10 וועגן צו האַנדלען מיט פילן אָוווערוועלמד

צופרידן

• אויב איר דאַרפֿן הילף איצט
• 1. לערן עטלעכע גראַונדינג עקסערסייזיז
• 2. טאָן אַ גוף יבערקוקן קלערן
• ווי צו טאָן אַ גוף יבערקוקן
• 3. פּאָז און נעמען אַ טיף אָטעם
• 4. סטריפּ אַראָפּ דיין נאָוטאַפאַקיישאַנז
• 5. שריט אַוועק
• 6. ויסמיידן לינינג אויף סאַבסטאַנסיז
• 7. שאַפֿן דיין אייגן אופֿן פֿאַר זיך-סודינג
• געפֿינען וואָס סודז איר
• 8. שרייב עס אַראָפּ
• 9. פּלאַן פאָרויס
• 10. דערגרייכן הילף
• מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס

האַלטן אַרויף מיט אַרבעט. צאָלן דינגען. פידינג זיך. דילינג מיט משפּחה ישוז. מאַינטאַינינג שייכות. דילינג מיט די 24-שעה נייַעס ציקל. דאָס זענען בלויז אַ ביסל פון די טינגז וואָס קענען זיין סווערלינג אַרום דיין קאָפּ אין קיין מאָמענט.

פילונג אָוווערוועלמד איז איינער פון די ווייניקער ענדזשויאַבאַל אַספּעקץ פון זייַענדיק מענטש, אָבער עס כאַפּאַנז צו אַלעמען אין עטלעכע פונט. און עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו טייל מאָל געפֿינען זיך טראכטן איך קען נישט נעמען עס ענימאָר, ספּעציעל ווען איר קען נישט ויסמעקן אַ ברעכן.

אויב איר קעסיידער אויף די ברעג אָדער פילן ווי דיין בלאָז איז וועגן צו פּלאַצן, פּראַקטיסינג מינדפולנעסס קענען זיין אַ גרויס הילף.

"מינדפולנעסס זיך איז פשוט דער פּראָצעס פון ופמערקזאַמקייט אין אַ ניט דזשודגעמענטשאַל שטייגער," זאגט סייקאַטריסט פּאָאָדזשאַ לאַקשמין, מד. איר קענען פיר עס אין פילע וועגן, פֿון פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם צו גיין אַרום די בלאָק בשעת איר באמערקט די פארבן און סאָונדס אַרום איר.

פילן ווי פּראַקטיסינג מינדפולנעסס איז בלויז איין זאַך צו דרוקן איבער? פּרוּווט די 10 עצות ונטער צו בויען עס אין דיין טעגלעך רוטין.

אויב איר דאַרפֿן הילף איצט

אויב איר באַטראַכטן זעלבסטמאָרד אָדער האָבן געדאנקען פון שאַטן זיך, איר קענען רופן די סובסטאַנסע אַביוז און מענטאַל געזונט באַדינונגס אַדמיניסטראַציע אין 800-662-HELP (4357).

די 24/7 האָטלינע וועט פאַרבינדן איר מיט גייַסטיק געזונט רעסורסן אין דיין געגנט. טריינד ספּעשאַלאַסץ קענען אויך העלפֿן איר געפֿינען די ריסאָרסיז פון דיין שטאַט פֿאַר באַהאַנדלונג אויב איר טאָן ניט האָבן אַ געזונט פאַרזיכערונג.

1. לערן עטלעכע גראַונדינג עקסערסייזיז

אויב איר געפֿינען זיך אָוווערכוועלמד און באַזאָרגט, איינער פון די פאַסטאַסט וועגן צו ערד זיך איז צו פאָקוס אויף דיין סענסיז, זאגט לאַקשמין. "קיין אַקטיוויטעט וואָס ברענגט איר אין דיין גוף וועט העלפֿן צו מינאַמייז די באַזאָרגט פּלאַפּלען אין דיין מאַרך."

דאָס קען זיין ווי גרינג ווי זיצן אין דיין אָפיס שטול, סליידינג אַוועק דיין שיכלעך און שטעלן ביידע פֿיס אויף די שטאָק. "פילן די ערד אונטער דיין טאָעס," זאגט לאַקשמין. "וואָס טוט עס פילן ווי?"

צוגעהערט צו מוזיק אָדער אַקטיוולי נעמען אַלע די אַרומיק סמעללס אויף אַ גיין קענען זיין אַ גראָונדינג געניטונג.

מיר'ווע אויך גאַט 30 מער גראַונדינג טעקניקס איר קענען טאָן נאָר וועגן ערגעץ.

2. טאָן אַ גוף יבערקוקן קלערן

לויט דער לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אַני הסוע, פד, אַ שנעל מיינדפאַלנאַס געניטונג ווי אַ גוף יבערקוקן קענען זיין טאַקע נוציק אין האַנדלינג מיט דרוק.

"איר קענען יבערקוקן דיין גוף פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס, און ווען איר באַמערקן קיין שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז, פשוט מעלדונג די שפּאַנונג."

ווי צו טאָן אַ גוף יבערקוקן

איר קענען געניטונג אויף די ויטאָבוס, ביי דיין שרייַבטיש, אויף דער סאָפע - ערגעץ, טאַקע.

1. געפֿינען אַ באַקוועם אָרט צו זיצן ווו איר קענען האָבן ביידע פֿיס פעסט אויף די שטאָק. מאך צו דיינע אויגן.
2. ברענגען דיין פֿיס וויסיקייַט און ווי זיי פילן רירנדיק די שטאָק.
3. סלאָולי ברענגען דעם וויסיקייַט אַרויף אַרויף דורך דיין לעגס, טאָרסאָ, קאַסטן און קאָפּ.
4. ווען איר ווערן אַווער פון פאַרשידענע געביטן פון דיין גוף, באַמערקן קיין ערטער וואָס פילן געשפּאַנט אָדער ענג.
5. מעלדונג די שפּאַנונג אויב איר קענען, אָבער טאָן ניט דרוק אויב איר קענען נישט. פשוט באַשטעטיקן עס און מאַך אויף.
6. דזשענטלי עפענען דיין אויגן.

3. פּאָז און נעמען אַ טיף אָטעם

איר'ווע געהערט עס אַ הונדערט מאָל, אָבער פּאָזינג און אַ טיף אָטעם קענען מאַכן אַ וועלט פון חילוק, זאגט סייקאַטריסט ינדראַ סידאַמבי, מד. "ווען איר פילן אָוווערוועלמד, דיין ברידינג ווערט פּליטקע און דייַגעס ספּייקס."

דער ווייַטער מאָל איר פילן זיך אָוווערוועלמד:

1. פּרוּווט צו פאַרמאַכן דיין אויגן. מיט איין האַנט אויף דיין האַרץ און איין האַנט אויף דיין בויך, פאָקוס אויף טיף ברידז פון דיין דייאַפראַם.
2. ציילן ביז פינף צווישן יעדער ינכיילד און ויסאָטעמען.
3. איבערחזרן לפּחות 10 מאל, אָדער מער אויב איר דאַרפֿן. דאָס וועט גלייך פּאַמעלעך דיין האַרץ טעמפּאָ און צושטעלן אַ פיל-נידז זויערשטאָף בוסט צו דיין בלאַדסטרים.

4. סטריפּ אַראָפּ דיין נאָוטאַפאַקיישאַנז

דיין מיינונג קען זיין כיידזשאַקט דורך קעסיידערדיק נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿון דיין טעלעפאָן. זיי קען נישט פילן ווי אַ יבעררייַס, אָבער מיט די צייט זיי קענען ויסשעפּן דיין ופמערקזאַמקייט און עמאָציאָנעל רעסורסן.

אויב מעגלעך, קער אַוועק נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טינגז וואָס זענען נישט לעגאַמרע נייטיק, אַזאַ ווי נייַעס אַלערץ, נאָוטאַפאַקיישאַנז פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ און דיין E- בריוו (ספּעציעל נאָך געשעפט שעה).

איר קענט נעמען אַ שריט ווייַטער דורך אַ באַוווסטזיניק מי צו קער אַוועק דיין טעלעפאָן פֿאַר אַ באַשטימט צייט יעדער טאָג.

5. שריט אַוועק

די בעסטער זאַך צו טאָן ווען איר זענט אָוווערכוועלמד איז צו טרעטן אַוועק פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ, זאגט סידאַמבי.

"עס זענען קלאָר פֿאַרבינדונגען צווישן זונשייַן, נאַטור און שטימונג. אפילו אַ 5-מינוט גיין אַרום די בלאָק קענען העלפֿן איר צוריקקומען צו דיין טאַסקס מער דערקוויקט און פאָוקיסט, "זי זאגט.

6. ויסמיידן לינינג אויף סאַבסטאַנסיז

לויט Cidambi, איר זאָל אויך ויסמיידן סאַבסטאַנסיז ווי אַלקאָהאָל אָדער דרוגס צו פירן דיין געפילן. "כאָטש עס קען צושטעלן אַ צייַטווייַליק רעליעף, די נאָך-יפעקס קענען פאַרשטאַרקן דייַגעס, אָוווערוועלם און דרוק," זי דערקלערט.

פּלוס, די סאַבסטאַנסיז קענען ביידע טאַמפּער מיט דיין סליפּינג און עסן כאַבאַץ, וואָס וועט ניט טאָן דיין מיינונג קיין פאַוואָרס.

דער ווייַטער מאָל איר'רע געפרואווט צו דערגרייכן אַ ביר אין אַ מאָמענט פון דרוק, נעמען אַ מאָמענט צו גיין דורך דעם רשימה און זען אויב עס ס עפּעס אַנדערש וואָס וואָלט אַרבעט פֿאַר איר.

7. שאַפֿן דיין אייגן אופֿן פֿאַר זיך-סודינג

Hueue רעקאַמענדז זיך-סודינג דורך פאָוקיסינג אויף דיין פינף סענסיז צו רעדוצירן עמאָציאָנעל אָווערלאָאַד. כאַפּן עפּעס אַז דיין סענסיז זענען טרייסט און האַלטן עס אַרום פֿאַר מאָומאַנץ פון הויך דרוק.

געפֿינען וואָס סודז איר

באַטראַכטן די פֿראגן צו העלפֿן איר געפֿינען סאָאָטהערס פֿאַר אַלע דיין סענסיז:

• זעאונג. וואָס איז עפּעס שיין אַז איר זען אַרום איר? צי האָט איר אַ באַליבסטע קונסט?
• געהער. וואָס סאָונדס זענען אָנגענעם אָדער סודינג פֿאַר איר? דאָס קען זיין מוזיק, די געזונט פון דיין קאַץ פּורלינג, אָדער עפּעס אַנדערש איר געפֿינען.
• שמעקן. צי האָט איר אַ באַליבט גערוך? איז עס אַ ליכט וואָס איר ווי פיל סודינג?
• געשמאַק. וואָס איז דיין באַליבסטע טעם? וואָס עסנוואַרג דערמאנט איר פון אַ גליקלעך זכּרון?
• אָנרירן. צי איר האָבן אַ באַליבט פאַרדעקן אָדער שטול? קענען איר נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער אָנטאָן אַ באַליבט סוועטער?

8. שרייב עס אַראָפּ

דזשאָורנאַלינג איז אַן ינקרעדאַבלי עפעקטיוו געצייַג פֿאַר מאַנאַגינג סטרעסערז. "דאָס אַלאַוז איר צו דורכפירן דיין געפילן און אפילו אַנטוויקלען אַ פּלאַן פֿאַר מאַנאַגינג זיי דורך פשוט שטעלן פּען צו פּאַפּיר," זאגט סידאַמבי.

ווען איר פילן אָוווערכוועלמד, עס קען זיין שווער צו שטעלן די פעדער אויף פּאַפּיר. צו מאַכן טינגז גרינגער, נאָר קלייַבן איין אָדער צוויי טינגז וואָס איר טראַכטן אָדער פאָקוס אויף אַ איין עמאָציע.

9. פּלאַן פאָרויס

געפילן פון דייַגעס און אָוווערוועלם אָפט סטאַמז פון געפיל פון קאָנטראָל. בלייבן צוויי טריט פאָרויס פון זיך דורך ידענטיפיצירן פּאַטענטשאַלי סטרעספאַל סיטואַטיאָנס איידער די צייט.

דאָך, איר קענען נישט טאָן דאָס מיט אַלץ, אָבער אויב איר וויסן אַז איר האָבן אַ גרויס באַגעגעניש ווייַטער וואָך, צולייגן פון עטלעכע עקסטרע שטיצן אָדער שנייַדן עטלעכע מאָל צו דע-דרוק דערנאָכדעם.

איר קען אויך:

• פרעגן פרענדז אָדער משפּחה צו הילף מיט טשיילדקער ווען איר וויסן אַז איר האָט אַ פאַרנומען טאָג.
• פאַר-פּלאַן עטלעכע מילז צו באַזייַטיקן די מאַסע.
• אַלערט דיין שוטעף אַז איר דאַרפֿן אַדישנאַל שטיצן.
• זאָגן דיין חברים אַז איר וועט זיין פאַרנומען מיט אַ ספּעציפיש פּרויעקט און וועט נישט זיין אָופּאַנד פֿאַר מער אַרבעט פֿאַר אַ ביסל טעג.

10. דערגרייכן הילף

דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון לינינג אויף ליב געהאט אָנעס ווען איר האָט אַ שווער צייַט. "ווענדן צו דיין פרענדז אָדער משפּחה פֿאַר שטיצן," זאגט הסוע. "איר קענט אפילו לאָזן זיי וויסן ווי בעסטער איר קענען שטיצן איר - וואָלט איר ווי צו פאַרענדיקן אַ אַרבעט מיט איר, טאָן שפּאַס אַקטיוויטעטן מיט איר, אָדער הערן צו איר ויסגיסן?"

ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט קענען אויך העלפֿן איר ידענטיפיצירן וואָס ס אָוווערוועלמינג איר און אַנטוויקלען מכשירים פֿאַר האַנדלינג מיט דרוק און דייַגעס. זארגן וועגן די קאָסטן? אונדזער פירן צו טעראַפּיע פֿאַר יעדער בודזשעט קענען העלפן.

מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס