איך האָבן אָקד. די 5 עצות העלפֿן מיר בלייַבנ לעבן מיין קאָראָנאַווירוס דייַגעס

צופרידן

• מיט עפּעס ווי ערנסט ווי אַ פּאַנדעמיק, מיין אָקד איז אַקטיווייטיד רעכט איצט אַ פּלאַץ פון זינען.
• 1. איך ברענגען עס צוריק צו באַסיקס
• 2. איך אַרויסרופן זיך צו גיין אַרויס
• 3. איך פּרייאָראַטייז צו בלייבן פארבונדן איבער 'ינפאָרמד'
• 4. איך טאָן ניט שטעלן די כּללים
• 5. איך אָננעמען אַז איך קען טאַקע קראַנק

עס ס אַ חילוק צווישן זייַענדיק אָפּגעהיט און זייַענדיק קאַמפּאַלסיוו.

"סאַם," מיין בויפרענד זאגט שטיל. “דאָס לעבן דאַרף נאָך אָנגיין. און מיר דארפן עסן. ”

איך וויסן אַז זיי זענען רעכט. מיר'ד געהאלטן זיך אין זיך-קאַראַנטין ווי לאַנג ווי מיר קען. איצט, סטאַרינג אַראָפּ קימאַט ליידיק קאַבערדז, עס איז געווען צייט צו נוצן עטלעכע סאציאל דיסטאַנסאַז אין פיר און ריסטאַק.

חוץ דעם געדאַנק פון פאַרלאָזן אונדזער מאַשין בעשאַס אַ פּאַנדעמיק פּעלץ ווי פּשאַט - פּאָשעט.

"איך'ד גאַנץ הונגערן, האָנעסטלי," איך גראָשן.

איך האָב געהאט אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (OCD) רובֿ פון מיין לעבן, אָבער עס ס ריטשט אַ היץ גראַד (פּונקט נישט בדעה) בעשאַס די COVID-19 ויסברוך.

רירנדיק עפּעס פילז ווי גערן שטעלן מיין האַנט איבער אַ הרובע בערנער. ברידינג די זעלבע לופט ווי ווער עס יז לעבן מיר פילז ווי ינכיילד אַ טויט זאַץ.

און איך בין נישט נאָר דערשראָקן פון אנדערע מענטשן. ווייַל קאַריערז פון דעם ווירוס קענען דערשייַנען אַסימפּטאַמאַטיק, איך בין אפילו מער דערשראָקן פון אַננאָוינגלי פאַרשפּרייטן עס צו עמעצער ס באַליבט נאַנאַ אָדער יממונאָקאָמפּראָמיסעד פרייַנד.

מיט עפּעס ווי ערנסט ווי אַ פּאַנדעמיק, מיין אָקד איז אַקטיווייטיד רעכט איצט אַ פּלאַץ פון זינען.

אין אַ וועג, עס איז ווי מיין מאַרך איז טריינג צו באַשיצן מיר.

די צרה איז, עס איז נישט פאקטיש נוציק צו - פֿאַר בייַשפּיל - ויסמייַדן רירנדיק אַ טיר אין דער זעלביקער אָרט צוויי מאָל, אָדער אָפּזאָגן צו צייכן אַ קאַבאָלע ווייַל איך בין קאַנווינסט אַז די פעדער וועט טייטן מיר.

און עס ס באשטימט ניט נוציק צו באַשטיין אויף סטאַרווינג אלא ווי בייינג מער עסנוואַרג.

ווי מיין בויפרענד האט געזאגט, לעבן נאָך האט צו פאָרזעצן.

און כאָטש מיר זאָל לעגאַמרע נאָכפאָלגן אָרדערז באַשיצן, וואַשן אונדזער הענט און פירן סאציאל דיסטאַנסינג, איך טראַכטן זיי זענען אַנטו עפּעס ווען זיי געזאגט, "סאַם, פּיקינג דיין מעדאַקיישאַן איז נישט אַפּשאַנאַל."

אין אנדערע ווערטער, עס ס אַ חילוק צווישן זייַענדיק אָפּגעהיט און דיסאָרדערד.

די טעג עס קען זיין שווער צו זאָגן וואָס פון מיין פּאַניק אַטאַקס זענען "גלייַך" און וואָס זענען בלויז אַן פאַרלענגערונג פון מיין אָקד. אָבער, איצט, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו געפֿינען וועגן צו האַנדלען מיט מיין דייַגעס ראַגאַרדלאַס.

דאָ ס ווי איך האַלטן מיין אָקד פּאַניק ביי:

1. איך ברענגען עס צוריק צו באַסיקס

דער בעסטער וועג איך וויסן צו פֿאַרבעסערן מיין געזונט - מענטאַלי און פיזיקלי - איז צו האַלטן זיך פאסטעכער, כיידרייטאַד און רעסטיד. כאָטש דאָס מיינט קלאָר ווי דער טאָג, איך בין קאַנטיניולי סאַפּרייזד ווי פיל די באַסיקס פאַלן צו די וועג ווען אַ קריזיס פּאָפּס אַרויף.

אויב איר'רע סטראַגאַלינג צו האַלטן זיך מיט דיין יקערדיק מענטש וישאַלט, איך האָבן עטלעכע עצות פֿאַר איר:

• געדענקט איר צו עסן? קאָנסיסטענסי איז וויכטיק. פּערסנאַלי, איך ציל צו עסן יעדער 3 שעה (אַזוי, 3 סנאַקס און 3 מילז יעדער טאָג - דאָס איז שיין נאָרמאַל פֿאַר ווער עס יז וואָס געראַנגל מיט דיסאָרדערד עסן, ווי איך). איך נוצן אַ טייַמער אויף מיין טעלעפאָן און יעדער מאָל איך עסן עס נאָך 3 שעה צו פאַרפּאָשעטערן דעם פּראָצעס.
• געדענקט איר צו טרינקען וואַסער? איך האָבן אַ גלאז פון וואַסער מיט יעדער מאָלצייַט און פֿאַרבייַסן. אַז וועג, איך טאָן ניט האָבן צו געדענקען וואַסער סעפּעראַטלי - מיין עסנוואַרג טייַמער דאַן אויך דינען ווי אַ וואַסער דערמאָנונג.
• איר שלאָפט גענוג? שלאָפן קען זיין סופּער שווער, ספּעציעל ווען די דייַגעס איז הויך. איך ווע שוין ניצן די פּאָדקאַסט סליפּ מיט מיר צו יז אין אַ מער רעסטפאַל שטאַט. אָבער טאַקע, איר קענען נישט גיין פאַלש מיט אַ שנעל ריפרעשער אויף שלאָפן היגיענע.

און אויב איר געפֿינען זיך סטרעסט און סטאַק בעשאַס דעם טאָג און ביסט נישט זיכער וואָס צו טאָן? דער ינטעראַקטיוו ויספרעג איז אַ לייפסייווער (לייענ - צייכן עס!).

2. איך אַרויסרופן זיך צו גיין אַרויס

אויב איר האָט אָקד - ספּעציעל אויב איר האָבן עטלעכע זיך-ייסאַלייטינג שטרעמונגען - עס קען זיין זייער טעמפּטינג צו "קאָפּע" מיט דיין דייַגעס דורך נישט גיין אַרויס.

אָבער, דאָס קען זיין שעדלעך פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט און קענען פאַרשטאַרקן די סטראַטעגיע פון ​​אַנאַדאַפּטיוו קאָפּינג וואָס קען מאַכן דיין דייַגעס ערגער אין די לאַנג טערמין.

ווי לאַנג ווי איר האַלטן 6 פֿיס ווייַטקייט צווישן זיך און אנדערע, עס איז בישליימעס זיכער צו נעמען אַ גיין אַרום דיין קוואַרטאַל.

טריינג צו ינקאָרפּערייט עטלעכע צייט ינ דרויסן איז געווען טריקי פֿאַר מיר (איך האָבן שוין דעלט מיט אַגאָראַפאָביאַ אין דער פאַרגאַנגענהייט), אָבער עס ס 'אַ טאַקע וויכטיק "באַשטעטיק" קנעפּל פֿאַר מיין מאַרך פונדעסטוועגן.

אפגעזונדערטקייט איז קיינמאָל די ענטפער ווען איר 'רע סטראַגאַלינג מיט דיין גייַסטיק געזונט. אַזוי ווען מעגלעך, מאַכן צייט פֿאַר אַ אָטעם פון פריש לופט, אפילו אויב איר קענען נישט גיין זייער ווייַט.

3. איך פּרייאָראַטייז צו בלייבן פארבונדן איבער 'ינפאָרמד'

דאָס איז מיסטאָמע די כאַרדאַסט אויף דער רשימה פֿאַר מיר. איך אַרבעט אין אַ געזונט מעדיע פירמע, אַזוי אַז איך זיין ינפאָרמד וועגן COVID-19 אויף עטלעכע לעוועלס איז ממש טייל פון מיין אַרבעט.

אָבער, צו האַלטן "אַרויף צו טאָג" געשווינד געווארן אַ קאַמפּאַלשאַן פֿאַר מיר - אין איין פונט, איך טשעק די גלאבאלע דאַטאַבאַסע פון ​​באשטעטיקט פאלן דאַזאַנז פון מאָל פּער טאָג ... וואָס איז קלאר נישט געדינט מיר אָדער מיין באַזאָרגט מאַרך.

איך וויסן לאַדזשיקאַללי אַז איך טאָן ניט דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די נייַעס אָדער מאָניטאָרינג פֿאַר סימפּטאָמס ווי אָפט ווי מיין אָקד מאכט מיר פילן געצוואונגען צו (אָדער ערגעץ נאָענט צו עס). אָבער ווי מיט עפּעס קאַמפּאַלסיוו, עס קען זיין שווער צו רעפרען.

אַז ס וואָס איך פּרובירן צו שטעלן שטרענג באַונדריז אַרום ווען און ווי אָפט איך האַנדלען מיט די שמועסן אָדער ביכייוויערז.

אלא ווי אַבסעסיוו קאָנטראָלירונג מיין טעמפּעראַטור אָדער די לעצטע נייַעס, איך'ווע שיפטיד מיין פאָקוס אויף סטייינג פארבונדן צו די מענטשן אַז איך ליבע. קען איך רעקאָרדירן אַ ווידעא אָנזאָג פֿאַר אַ ליב געהאט איינער אַנשטאָט? אפֿשר איך קען שטעלן אַרויף אַ ווירטואַל נעטפליקס פּאַרטיי מיט אַ בעסטע צו האַלטן מיין מיינונג פאַרנומען.

איך אויך לאָזן מיין ליב געהאט אָנעס וויסן ווען איך בין סטראַגאַלינג מיט די נייַעס ציקל, און איך יבערגעבן צו לאָזן זיי "נעמען די ריינז."

איך צוטרוי אַז אויב עס איז נייַ אינפֿאָרמאַציע וואָס איך דאַרפֿן צו וויסן, עס זענען מענטשן וואָס וועט דערגרייכן און זאָגן מיר.

4. איך טאָן ניט שטעלן די כּללים

אויב מיין אָקד האט זיין וועג, מיר וואָלט טראָגן גלאַווז אין אַלע צייטן, קיינמאָל אָטעמען די זעלבע לופט ווי ווער עס יז אַנדערש, און ניט לאָזן די וווינונג פֿאַר דער ווייַטער 2 יאָר מינימום.

ווען מיין בויפרענד גייט צו די שפּייַזקראָם קראָם, מיר וואָלט האָבן זיי אין אַ האַזמאַט פּאַסן, און ווי אַן עקסטרע פּריקאָשאַן, מיר וואָלט פּלאָמבירן אַ שווימערייַ בעקן מיט דיסינפעקטאַנט און שלאָפן אין עס יעדער נאַכט.

אָבער דאָס איז וואָס OCD קען נישט מאַכן די כּללים דאָ. אַנשטאָט, איך שטעקן צו די:

• פיר סאציאל דיסטאַנסינג, וואָס מיינט צו האַלטן 6 פֿיס פּלאַץ צווישן זיך און אנדערע.
• ויסמיידן גרויס גאַדערינגז און ניט-יקערדיק אַרומפאָרן וווּ די ווירוס איז מער מסתּמא צו פאַרשפּרייטן.
• וואַשן דיין הענט מיט זייף און וואַרעם וואַסער פֿאַר 20 סעקונדעס נאָך איר געווען אין אַ ציבור אָרט, אָדער נאָך בלאָוינג דיין נאָז, קאָפינג אָדער סניזינג.
• רייניקונג און דיסינפעקט אָפט סערפיסט סערפאַסיז אַמאָל פּער טאָג (טישן, טיר נאַבז, ליכט סוויטשיז, קאַונערטאַפּס, דעסקס, פאָנעס, טוילאַץ, פאָסאַץ, סינקס).

דער שליסל דאָ איז צו נאָכפאָלגן די גיידליינז און גארנישט מער. אָקד אָדער דייַגעס זאל וועלן איר צו גיין אָוווערבאָרד, אָבער אַז ס ווען איר קען פאַלן אין קאַמפּאַלסיוו טעריטאָריע.

אַזוי ניט, סייַדן איר נאָר געקומען היים פון די קראָם אָדער איר'ווע נאָר סניזד אָדער עפּעס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וואַשן דיין הענט ווידער.

סימילאַרלי, עס קען זיין טעמפּטינג צו שטרענג שפּריץ קייפל מאָל אַ טאָג און בליאַקירן דיין גאַנץ היים ... אָבער איר'רע מער מסתּמא צו פאַרגרעסערן דיין דייַגעס אויב איר ווערן אַבסעסיוו וועגן ריינקייַט.

א דיסינפעקטינג ווישן וואָס שלאָגן די סערפאַסיז אַז איר אָפט אָנרירן איז מער ווי גענוג צו זיין אָפּגעהיט.

געדענקט אַז אָקד איז אויך אַ ריזיק שאָדן פֿאַר דיין געזונט, און ווי אַזאַ, וואָג איז קריטיש צו בלייַבן געזונט.

5. איך אָננעמען אַז איך קען טאַקע קראַנק

אָקד טאַקע דיסלייקס אַנסערטאַנטי. אָבער דער אמת איז אַז פיל פון וואָס מיר גיין דורך אין לעבן איז ומזיכער - און דער ווירוס איז ניט ויסנעם. איר קען נעמען יעדער קאַנסיוואַבאַל פּריקאָשאַן, און איר קענט נאָך באַקומען קראַנק אָן קיין אייגענע שולד.

איך פיר צו אָננעמען דעם פאַקט יעדער טאָג.

איך'ווע געלערנט אַז ראַדיקאַללי אַקסעפּטינג אַנסערטאַנטי, ווי ומבאַקוועם ווי דאָס קען זיין, איז מיין בעסטער פאַרטיידיקונג קעגן אַבסעסינג. אין דעם פאַל פון COVID-19, איך וויסן אַז עס ס נאָר אַזוי פיל איך קענען טאָן צו האַלטן זיך געזונט.

איינער פון די בעסטער וועגן צו פֿאַרבעסערן אונדזער געזונט איז צו פירן אונדזער דרוק. און ווען איך זיצן מיט די ומבאַקוועמקייַט פון אַנסערטאַנטי? איך דערמאָנען זיך אַז יעדער מאָל איך אַרויסרופן מיין אָקד, איך געבן זיך די בעסטער מעגלעך געלעגנהייט צו בלייַבן געזונט, פאָוקיסט און צוגעגרייט.

און ווען איר טראַכטן וועגן אים, דאָס אַרבעט מיר וועט נוץ אויף די לאַנג טערמין אין וועגן וואָס אַ האַזמאַט פּאַסן קיינמאָל וועט. איך זאג נאר.

Sam Dylan Finch איז אַ רעדאַקטאָר, שרייַבער און דיגיטאַל מעדיע סטראַטעג אין די סאַן פֿראַנסיסקאָ בייַ שטח. ער איז דער הויפּט רעדאַקטאָר פון געזונט און כראָניש טנאָים ביי העאַלטהלינע. געפֿינען אים אויף טוויטער אוןינסטאַגראַם, און לערנען מער ביי SamDylanFinch.com.