ווי צו שווימען צו פאַרלירן וואָג און טאָן אַרויף?

צופרידן

• 10 עצות פֿאַר שווימערייַ צו פאַרלירן וואָג
• 1. שווימען אין דער מאָרגן איידער עסן
• 2. שווימען האַרדער און פאַסטער
• 3. נעמען אַ שווימען קלאַס
• 4. באַשטימען דיין שווימען רוטין
• 5. שווימען פיר-פינף טעג אַ וואָך
• 6. אָנהייב פּאַמעלעך
• 7. אָלטערנאַטיוו שווימערייַ מיט וואַסער עראָוביקס
• 8. שווימען מיט אַ לאָזנ שווימען אָדער בעקן לאָקש
• 9. נוצן וואַסער ווייץ
• 10. סטרויערן דיין דיעטע
• שווימערייַ סטראָקעס צו העלפן איר פאַרלירן וואָג
• א פּראָסט מיטאָס וועגן שווימערייַ
• די דנאָ שורה

ווען עטלעכע מענטשן באַשליסן צו פאַרלירן וואָג, דער ערשטער זאַך וואָס זיי טאָן איז צו באַקומען - אָדער באַנייַען - זייער מיטגליד פון ספּאָרטזאַל. אָבער איר טאָן ניט האָבן צו שלאָגן די ספּאָרטזאַל צו יבערמאַכן דיין גוף.

אין פאַקט, איר קען האָבן בעסער רעזולטאַטן מיט אַקטיוויטעטן איר הנאה, ווי שווימערייַ.

שווימערייַ איז ניט בלויז אַ גרויס וועג צו קילן זיך אויף אַ הייס טאָג, עס איז אויך איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרלירן וואָג, לויט Franklin Antoian, פּערזענלעך טריינער און גרינדער פון די אָנליין פּערזענלעך טריינינג וועבזייטל, iBodyFit.com.

"איר קענט פאַרלירן די זעלבע וואָג שווימערייַ ווי איר קען דורך פליסנדיק, אָבער איר קענען טאָן דאָס אָן די פּראַל, וואָס איז גרויס פֿאַר מענטשן מיט ינדזשעריז אָדער ווייטיקדיק דזשוינץ," ער זאגט.

ווי קען איר שווימען צו פאַרלירן וואָג? לייענען אויף עטלעכע עצות און טריקס.

10 עצות פֿאַר שווימערייַ צו פאַרלירן וואָג

צי איר שווימען צו פאַרלירן בויך פעט, פאַרגרעסערן מוסקל טאָן, אָדער נאָר טוישן דיין ווערקאַוט, דאָ ס ווי צו באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן.

1. שווימען אין דער מאָרגן איידער עסן

א מאָרגן שווימען איז ניט פיזאַבאַל פֿאַר אַלעמען, אָבער עס איז ווערט אַ פּרובירן אויב איר קענען אַקסעס אַ בעקן איידער אַרבעט.

"אויב איר וועקן זיך אין דער מאָרגן און גיין פֿאַר דיין שווימען, איר וועט לאָזן דיין גוף אין אַ פאַסטעד שטאַט גרייט צו נוצן די פעט סטאָרז ווי ענערגיע," דערקלערט Nick Rizzo, אַ טריינער און טויגיקייט דירעקטאָר אין RunRepeat.com, אַן אַטלעטיק שוך אָפּשאַצונג פּלאַץ. "שווימערייַ איז ניט בלויז אַ גרויס פאָרעם פון קאַרדיאָו, אָבער עס איז אויך אַ פול-גוף ווערקאַוט, אַזוי איר קענען דערוואַרטן עטלעכע גרויס רעזולטאַטן."

2. שווימען האַרדער און פאַסטער

שווימערייַ ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס ווען איר נאָר אָנהייבן. אָבער ווען דיין שווימערייַ סקילז פֿאַרבעסערן און איר ווערן מער עפעקטיוו, דיין האַרץ טעמפּאָ ינקריסאַז נישט אַזוי פיל, וואָרנז Paul Johnson, גרינדער פון CompleteTri.com, אַ וועבזייטל וואָס גיט גיידאַנס, עצות, און גאַנג באריכטן פֿאַר סווימערז, טריאַטהלעטעס און טויגיקייט .

די לייזונג, לויט Johnson, איז צו שווימען האַרדער און פאַסטער צו האַלטן דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף.

טראָגן אַ וואָטערפּרוף טויגיקייט טראַקער צו מאָניטאָר דיין האַרץ טעמפּאָ בשעת שווימערייַ. דיין ציל האַרץ טעמפּאָ בעשאַס אַ מעסיק-ינטענסיטי ווערקאַוט זאָל זיין וועגן 50-70 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ.

איר קענען רעכענען דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ דורך אַראָפּרעכענען דיין עלטער פון 220.

3. נעמען אַ שווימען קלאַס

לערנען געהעריק מאַך טעקניקס קענען שווימען אין אַ מעסיק גאַנג. קאָנטאַקט אַ קאַמיוניטי צענטער אָדער ימקאַ פֿאַר אינפֿאָרמאַציע וועגן שווימען לעקציעס, אָדער פאַרשרייַבן זיך פֿאַר אַ קלאַס דורך די אמעריקאנער סוף קראָס.

4. באַשטימען דיין שווימען רוטין

אויב איר שווימען אין דער זעלביקער גיכקייַט און נוצן די זעלבע טעכניק איבער און איבער ווידער, דיין גוף קען יווענטשאַוואַלי שלאָגן אַ פּלאַטאָ.

סטעפּינג אַרויס דיין טרייסט זאָנע און מאַדאַפייינג דיין רוטין איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו נוצן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און העלפּס צו מאַקסאַמייז דיין רעזולטאַטן.

5. שווימען פיר-פינף טעג אַ וואָך

צו פאַרלירן וואָג, די מער פיזיקלי אַקטיוו איר זענען, די בעסער. דאָס אַפּלייז צי איר זענט דזשאַגינג, גיין, ניצן קאַרדיאָו עקוויפּמענט אָדער שווימערייַ.

די אָפטקייַט פון שווימערייַ פֿאַר וואָג אָנווער איז די זעלבע ווי אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז, אַזוי איר זאָל פיר-פינף טעג אַ וואָך פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן, לויט Jamie Hickey, אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און נוטרישאַניסט מיט Truism Fitness.

6. אָנהייב פּאַמעלעך

אָנהייבן מיט סווימז 15-20 מינוט יעדער אנדערע טאָג, און דאַן ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן צו 30 מינוט סווימז פינף טעג אַ וואָך, ווי דיין גוף אַלאַוז. אויב איר אָנהייבן אַ נייַע שווימערייַ רוטין מיט אַ הויך ינטענסיטי, מוסקל ווייטיקדיק און מידקייַט קען פאַרשאַפן איר צו געבן אַרויף.

7. אָלטערנאַטיוו שווימערייַ מיט וואַסער עראָוביקס

איר טאָן ניט האָבן צו שווימען יעדער טאָג צו זען רעזולטאַטן. נעמען אַ וואַסער עראָוביקס קלאַס אויף דיין אַוועק טעג. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג צו האַלטן מאָווינג אויף אַקטיוו אָפּזוך טעג.

8. שווימען מיט אַ לאָזנ שווימען אָדער בעקן לאָקש

אויב איר זענט נישט אַ שטאַרק שווימער, שווימען לאַפּס אין די בעקן ניצן אַ בעקן לאָקש, בריק ברעט, אָדער לעבן וועסטל. די וועט האַלטן איר אַפלאָוט ווען איר נוצן דיין געווער און לעגס צו מאַך דורך די וואַסער.

9. נוצן וואַסער ווייץ

אויב איר שווימען צו פאַרלירן וואָג און טאָן אַרויף, טאָן אַ ביסל ביסעפּ קערלז מיט וואַסער האַנטעלז צווישן לאַפּס. די וואַסער קריייץ קעגנשטעל, וואָס קענען העלפֿן בויען שטאַרקייַט און ענדעראַנס.

10. סטרויערן דיין דיעטע

אין קיין פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער, איר מוזן פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען, שווימערייַ איז ניט ויסנעם.

"אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן אַ ביסל פונט, איר נאָך דאַרפֿן צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין דיעטע," דערמאנט קיט מאַקניווען, גרינדער פון דער פערזענלעכע טריינינג פירמע רעכט פּאַט פיטנעסס.

“און זיין אָפּגעהיט. שווימערייַ נעמט אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אַזוי איר דאַרפֿן צו ריפיואַל מיט עסנוואַרג. די קאַלט וואַסער קען אויך פאַרשאַפן דיין אַפּעטיט סאַבסטאַנשאַלי פאַרגרעסערן נאָך אַ סעסיע. "

אויב איר 'רע געפיל הונגערער, ​​McNiven רעקאַמענדז צו לייגן מער וועדזשטאַבאַלז צו דיין טעלער, גראַבינג אַ פּראָטעין טרייסלען, און סטייינג אַוועק פון סנאַקינג.

שווימערייַ סטראָקעס צו העלפן איר פאַרלירן וואָג

געדענקען אַז די מאַסאַלז זייַנען געארבעט. אַזוי עקספּערימענט מיט פאַרשידן רוטינז צו האַלטן דיין מאַסאַלז און גוף געסינג.

שווימען פרעעסטילע איין טאָג און דער ווייַטער טאָג טאָן די פלאַטערל מאַך. "די פלאַטערל מאַך איז די מערסט פאדערן, ארבעטן די גאנצע גוף און וועט פאַרברענען די מערסט קאַלאָריעס," זאגט היקקי. "די ברעאַסטסטראָקע וואָלט קומען אין רגע, און די באַקסטראָוק דריט."

די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט מיקסינג אויך גרויס רעזולטאַטן, ריזזאָ. ער רעקאַמענדז טריינינג ספּרינט ינטערוואַל, וואָס באשטייט פון ספּרינץ פֿאַר 30 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך פיר מינוט מנוחה.

דאָס קען זיין פול אין מנוחה, אָדער איר קענען פאָרזעצן צו שווימען אין אַ ינטענסיטי פון 1 פון 10 און ריפּיטינג פיר צו אַכט מאָל. "עס טוט נישט געזונט ווי פיל אָבער געדענקט, איר זענען געגאנגען 100 פּראָצענט בעשאַס די גאנצע 30 סעקונדעס. עס איז פארלאנגט צו זאָגן די מינדסטער, אָבער עפעקטיוו. איר קענט באַשטימען צווישן פאַרשידענע שווימערייַ סטיילז אָדער סטראָקעס, אָדער האַלטן עס שיין סטרייטפאָרווערד. "

א פּראָסט מיטאָס וועגן שווימערייַ

פילע קינדער געלערנט נישט צו שווימען ביז 30-60 מינוט נאָך עסן. עס איז געווען געדאַנק אַז עטלעכע בלוט וואָלט דיווערטיד צו די מאָגן נאָך עסן צו דיידזשעסטשאַן, און אין קער, דיווערט בלוט אַוועק פון די געווער און לעגס.

עטלעכע האָבן געגלויבט אַז בלוט געלאזן די לימז וואָלט פאַרשאַפן אָרעם און לעגס צו מיד, רייזינג די ריזיקירן פון דראַונינג.

בשעת עס איז אַ פּראָסט גלויבן, עס קען נישט זיין קיין וויסנשאפטלעכע יקער פֿאַר דעם רעקאָמענדאַציע.

עטלעכע מענטשן קען אַנטוויקלען מאָגן קראַמפּס נאָך שווימערייַ אויף אַ פול בויך, אָבער דאָס איז נישט עפּעס ערנסט אָדער געפערלעך.

די דנאָ שורה

אויב איר ניטאָ אַ פאָכער פון די ספּאָרטזאַל אָדער קענען נישט אָנטייל נעמען אין זיכער אַקטיוויטעטן רעכט צו שלאָס ווייטיק, שווימערייַ איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַקומען אין פאָרעם.

עס ס אַ גרויס ווערקאַוט פֿאַר לוזינג וואָג, ינקריסינג מוסקל טאָן, און פֿאַרשטאַרקונג דיין האַרץ.