ווי צו נידעריקער אַלט לעוועלס

צופרידן

• וואָס איז ALT?
• טרינקען קאַווע
• פאַרנוצן מער פאָלאַטע אָדער נעמען פאַליק זויער
• מאַכן ענדערונגען אין דיין דיעטע
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וואָס איז ALT?

אַלאַנינע אַמינאָטראַנספעראַסע (ALT) איז אַן ענזיים געפֿונען אין לעבער סעלז. לעבער ענזימעס, אַרייַנגערעכנט ALT, העלפֿן דיין לעבער ברעכן פּראָטעינס צו מאַכן זיי גרינגער צו אַרייַנציען דיין גוף.

ווען דיין לעבער איז דאַמידזשד אָדער ינפליימד, עס קען באַפרייַען ALT אין דיין בלאַדסטרים. דאָס ז דיין ALT לעוועלס צו העכערונג. א הויך ALT מדרגה קענען אָנווייַזן אַ לעבער פּראָבלעם, וואָס דאקטוירים אָפט נוצן אַ ALT פּרובירן ווען דיאַגנאָזירן לעבער טנאָים.

עטלעכע טינגז קענען גרונט הויך ALT לעוועלס, אַרייַנגערעכנט:

• נאָנ-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק (NAFLD)
• ווייטיק מעדאַקיישאַנז איבער די טאָמבאַנק, ספּעציעל אַסעטאַמינאָפען
• רעצעפּט מעדאַקיישאַנז געניצט צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל
• אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן
• אַביסאַטי
• העפּאַטיטיס א, ב, אָדער סי
• האַרץ דורכפאַל

רעגאַרדלעסס פון וואָס ס קאָזינג דיין עלעוואַטעד ALT לעוועלס, עס ס וויכטיק צו אַרבעטן מיט דיין דאָקטער צו געפֿינען און אַדרעס די אַנדערלייינג גרונט. אין די דערווייל, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען פּרובירן צו העלפֿן צו נידעריקער דיין ALT לעוועלס.

טרינקען קאַווע

א קליין, שפּיטאָל-באזירט קאָוכאָרט לערנען פון 2013 געקוקט אויף מענטשן לעבעדיק מיט כראָניש העפּאַטיטיס סי. עס געפונען אַז יענע וואס געטרונקען פילטערד קאַווע יעדער טאָג זענען דריי מאָל מער מסתּמא צו האָבן נאָרמאַל אַלט לעוועלס ווי יענע וואס האבן ניט.

א ווייַטער סאַגדזשעסץ אַז טרינקט ערגעץ 1-4 טעפּלעך קאַווע פּער טאָג קענען העלפֿן צו נידעריקער ALT לעוועלס און רעדוצירן די ריזיקירן פון לעבער קרענק און ראַק.

דאָ זענען 13 אנדערע בענעפיץ פון טרינקט קאַווע מיט וויסנשאַפֿט.

פאַרנוצן מער פאָלאַטע אָדער נעמען פאַליק זויער

קאַנסומינג מער פאָלאַט-רייַך פודז און אַדינג אַ פאַליק זויער העסאָפע צו דיין דיעטע זענען ביידע פארבונדן צו נידעריקער ALT לעוועלס.

בשעת די טערמינען פאָלאַטע און פאַליק זויער זענען אָפט געניצט ינטערטשיינדזשאַבלי, זיי ניטאָ נישט די זעלבע. זיי זענען צוויי פאַרשידענע פארמען פון וויטאַמין ב -9. פאָלאַטע איז געוויינטלעך ביי ביי 9 געפֿונען אין עטלעכע פודז. פאָליק זויער איז אַ סינטעטיש פאָרעם פון B-9 געניצט אין ביילאגעס און צוגעגעבן צו עטלעכע פּראַסעסט פודז. דיין גוף פּראַסעסאַז זיי אויך אין פאַרשידענע וועגן.

בשעת זיי זענען נישט גאַנץ יידעניקאַל, ביידע פאָלאַטע און פאַליק זויער האָבן בענעפיץ ווען עס קומט צו לעבער געזונט און לאָוערינג אַלט.

א 2011 קורץ-טערמין, ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד געפֿונען אַז גענומען 0,8 מילאַגראַמז פון פאַליק זויער אַ טאָג איז געווען נוציק פֿאַר לאָוערינג די אַלט לעוועלס אין סערום ווען קאַמביינד מיט מעדאַקיישאַן. דאָס איז געווען דער הויפּט אמת פֿאַר פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט ALT לעוועלס איבער 40 וניץ פּער ליטער (IU / L). פֿאַר דערמאָנען, טיפּיש ALT לעוועלס זענען פון 29 צו 33 יו / ל פֿאַר זכר און 19 צו 25 יו / ל פֿאַר פימיילז.

א 2012 כייַע לערנען סימילאַרלי געפֿונען אַז קאַנסומינג מער פאָלאַטע ריזאַלטיד אין נידעריקער אַלט לעוועלס און אַ דיקריסט ריזיקירן פון לעבער שעדיקן. די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז די ALT לעוועלס דיקריסט ווי די פאָלאַט לעוועלס געוואקסן.

צו העלפֿן נידעריקער אַלט לעוועלס, באַטראַכטן אַדינג מער פאָלאַט-רייַך פודז צו דיין דיעטע, אַזאַ ווי:

• ליפי גרינז, אַרייַנגערעכנט קאַלע און שפּינאַט
• ספּאַרזשע
• לעגיומז
• בריסל ספּראַוץ
• ביץ
• bananas
• פּאַפּייאַ

איר קענט אויך פּרובירן צו נעמען אַ פאַליק זויער העסאָפע. רובֿ ביילאגעס פון פאַליק זויער אַנטהאַלטן דאָסעס פון 400 אָדער 800 מייקראָוגראַמז. ציל אַ טעגלעך דאָזע פון ​​800 מייקראָוגראַמז, וואָס איז דער עקוויוואַלענט פון 0.8 מיליגראַמס. דאָס איז די דאָזע וואָס איז ינוואַלווד אין פילע שטודיום אין די פֿאַרבינדונג צווישן פאַליק זויער און אַלט לעוועלס.

מאַכן ענדערונגען אין דיין דיעטע

אַדאַפּטינג אַ נידעריק-פעט, מעסיק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע קענען העלפֿן צו מייַכל און פאַרמייַדן NAFLD, אַ פּראָסט גרונט פון הויך ALT.

עס איז געווען קלענערער אַז סוואַפּינג בלויז איין מאָלצייַט אַ טאָג פֿאַר אַ וועדזשי-שווער, נידעריק-פעט מאָלצייַט קענען העלפֿן צו נידעריקער אַלט לעוועלס אין אַ לויף פון אַ חודש. א פריערדיקער שטודיע האט סימילאַרלי געפֿונען אַז עסן אַ דיעטע אין קאַלאָריעס און קאַרבאָוכיידרייץ איז עפעקטיוו פֿאַר לאָוערינג אַלט לעוועלס אין יבערוואָג אַדאַלץ מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל.

צו פֿאַרבעסערן לעבער געזונט און העלפן נידעריקער אַלט, איר טאָן ניט דאַווקע דראַסטיק ענדערונגען אין דיין דיעטע. אָנהייבן דורך טריינג צו עסן בייַ מינדסטער פינף סערווינגז פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג.

איר קענט אויך פּרובירן צו אַרייַנציען די עצות אין דיין וויקלי פּלאַנירונג:

• ויסמיידן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז געדינט מיט הויך-קאַלאָריע סאָסיז אָדער צוגעלייגט צוקער און זאַלץ
• עסן פיש בייַ מינדסטער צוויי מאָל פּער וואָך, ידעאַללי הויך מיט תוו -3 פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי לאַקס אָדער פאָרעל
• אָפּטאָן פֿאַר מילך און מילכיק פּראָדוקטן אָן פעט אָדער נידעריק-פעט מילך
• פאַרבייַטן סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ מיט מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ
• קלייַבן פיברע-רייַך גאַנץ גריינז
• אָפּטאָן פֿאַר מאָגער כייַע פּראָטעינס, אַזאַ ווי הינדל אָן פיש אָן הויט
• ויסבייַטן געפּרעגלט פודז פֿאַר בייקט אָדער ראָוסטיד

לערנען מער וועגן באַהאַנדלונג פון פאַטי לעבער קרענק מיט עסנוואַרג.

די דנאָ שורה

א הויך אַלט מדרגה איז יוזשאַוואַלי אַ צייכן פון עטלעכע טיפּ פון לעבער אַרויסגעבן. עס איז וויכטיק צו אַרבעטן מיט דיין דאָקטער צו געפֿינען די אַנדערלייינג גרונט פון דיין עלעוואַטעד אַלט, אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן קיין סימפּטאָמס. אויב איר לאָוערינג דיין ALT, איר דאַרפֿן טרעאַטינג די גרונט, אָבער עטלעכע דייאַטערי ענדערונגען קענען העלפן.