ווי אַזוי קען איך באַקומען באַפרייַען פון מיין טאָפּל קין?
צופרידן
- עקסערסייזיז וואָס ציל אַ טאָפּל גאָמבע
- 1. גלייך קין דזשוט
- 2. פּילקע געניטונג
- 3. פּאַקער אַרויף
- 4. צונג אויסשטרעקן
- 5. האַלדז אויסשטרעקן
- 6. דנאָ קין דזשוט
- רידוסינג אַ טאָפּל גאָמבע דורך דיעטע און געניטונג
- טרעאַטמענץ פֿאַר אַ טאָפּל גאָמבע
- ליפּאָליסיס
- מעסאָטהעראַפּי
- ווייַטער טריט
וואָס ז אַ טאָפּל גאָמבע
א טאָפּל גאָמבע, אויך באַוווסט ווי סובמענטאַל פעט, איז אַ פּראָסט צושטאַנד אַז אַקערז ווען אַ שיכטע פון פעט פארמען אונטער דיין גאָמבע. א טאָפּל גאָמבע איז אָפט פארבונדן מיט וואָג געווינען, אָבער איר טאָן ניט האָבן צו זיין יבערוואָג צו האָבן איין. גענעטיקס אָדער לוסער הויט ריזאַלטינג פון יידזשינג קען אויך פאַרשאַפן אַ טאָפּל גאָמבע.
אויב איר האָט אַ טאָפּל גאָמבע און איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עס, איר קענען טאָן עטלעכע טינגז.
עקסערסייזיז וואָס ציל אַ טאָפּל גאָמבע
בשעת עס ס קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן אַז גאָמבע עקסערסייזיז אַרבעט צו באַקומען באַפרייַען פון דיין טאָפּל גאָמבע, עס ס אַנעקדאָטאַל זאָגן.
דאָ זענען זעקס עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן די מאַסאַלז און הויט פֿאַרשטאַרקונג און טאָן אין דיין טאָפּל גאָמבע. סיידן אַנדערש אנגעוויזן, איבערחזרן יעדער געניטונג טעגלעך 10-15 מאל.
1. גלייך קין דזשוט
- טילט דיין קאָפּ צוריק און קוק צו די סופיט.
- פּוש דיין נידעריקער קין פאָרויס צו פילן אַ אויסשטרעקן אונטער די גאָמבע.
- האַלטן די קין פֿאַר 10 ציילן.
- אָפּרוען דיין קין און צוריק דיין קאָפּ צו אַ נייטראַל שטעלע.
2. פּילקע געניטונג
- שטעלן אַ 9-10 אינטש פּילקע אונטער דיין גאָמבע.
- דרוק דיין גאָמבע אַראָפּ קעגן די פּילקע.
- איבערחזרן 25 מאל טעגלעך.
3. פּאַקער אַרויף
- מיט דיין קאָפּ טילטיד צוריק, קוק אין דער סטעליע.
- פּוקער דיין ליפן ווי אויב איר קוש די סופיט צו אויסשטרעקן די שטח אונטער דיין גאָמבע.
- האַלטן פּוקקערינג און ברענגען דיין קאָפּ צוריק צו זיין נאָרמאַל שטעלע.
4. צונג אויסשטרעקן
- קוק גלייך פאָרויס, שטעקן דיין צונג ווי ווייַט ווי איר קענען.
- הייבן דיין צונג אַרוף און צו דיין נאָז.
- האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס און מעלדונג.
5. האַלדז אויסשטרעקן
- טילט דיין קאָפּ צוריק און קוק אין דער סטעליע.
- דרוק דיין צונג קעגן די דאַך פון דיין מויל.
- האַלטן פֿאַר 5-10 סעקונדעס און מעלדונג.
6. דנאָ קין דזשוט
- טילט דיין קאָפּ צוריק און קוק אין דער סטעליע.
- דריי דיין קאָפּ צו די רעכט.
- רוק דיין דנאָ קין פאָרויס.
- האַלטן פֿאַר 5-10 סעקונדעס און מעלדונג.
- איבערחזרן דעם פּראָצעס מיט דיין קאָפּ אויסגעדרייט צו די לינקס.
רידוסינג אַ טאָפּל גאָמבע דורך דיעטע און געניטונג
אויב דיין טאָפּל גאָמבע איז רעכט צו וואָג געווינען, די וואָג אָנווער קען מאַכן עס קלענערער אָדער באַקומען באַפרייַען פון עס. דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג איז עסן אַ געזונט דיעטע און געניטונג קעסיידער.
עטלעכע געזונט עסן גיידליינז זענען:
- עסן פיר סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז טעגלעך.
- עסן טעגלעך דרייַ סערווינגז פון פירות.
- פאַרבייַטן ראַפינירט גריינז מיט גאַנץ גריינז.
- ויסמיידן פּראַסעסט פודז.
- עסן מאָגער פּראָטעין אַזאַ ווי אָף און פיש.
- עסן געזונט פאַץ, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָוז און ניסלעך.
- ויסמיידן געפּרעגלט פודז.
- עסן מילך פּראָדוקטן מיט נידעריק-פעט.
- רעדוצירן דיין צוקער ינטייק.
- פיר חלק קאָנטראָל.
ווען די נומער פאַלן אויף דיין וואָג, דיין פּנים קען ווערן טינער.
צו פאַרגרעסערן וואָג אָנווער, די Mayo Clinic רעקאַמענדז צו מאַכן מעסיק גשמיות טעטיקייט אַרויף צו 300 מינוט פּער וואָך אָדער וועגן 45 מינוט טעגלעך. זיי אויך רעקאָמענדירן צוויי מאָל אַ וואָך צו טאָן שטאַרקייט טריינינג.
אַלע טיף גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי מאָוינג פון דער לאָנקע, גאָרטנצוכט און קעריינג שפּייַזקראָם, קאַונץ צו דעם וואכנשריפט ציל.
טרעאַטמענץ פֿאַר אַ טאָפּל גאָמבע
אויב דיין טאָפּל גאָמבע איז געפֿירט דורך דזשאַנעטיקס, עס קען העלפֿן צו פאַרשטאַרקן די געגנט מיט געניטונג. עס איז ומקלאָר צי וואָג אָנווער וועט העלפן. אין דעם פאַל, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן ינווייסיוו פּראָוסידזשערז אַזאַ ווי:
ליפּאָליסיס
אויך באַוווסט ווי ליפּאָסקולפּטורע, ליפּאָליסיס ניצט ליפּאָוסאַקשאַן אָדער היץ פון אַ לאַזער צו צעלאָזן פעט און קאַנטור די הויט. אין רובֿ פאלן, אַ היגע אַניסטעטיק איז אַלע וואָס איז דארף בעשאַס ליפּאָליסיס צו מייַכל אַ טאָפּל גאָמבע.
ליפּאָליסיס בלויז טריץ פעט. עס טוט נישט אַראָפּנעמען וידעפדיק הויט אָדער פאַרגרעסערן הויט ילאַסטיסאַטי. זייַט יפעקס פון ליפּאָליסיס קענען אַרייַננעמען:
- געשווילעכץ
- ברוזינג
- ווייטיק
מעסאָטהעראַפּי
מעסאָטהעראַפּי איז אַ מינאַמאַלי ינווייסיוו פּראָצעדור וואָס גיט קליין אַמאַונץ פון פעט-דיסאַלווינג קאַמפּאַונדז דורך אַ סעריע פון ינדזשעקשאַנז.
אין 2015, די פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן באוויליקט דעאָקסיטשאָליק זויער (Kybella), אַ ינדזשעקטאַבאַל מעדיצין געניצט אין מעסאָטהעראַפּי. דעאָקסיטשאָליק זויער העלפּס דיין גוף צו אַרייַנציען פאַץ.
עס קען נעמען 20 אָדער מער ינדזשעקשאַנז פון דעאָקסיטשאָליק זויער פּער באַהאַנדלונג צו מייַכל אַ טאָפּל גאָמבע. איר קענען נעמען אַרויף צו זעקס טריטמאַנץ גאַנץ. איר מוזן וואַרטן אין מינדסטער איין חודש צווישן טריטמאַנץ.
דעאָקסיטשאָליק זויער קען פאַרשאַפן ערנסט נערוו שעדיקן אויב ינדזשעקטיד ימפּראַפּערלי. די ינדזשעקשאַנז זאָל בלויז דורכפירן אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט אָדער אַ דאָקטער מיט פּלאַסטיק כירורגיע וואָס איז נאַלאַדזשאַבאַל וועגן די מעדיצין.
די פּאָטענציעל זייַט יפעקס פון דעאָקסיטשאָליק זויער און אנדערע מעסאָטהעראַפּי ינדזשעקטאַבלעס אַרייַננעמען:
- געשווילעכץ
- ברוזינג
- ווייטיק
- נאַמנאַס
- רעדנאַס
ווייַטער טריט
דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פעט ערגעץ אין דיין גוף איז דורך עסן אַ געזונט דיעטע און עקסערסייזיז קעסיידער.
ווען איר פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון אַ טאָפּל גאָמבע, געדולד. סיידן איר גיין דורך ליפּאָוסאַקשאַן אָדער לאַזער ליפּאָליסיס, עס וועט נישט פאַרמינערן יבערנאַכטיק. דעפּענדינג אויף די גרייס פון דיין טאָפּל גאָמבע, עס קען נעמען אַ ביסל חדשים איידער עס איז ווייניקער באמערקט.
אויב איר האַלטן אַ געזונט וואָג, איר וועט האַלטן אַ טאָפּל גאָמבע אין קאָנטראָל. דאָס אויך האט אַדישנאַל בענעפיץ ווייַל עס ראַדוסאַז דיין קוילעלדיק ריזיקירן פון:
- צוקערקרענק
- הויכע בלוט דרוק
- שלאָפן אַפּניאַ
- הארץ קראנקהייט
- זיכער קאַנסערס
- מאַך
אויב איר ניטאָ זיכער אַז דיין טאָפּל גאָמבע איז געפֿירט דורך דזשאַנעטיקס, געבן וואָג אָנווער, קאַרדיאָו געניטונג און גאָמבע עקסערסייזיז אַ געלעגנהייַט איידער איר דורכפירן אַן ינווייסיוו פּראָצעדור.
איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע און געניטונג פּראָגראַם, רעדן צו דיין דאָקטער. זיי וועלן אַדרעס קיין געזונט קאַנסערנז איר האָבן און העלפֿן איר שטעלן געזונט וואָג אָנווער צילן. זיי וועלן אויך רעקאָמענדירן אַן עסן פּלאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין לייפסטייל.
אויב דיעטע און געניטונג טאָן ניט העלפן דיין טאָפּל גאָמבע, פרעגן דיין דאָקטער אויב אַן ינווייסיוו פּראָצעדור איז אַן אָפּציע פֿאַר איר.
אַרטיקלען פֿאַר איר
צי האָט איר אַ יטשי ברוסט, אָבער קיין ויסשיט?
