איך האָב נאָכפאָלגן די זעלבע רוטין יעדער טאָג פֿאַר אַ וואָך - דאָ ס וואָס כאַפּאַנד

צופרידן

• ווערן אַ באַשעפעניש פון האַביט
• לעקציעס געלערנט
• די דנאָ ליניע
• רעצענזיע פֿאַר

מיר אַלע האָבן משוגע צייט אין לעבן: אַרבעט דעדליינז, משפּחה ישוז אָדער אנדערע אַפּכיוואַלז קענען אַרויסלאָזן אפילו די מערסט פעסט מענטש. אָבער עס זענען צייט ווען מיר פילן אַלע איבער דעם אָרט פֿאַר קיין דיסערניאַבאַל סיבה.

דאָס בין איך געווען לעצטנס. טראָץ אַלץ וואָס איז שיין סטאַביל, איך האָב זיך געפילט סטרעסט, צעוואָרפן און בכלל ויסגעשעפּט - און איך קען נישט שטעלן מיין פינגער אויף וואָס. איך האָב שטענדיק שפּעט, איך וואָלט אָפט לאָזן "הענגער" באַקומען די בעסטער פון מיר, און איך איז געווען סקיפּינג ווערקאַוץ אין פּלאַץ פון סליפּינג אָדער סטייינג שפּעט אין די אָפיס.

ווען איך פארשטאפט צו טראַכטן וועגן עס, איך איינגעזען איך פארבראכט אַ גוטע טייל פון מיין צייט צו מאַכן טאָנס פון דאַזאַנז פון קליינטשיק, טעגלעך דיסיזשאַנז: וואָס מאָל צו אַרבעטן? וואָס צו עסן פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג; ווען צו גיין צו די שפּייַזקראָם קראָם; וואָס צו טראָגן צו אַרבעטן; ווען צו לויפן עראַנדז; ווען צו שטעלן באַזונדער צייט צו פאַרברענגען מיט פריינט. עס איז געווען יגזאָסטינג און צייט-קאַנסומינג.

ארום יענע צייט האב איך אויפגעכאפט די לעצטע בוך פון גליק-גורו גרעטטשען רובין, בעסער ווי פריער: מאַסטערינג די כאַבאַץ פון אונדזער וואָכעדיק לעבן. ווי באַלד ווי איך סטאַרטעד לייענען, אַ לעמפּל איז אַוועק: "די פאַקטיש שליסל צו געוווינהייטן איז באַשלוס-מאכן-אָדער, מער אַקיעראַטלי, די פעלן פון באַשלוס-מאכן," רובין שרייבט.

מאַכן דיסיזשאַנז איז שווער און דיפּליטינג, זי דערקלערט, און פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז געוויינטלעך נאַטור אַקשלי העלפּס מענטשן פילן מער אין קאָנטראָל און ווייניקער באַזאָרגט. "מענטשן זאָגן מיר מאל, 'איך ווילן צו גיין דורך מיין טאָג און מאַכן געזונט ברירות'," זי שרייבט. איר ענטפער: ניין, איר טאָן ניט. "איר ווילן צו קלייַבן אַמאָל, און האַלטן האַלטן טשוזינג. מיט געוווינהייטן, מיר ויסמיידן די פליסן פון אונדזער ענערגיע אַז באַשלוס-מאכן קאָס."

צום סוף, עפּעס קליקט: אפֿשר איך טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן אַ מיליאָן ברירות יעדער טאָג צו האַלטן אַ געזונט לייפסטייל. אַנשטאָט, איך זאָל נאָר מאַכן געוווינהייטן און האַלטן זיך צו זיי.

ווערן אַ באַשעפעניש פון האַביט

עס געבלאזן פּשוט, אָבער איך איז געווען באַזאָרגט. איך פּעלץ ווי איך האט נול ווילפּאַוער קאַמפּערד מיט אנדערע מענטשן וואָס קענען שטיי אויף, גיין צו די ספּאָרטזאַל, מאַכן אַ געזונט פרישטיק און אָנהייבן זייער אַרבעט טאָג איידער איך קוים אויס פון בעט. (קוק די איין זאַך וואָס די מעשוגע סוקסעסספול מענטשן טאָן יעדער טאָג.)

אבער רובין האט מיר אריינגעלאזט אויף א קליינעם סוד: "יענע מענטשן נוצן נישט קיין ווילן - זיי נוצן געוואוינהייטן," האט זי דערקלערט איבערן טעלעפאָן. כאָטש געוווינהייטן, כאָטש זיי געזונט קען זיין שטרענג און נודנע, פריי און ענערדזשייז, ווייַל זיי עלימינירן די נויט פֿאַר זיך-קאָנטראָל. עססענטיאַללי, די מער איר קענען שטעלן אויף אָטאָופּיילאַט, די גרינגער לעבן ווערט, זי זאגט. "ווען מיר טוישן אונדזער געוווינהייטן, מיר טוישן אונדזער לעבן."

אין ערשטער, איך איז געווען זייער אָפּטימיסטיש וועגן וואָס כאַבאַץ איך וואָלט קלייַבן: איך וועקן זיך ביי 7:00 יעדער מאָרגן, קלערן 10 מינוט, גיין צו די ספּאָרטזאַל איידער אַרבעט, זיין מער פּראָדוקטיוו און עסן סופּער געזונט יעדער מאָל. מאָלצייַט, אַוווידינג סוויץ און ומנייטיק סנאַקס.

רובין האָט מיר געזאָגט אז איך זאָל עס אראפנעמען אין א ריי. ווי זי שרייבט אין איר בוך: "עס איז נוציק צו אָנהייבן מיט געוווינהייטן וואָס רובֿ גלייַך פארשטארקן זיך-קאָנטראָל; די געוווינהייטן דינען ווי דער 'יסוד' פֿאַר פאָרמירונג אנדערע גוט געוווינהייטן." אין אנדערע ווערטער, ערשטער טינגז ערשטער-שלאָפן, געניטונג, עסן רעכט און אַנקלאַטערינג זאָל זיין דיין פּרייאָראַטיז.

זי סאַגדזשעסטיד איך אַרבעט אויף מיין שלאָפן געוווינהייטן איידער טריינג צו נאָגל אַ קלערן געוווינהייטן, פֿאַר בייַשפּיל, זינט געטינג מער שלאָפן וואָלט פארשטארקן מיין פיייקייט צו מאַכנ אַ 10-מינוט קלערן אין דער מאָרגן.

צו דערגרייכן מיין ציל פון גיין שלאָפן בייַ 10:30. (פאקטיש שלאָפן, נישט מעגילע דורך ינסטאַגראַם אין בעט), רובין סאַגדזשעסטיד אַז איך וואָלט אָנהייבן צו גרייטן זיך פֿאַר בעט 21:45. ביי 10: XNUMX, איך וואָלט באַקומען אין בעט צו לייענען, און דאַן איך וואָלט קער די לייץ אויס ביי 10: 30 PM צו העלפֿן מיר צו האַלטן אויף שפּור, זי סאַגדזשעסטיד צו שטעלן אַ שרעק אויף מיין טעלעפאָן אין יעדער ינקראַמאַנט צו דינען ווי אַ דערמאָנונג.

מייַן נייַע רוטין קען אויך מאַכן שטייענדיק ביי 7:00 נאָך אַ האַרט 8.5 שעה שלאָפן. אין קער, איך וואָלט האָבן גענוג צייט צו באַקומען פּאַסיק אין אַ ווערקאַוט איידער איך געהאט צו לאָזן פֿאַר אַרבעט.

ווייַטער אַרויף: מיין עסן געוווינהייטן. כאָטש איך האָב נישט עסן צו שוואַך, איך האָב קיינמאָל פּלאַננעד געזונט מילז אין שטייַגן, וואָס געפֿירט צו פילע ימפּאַלסיוו דיסיזשאַנז פֿון קאַנוויניאַנס אָדער הונגער. אַנשטאָט מיין געוויינטלעך אַלע-איבער-דעם-אָרט מילז, איך באגאנגען צו עסן די פאלגענדע פודז:

• פרישטיק: גריכיש יאָגורט, סלייסט אַלמאַנדז און פרוכט (אין 9:30, ווען איך גאַט צו אַרבעטן)

• לאָנטש: אַ קאָבב סאַלאַט אָדער לעפטאָוווערז (בייַ 13:00)

• פֿאַרבייַסן: אַ געזונט סנאַקק באַר אָדער פרוכט און נוס פּוטער (16:00)

• מיטאָג: פּראָטעין (הינדל אָדער לאַקס), וועדזשיז און אַ קאָמפּלעקס קאַרב (8: 00 PM)

איך איז געווען ניט יבער שטרענג מיט פּינטלעך ינגרידיאַנץ, און געגעבן זיך עטלעכע ליוויי מיט ספּעציפיש מילז-פֿאַר גוט סיבה. רובין הערות אַז כאָטש עטלעכע מענטשן טאַקע ווי קאָנסיסטענסי און קענען עסן די זעלבע זאַך איבער און איבער ווידער, אנדערע באַגערן פאַרשיידנקייַט און ברירות. זינט איך באשטימט פאַלן אין די יענער קאַטעגאָריע, זי סאַגדזשעסטיד איך קלייַבן צוויי מילז צו בייַטנ לויט דער ריי (למשל, אַ קאָבב סאַלאַט אָדער לעפטאָוווערז), וואָס וואָלט לאָזן מיר האָבן אַ ברירה, אָבער אָן די געפיל פון ווילד מעגלעכקייט איך'ד געהאט אין דער פאַרגאַנגענהייט .

לעקציעס געלערנט

1. געגאנגען צו שלאָפן פרי ראַקס. איך וועל זיין ערלעך: איך גלייך גענומען די נייַע בעדטיים רוטין. ניט בלויז טאָן איך וויסן שלאָפן איז די נומער איין מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר דיין גוף, אָבער איך אויך פּערסנאַלי ליבע צו שלאָפן. און לייענען מער איז איינער פון די טינגז וואָס איז שטענדיק אויף מיין רשימה פון ניו יאָר רעזאַלושאַנז, אַזוי די צייט פֿאַר עס-אָן דיסטראַקשאַן פון אַ פאַרשטעלן-איז אויך אַ מייַכל.

2. עס איז נישט וואָס שווער צו באַקומען צו די ספּאָרטזאַל אין דער מאָרגן. פּלוס, איך פּעלץ מער גרייט צו צעטרעטן אַ ווערקאַוט נאָך גענומען מיין צייט צו באַקומען גרייט און האָבן אַ גלעזל פון קאַווע בשעת טאן אַזוי-עפּעס איך קיינמאָל געוויינט צו טאָן איידער אַ 7:30 ווערקאַוט.

איין נאַכט, איך סטייד אַרויף שפּעט ארבעטן שפּעט אויף אַ פּרויעקט פֿאַר אַרבעט. איך האָב איגנאָרירט די אַלאַרמס אויף מיין טעלעפאָן און איז נישט אין בעט ביז 11:00. און טרעפן וואָס? איך פּעלץ גראָגי דער ווייַטער מאָרגן, און ווען מיין שרעק איז אַוועק, איך פּונקט סנאָאָז עס ביז 8:00 איך פיגיערד איך'ווע געווען געטריי שטייענדיק אַרויף פרי אַלע וואָך, אַזוי איך דיזערווד צו שלאָפן אין.

די אָפּרוף איז געווען אַ שליימעסדיק ביישפּיל פון וואָס רובין רופט די "מאָראַל ליסענסינג לופּכאָול:" ווייַל מיר האָבן געווען "גוט", מיר זענען ערלויבט צו טאָן עפּעס "שלעכט." אָבער אויב מיר שטענדיק געדאַנק אַזוי, נו, מיר האָבן קיינמאָל טאַקע קאָנסיסטענט אין אונדזער "גוטע" געוווינהייטן.

נאָך, לעבן כאַפּאַנז. אַרבעט כאַפּאַנז. איך האָב נישט דערוואַרטן צו זיין שליימעסדיק דער ערשטער וואָך, און ווייַל עס זענען גוטע סיבות צו האָפּקען אַ ווערקאַוט (מאל), אפֿשר מיין לייזונג איז צו פּלאַן איין טאָג אַוועק פּער וואָך.

3. עסן די זעלבע מילז איז טשודנע באַפרייַען. דאָס געהאָלפֿן עלימינירן אַ פּלאַץ פון די געסווערק פון מיין טעג. יראָניקאַללי, עס איז פריי צו וויסן פּונקט וואָס איך וואָלט עסן פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. איך האַלב אויף מאנטאג נאַכט און דינסטאג נאַכט, לעפטאָוווערז פֿאַר לאָנטש דינסטאג און דאנערשטאג און באפוילן אַ סאַלאַט פֿאַר לאָנטש אָדער איך געגאנגען צו מיטאָג אויף די אנדערע טעג. איך האָב אַ פּאָר מאָל געהיילט ווען עס איז געקומען צו די אָפיס סנאַקס, גראַבינג אַ האַנדפול פון טשיפּס נאָך לאָנטש און אַ ביסל שאָקאָלאַד זיסוואַרג דאָ און דאָרט. (דאָס איז די שליימעסדיק ביישפּיל פון דערגייונג איינער פון די לופּכאָולז אַז רובין וואָרנז קעגן צו זאָגן זיך אַז איך "דיזערווד עס" נאָך אַ גרויס פּרעזענטירונג.

4. אָטאַמייטינג די ביסל טינגז אין לעבן איז ינקרעדאַבלי נוציק און אַנדעררייטיד. די מערסט ווערטפול זאַך וואָס איך איינגעזען בעשאַס דעם עקספּערימענט איז געווען ווי אָפט איך וואַפלינג און דיליבראַט וועגן קליין דיסיזשאַנז. איבער די וואָך, איך געפרוווט צו געפֿינען קליין וועגן צו באַזייַטיקן די באַשלוס-מאכן פון מיין לעבן. עס איז געווען אַ קאַלט וואָך אין ניו יארק סיטי, און אַנשטאָט צו באַשליסן וואָס שאַל, הוט און גלאַווז וואָלט קוקן בעסטער אין דעם טאָג, איך טראָגן די זעלבע יעדער טאָג, קיין ענין וואָס. איך האָב געטראָגן די זעלבע שיך, די גאנצע וואָך אַוועק צווישן אַ באַליבט פּאָר פון שוואַרץ הויזן און פינצטער דזשינס און איך טראָגן אַ אַנדערש סוועטער מיט זיי. איך אפילו טראָגן די זעלבע צירונג און בייסיקלי די זעלבע וועג מיט מיין באַשטאַנד און האָר. נאָך בלויז אַ ביסל טעג, איך איז געווען שאַקט דורך ווי פיל צייט און געדאַנק איך געראטעוועט דורך מאכן די פּשוט ברירות געוויינטלעך.

די דנאָ ליניע

ווען די אָפּרוטעג ראָולד אַרום, איך פּעלץ פיל קלירער און קאַמער. מיינע טעגליכע באשלוסן האבן זיך אנגעהויבן צו נעמען קעיר פון זיך, און איך האב געהאט א ביסל עקסטרע צייט ביינאכט זיך צו געניסן און נעמען קעיר פון אנדערע מינדערוויכטיגע אויפגאבעס וואס האבן זיך אויפגעבויט. און איך בעכעסקעם מיין בעדטיים און פרי וועקן-אַרויף רופט די זעלבע אויף שבת און זונטאג, וואָס אויך האט נישט פילן אַזוי האַרט.

ווי רובין שרייבט, די זעלבע מידע סטראַטעגיעס אַרבעט נישט פֿאַר אַלעמען. איר האָבן צו אָנהייבן מיט זיך-וויסן, דעמאָלט איר קענען רעכענען אויס וואָס אַרבעט פֿאַר איר. מייַן אייגענע כאַבאַץ זענען נאָך אין פּראָגרעס, און מיין וועג צו האַלטן זיך אַקאַונטאַבאַל איז מיין ביגאַסט אַרויסרופן. אבער אויב איין וואָך געלערנט מיר עפּעס, דאָס איז די אַמייזינג יפעקץ אַז געוווינהייטן קענען האָבן אויף העלפּינג איר פילן קאַמער, ווייניקער סטרעסט און מער אין קאָנטראָל פון דיין לעבן. (פֿאַרבונדענע: ווי רייניקונג און אָרגאַנייזינג קענען פֿאַרבעסערן דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט)

רעצענזיע פֿאַר