בענעפיץ פון דורכויס טינגקינג און ווי צו טאָן דאָס

צופרידן

• איבערבליק
• ווי צו טראַכטן positive געדאנקען
• פאָקוס אויף די גוטע טינגז
• פיר דאנקבארקייט
• האַלטן אַ דאנקבארקייט זשורנאַל
• עפענען זיך פֿאַר הומאָר
• פאַרברענגען צייט מיט positive מענטשן
• פיר positive זיך-רעדן
• ידענטיפיצירן דיין געביטן פון נעגאַטיוואַטי
• אָנהייבן יעדער טאָג אויף אַ positive טאָן
• ווי צו טראַכטן positive ווען אַלץ איז פאַלש
• זייַט יפעקס פון נעגאַטיוו טינגקינג
• ווען צו זוכן מעדיציניש הילף
• נעם אוועק

איבערבליק

זענט איר אַ גלאז האַלב-ליידיק אָדער האַלב-פול סאָרט פון מענטש? שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד אַז ביידע קענען פּראַל אויף דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט און אַז אַ positive טינגקער איז די בעסער פון די צוויי.

א פריש לערנען נאָכפאָלגן 70,000 וואָמען 2004-2012 און געפֿונען אַז יענע וואָס זענען אָפּטימיסטיש האָבן אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון דייינג פֿון עטלעכע הויפּט סיבות פון טויט, אַרייַנגערעכנט:

• הארץ קראנקהייט
• מאַך
• ראַק, אַרייַנגערעכנט ראַק פון ברוסט, אָווועריאַן, לונג און קאָלאָרעקטאַל
• ינפעקציע
• רעספּעראַטאָרי חולאתן

אנדערע פּראָווען בענעפיץ פון דורכויס טינגקינג אַרייַננעמען:

• בעסער קוואַליטעט פון לעבן
• העכער ענערגיע לעוועלס
• בעסער פסיכאלאגישן און גשמיות געזונט
• פאַסטער אָפּזוך פון שאָדן אָדער קראַנקייט
• ווייניקערע קאָולדז
• נידעריקער רייץ פון דעפּרעסיע
• בעסער סטרעס פאַרוואַלטונג און קאָפּינג סקילז
• לענגערע לעבן שפּאַן

Positive טינגקינג איז נישט מאַגיש און עס וועט נישט מאַכן אַלע דיין פראבלעמען פאַרשווינדן. וואָס עס וועט טאָן איז צו מאַכן פּראָבלעמס מער מאַנידזשאַבאַל און העלפֿן איר צוגאַנג צו כאַרדשיפּס אין אַ מער positive און פּראָדוקטיוו וועג.

ווי צו טראַכטן positive געדאנקען

בעפיירעש טינגקינג קענען זיין אַטשיווד דורך אַ ביסל פאַרשידענע טעקניקס אַז האָבן שוין פּראָווען עפעקטיוו, אַזאַ ווי positive זיך-רעדן און positive בילדער.

דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט אַז איר קענען טריינינג דיין מאַרך ווי צו טראַכטן positive.

פאָקוס אויף די גוטע טינגז

טשאַלאַנדזשינג סיטואַטיאָנס און מניעות זענען אַ טייל פון לעבן. ווען איר זענט פייסט מיט איין, פאָקוס אויף די גוטע טינגז קיין ענין ווי קליין אָדער פּאָנעם נישטיק זיי ויסקומען. אויב איר זוכט פֿאַר אים, איר קענען שטענדיק געפֿינען די פּראַווערביאַל זילבער ונטערשלאַק אין יעדער וואָלקן - אפילו אויב עס איז נישט גלייך קלאָר ווי דער טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב עמעצער קאַנסאַלז פּלאַנז, פאָקוס אויף ווי עס איז פריי צייט צו כאַפּן אַ טעלעוויזיע ווייַזן אָדער אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה.

פיר דאנקבארקייט

פּראַקטיסינג דאנקבארקייט איז געוויזן צו רעדוצירן דרוק, פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן, און פאַסטער ריזיליאַנס אפילו אין זייער שווער צייט. טראַכטן פון מענטשן, מאָומאַנץ אָדער טינגז וואָס ברענגען איר עטלעכע טרייסט אָדער גליק און פּרוּווט אויסדריקן דיין דאנקבארקייט לפּחות אַמאָל אַ טאָג. דאָס קען זיין דאַנקען אַ מיטאַרבעטער פֿאַר העלפּינג מיט אַ פּרויעקט, אַ ליב געהאט איינער פֿאַר וואַשינג די קיילים, אָדער דיין הונט פֿאַר די ומבאַדינגט ליבע זיי געבן איר.

האַלטן אַ דאנקבארקייט זשורנאַל

האָבן געפֿונען אַז אויב איר שרייַבן די טינגז וואָס איר זענט דאַנקבאַר, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין אָפּטימיזם און וווילזייַן. איר קענען טאָן דאָס דורך שרייַבן אין אַ דאנקבארקייט זשורנאַל יעדער טאָג, אָדער טאָן אַ רשימה פון טינגז וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר טעג וואָס איר האָט שווער.

עפענען זיך פֿאַר הומאָר

שטודיום האָבן געפֿונען אַז געלעכטער לאָווערס דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע. עס ימפּרוווז די קאָופּינג סקילז, שטימונג און זעלבסט-שאַצן.

זיין אָפן פֿאַר הומאָר אין אַלע סיטואַטיאָנס, ספּעציעל די שווער, און געבן זיך דערלויבעניש צו לאַכן. עס טייקעף לייטאַנז די שטימונג און מאכט די זאכן ויסקומען אַ ביסל ווייניקער שווער. אפילו אויב איר'רע ניט פילן עס; פּריטענדינג אָדער פאָרסינג זיך צו לאַכן קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און נידעריקער דרוק.

פאַרברענגען צייט מיט positive מענטשן

נעגאַטיוואַטי און פּאָסיטיוויטי זענען געוויזן צו זיין קאַנטיידזשאַס. באַטראַכטן די מענטשן מיט וועמען איר פאַרברענגען צייט. האָבן איר באמערקט ווי עמעצער אין אַ שלעכט שטימונג קענען ברענגען כּמעט אַלעמען אין אַ פּלאַץ? א positive מענטש האט די פאַרקערט ווירקונג אויף אנדערע.

זייַענדיק אַרום positive מענטשן איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן און פאַרגרעסערן דיין גיכער פון ריטשינג צילן. אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס וועט הייבן איר אַרויף און העלפֿן איר זען די העל זייַט.

פיר positive זיך-רעדן

מיר טענד צו זיין די כאַרדאַסט אויף זיך און זיין אונדזער ערגסט קריטיקער. איבער צייט, דאָס קען פאַרשאַפן איר צו פאָרעם אַ נעגאַטיוו מיינונג פון זיך אַז עס קען זיין שווער צו טרייסלען. צו האַלטן דעם, איר דאַרפֿן צו זיין מיינדאַד צו די קול אין דיין קאָפּ און ריספּאַנד מיט positive אַרטיקלען, אויך באקאנט ווי positive זעלבסט-רעדן.

פאָרשונג ווייזט אַז אפילו אַ קליין יבעררוק אין די וועג איר רעדן צו זיך קענען השפּעה דיין פיייקייט צו רעגולירן דיין געפילן, געדאנקען און נאַטור אונטער דרוק.

דאָ ס אַ ביישפּיל פון positive זיך-רעדן: אַנשטאָט פון טראַכטן "איך טאַקע מעסט דאָס אַרויף," פּרובירן "איך וועט פּרובירן עס ווידער אַ אַנדערש וועג."

ידענטיפיצירן דיין געביטן פון נעגאַטיוואַטי

קוק גוט אין די פאַרשידענע געביטן פון דיין לעבן און ידענטיפיצירן די וואָס איר טענד צו זיין די מערסט נעגאַטיוו. נישט זיכער? פרעגן אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער קאָלעגע. גיכער פאַר אַלץ, זיי קענען פאָרשלאָגן עטלעכע ינסייט. א מיטאַרבעטער קען באַמערקן אַז איר טענד צו זיין נעגאַטיוו אין אַרבעט. דיין ספּאַוס קען באַמערקן אַז איר באַקומען ספּעציעל נעגאַטיוו בשעת דרייווינג. מאַך איין געגנט אין אַ צייַט.

אָנהייבן יעדער טאָג אויף אַ positive טאָן

שאַפֿן אַ ריטואַל אין וואָס איר אָנהייבן יעדער טאָג מיט עפּעס אַפּליפטינג און positive. דאָ זענען עטלעכע יידיאַז:

• זאָגן זיך אַז עס וועט זיין אַ גרויס טאָג אָדער קיין אנדערע positive באַשטעטיקונג.
• הערן צו אַ גליקלעך און positive ליד אָדער פּלייַליסט.
• ייַנטיילן עטלעכע פּאָסיטיוויטי דורך געבן אַ קאָמפּלימענט אָדער טאָן עפּעס פייַן פֿאַר עמעצער.

ווי צו טראַכטן positive ווען אַלץ איז פאַלש

טריינג צו זיין positive ווען איר זענט טרויעריק אָדער יקספּיריאַנסט אנדערע ערנסט נויט קענען ויסקומען אוממעגלעך. בעשאַס די צייט, עס איז וויכטיק צו נעמען די דרוק פון זיך צו געפֿינען די זילבער ונטערשלאַק. אַנשטאָט, קאַנאַל די ענערגיע צו באַקומען שטיצן פון אנדערע.

Positive טינגקינג איז נישט וועגן באַגראָבן יעדער נעגאַטיוו געדאַנק אָדער עמאָציע וואָס איר האָט אָדער ויסמיידן שווער געפילן. די לאָואַסט פונקטן אין אונדזער לעבן זענען אָפט די וואָס מאָטיווירן אונדז צו פאָרן און מאַכן positive ענדערונגען.

פּרוּווט צו זען זיך ווי אויב איר געווען אַ גוטע פרייַנד אין נויט פון טרייסט און געזונט עצה. וואָס וואָלט איר זאָגן צו איר? איר'ד מסתּמא באַשטעטיקן איר פעעלינגס און דערמאָנען איר אַז זי האט אַלע רעכט צו פילן טרויעריק אָדער בייז אין איר סיטואַציע, און דאַן פאָרשלאָגן שטיצן מיט אַ מילד דערמאָנונג אַז די זאכן וועט באַקומען בעסער.

זייַט יפעקס פון נעגאַטיוו טינגקינג

נעגאַטיוו טראכטן און די פילע געפילן וואָס קענען באַגלייטן עס, אַזאַ ווי פּעסימיזם, דרוק און כּעס, קענען אָנמאַכן אַ נומער פון גשמיות סימפּטאָמס און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון חולאתן און אַ פאַרקירצט לעבן.

דרוק און אנדערע נעגאַטיוו ימאָושאַנז צינגל עטלעכע פּראַסעסאַז אין אונדזער ללבער, אַרייַנגערעכנט דרוק האָרמאָנע מעלדונג, מאַטאַבאַליזאַם און ימיון פונקציאָנירן. לאנגע פּיריאַדז פון דרוק פאַרגרעסערן אָנצינדונג אין דיין גוף, וואָס איז אויך ימפּלאַקייטיד אין אַ נומער אָדער ערנסט חולאתן.

עטלעכע סימפּטאָמס פון דרוק אַרייַננעמען:

• קאָפּווייטיק
• גוף ייקס
• עקל
• מידקייט
• שוועריקייט סליפּינג

סיניסיזאַם, דרוק, כּעס און שינאה זענען פארבונדן צו אַ העכער ריזיקירן פון:

• הארץ קראנקהייט
• הארץ אטאקע
• מאַך
• דימענשיאַ

ווען צו זוכן מעדיציניש הילף

אויב איר 'רע געפיל קאַנסומד דורך נעגאַטיוו געדאנקען און האָבן קאָנפליקט צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז, זען אַ דאָקטער. איר קען נוץ פון מעדיציניש הילף, אַזאַ ווי positive פּסיכאָלאָגיע אָדער טעראַפּיע. פּערסיסטענט נעגאַטיוו געדאנקען קענען זיין געפֿירט דורך אַ אַנדערלייינג סייקיאַטריק צושטאַנד וואָס דאַרף באַהאַנדלונג.

נעם אוועק

איר וועט נישט קענען צו ופמאַכן יאָרן פון פּעסימיזם און נעגאַטיוו געדאנקען יבערנאַכטיק, אָבער מיט עטלעכע פירונג, איר קענען לערנען ווי צו צוגאַנג זאכן מיט אַ מער positive דערוואַרטונג.