יבס דיעט גייד

צופרידן

• 1. הויך-פיברע דיעטע
• 2. נידעריק-פיברע דיעטע
• 3. גלוטען-פֿרייַ דיעטע
• 4. ילימאַניישאַן דיעטע
• 5. נידעריק-פעט דיעטע
• 6. נידעריק FODMAP דיעטע
• דיין בעסטער דיעטע

דיייץ פֿאַר יבס

יריטאַבלע באָוועל סינדראָום (IBS) איז אַ ומבאַקוועם דיסאָרדער קעראַקטערייזד דורך דראַמאַטיק ענדערונגען אין באָוועל מווומאַנץ. עטלעכע מענטשן האָבן שילשל, און אנדערע פאַרשטאָפּונג. קראַמפּס און אַבדאָמינאַל ווייטיק קענען מאַכן וואָכעדיק אַקטיוויטעטן אַנבעראַבאַל.

מעדיציניש אריינמישונג איז וויכטיק אין דער באַהאַנדלונג פון יבס, אָבער טאָן איר וויסן אַז עטלעכע דיייץ קען פֿאַרבעסערן דיין סימפּטאָמס? ויספאָרשן די מערסט פאַראַנען דיייץ צו רעדוצירן ומבאַקוועם סימפּטאָמס און אַרבעט צו פירן אַ געזונט לעבן.

1. הויך-פיברע דיעטע

פיברע לייגט פאַרנעם צו דיין סטולז, וואָס העלפּס הילף אין באַוועגונג. די דורכשניטלעך דערוואַקסן זאָל עסן 20-35 גראַמז פיברע פּער טאָג. כאָטש דאָס מיינט פּשוט גענוג, די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון צוקערקרענק און דיגעסטיווע און ניר דיסעאַסעס עסטימאַטעד אַז רובֿ מענטשן עסן בלויז 5-14 גראַמז פּער טאָג.

פיברע-רייַך פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, און גאַנץ גריינז, זענען נערעוודיק און העלפֿן צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג. אָבער, אויב איר האָבן אַ בלאָוטינג פון געוואקסן פיברע ינטייק, איר קענט בלויז פאָקוס אויף סאַליאַבאַל פיברע געפֿונען אין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַנשטאָט פון גריינז.

2. נידעריק-פיברע דיעטע

בשעת פיברע קענען העלפֿן עטלעכע מענטשן מיט יבס, ינקריסינג פיברע ינטייק קענען פאַרשליסן סימפּטאָמס אויב איר אָפט האָבן גאַז און שילשל. איידער איר גאָר עלימינירן פיברע פון ​​דיין דיעטע, קאַנסאַנטרייט אויף סאָלובאַלז פון סאַליאַבאַל פיברע געפֿונען אין פּראָדוקטן, אַזאַ ווי apples, בעריז, קעראַץ און האָבערגריץ.

סאַליאַבאַל פיברע דיסאַלווז אין וואַסער אַנשטאָט פון אַדינג אַ פאַרנעם פארבונדן מיט ינסאַליאַבאַל פיברע. פּראָסט קוואלן פון ינסאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען גאַנץ גריינז, ניסלעך, טאַמייטאָוז, רייזאַנז, בראַקאַלי און קרויט.

איר קען אויך באַטראַכטן גענומען אַנטי-שילשל מעדאַסאַנז 30 מינוט איידער עסן פיברע צו רעדוצירן די יפעקס. דער אופֿן איז ספּעציעל נוציק ווען איר עסן אין רעסטראַנץ און אויף די גיין. אָבער, איר זאָל נישט מאַכן אַ מידע פון ​​עס.

3. גלוטען-פֿרייַ דיעטע

גלוטען איז אַ פּראָטעין געפֿונען אין קערל פּראָדוקטן אַזאַ ווי ברויט און מאַקאַראָנען. דער פּראָטעין קען שעדיקן די געדערעם אין גלוטען ינטאָלעראַנט. עטלעכע מענטשן מיט סענסיטיוויטי אָדער ינטאַלעראַנס צו גלוטען אויך דערפאַרונג יבס. אין אַזאַ קאַסעס, אַ גלוטען-פריי דיעטע קען רעדוצירן סימפּטאָמס.

עלימינירן גערשטן, קאָרן און ווייץ פון דיין דיעטע צו זען אויב גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס פֿאַרבעסערן. אויב איר זענט אַ ברויט און מאַקאַראָנען פאַנאַטיקער, עס איז נאָך האָפענונג. איר קענען געפֿינען גלוטען-פֿרייַ ווערסיעס פון דיין באַליבסטע פּראָדוקטן אין געזונט סטאָרז און פילע שפּייַזקראָם סטאָרז.

4. ילימאַניישאַן דיעטע

אַן ילימאַניישאַן דיעטע פאָוקיסיז אויף ויסמיידן עטלעכע פודז פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט צו זען אויב דיין יבס סימפּטאָמס פֿאַרבעסערן. די ינטערנאַטיאָנאַל וויקיפּעדיע פֿאַר פאַנגקשאַנאַל גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס (IFFGD) רעקאַמענדז צו שנייַדן די פיר פּראָסט קולפּריץ:

• קאַווע
• שאָקאָלאַד
• ינסאַליאַבאַל פיברע
• ניסלעך

אָבער, איר זאָל פאַרלאָזן קיין עסנוואַרג איר געפֿינען כאָשעד. עלימינירן איין עסנוואַרג פֿון דיין דיעטע פֿאַר 12 וואָכן אין אַ צייט. באַמערקונג קיין דיפעראַנסיז אין דיין IBS סימפּטאָמס און גיין צו די ווייַטער עסנוואַרג אין דיין רשימה.

5. נידעריק-פעט דיעטע

כראָניש קאַנסאַמשאַן פון הויך-פעט פודז איז אַ באַוווסט מיטארבעטער צו פאַרשידן געזונט ישוז, אַזאַ ווי אַביסאַטי. אָבער, עס קען זיין ספּעציעל שווער פֿאַר יענע מיט יבס דורך ווערסאַנינג סימפּטאָמס.

הויך-פעט פודז האָבן בכלל נידעריק פיברע, וואָס קען זיין פּראָבלעמאַטיק פֿאַר פאַרשטאָפּונג מיט IBS. לויט דער קליוולאנד קליניק, פאַטי פודז זענען דער הויפּט שלעכט פֿאַר מענטשן מיט געמישט יבס, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​פאַרשטאָפּונג און שילשל. זיך מיט אַ נידעריק-פעט דיעטע איז גוט פֿאַר דיין האַרץ און קען פֿאַרבעסערן ומבאַקוועם באָוועל סימפּטאָמס.

אַנשטאָט עסן געפּרעגלט פודז און כייַע פאַץ, פאָקוס אויף דאַר פלייש, פירות, וועדזשטאַבאַלז, גריינז און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן.

6. נידעריק FODMAP דיעטע

פאָדמאַפּס זענען קאַרבאָוכיידרייץ וואָס די געדערעם זענען שווער צו דיידזשעסט. זינט די קאַרבס ציען מער וואַסער אין די באָוועל, מענטשן מיט יבס קען דערפאַרונג מער גאַז, בלאָוטינג און שילשל נאָך עסן די פודז.

די אַקראַנים שטייט פֿאַר "פערמענטאַבלע אָליגאָסאַקטשאַרידעס, דיסאַקטשאַרידעס, מאָנאָסאַקטשאַרידעס און פּאָליאָלס." די צייט צו באַגרענעצן אָדער באַגרענעצן דיין ינטייק פון הויך פאָדמאַפּ פודז פֿאַר 6-8 וואָכן קען פֿאַרבעסערן דיין סימפּטאָמס פון יבס.

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז ניט אַלע קאַרבאָוכיידרייץ זענען FODMAPs. פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן די רעכט פודז. פודז צו ויסמייַדן אַרייַננעמען:

• לאַקטאָוס (מילך, אייז קרעם, קעז, יאָגורט)
• זיכער פירות (פּיטשאַז, קאַווענע, פּערז, מאַנגגאָוז, apples, פּלאַמז, נעקטאַרינעס)
• לעגיומז
• הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ
• סוויטאַנערז
• ווייץ-באזירט ברויט, טוווע און מאַקאַראָנען
• קאַשו און פּיסטאַטשיאָס
• זיכער וועדזשטאַבאַלז (אַרטיטשאָוק, ספּאַרזשע, בראַקאַלי, אַניאַנז, בריסל ספּראַוץ, בלומענקרויט, מאַשרומז)

געדענקען אַז כאָטש די דיעטע ילימאַנייץ עטלעכע פירות, ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז און מילכיק, אָבער עס קען נישט עלימינירן אַלע פודז פון די קאַטעגאָריעס. אויב איר טרינקען מילך, קלייַבן לאַקטאָוס-פריי מילך אָדער אנדערע אַלטערנאַטיוועס אַזאַ ווי רייַז אָדער סוי מילך.

צו ויסמיידן ריסטריקטיוו מילז, רעדן מיט אַ דייאַטישאַן איידער איר אָנהייבן דעם דיעטע.

דיין בעסטער דיעטע

עטלעכע פודז קענען העלפֿן IBS, אָבער אַלעמען איז אַנדערש. ונטערזוכן דיין סימפּטאָמס און רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע דיעטע. בלייבן אין איינקלאנג מיט ווי דיין גוף ריאַקץ צו עטלעכע דיייץ, ווייַל איר קען דאַרפֿן צו טוויק די פודז איר עסן.

לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, איר זאָל טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, קעסיידער געניטונג און פאַרקלענערן דיין קאַפין ינטייק צו העכערן רעגיאַלעראַטי און מינאַמייז יבס סימפּטאָמס.