ווי צו באַקומען פאַסטער אין די זון בעשאָלעם

צופרידן

• ווי צו באַקומען אַ טאַן פאַסטער
• ריזיקירן פון טאַנינג
• וואָס באַשטימען דיין בעזש שאָטן?
• א צעטל אויף טאַנינג בעדז
• פּריקאָשאַנז פֿאַר טאַנינג
• נעם אוועק

פילע מענטשן ווי די הויט פון זייער הויט בעזש, אָבער פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו די זון האט אַ פאַרשיידנקייַט פון ריסקס, אַרייַנגערעכנט הויט ראַק.

אפילו ווען איר טראָגן סאַנסקרין, דרויסנדיק סאַנביידינג איז נישט ריזיקירן-פריי. אויב איר זענט אינטערעסירט אין טאַנינג, איר קענען רעדוצירן די ריסקס דורך טאַנינג פאַסטער אין דער זון. דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן פּראַלאָנגד ווו ויסשטעלן און רעדוצירן די ריזיקירן פון הויט ראַק.

דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר פאַסטער פאַרברענען און עטלעכע פּריקאָשאַנז צו זיין אַווער פון.

ווי צו באַקומען אַ טאַן פאַסטער

דאָ זענען 10 וועגן צו פאַרברענען פאַסטער צו ויסמיידן די זון יקספּאָוזד.

1. ניצן סאַנסקרין מיט אַ ספּף פון 30. טראָגן שטענדיק אַ סאַנסקרין מיט אַ ברייט ספּעקטרום ווו שוץ פון בייַ מינדסטער 30 ספּף. קיינמאָל נוצן אַ טאַנינג בוימל וואָס טוט נישט אַנטהאַלטן זון שוץ. אָנווענדן צו סאַנסקרין ין 20 מינוט פון זייַענדיק אַרויס. א SPF פון 30 איז שטאַרק גענוג צו פאַרשפּאַרן UVA און UVB שטראַלן, אָבער נישט אַזוי שטאַרק אַז איר וועט נישט באַקומען טאַן. דעקן דיין גוף אין מינדסטער אַ פול אונס פון סאַנסקרין.
2. טוישן אָפט שטעלעס. דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן ברענען איין טייל פון דיין גוף.
3. עסן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן ביתא קעראַטין. פודז ווי קעראַץ, זיס פּאַטייטאָוז און קאַלע קענען העלפֿן איר בעזש אָן ברענען. מער פאָרשונג איז נידיד, אָבער עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז ביתא קעראַטין קענען העלפֿן רעדוצירן סענסיטיוויטי אין מענטשן מיט פאָטאָסענסיטיווע חולאתן.
4. פּרוּווט ניצן אָילס מיט געוויינטלעך ספּף. כאָטש דאָס זאָל נישט פאַרבייַטן דיין נאָרמאַל סאַנסקרין, אָבער עטלעכע אָילס ווי אַוואַקאַדאָו, קאָקאָסנוס, מאַלענע און מער קענען ווערן געניצט פֿאַר אַ עקסטרע דאָזע פון ​​כיידריישאַן און ספּף שוץ.
5. דו זאלסט נישט בלייַבן אַרויס פֿאַר מער ווי דיין הויט קענען מאַכן מעלאַנין. מעלאַנין איז די פּיגמענט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טאַנינג. אַלעמען האט אַ מעלאַנין שנייַדן-אַוועק פונט, וואָס איז יוזשאַוואַלי 2-3 שעה. נאָך דעם צייט, דיין הויט וועט נישט ווערן דאַרקער אין אַ זיכער טאָג. אויב איר פאַרבייַ דעם פונט, איר וועט שטעלן דיין הויט אין שאָדן.
6. עסן ליקאָפּענע-רייַך פודז. ביישפילן אַרייַננעמען טאַמאַטאָוז, גוואַוואַ און קאַווענע. (און עלטערע פאָרשונג, אַזאַ ווי דעם לערנען) געפונען אַז ליקאָפּענע העלפּס באַשיצן די הויט געוויינטלעך קעגן ווו שטראַלן.
7. קלייַבן דיין טאַנינג צייַט ווייזלי. אויב דיין ציל איז צו טאַנינג געשווינד, די זון איז טיפּיקלי די מערסט שטאַרק צווישן 12 און 15:00. אָבער, אין זינען, אַז בשעת די זון איז די מערסט שטאַרק בעשאַס די צייט, עס וועט מאַכן די מערסט שעדיקן רעכט צו דער שטאַרקייט פון די שטראַלן, און דאָס וועט מיסטאָמע פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון הויט ראַק. אויב איר האָט גאָר שיין הויט, עס איז בעסטער צו בעזש אין דער מאָרגן אָדער נאָך 3 פּ.ם. צו ויסמיידן ברענען.
8. באַטראַכטן טראָגן אַ סטראַפּלעסס שפּיץ. דאָס קען העלפֿן איר באַקומען אַ גלייך בעזש אָן קיין שורות.
9. זוכן שאָטן. נעמען ברעאַקס וועט מאַכן עס ווייניקער מסתּמא פֿאַר איר צו ברענען, און עס וועט געבן דיין הויט אַ ברעכן פון די טיף היץ.
10. פּרעפּ איידער איר בעזש. צוגרייטן דיין הויט איידער די כעזשבן ינ דרויסן קענען העלפֿן דיין בעזש לענג מער. פּרוּווט עקספאָליאַטינג דיין הויט איידער טאַנינג. הויט וואָס איז נישט עקספאָליאַטעד איז מער מסתּמא צו פלייק אַוועק.ניצן אַ אַלאָו וועראַ געל נאָך טאַנינג, קען אויך העלפֿן דיין בעזש געדויערן מער.

ריזיקירן פון טאַנינג

טאַננינג און סאַנביידינג קען פילן גוט און אפילו ווייַל פון די ויסשטעלן פון וויטאַמין D. אָבער, טאַנינג נאָך האט ריסקס, ספּעציעל אויב איר אָפּזאָגן סאַנסקרין. ריזיקירן מיט טאַנינג זענען:

• מעלאַנאָומאַ און אנדערע הויט קאַנסערס
• דיכיידריישאַן
• זונענברען
• היץ ויסשיט
• צו פרי הויט יידזשינג
• אויג שעדיקן
• ימיון סיסטעם סאַפּרעשאַן

וואָס באַשטימען דיין בעזש שאָטן?

יעדער מענטש איז יינציק ווען עס קומט צו טונקל זייער הויט וועט באַקומען אין דער זון. עטלעכע מענטשן וועלן ברענען כּמעט מיד, און עטלעכע מענטשן וועט ראַרעלי ברענען. דאָס איז לאַרגעלי רעכט צו מעלאַנין, די פּיגמענט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טאַנינג וואָס איז געפֿונען אין די האָר, הויט און אפילו די אויגן.

מענטשן מיט לייטער הויט האָבן ווייניקער מעלאַנין און קענען ברענען אָדער ווערן רויט אין דער זון. מענטשן מיט דאַרקער הויט האָבן מער מעלאַנין און וועט ווערן דאַרקער ווי זיי בעזש. אָבער, דאַרקער הויט מענטשן נאָך האָבן אַ ריזיקירן פון ביידע זונענברען און הויט ראַק.

מעלאַנין איז באשאפן נאַטירלעך דורך דעם גוף צו באַשיצן די טיף לייַערס פון הויט פון שעדיקן. האַלטן אין זינען אַז אפילו אויב איר טאָן ניט פאַרברענען, די זון איז נאָך קאָזינג שעדיקן צו דיין הויט.

א צעטל אויף טאַנינג בעדז

איר'ווע מיסטאָמע איצט געהערט אַז טאַנינג בעדז און בוטס זענען נישט זיכער. זיי טאַקע האָבן מער ריסקס ווי טאַנינג אַרויס אין דער זון. דרינענדיק טאַנינג בעדז יקספּאָוזד דעם גוף צו הויך UVA און UVB שטראַלן.

די אינטערנאציאנאלע אַגענטור פֿאַר פאָרשונג אויף ראַק פון דער וועלט געזונט ארגאניזאציע קאַטאַגערייז טאַנינג בעדז ווי קאַרסאַנאָודזשעניק. לויט Harvard Health, טאַננינג בעדז אַרויסלאָזן ווואַ שטראַלן וואָס זענען אַרויף צו דריי מאָל מער טיף ווי די ווואַ אין נאַטירלעך זונשייַן. אפילו די UVB ינטענסיטי קען אָנקומען צו העל זונשייַן.

טאַננינג בעדז זענען גאָר געפערלעך און זאָל זיין אַוווידאַד. סאַפער אַלטערנאַטיוועס אַרייַננעמען שפּריץ טאַנז אָדער טאַנינג שמירעכץ, וואָס נוצן דיהידראָקסיאַסעטאָנע (דהאַ) צו דאַרקאַן די הויט.

פּריקאָשאַנז פֿאַר טאַנינג

טאַננינג קענען זיין אַ ביסל סאַפער אויב איר טאָן דאָס פֿאַר אַ זייער קורץ צייט, טרינקען וואַסער, טראָגן סאַנסקרין מיט אַ ספּף פון בייַ מינדסטער 30 אויף דיין הויט און ליפן און באַשיצן דיין אויגן. ויסמיידן:

• פאַלינג שלאָפנדיק אין דער זון
• טראָגן אַ ספּף פון ווייניקער ווי 30
• געטרונקען אַלקאָהאָל, וואָס קענען זיין דיכיידרייטינג

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו:

• אָנווענדן סאַנסקרין יעדער 2 שעה און נאָך וואַסער.
• צולייגן ספּף אויף דיין סקאַלפּ, די טאַפּס פון דיין פֿיס, אויערן און אנדערע ערטער וואָס איר קענען לייכט פאַרפירן.
• ראָלל אָפט אַזוי איר בעזש יוואַנלי אָן ברענען.
• טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, טראָגן אַ הוט און באַשיצן דיין אויגן מיט אַ זונברילן.

נעם אוועק

פילע מענטשן הנאה רילאַקסינג אין די זון און די קוק פון טאַנד הויט, אָבער עס האט אַ פאַרשיידנקייַט פון ריסקס, אַרייַנגערעכנט הויט ראַק. צו באַגרענעצן דיין ויסשטעלן צו די זון, עס זענען וועגן וואָס איר קענען פאַרברענען פאַסטער. דאָס כולל טראָגן SPF 30, טשוזינג די צייט פון די טאָג און פּריפּערינג דיין הויט פארויס.

טאַננינג בעדז זענען באַוווסט קאַרסינאַדזשאַנז און זאָל זיין אַוווידאַד. זיי זענען ערגער ווי ברוין אַרויס ווייַל די UVA ראַדיאַציע איז ווי דריי מאָל מער טיף.