זענען סמאָאָטהיעס גוט פֿאַר איר?

צופרידן

• וואָס זענען סמאָאָטהיעס?
• פּראָסט ינגרידיאַנץ
• טייפּס
• פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ
• קען העלפֿן בוסט ינטייק פון פרוכט און גרינס
• קען שטיצן געוואקסן פיברע קאַנסאַמשאַן
• עטלעכע ווערייאַטיז אַנטהאַלטן גרויס קוואַנטאַטיז פון צוגעלייגט צוקער
• צי סמאָאָטהיעס הילף וואָג אָנווער?
• סמאָאָטהיעס קענען זיין טיילערד צו טרעפן דיין באדערפענישן
• געזונט סמאָאָטהיעס רעסאַפּיז
• ינגבער גרין סמאָאָטהיע
• ינגרידיאַנץ
• ינסטראַקשאַנז
• טראַפּיקאַל יאַגדע בוריק סמאָאָטהיע
• ינגרידיאַנץ
• ינסטראַקשאַנז
• די דנאָ שורה

סמאָאָטהיעס זענען אַ ינקריסינגלי פאָלקס וועללנעסס גאַנג און אָפט מאַרקאַטאַד ווי אַ געזונט עסנוואַרג.

די ווערסאַטאַל בעוורידזשיז זענען פּאָרטאַטיוו, משפּחה-פרייַנדלעך און מאַדאַפייאַבאַל פֿאַר קיין טעם אָדער דייאַטערי ייבערהאַנט. סמאָאָטהיעס זענען גרינג צו צוגרייטן זיך, אָבער איר קענט אויך קויפן פריש אָדער באַטאַלד פון ספּעציעלע קאפייען און מערסט הויפּט שפּייַזקראָם סטאָרז.

עטלעכע טייפּס זענען לאָודיד מיט וועדזשיז און פרוכט, אנדערע פּאַקן צוקער אָדער אנדערע אַנכעלטי ינגרידיאַנץ. ווי אַזאַ, איר קען ווונדער צי זיי ניטאָ אַ געזונט ברירה.

דער אַרטיקל דערקלערט אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן סמאָאָטהיעס, אַרייַנגערעכנט זייער פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ און דאַונסיידז, צי זיי העלפן וואָג אָנווער, און עצות צו מאַכן נוטרישאַנאַלי באַלאַנסט ווערסיעס אין שטוב.

וואָס זענען סמאָאָטהיעס?

סמאָאָטהיעס זענען דיק, קרימי בעוורידזשיז יוזשאַוואַלי בלענדיד פון פּורעעד פירות, וועדזשטאַבאַלז, דזשוסאַז, יאָגורט, ניסלעך, זאמען, און / אָדער מילכיק אָדער נאָנדיי מילך.

די מערסט יקערדיק סמאָאָטהיע סטאַרץ מיט צוויי יקערדיק ינגרידיאַנץ - אַ באַזע און אַ פליסיק. פֿון דאָרט, איר קענען פאַרבינדן ינגרידיאַנץ צו דיין לייקינג.

פילע סמאָאָטהיעס אַרייַננעמען פאַרפרוירן פּראָדוצירן אָדער אייז קיובז צו געבן די לעצט פּראָדוקט די קיל, ייַזיק קאָנסיסטענסי פון אַ מילקשייק. אָבער, זייער טאַם פּראָופיילז בייַטן זייער דיפּענדינג אויף די ינגרידיאַנץ.

פּראָסט ינגרידיאַנץ

פאָלקס ינגרידיאַנץ אין כאָוממייד און קראָם-געקויפט סמאָאָטהיעס אַרייַננעמען:

• פרוץ: בעריז, באַנאַנע, עפּל, פערשקע, מאַנגאָ און אַנאַנאַס
• וועגעטאַבלעס: קאַלע, שפּינאַט, אַרוגולאַ, ווייץ גראָז, מיקראָגרעענס, אַוואַקאַדאָו, וגערקע, בעעטראָאָט, בלומענקרויט, און קעראַץ
• ניסלעך און זאמען: מאַנדל פּוטער, פיסטאַשקע פּוטער, וועלשענער נוס פּוטער, זונרויז זוימען פּוטער, טשיאַ זאמען, כעמפּ זאמען, און פלאַקס מאָלצייַט
• הערבס און בשמים: ינגבער, טורמעריק, צימערינג, קאַקאַאָ פּודער, קאַקאַאָ ניבס, פּעטרעשקע און באַסיל
• נוטרישאַנאַל און ערבאַל ביילאגעס: ספּירולינאַ, בי שטויב, מאַטטשאַ פּודער, פּראָטעין פּודער, און פּאַודערד וויטאַמין אָדער מינעראַל ביילאגעס
• פליסיק: וואַסער, פרוכט זאַפט, גרינס זאַפט, מילך, ניט-מילכיק מילך, קאָקאָסנוס וואַסער, ייסט טיי און קאַלט ברו קאַווע
• סוועעטענערס: נעצבוים סירעפּ, רוי צוקער, האָניק, פּיטיד דאַטעס, פּשוט סירעפּ, פרוכט זאַפט קאַנסאַנטרייץ, סטעוויאַ, אייז קרעם, און סאָרבעט
• אנדערע: הייַזקע קעז, וואַניל עקסטראַקט, סאָוקט אָוץ, האַלב ווייַס בינז, זייַד טאָפו, און מילכיק אָדער נאָנדערי יאָגורט

טייפּס

מערסט סמאָאָטהיעס קענען זיין קלאַסאַפייד אין איין אָדער צוויי פון די פאלגענדע קאַטעגאָריעס - כאָטש עס איז באַטייטיק אָוווערלאַפּ צווישן זיי:

• פרוכט סמאָאָטהיעס. ווי דער נאָמען ימפּלייז, דעם טיפּ פון סמאָאָטהיע יוזשאַוואַלי פֿעיִקייטן איינער אָדער מער טייפּס פון פרוכט בלענדיד מיט פרוכט זאַפט, וואַסער, מילך אָדער אייז קרעם.
• גרין סמאָאָטהיעס. גרין סמאָאָטהיעס פּאַקן ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז און פרוכט בלענדיד מיט וואַסער, זאַפט אָדער מילך. זיי ווענדז צו זיין כעוויער אין וועדזשיז ווי רעגולער סמאָאָטהיעס, כאָטש זיי אָפט אַ ביסל פרוכט פֿאַר זיסקייַט.
• פּראָטעין סמאָאָטהיעס. פּראָטעין סמאָאָטהיעס יוזשאַוואַלי אָנהייבן מיט איין פרוכט אָדער גרינס און אַ פליסיק, ווי געזונט ווי אַ הויפּט פּראָטעין מקור ווי גריכיש יאָגורט, הייַזקע קעז, זייַד טאָפו אָדער פּראָטעין פּודער.

ווייַל סמאָאָטהיעס זענען אַזוי קוסטאָמיזאַבלע, עס איז פערלי גרינג צו פּאַקן זיי מיט נוטריאַנץ.

סמאָאָטהיעס זענען געמאכט דורך בלענדינג פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, יאָגורט און אנדערע ינגרידיאַנץ צו מאַכן אַ דיק, קרימי געטראַנק.

פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ

פילע מענטשן פאַרנוצן סמאָאָטהיעס ווי אַ מאָרגן מאָלצייַט אָדער נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. זיי קענען זיין אַ גרויס וועג צו אַרייַנציען מער געזונט פודז אין דיין דיעטע.

קען העלפֿן בוסט ינטייק פון פרוכט און גרינס

סמאָאָטהיעס געמאכט בפֿרט פֿון פריש אָדער פאַרפרוירן פּראָדוצירן קען פאַרגרעסערן דיין קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

צוזאַמען, די נוטריאַנץ קענען רעדוצירן אָנצינדונג, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און נידעריקער דיין ריזיקירן פון כראָניש טנאָים ווי האַרץ קרענק, אָסטיאַפּעראָוסיס, אַביסאַטי, און עלטער-פֿאַרבונדענע גייַסטיק אַראָפּגיין ().

די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) רעקאַמענדירט אַז אַדאַלץ עסן ביי מינדסטער 5 סערווינגז (אַרום 400 גראַמז) פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג. אָבער, רובֿ מענטשן פאַלן אונטער דעם צייכן ().

אויב איר טאָן ניט עסן גענוג פירות אָדער וועדזשיז, אַ סמאָאָטהיע קענען זיין אַ געשמאַק וועג צו פּאַקן 2-3 מער סערווינגז.

קען שטיצן געוואקסן פיברע קאַנסאַמשאַן

פיברע איז אַ וויכטיק נוטריאַנט וואָס העלפּס דיידזשעסטשאַן דורך פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג און שטיצן די וווּקס פון וווילטויק באַקטיריאַ אין דיין דיגעסטיווע שעטעך ().

פרי פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַ געזונט, טרייווינג קאַווע פון ​​קישקע באַקטיריאַ קענען רעדוצירן אָנצינדונג, העכערן געזונט ימיון פונקציאָנירן און שטיצן גייַסטיק געזונט ().

טויגן פיברע ינטייק איז אויך לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון כראָניש ילנאַסיז, ​​אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק טיפּ 2 ().

אָבער, פילע מענטשן טאָן נישט טרעפן זייער טעגלעך פיברע באדערפענישן - ספּעציעל יענע וואָס נאָכגיין מערב דיייץ.

די יו.עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע (וסדאַ) רעקאַמענדז אַ טעגלעך ינטייק פון בייַ מינדסטער 38 גראַמז פיברע פֿאַר מענטשן און 25 גראַמז פֿאַר וואָמען. פאָרשונג ינדיקייץ אַז רובֿ אמעריקאנער, אין דורכשניטלעך, עסן בלויז 16 גראַמז פיברע יעדער טאָג ().

מיט די רעכט ינגרידיאַנץ, סמאָאָטהיעס קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק.

עטלעכע פון ​​די מערסט פיברע-רייַך פודז זענען אויך פּראָסט סמאָאָטהיע ינגרידיאַנץ, אַרייַנגערעכנט פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז (אַזאַ ווי סאָוקט אָוץ), ניסלעך, זאמען און לעגיומז (אַזאַ ווי ווייַס בינז).

סמאָאָטהיעס זענען אַ באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און עטלעכע אנדערע פיברע-רייַך פודז.

עטלעכע ווערייאַטיז אַנטהאַלטן גרויס קוואַנטאַטיז פון צוגעלייגט צוקער

דער חילוק צווישן אַ געזונט און אַנכעלטי סמאָאָטהיע איז לאַרגעלי דעפּענדס אויף די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון די ינגרידיאַנץ.

סמאָאָטהיעס 'ביגאַסט פּיטפאַלל איז זייער פּראַפּענסיטי צו אַנטהאַלטן גרויס קוואַנטאַטיז פון צוגעלייגט צוקער.

צוגעלייגט צוקער ראַדוסאַז די נוטריאַנט געדיכטקייַט פון סמאָאָטהיעס. רוטינלי קאַנסומינג צו פיל צוגעלייגט צוקער קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון כראָניש יילמאַנץ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און לעבער קרענק.

די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון צוגעלייגט צוקער צו ניט מער ווי 9 טיספּונז (37.5 גראַמז) פּער טאָג פֿאַר מענטשן און 6 טיספּונז (25 גראַמז) פּער טאָג פֿאַר וואָמען ().

קאַמערשאַלי צוגעגרייט סמאָאָטהיעס זענען טענד צו זיין העכער אין צוגעלייגט צוקער ווי כאָוממייד ווערסיעס, אָבער עס לעסאָף דעפּענדס אויף די ינגרידיאַנץ געניצט אין יעדער רעצעפּט.

פֿאַר בייַשפּיל, סמאָאָטהיע קינג ס 20-אונס (590-מל) די כאַלק וואַניל סמאָאָטהיע פּאַקס 47 גראַמז פון צוגעלייגט צוקער, וואָס איז פיל העכער דיין טעגלעך צוקער רעקאָממענדאַטיאָן (6).

זייער אָריגינעל הויך פּראָטעין פּינעאַפּפּלע סמאָאָטהיע איז אַ פיל בעסער אָפּציע, ווייַל עס גיט בלויז 4 גראַמז פון צוגעלייגט צוקער אין דער זעלביקער סערווינג גרייס (7).

פילע שוגערי ינגרידיאַנץ זענען גרינג צו ידענטיפיצירן, אַזאַ ווי גראַנולאַטעד צוקער, האָניק, נעצבוים סירעפּ, ייַז קרעם, סערבעט און אַגאַווע נעקטער.

פונדעסטוועגן, איר זאָל האַלטן אין זינען אַז נוט בוטטערס, פּראָטעין פּודער, פלייווערד יאָגורט, פרוכט-פלייווערד סאָסיז, און צוקער-סוויטאַנד דזשוסאַז און נאָנדערי מילך זענען אַלע פּאָטענציעל קוואלן פון צוגעלייגט צוקער.

עס איז ניט מסתּמא שעדלעך צו נאָכגעבן מיט קליין קוואַנטאַטיז פון צוגעלייגט צוקער, אָבער אויב איר אָפט טרינקען סמאָאָטהיעס, עס קען זיין בעסטער צו באַגרענעצן די שוגערי ינגרידיאַנץ ווי פיל ווי מעגלעך.

ווען איר מאַכן סמאָאָטהיעס אין שטוב, נוצן גאַנץ פירות, אַזאַ ווי אַ צייַטיק באַנאַנע, צו לייגן זיסקייַט אַנשטאָט פון האָניק אָדער נעצבוים סירעפּ.

פּרוּווט צו באַגרענעצן אָדער ויסמיידן צוגעלייגט צוקער ביי בייינג פּרימיידאַד סמאָאָטהיעס, דער הויפּט פאָוקיסינג אויף סמאָאָטהיעס וואָס כולל גאַנץ פודז ווי פירות און וועדזשיז.

פֿאַר באַטאַלד סמאָאָטהיעס, איר קענען געפֿינען די צוגעלייגט צוקער אינהאַלט אויף די פירמע. כּדי צו מאַכן אָרדערס, קאָנטראָלירן די פירמע וועבזייטל אָדער פרעגן אינפֿאָרמאַציע פֿאַר נוטריאַנץ אין די טאָמבאַנק.

זיכער סמאָאָטהיעס אַנטהאַלטן גרויס קוואַנטאַטיז פון צוגעלייגט צוקער, וואָס קענען רעדוצירן די קוילעלדיק נוטריאַנט געדיכטקייַט פון די טרינקען. יבעריק צוגעלייגט צוקער ינטייק קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון קרענק.

צי סמאָאָטהיעס הילף וואָג אָנווער?

סמאָאָטהיעס זענען אָפט מאַרקאַטאַד ווי אַ וואָג אָנווער געצייַג.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ זיי קען זיין עפעקטיוו פֿאַר דעם צוועק ווי לאַנג ווי זיי טאָן ניט פאַרשאַפן איר צו יקסיד דיין טעגלעך קאַלאָריע באדערפענישן.

בשעת עטלעכע מענטשן געפֿינען סמאָאָטהיעס אַן גרינג וועג צו מאָניטאָר די פּאָרשאַנז פון די עסנוואַרג און בלייבן אויף זייער וואָג אָנווער צילן, אנדערע קען נישט פילן ווי פול ווען זיי טרינקען זייער קאַלאָריעס ווי זיי עסן.

ווי געזאָגט, עטלעכע קליין שטודיום באַווייַזן אַז סמאָאָטהיעס געניצט ווי מאָלצייַט ריפּלייסמאַנץ קענען זיין ווי פיל ווי האַרט פודז, און אַז טרינקען קאַלאָריעס אַנשטאָט פון טשוינג זיי קען נישט דאַווקע פירן צו אָווועריטינג ווען האַרט פודז זענען קאַנסומד שפּעטער (,,).

געטרונקען קעגן טשוינג ס ווירקונג אויף דיין פילז פון פולקייט קען זיין מער נאָענט צו ווי סאַטיספייינג איר דערוואַרטן די מאָלצייַט צו זיין אלא ווי די פאָרעם פון די עסנוואַרג זיך.

איין קליינע שטודיע האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן געוויזן אַ גרויסע סערווינג פון פרוכט איידער טרינקט אַ פרוכט סמאָאָטהיע, זייַנען דערנאָך פולער און מער צופֿרידן, קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס האָבן געזען אַ קליין סערווינג פון פרוכט איידער טרינקט די סמאָאָטהיע ().

דאָס איז געווען כאָטש ביידע גרופּעס קאַנסומד אַ גלייך סומע פון ​​קאַלאָריעס און נוטריאַנץ פֿון די סמאָאָטהיע.

לעסאָף, כאָטש וואָג אָנווער קענען זיין אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס מיט פילע קאַנטריביוטינג סיבות, עס איז וויכטיק צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען אין. אויב אַ סמאָאָטהיע העלפּס איר צו פאַרגיכערן אנדערע קאַלאָריעס וואָס איר אַנדערש וואָלט פאַרנוצן, עס קען זיין אַ עפעקטיוו וואָג אָנווער געצייג

אויב איר פּרייאָראַטייז ינגרידיאַנץ נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פּראָטעין און פיברע, דיין סמאָאָטהיע קען האַלטן איר פול ביז דיין ווייַטער מאָלצייַט. גאַנץ פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, נוט בוטטערס און יאָגורץ מיט נידעריק אָדער ניט-צוגעלייגט צוקער זענען ויסגעצייכנט ינגרידיאַנץ פֿאַר וואָג אָנווער.

געדענקען אַז דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן און פיייקייט צו פאַרלירן וואָג פאַרשידן דיפּענדינג אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט עלטער, אַקטיוויטעט, מעדיציניש געשיכטע און לייפסטייל כאַבאַץ.

סמאָאָטהיעס קענען זיין טיילערד צו טרעפן דיין באדערפענישן

איר קענען טרינקען סמאָאָטהיעס ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער פאַרבייַט, אָבער עס ס אַ גוטע געדאַנק צו וויסן וואָס טייפּס צו קלייַבן - ספּעציעל אויב איר האָט אַ ספּעציפיש ציל אָדער גוף זאַץ ציל.

עס ס אַ פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן אַז סמאָאָטהיעס זענען ינכעראַנטלי נידעריק קאַלאָריע סנאַקס, אָבער עטלעכע סמאָאָטהיעס פּאַק איבער 1,000 קאַלאָריעס דיפּענדינג אויף זייער גרייס און ינגרידיאַנץ.

אין אַלגעמיין, אַ סמאָאָטהיע פון ​​200-300 קאַלאָריעס מיט 10 גראַמז פּראָטעין איז אַ גרויס סנאַקק, אָבער אַ סמאָאָטהיע פון ​​400-800 קאַלאָריעס, וואָס צושטעלן לפּחות 20 גראַמז פּראָטעין, איז בעסער פּאַסיק פֿאַר אַ פאַרבייַט. עס איז בעסטער צו אַססעסס דיין צילן און קאַלאָריע דאַרף צו באַשליסן דיין ספּעציפיש באדערפענישן.

די חילוק צווישן די צוויי קען זיין ווי פּשוט ווי צו סטרויערן די סערווינג גרייס.

פילע סמאָאָטהיע קייטן צושטעלן די ינגרידיאַנט און דערנערונג אינפֿאָרמאַציע פֿאַר יעדער פון זייער פּראָדוקטן, וואָס יוזשאַוואַלי זענען סערווינגז פון 16-32-אונס (475-945-מל).

אויב איר מאַכן סמאָאָטהיעס אין שטוב, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן דיין חלק גרייס. פאַץ ווי ניסלעך, זאמען, נוס באַטערז, יאָגורץ מיט פול פעט און אַוואַקאַדאָו וועט צושטעלן מער קאַלאָריעס אָבער פאַרגרעסערן די נוטריאַנט געדיכטקייַט. דערווייַל, שוגערי לייג-ינס ווי סעראַפּס צושטעלן מער קאַלאָריעס אָן קוואַליטעט נוטריאַנץ.

סמאָאָטהיעס קענען העלפן וואָג אָנווער אויב זיי העלפֿן איר האַלטן אַ קאַלאָריע דעפיציט. אָבער, זיי קענען זיין אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אַזוי איר זאָל קלייַבן יענע וואָס פּאַסיק אין דיין טעגלעך קאַלאָריע באדערפענישן.

געזונט סמאָאָטהיעס רעסאַפּיז

די מערסט נערעוודיק סמאָאָטהיעס נוצן גאַנץ פודז, אַנטהאַלטן ביסל אָדער קיין צוגעלייגט צוקער, און אַרייַננעמען אַ באַלאַנסט סומע פון ​​קאַרבס, פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ.

אויב איר ווילט צו מאַכן סמאָאָטהיעס אין שטוב, דאָ זענען צוויי מוסטער רעסאַפּיז צו אָנהייבן.

ינגבער גרין סמאָאָטהיע

ינגרידיאַנץ

• 2 טעפּלעך (56 גראַמז) פון פריש בעיבי שפּינאַט
• 1 גרויס צייַטיק באַנאַנע, סלייסט און פאַרפרוירן
• 1 לעפל (6 גראַמז) פון פריש ינגבער, בעערעך געהאַקט
• 2 טייבאַלספּונז (32 גראַמז) פון ונסוועעטענעד מאַנדל פּוטער
• 1/4 פון אַ קליין אַוואַקאַדאָו
• 4-6 אונסעס (120-180 מל) פון ונסוועעטענעד מאַנדל מילך
• 1/2 טעפּל (125 גראַמז) פון וואַניל גריכיש יאָגורט מיט נידעריק אָדער נאַנפאַט

ינסטראַקשאַנז

לייג אַלע ינגרידיאַנץ צו די בלענדער און צונויפגיסן ביז גלאַט. אויב עס איז אויך דיק, לייגן מער מאַנדל מילך.

דעם רעצעפּט מאכט בעערעך 20 אונסעס (590 מל) און גיט (,,,,,,):

• קאַלאָריעס: 513
• גראָב: 25 גראַמז
• גאַנץקאַרבס: 56 גראַמז
• פיברע: 10 גראַמז
• צוגעלייגט שוגערז: 6 גראַמז
• פּראָטעין: 21 גראַמז

טראַפּיקאַל יאַגדע בוריק סמאָאָטהיע

ינגרידיאַנץ

• 1 טעפּל (197 גראַמז) פון פאַרפרוירן געמישט בעריז
• 1/2 טעפּל (82 גראַמז) פון פאַרפרוירן מאַנגאָ
• 1/4 טעפּל (34 גראַמז) פון רוי ביץ, בעערעך געהאַקט אָדער גרייטיד
• 2 טייבאַלספּונז (20 גראַמז) פון כעמפּ הערצער
• 1/2 טעפּל (125 גראַמז) פון גריכיש יאָגורט מיט נידעריק פעט
• 4-6 אונסעס (120-180 מל) פון ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס וואַסער
• אַ קוועטשן פון פריש לייַם זאַפט

ינסטראַקשאַנז

לייג אַלע ינגרידיאַנץ צו דיין בלענדער און צונויפגיסן ביז גלאַט. אויב איר ווילט עס אַ ביסל סוויטער, נוצן לייטלי סוויטאַנד יאָגורט אָדער ויסבייַטן די קאָקאָסנוס וואַסער פֿאַר 100% פרוכט זאַפט.

דעם רעצעפּט מאכט בעערעך 20 אונסעס (590 מל) און גיט (,,,,,):

• קאַלאָריעס: 380
• גראָב: 13 גראַמז
• גאַנץ קאַרבס: 52 גראַמז
• צוגעלייגט שוגערז: 0 גראַמז
• פיברע: 8 גראַמז
• פּראָטעין: 22 גראַמז

ווען איר מאַכן סמאָאָטהיעס אין שטוב, איר זאָל אַרייַננעמען אַ באַלאַנסט קאָמבינאַציע פון ​​קאַרבס, פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ.

די דנאָ שורה

סמאָאָטהיעס זענען פאָלקס מילז און סנאַקס און קענען פּאַסן כּמעט קיין טעם אָדער דייאַטערי ייבערהאַנט. זייער געזונט איז מערסטנס באשלאסן דורך זייער ינגרידיאַנץ.

די מערסט נערעוודיק סמאָאָטהיעס זענען געמאכט מיט גאַנץ פודז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, יאָגורט און געזונט פאַץ, בשעת יענע מיט אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט שוגערז זענען נישט ווי נוטריאַנט-געדיכט און קען ביישטייערן צו נעגאַטיוו געזונט יפעקס איבער צייַט.

סמאָאָטהיעס הויך אין פּראָטעין און פיברע קען אפילו העלפֿן וואָג אָנווער דורך בעכעסקעם איר פול.

אויב איר זוכט פֿאַר אַ שעפעריש וועג צו בוסט דיין פרוכט און וועדזשי ינטייק, סמאָאָטהיעס קען זיין די וועג צו גיין.