ווי קען איך פאַרלירן וואָג פון מיין קאַסטן?

צופרידן

• ווי צו באַקומען באַפרייַען פון קאַסטן פעט
• ווי אַזוי צו שאַפֿן אַ קאַלאָריק דיפישאַנסי
• וואָג-ברענען עקסערסייזיז פֿאַר קאַסטן
• פּושופּס
• באַנק דרוק
• קאַבלע-קרייַז
• האַנטעל ציען איבער
• קאַרדיאָו
• וואָס זייַנען קאַסטן פעט אין מענטשן (באָאָבס)
• ווי צו פאַרלירן קאַסטן פעט פֿאַר פימיילז
• נעם אוועק

איבערבליק

טאַרגאַטינג קאַסטן פעט קענען זיין טשאַלאַנדזשינג.אָבער מיט טאַרגעטעד געניטונג, אַ דיעטע פּלאַן און אַ ביסל געדולד, עס איז מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון פאַרביסן פעט דיפּאַזאַץ אויף דיין קאַסטן.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון קאַסטן פעט

דער ערשטער שריט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קאַסטן פעט איז צו פֿאַרשטיין ווי פעט אָנווער אַרבעט קוילעלדיק. עס ס קיין וועג צו ציל קאַסטן פעט אָן דראַפּינג פעט פון די מנוחה פון דיין גוף.

די "פאָרבעס יקווייזשאַן" זאגט אַז פֿאַר איר צו פאַרלירן איין פונט פון פעט, איר דאַרפֿן דורך געניטונג אָדער דייאַטערי ריסטריקשאַן.

זינט רובֿ מענטשן פאַרנוצן צווישן 1800 און 3000 קאַלאָריעס פּער טאָג, דער ציל זאָל זיין צו אַרבעטן מיט אַ קליין קאַלאָריע דעפיציט יעדער טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, איר זאָל פּרובירן צו נוצן 500-800 מער קאַלאָריעס פּער טאָג ווי איר קאַנסומד.

מיט אַ 500-קאַלאָריע דעפיציט יעדער טאָג, איר קען טעאָרעטיש פאַרלירן איין פונט פּער וואָך. אויב איר האַלטן עס אַרויף, איר קען פאַרלירן £ 10 אין 10 וואָכן. מענטשן מיט די מערסט הצלחה אין לוזינג וואָג און בעכעסקעם עס פאַרלירן וואָג סלאָולי אָבער סטעדאַלי, און אַדאַפּט אַ געזונט לייפסטייל אַנשטאָט פון ניצן קראַך דיייץ.

ווי אַזוי צו שאַפֿן אַ קאַלאָריק דיפישאַנסי

רידוסינג דיין ינטייק פון פעט און קאַרבאָוכיידרייץ איז צו מאַכן אַ קאַלאָריק דעפיציט. וואָג טריינינג אין קאָמבינאַציע מיט הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו איז אַן אנדערן.

טראַקינג דיין קאַלאָריעס מיט אַ אַפּ אָדער אַ העפט איז אַ גוטע וועג צו געפֿינען די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. אַן אַפּ אָדער וועבזייטל קענען זאָגן איר ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין פילע פאַרשידענע פודז.

אַמאָל איר האָבן סטאַץ פון דריי טעג פון דיין טיפּיש דיעטע, לייגן די קאַלאָריעס און טיילן די נומער פון טעג איר רעקאָרדעד צו באַקומען דיין טעגלעך קאַלאָריק ינטייק. אַרמד מיט די אינפֿאָרמאַציע, איר קענט באַשליסן ווי לימיטעד דיין דיעטע דאַרף זיין פֿאַר איר צו פאַרלירן וואָג.

אויב איר אַרבעט פֿאַר אַ שעה אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען פאַרברענען 400 קאַלאָריעס אָדער מער מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו און וואָג טריינינג. אויב איר באַגרענעצן דיין קאַלאָריע ינטייק אַז זעלביקער טאָג דורך 600 קאַלאָריעס אונטער דיין דורכשניטלעך, איר'רע כּמעט 1/3 פון די וועג צו פאַרלירן £ 1.

וואָג-ברענען עקסערסייזיז פֿאַר קאַסטן

די עקסערסייזיז אויף זייער אייגן וועט נישט באַקומען באַפרייַען פון קאַסטן פעט, אָבער זיי קענען טאָן און פעסט די שטח פון דיין קאַסטן.

פּושופּס

דער קלאַסיש פּושאַפּ איז אַ גרויס וועג צו אָנהייבן טאַרגאַטינג דיין קאַסטן און אויבערשטער גוף.

אָנהייב אין אַ פּלאַנקען שטעלע, מיט דיין געווער אויסגעשטרעקט אונטער די מנוחה פון דיין גוף און דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער.

סלאָולי נידעריקער זיך צו דער ערד, בעכעסקעם דיין געווער ווי נאָענט צו דיין גוף ווי מעגלעך ווי איר לעבן די שטאָק.

דרוק אַרוף צו כאַפּן דיין גוף צוריק צו דיין סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן ווי פילע מאָל איר קענען און פּרובירן צו פאַרגרעסערן די נומער פון פּושאַפּס איר טאָן אין יעדער גאַנג יעדער מאָל ווען איר געניטונג דעם געניטונג.

באַנק דרוק

ווען איר ערשטער אָנהייב באַנק דרינגלעך וואָג, אָנהייב מיט אַ נידעריקער וואָג און האָבן עמעצער אָרט איר צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט פאַלן די באַר און באַשעדיקן זיך.

אָנהייב מיט ליגנעריש מיט דיין צוריק פלאַך אויף די באַנק און די באַר אין אויג הייך אויבן איר. כאַפּן די באַר אין אַקסל ברייט. ציען דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען און אַרטש דיין צוריק איידער איר פּרובירן צו הייבן די באַר.

הייבן די באַר דזשענטלי אַוועק די געשטעל. נעמען אַ טיף אָטעם איידער איר נידעריקער די באַר אַראָפּ צו דיין קאַסטן, בעכעסקעם דיין עלבאָוז אין אַ 45-גראַד ווינקל ווי די באַר קומט אַראָפּ.

אַמאָל די באַר רירט דיין גוף, הייבן עס סלאָולי צוריק.

קאַבלע-קרייַז

די קאַבלע-קרייַז געניטונג העלפּס טאָן די מוסקל אַרום דיין קאַסטן און אונטער דיין געווער.

אָנהייב דורך באַשטעטיקן די פּוללייס אויבן דיין קאָפּ. שטעלן די וואָג קעגנשטעל ערשטער און ציל צו טאָן ווי פילע רעפּס ווי איר קענען.

שטיין מיט דיין צוריק צו די מאַשין מיט דיין היפּס קוואַדראַט, סלאָולי ציען ביידע פּוללייס צו איר. אויב איר קענען, ברענגען זיי די גאנצע וועג ביז דיין געווער קרייז אין אַן X פאָרעם. איבערחזרן ווי פילע מאָל ווי איר קענען, ביסלעכווייַז ינקריסינג די סומע פון ​​וואָג ווי איר וואַקסן מער באַקוועם.

האַנטעל ציען איבער

די געניטונג איז דורכגעקאָכט אויף אַ ווערקאַוט באַנק. האלטן אַ האַנטעל אַזוי אַז איינער פון די זייטן פון די וואָג פייסט איר, האַלטן עס גלייַך איבער דיין קאַסטן אין די לענג פון די געווער. עס איז בעסטער צו האַלטן עס אויף די פאַרקערט זייַט פון די וואָג, מיט דיין טאַמז אלנגעוויקלט אַרום די באַר, צו האַלטן די וואָג פון פאַלינג אויף שפּיץ פון איר.

סלאָולי אַראָפּ די האַנטעל צוריק איבער דיין קאָפּ און צו די שטאָק. פּרוּווט צו האַלטן דיין געווער די גאנצע צייט ווען איר לאָוערינג די האַנטעל.

ווען איר ערשטער פּרווון דעם געניטונג, מאַכן זיכער צו נוצן אַ נידעריק וואָג האַנטעל, אַזוי אַז איר קענען פילן פֿאַר וואָס איר טאָן. ידעאַללי, האָט עמעצער איר אָרט ווען איר טאָן דאָס געניטונג צו מאַכן זיכער אַז די האַנטעל איז סיקיורלי און ריכטיק.

קאַרדיאָו

רעגולער קאַרדיאָו געניטונג וועט העלפֿן דיין ברענען קאַלאָריעס און בלאַסט פעט איבער דיין גוף. קאַרדיאָו פֿאַר וואָג אָנווער אָפּציעס אַרייַננעמען:

• טרעפּל-סטעפּער
• יליפּטיקאַל
• פליסנדיק אַרויס אין אַ מעסיק גאַנג
• דזשאַמפּינג שטריק
• בייקינג

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, פּרובירן צו פּאַסיק 20-40 מינוט קאַרדיאָו פּער טאָג, לפּחות 4 מאל פּער וואָך.

וואָס זייַנען קאַסטן פעט אין מענטשן (באָאָבס)

וידעפדיק פעט דיפּאַזאַץ אויף דיין קאַסטן קענען זיין געפֿירט דורך פּשוט דזשאַנעטיקס: דער גוף פון אַלעמען איז אַנדערש, און מיר אַלע פירן פעט אין פאַרשידענע טיילן פון אונדזער גוף.

אין דעם זאָג, אָפט יבעריק קאַסטן פעט אין מאַלעס איז געפֿירט דורך נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס (גערופֿן גינעקאָמאַסטיאַ). דער רעזולטאַט אין אַ גוטן געשווילעכץ פון דיין ברוסט געוועב. עס טוט נישט שטעלן דיין געזונט אין קיין ריזיקירן, כאָטש עס קען פילן ומבאַקוועם.

איין לערנען עסטימאַטעד אַז 30 פּראָצענט פון מענטשן וועלן דערפאַרונג גינעקאָמאַסטיאַ אין זייער לעבן. די מערסט פּראָסט פונקטן פון לעבן צו גינעקאָמאַסטיאַ זענען קינדשאַפט, פּובערטי און צווישן די עלטער פון 50 און 80.

עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען גרונט גינעקאָמאַסטיאַ ווי אַ זייַט ווירקונג. די אַרייַננעמען:

• אַנטיביאַטיקס
• אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז
• סטערוידז, אַנטידיפּרעסאַנץ
• געשוויר מעדאַקיישאַן
• ראַק טריטמאַנץ

ווי צו פאַרלירן קאַסטן פעט פֿאַר פימיילז

פֿאַר פימיילז טריינג צו פאַרלירן קאַסטן פעט, פילע פון ​​די זעלבע כּללים זענען נאָך גילטיק. לוזינג פעט אין איין געגנט פון דיין גוף אָן לוזינג פעט קוילעלדיק איז ניט מעגלעך.

טאַרגאַטינג דיין קאַסטן דורך די אויבן דערמאנט טאָונינג עקסערסייזיז, אָבער אויך ויסמיידן פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, קען זיין רידוסט פעט אין אַ געזונט וועג.

נעם אוועק

לוזינג פעט פון דיין קאַסטן געגנט קען ויסקומען דאָנטינג, אָבער די רעכט קאָמבינאַציע פון ​​דיעטע, טעטיקייט און געניטונג קענען מאַכן עס מעגלעך.

אויב איר 'רע זארגן וועגן דיין וואָג, אָדער אויב דיין אויסזען מאכט איר זיך-באַוווסטזיניק, רעדן צו אַ דאָקטער. זיי קענען געבן איר עצות צוגעשטעלט צו דיין לעבן בינע.