ווי צו בלייַבן אַרויף אַלע נאַכט

צופרידן

• 1. פיר
• 2. קאַפפעינאַטע
• 3. אָבער ויסמיידן ענערגיע טרינקען
• 4. נעמען אַ דרעמל
• 5. שטיי אויף און מאַך
• 6. געפֿינען עטלעכע העל לייץ
• 7. ניצן דיין דעוויסעס
• 8. נעמען אַ שפּריץ
• כאַפּן דעם אנדערן טאג

מאל די דרעדיד אַלע-ניגהטער נאָר קענען ניט ויסמיידן. אפֿשר איר האָבן אַ נייַ אַרבעט ארבעטן נאַכט שיפץ, עס ס פיינאַלז וואָך, אָדער איר האָט אַ סליפּאָווער פּאַרטיי. ראַגאַרדלאַס פון דיין סיבות, סטייינג אַרויף אַלע נאַכט איז שווער.

מענטשלעך שלאָפן פּאַטערנז נאָכפאָלגן נאַטירלעך סערקיידיאַן רידאַמז. דיין סערקיידיאַן רידאַמז זענען ווי ינערלעך קלאַקס וואָס ווירקן די וועג איר טראַכטן, פילן און ביכייווז איבער דעם טאָג. סירקאַדיאַן רידאַמז זענען באזירט אויף די לייטנאַס אָדער פינצטערניש פון דיין סוויווע.

ווען דיין מאַרך באמערקט פינצטערניש אַרויס, דיין גוף הייבט צו באַפרייַען אַ האָרמאָנע גערופֿן מעלאַטאָנין. מעלאַטאָנין מאכט איר דראַוזי און פּריפּערז דיין גוף פֿאַר שלאָפן.

סטייינג אַרויף אַלע נאַכט מיטל קעמפן דעם נאַטירלעך פּראָצעס, וואָס איז ניט בלויז שווער, אָבער אויך אַנכעלטי. שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען פּראַל אויף דיין פיייקייט צו לערנען און פאָקוס. עס קען אפילו זיין געפערלעך. אין 2013, עס זענען געווען לפּחות מאַשין אַקסאַדאַנץ געפֿירט דורך דראַוזי דרייווינג.

אויב איר מוזן בלייַבן אַרויף די גאנצע נאַכט, די פאלגענדע עצות קענען העלפֿן איר טאָן עס בעשאָלעם.

1. פיר

די יזיאַסט וועג צו בלייַבן אַרויף אַלע נאַכט איז צו באַשטעטיק דיין ינערלעך זייגער. דאָס קען נעמען אַרויף צו איין וואָך, אָבער עס איז מעגלעך. אין ערשטער איר קען זיין ערנסט דראַוזינאַס, אָבער דיין גוף כאַפּאַנז.

אויב איר באַשטימען צו די נאַכט יבעררוק, געבן דיין גוף אַ ביסל טעג פון פיר. דיין סערקיידיאַן רידאַמז נאָך פאַרלאָזנ אויף ליכט קיוז, אַזוי מאַכן זיכער אַז איר שלאָפן אין אַ זייער טונקל אָרט בעשאַס דעם טאָג. בלאַקאַוט קערטאַנז און יי מאַסקס זענען ספּעציעל נוציק.

2. קאַפפעינאַטע

קאַפין איז אַ נוציק ביי-אַרויף און קענען פאַרגרעסערן דיין אַלערטנאַס. עס העלפּס צו קעמפן איינער פון די נאַטירלעך סאַבסטאַנסיז וואָס דיין גוף ריליסיז צו מאַכן איר דראַוזי.

האָבן געפֿונען אַז מעסיק דאָוסאַז פון קאַפין (600 מילאַגראַמז [מג] אָדער מער ווי פיר טעפּלעך קאַווע) קענען פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו טראַכטן און דורכפירן טאַסקס, אָבער הויך דאָסעס (900 מג אָדער מער) האָבן די פאַרקערט ווירקונג. הויך דאָוסאַז פון קאַפין קענען אָנמאַכן סימפּטאָמס ווי דייַגעס און שאַקינעסס וואָס מאַכן עס האַרדער פֿאַר איר צו קאַנסאַנטרייט.

צו בלייַבן אַרויף אַלע נאַכט, טאָן ניט פאַרלאָזנ אויף איין גרויס דאָזע פון ​​קאַפין. צו פיל קאַווע קען פירן צו יבערקערן מאָגן. אַנשטאָט, פּרובירן צו נעמען עטלעכע קלענערער דאָסעס איבער די נאַכט, אַזאַ ווי עספּרעסאָו שאַץ, קאַפין פּילז, אָדער קאַפינאַטיד גומע.

3. אָבער ויסמיידן ענערגיע טרינקען

ענערגיע טרינקען אַנטהאַלטן פאַרשידן אַמאַונץ פון קאַפין, טיפּיקלי דער עקוויוואַלענט פון 1-5 טעפּלעך קאַווע. זיי אויך אַנטהאַלטן גואַראַנאַ, אַן ינגרידיאַנט וואָס אויך כּולל קאַפין, וואָס מאכט די גאַנץ סומע פון ​​קאַפין העכער ווי עס אויס.

ווען איר נוצן ענערגיע טרינקען, עס איז שווער צו וויסן פּונקט ווי פיל קאַפין איר ינדזשעסטינג, און גאָר הויך דאָסעס פון קאַפין קענען זיין טאַקסיק. זיי זענען ספּעציעל געפערלעך ווען געמישט מיט דרוגס אָדער אַלקאָהאָל. אין 2011, מער ווי 20,000 מענטשן געגאנגען צו די נויטפאַל צימער ווייַל פון ענערגיע טרינקען.

4. נעמען אַ דרעמל

אויב איר נעמען אַ סעריע פון ​​קליין נאַפּס איבער די נאַכט, איר קענען זיין פלינק. כאָטש עס איז נישט גלייַך צו אַ גאַנץ שלאָפן פון נאַכט, קורץ נאַפּס קענען זיין ריסטאָראַטיוו. רובֿ ביי נאַכט-יבעררוק טוערס געפֿינען אַז נאַפּס רעדוצירן סליפּינאַס און פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג.

פּרוּווט צו כאַפּן 15-20 מינוט שלאָפן בעשאַס אַ ברעכן. אויב איר פאָר דורך די נאַכט, ציען אַ אָפּרו פֿאַר אַ שנעל דרעמל.

5. שטיי אויף און מאַך

טעגלעך געניטונג העלפּס איר צו האַלטן אַ געזונט שלאָפן פּלאַן, אָבער עקספּערץ רעקאָמענדירן צו ויסמיידן געניטונג שפּעט בייַ נאַכט אויב איר ווילט שלאָפן געזונט בייַ נאַכט. אַז ס ווייַל דיין גוף טראגט אַ פּלאַץ פון ענערגיע ווען איר געניטונג, וואָס קענען האַלטן איר וואך.

אויב איר'רע טריינג צו בלייַבן אַרויף אַלע נאַכט, פּרובירן 30-40 מינוט פון אַעראָביק געניטונג. אויב איר טאָן נישט וועלן צו געניטונג, פּרובירן צו באַקומען אַרויף און מאָווינג אַרום. לויף צוריק און אַרויס פֿאַר 10 מינוט, נעמען אַ גיין אַרויס, אָדער טאָן אַ ביסל דזשאַמפּינג דזשאַקס.

6. געפֿינען עטלעכע העל לייץ

פינצטערניש קיוז דיין גוף צו מעלדונג מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָנע וואָס מאכט איר פילן פאַרשלאָפן. איין שטודיע האָט געפֿונען אַז ניצן העל לייץ ביי נאַכט און קריייטינג פינצטערניש בעשאַס די טאָג קענען העלפֿן נאַכט יבעררוק טוערס באַשטעטיק זייער סערקיידיאַן רידאַמז.

געפֿינען אַ לאָמפּ וואָס קענען פאַרשפּרייטן ליכט איבער די פּלאַץ. איר זוכט פֿאַר אַ געפירט ציבעלע וואָס קענען סימולירן זונשייַן. דאָס זאָל העלפֿן איר בלייבן וואך מער.

7. ניצן דיין דעוויסעס

דיין עלעקטראָניש דעוויסעס, אַרייַנגערעכנט לאַפּטאַפּס, טאַבלאַץ, טווס און פאָנעס, אַרויסלאָזן עפּעס גערופֿן "בלוי ליכט." די בלוי ליכט ימיטיד פֿון דיין דעוויסעס קענען פאַרהאַלטן די מעלדונג פון מעלאַטאָנין, די שלאָפן האָרמאָנע. דאָס קען פאַרמייַדן איר צו ווערן פאַרשלאָפן.

ניצן אַ מיטל וואָס איר קענען ינטעראַקט מיט זיך צו האַלטן זיך וואך. פּרוּווט פּלייינג ווידעא שפּילערייַ אויף דיין קאָמפּיוטער אָדער טאַבלעט. די נעענטער די בלוי ליכט איז צו דיין פּנים, די מער וואך איר וועט פילן.

8. נעמען אַ שפּריץ

נעמען אַ קאַלט אָדער לאַקוואָרם שפּריץ קענען העלפֿן איר וועקן זיך ווען איר אָנהייבן צו ווערן מיד. אויב איר טאָן נישט וועלן צו שפּריץ, ספּלאַשינג דיין פּנים מיט קאַלט וואַסער קענען העלפן. בראַשינג דיין ציין קענען מאַכן איר פילן דערקוויקט.

כאַפּן דעם אנדערן טאג

בלייבן אַרויף אַלע נאַכט איז נישט גוט פֿאַר איר און זאָל זיין געטאן ווי אַ לעצט Resort. נאָך סטייינג אַרויף אַלע נאַכט, איר וועט פילן זייער דראַוזי. פּרוּווט צו מאַכן אַרויף די שלאָפן דער ווייַטער טאָג.