ווי צו כאַפּן דיין העמאָגלאָבין ציילן

צופרידן

• וואָס ס אַ נידעריק העמאָגלאָבין ציילן?
• עסן פודז מיט הויך פּרעסן און פאָלאַטע
• נעמען אייַזן ביילאגעס
• מאַקסאַמייז אייַזן אַבזאָרפּשאַן
• טינגז וואָס פאַרגרעסערן אייַזן אַבזאָרפּשאַן
• טינגז וואָס פאַרמינערן אייַזן אַבזאָרפּשאַן
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

וואָס ס אַ נידעריק העמאָגלאָבין ציילן?

העמאָגלאָבין איז אַ פּראָטעין אין דיין רויט בלוט סעלז וואָס קאַריז זויערשטאָף צו די מנוחה פון דיין גוף. עס אויך טראַנספּאָרט טשאַד דייאַקסייד פֿון דיין סעלז און צוריק צו דיין לונגען צו זיין ויסאָטעמען.

די מייַאָ קליניק דיפיינז נידעריק העמאָגלאָבין קאַונץ ווי עפּעס אונטער 13.5 גראַמז פּער דעסיליטער ביי מענטשן אָדער 12 גראַמז פּער דעסיליטער ביי ווייבער.

פילע טינגז קענען גרונט נידעריק העמאָגלאָבין לעוועלס, אַזאַ ווי:

• אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ
• שוואַנגערשאַפט
• לעבער פּראָבלעמס
• יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז

אין אַדישאַן, עטלעכע מענטשן האָבן געוויינטלעך נידעריק העמאָגלאָבין קאַונץ אָן קיין אַנדערלייינג גרונט. אנדערע האָבן נידעריק העמאָגלאָבין, אָבער קיינמאָל האָבן קיין סימפּטאָמס.

עסן פודז מיט הויך פּרעסן און פאָלאַטע

יראָן פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין העמאָגלאָבין פּראָדוקציע. א פּראָטעין גערופן טראַנספעררין ביינדז צו אייַזן און טראַנספּאָרט עס איבער דעם גוף. דאָס העלפּס דיין גוף צו מאַכן רויט בלוט סעלז וואָס אַנטהאַלטן העמאָגלאָבין.

דער ערשטער שריט צו העכערן דיין העמאָגלאָבין גלייַך איז צו אָנהייבן עסן מער אייַזן. פודז מיט הויך ייסאַן אַרייַננעמען:

• לעבער און אָרגאַן פלייש
• שעללפיש
• רינדערנס
• בראַקאַלי
• קאַלע
• שפּינאַט
• גרין בינז
• קרויט
• בינז און לענטילס
• טאָפו
• בייקט פּאַטייטאָוז
• פאָרטאַפייד טוווע און ענריטשט ברויט

פאָלאַטע איז אַ וויטאַמין ב וואָס דיין גוף ניצט צו פּראָדוצירן העמע, דער טייל פון דיין רויט בלוט סעלז וואָס כּולל העמאָגלאָבין. אָן גענוג פאָלאַטע, דיין רויט בלוט סעלז קענען נישט דערוואַקסן. דאָס קען פירן צו פאָלאַטע דיפישאַנסי אַנעמיאַ און נידעריק העמאָגלאָבין לעוועלס.

איר קענען לייגן פאָלאַטע צו דיין דיעטע דורך מער עסן:

• רינדערנס
• שפּינאַט
• שוואַרץ-ייד פּיז
• אַוואָקאַדאָ
• סאַלאַט
• רייַז
• ניר בינז
• פּינאַץ

נעמען אייַזן ביילאגעס

אויב איר דאַרפֿן צו העכערן דיין העמאָגלאָבין מדרגה, איר דאַרפֿן צו נעמען מויל אייַזן ביילאגעס. אָבער, צו פיל פּרעסן קענען אָנמאַכן אַ צושטאַנד גערופֿן העמאָטשראָמאַטאָסיס. דאָס קען פירן צו לעבער חולאתן אַזאַ ווי סירראָזאָסיס און אנדערע זייַט יפעקס, אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג, עקל און וואַמאַטינג.

אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו געפֿינען אַ זיכער דאָזע און ויסמיידן מער ווי 25 מילאַגראַמז (מג) אין אַ צייט. די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט ס אָפפיסע פון ​​דייאַטערי ביילאגעס רעקאַמענדז אַז מענטשן באַקומען אַרויף צו 8 מג פון פּרעסן פּער טאָג, בשעת וואָמען זאָל באַקומען אַרויף צו 18 מג פּער טאָג. אויב איר זענט שוואַנגער, איר זאָל ציל אַרויף צו 27 מג פּער טאָג.

איר זאָל אָנהייבן באַמערקן אַ חילוק אין דיין פּרעסן מדרגה נאָך וועגן אַ וואָך צו אַ חודש, דיפּענדינג אויף דיין אַנדערלייינג צושטאַנד אַז ס קאָזינג נידעריק העמאָגלאָבין.

פּרעסן ביילאגעס זאָל שטענדיק זיין קערפאַלי אויס פון די דערגרייכן פון קינדער. אויב דיין קינד דאַרף אַן אייַזן העסאָפע, מאַכן זיכער אַז איר קלייַבן אַ זיכער פֿאַר קינדער.

קינדער האָבן אַ נידעריקער בלוט באַנד, וואָס מאכט זיי פיל מער שפּירעוודיק פֿאַר אייַזן פאַרסאַמונג. אויב דיין קינד אַקסאַדענאַלי נעמט אַן אייַזן העסאָפע, רופן דיין דאָקטער גלייך.

מאַקסאַמייז אייַזן אַבזאָרפּשאַן

צי איר פאַרגרעסערן דיין אייַזן ינטייק דורך עסנוואַרג אָדער ביילאגעס, עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז דיין גוף קענען לייכט פּראָצעס די עקסטרע פּרעסן איר שטעלן אין עס. עטלעכע טינגז קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן די סומע פון ​​אייַזן וואָס דיין גוף אַבזאָרבז.

טינגז וואָס פאַרגרעסערן אייַזן אַבזאָרפּשאַן

אויב איר עסן עפּעס הויך אין אייַזן אָדער נעמען אַן אייַזן העסאָפע, פּרוּווט עסן פודז רייַך אין וויטאַמין C אָדער נעמען אַ העסאָפע אין דער זעלביקער צייט. וויטאַמין C קען העלפֿן צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​אייַזן וואָס דיין גוף אַבזאָרבז. פּרוּווט סקוויזינג עטלעכע פריש לימענע איבער אייַזן רייַך פודז צו פאַרגרעסערן אַבזאָרפּשאַן.

פודז הויך אין וויטאַמין C אַרייַננעמען:

• סיטרוס
• סטראָבעריז
• טונקל, ליפי גרינז

וויטאַמין א און ביתא-קעראַטין, וואָס העלפּס דיין גוף פּראָדוצירן וויטאַמין א, קענען אויך העלפֿן דיין גוף אַרייַנציען מער פּרעסן. איר קענען געפֿינען וויטאַמין א אין כייַע עסנוואַרג קוואלן, אַזאַ ווי פיש און לעבער. ביתא-קעראַטין איז יוזשאַוואַלי געפֿונען אין רויט, געל און מאַראַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי:

• קעראַץ
• ווינטער קאַבאַק
• זיס פּאַטייטאָוז
• מאַנגאָס

איר קענען אויך נעמען וויטאַמין א ביילאגעס, אָבער מאַכן זיכער אַז איר אַרבעט ענג מיט דיין דאָקטער צו געפֿינען אַ זיכער דאָזע. צו פיל וויטאַמין א קענען פירן צו אַ פּאַטענטשאַלי ערנסט צושטאַנד גערופֿן היפּערוויטאַמינאָסיס יי.

טינגז וואָס פאַרמינערן אייַזן אַבזאָרפּשאַן

קאַלסיום פון ביילאגעס און פֿון מקורים קענען מאַכן עס שווער פֿאַר דיין גוף צו אַרייַנציען אייַזן. אָבער, עס איז וויכטיק אַז איר טאָן ניט גאָר עלימינירן קאַלסיום ווייַל עס איז אַ יקערדיק נוטריאַנט. נאָר ויסמיידן קאַלסיום ביילאגעס און פּרובירן נישט צו עסן קאַלסיום-רייַך פודז איידער אָדער נאָך גענומען אַ פּרעסן העסאָפע.

פודז מיט הויך קאַלסיום אַרייַננעמען:

• מילכיק
• סויבינז
• זאמען
• פייגן

פיטיק זויער קענען אויך רעדוצירן דיין גוף ס אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט עסן פלייש. אָבער, עס אַפעקץ בלויז אייַזן אַבזאָרפּשאַן בעשאַס אַ איין מאָלצייַט, נישט איבער דעם טאָג. אויב איר טאָן ניט עסן פלייש, פּרובירן צו ויסמיידן עסן פודז הויך אין פיטיק זויער מיט אייַזן-רייַך פודז.

פודז מיט הויך פיטיק זויער אַרייַננעמען:

• וואָלנאַץ
• בראזיל ניסלעך
• סעסאַמי זאמען

געדענק אַז, ווי קאַלסיום, פיטיק זויער איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס זאָל ניט זיין גאָר אַוועקגענומען פון דיין דיעטע.

ווען צו זען אַ דאָקטער

עטלעכע פאלן פון נידעריק העמאָגלאָבין קענען ניט זיין פאַרפעסטיקט דורך דיעטע און ביילאגעס אַליין. קאָנטאַקט דיין דאָקטער אויב איר האָט איינער פון די פאלגענדע סימפּטאָמס בשעת טריינג צו כאַפּן דיין העמאָגלאָבין מדרגה:

• בלאַס הויט און גאַמז
• מידקייַט און מוסקל שוואַכקייַט
• אַ שנעל אָדער ירעגיאַלער כאַרטביט
• אָפט כעדייקס
• אָפט אָדער אַניקספּליינד ברוזינג

די דנאָ שורה

עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו כאַפּן דיין העמאָגלאָבין ציילן דורך דייאַטערי ענדערונגען און ביילאגעס. מאַכט זיכער אַז איר בלייבן אין קאָנטאַקט מיט דיין דאָקטער בשעת איר פּרובירן צו כאַפּן דיין העמאָגלאָבין ציילן.

איר קען דאַרפֿן נאָך באַהאַנדלונג, אַזאַ ווי אייַזן טראַנספוסיאָן, ספּעציעל אויב איר זענט שוואַנגער אָדער האָבן אַ כראָניש געזונט צושטאַנד.

דעפּענדינג אויף די גרונט סיבה און די ענדערונגען איר מאַכן, עס קען נעמען ערגעץ פון עטלעכע וואָכן צו כּמעט אַ יאָר צו כאַפּן דיין העמאָגלאָבין ציילן.