ווי אַזוי צו באַקומען באַפרייַען פון אַ באר בויך

צופרידן

• וואָס זייַנען אַ ביר בויך?
• בעסטער וועגן צו רעדוצירן ביר בויך
• עסן כעלטיער
• שנייַדן דיין חלק גרייס אין האַלב
• ציילן קאַלאָריעס
• עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס
• מאַכן געזונט עסנוואַרג סוואַפּס
• מאַך מער
• פּרובירן ינטערמיטאַנט געניטונג מיט הויך ינטענסיטי (HIIE)
• געניטונג מער אָפט ווי נישט
• סניק אין געניטונג
• ווי לאַנג וועט עס נעמען צו גיין אַוועק?
• בעסטער וועגן צו קאַמאַפלאַזש אַ ביר בויך
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די טאַקעאַווייַ

א ביר בויך קען זיין דער רעזולטאַט פון עטלעכע שפּאַס צייט, גוטע עסנוואַרג און געשמאַק סודז, אָבער עס קען אויך מאַכן עס האַרדער צו מאַך אַרום אָדער פּאַסיק אין דיין קליידער. אין אַדישאַן, אַן עקסטרע וואָג קען זיין סאַפּינג דיין ענערגיע און אַ ביסל שפּאַנונג אויף דיין דזשוינץ און האַרץ.

צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביר בויך וועט נעמען אַ קאָמבינאַציע פון ​​דיעטע און געניטונג. עס טענדז צו נעמען לענגער צו פאַרלירן וואָג ווי עס אַקוויירינג עס.

לייענען לייענען צו לערנען וואָס אַ בויך בויך איז די בעסטער און די בעסטער מעטהאָדס צו באַקומען באַפרייַען פון עס.

וואָס זייַנען אַ ביר בויך?

אַוואַדע אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, דער הויפּט צווישן מענטשן, איז מיט די פאָרמירונג פון אַ ביר בויך, אָדער וואָס איז קליניש ריפערד צו ווי "אַבדאָמינאַל אַביסאַטי."

א לערנען אין געפונען אַז הויך אַלקאָהאָל ינטייק איז פארבונדן צו הויך טאַליע אַרומנעם. דאָס איז נישט חידוש רעכט צו אַלקאָהאָל קאַלאָריעס.

אבער אַ לערנען אין די סאַגדזשעסץ אַז בשעת טרינקט אַ פּלאַץ פון ביר קען וויידאַן דיין טאַליע, די בויך איז נישט אַ יינציק דעסטאַניישאַן פֿאַר ביר-פֿאַרבונדענע וואָג געווינען.

טראָץ דעם פאָלקס גלויבן אַז ביר טענדז צו גיין גלייך צו די בויך, די הויך-קאַלאָריע טרינקען אַקשלי קאַנטריביוץ צו וואָג געווינען איבער דעם גוף. פילע וואָמען, פֿאַר בייַשפּיל, אָנהייבן צו פירן עקסטרע וואָג אונטער די גאַרטל, אלא ווי נאָר אויבן עס.

באר קען אויך זיין מינאַצאַד פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין גראָוינג טאַליע. טראַכטן וועגן וואָס איר אָפֿט האָבן מיט ביר: פּיצאַ, נאַטשאָוז און אנדערע הויך-פעט, הויך-קאַלאָריע פודז טענד צו באַגלייטן אַ טשילד באַפאַלן פון לאַגער אָדער IPA. די ליכט ביר קען נישט זיין די קולפּריט ווי פיל ווי די עסן איר 'רע ענדזשויינג עס מיט.

ינטערעסטינגלי, טרינקט ביר קען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט דיין גוף ס פיייקייט צו יפעקטיוולי פאַרברענען פעט. דער גוף וועט אַרבעטן ברייקינג אַראָפּ אַלקאָהאָל פֿאַר ענערגיע איידער עס קומט צו קיין סטאָרד פעט ווארטן צו ווערן פארברענט.

צו פיל אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז אויך פארבונדן, וואָס איז, אין קער, פֿאַרבונדן מיט אַ אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק וואָג אין די אַבדאָמינאַל געגנט.

בעסטער וועגן צו רעדוצירן ביר בויך

טאַרגעטעד פעט אָנווער, ספּעציעל אַרום די מידסעקשאַן, סאָונדס גוט אין טעאָריע, אָבער עס קען נישט זיין די מערסט רעאַליסטיש.

עקסערסייזיז ווי קראַנטשיז קענען העלפֿן מאַסאַלז, אָבער עס ס געמישט פאָרשונג וועגן ווי ספּעציפיש עקסערסייזיז קענען פאַרברענען פעט נאָר אין די בויך אָדער אנדערש.

אָבער, אַ ביר בויך יוזשאַוואַלי ייַנשרומפּן ווען איר פאַרלירן גוף וואָג. לוזינג וואָג איז אָפט דיסקרייבד אין פּשוט ווערטער: פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן. באַטראַכטן די פאלגענדע סטראַטעגיעס צו העלפן מיט אים.

עסן כעלטיער

קאַטינג צוריק אויף דיין ביר קאַנסאַמשאַן וועט העלפן, אָבער עס ס נאָר איין דייאַטערי ענדערונג איר קענען מאַכן. דאָ זענען עטלעכע עצות צו באַטראַכטן:

שנייַדן דיין חלק גרייס אין האַלב

פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון צוויי סלייסיז פון פּיצע, האָבן איין. איר וועט באַקומען געניצט צו פשוט קאַנסומינג קלענערער פּאָרשאַנז ווי די טעג און וואָכן פאָרן. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר עסן אַ פּלאַץ. רעסטאָראַן סערווינג סיזעס זענען אָפט ווי נאָרמאַל סערווינג סיזעס.

ציילן קאַלאָריעס

עס קען זיין אַ ווייטיק אין ערשטער, אָבער אַמאָל איר וויסן ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין די פודז וואָס איר יוזשאַוואַלי עסן, איר וועט ניט האָבן צו טאָן ווי פיל מאַטאַמאַטיקס.

צו פאַרלירן וועגן 1 פונט פּער וואָך, די דורכשניטלעך פרוי זאָל שיסן פֿאַר וועגן 1500 קאַלאָריעס טעגלעך (אַראָפּ פון אַ דורכשניטלעך פון 2000 קאַלאָריעס). די דורכשניטלעך מענטש זאָל באַגרענעצן די ינטייק צו וועגן 2000 קאַלאָריעס טעגלעך (אַראָפּ פון אַ טיפּיש 2500 קאַלאָריעס).

געדענקען אַז די עסטאַמאַץ זענען זייער אַנדערש פון מענטש צו מענטש. מען דאַרף באַטראַכטן די עלטער, וואָג, הייך, אַקטיוויטעט און אַלגעמיין געזונט.

עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס

און עסן ווייניקער פּראַסעסט עסנוואַרג און פודז מיט צוגעלייגט שוגערז, ענריטשט מעל און סאַטשערייטאַד פאַץ.

מאַכן געזונט עסנוואַרג סוואַפּס

צום ביישפיל:

• פּרוּווט סטראָבעריז אַנשטאָט פון אייז קרעם פֿאַר פאַרבייַסן.
• טרינקען וואַסער (פלייווערד מיט אַ טוויסט פון לימענע אָדער לייַם) אַנשטאָט פון סאָדע.
• ניצן כעלטיער פאַץ, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, אַנשטאָט פון פּוטער ווען איר קאָכן.

מאַך מער

די מערסט אָנווער פון וואָג אָנווער איז ינקריסינג דיין גשמיות טעטיקייט. דאָ זענען עטלעכע עצות:

פּרובירן ינטערמיטאַנט געניטונג מיט הויך ינטענסיטי (HIIE)

HIIE ינוואַלווז אַלע-אויס השתדלות אין גיך שטעלט פון ספּרינץ אָדער אנדערע עקסערסייזיז, נאכגעגאנגען דורך קורץ רעסץ, און דאַן מער קורץ אָבער טיף געניטונג.

א לערנען אין דער זשורנאַל פון אַביסאַטי סאַגדזשעסץ אַז HIIE איז מער עפעקטיוו אין ברענען פעט און אַקסעלערייטינג וואָג אָנווער ווי פילע אנדערע פארמען פון געניטונג.

געניטונג מער אָפט ווי נישט

ציל פֿאַר מינדסטער 30 מינוט אַעראָביק געניטונג אין די מערסט טעג פון דער וואָך, און צוויי טעג פּער וואָך פון שטאַרקייט טריינינג און סטרעטשינג אין דער מאָרגן און אָוונט.

סניק אין געניטונג

מאַכן לייפסטייל ברירות וואָס וועט געוויינטלעך פאַרברענען מער קאַלאָריעס, אַזאַ ווי גענומען טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט, אָדער נעמען אָפט ברייקס אין אַרבעט צו נעמען קורץ גיין.

ווי לאַנג וועט עס נעמען צו גיין אַוועק?

די צייט ראַם פֿאַר ילימאַנייטינג אַ ביר בויך דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט די סומע פון ​​וואָג איר ווילן צו פאַרלירן און דיין היסכייַוועס צו געניטונג, דיעטע און לייפסטייל ברירות צו פאַרלירן די וואָג.

איין וועג צו טראַכטן וועגן דעם איז: איין פונט יקוואַלז וועגן 3,500 קאַלאָריעס. אַזוי אויב איר שנייַדן דיין קאַלאָריע ינטייק דורך 500 פּער טאָג, פאַרברענען 500 קאַלאָריעס יעדער טאָג אָדער געפֿינען אַן אנדערע קאָמבינאַציע וואָס אַרבעט פֿאַר איר, איר קענט פאַרלירן 1 פונט פּער וואָך (7 קס 500 = 3,500).

אַז אַרבעט וועגן £ 4 פּער חודש. קוטטינג צוריק (אָדער ברענען) 1,000 קאַלאָריעס טעגלעך קען באַקומען אַ וואָג פון 8 פונט יעדער חודש.

אַז ס אַ זיכער, גלייַך וואָג אָנווער פּלאַן. דאָך, אויב איר טאָן ניט נאָכגיין דיין עסן און געניטונג צילן, די פּלאַן וועט נישט האַלטן אַרויף. פלייַס איז שליסל.

זיין אָפּגעהיט מיט פאַד דיייץ און וואָג אָנווער פּילז וואָס צוזאָג גיך רעזולטאַטן. די פּראָדוקט קליימז זענען מיסטאָמע יגזאַדזשערייטיד. זיי קען אויך פירן צו עטלעכע געפערלעך געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז.

בעסטער וועגן צו קאַמאַפלאַזש אַ ביר בויך

אויב איר ווילט מאַכן דיין ביר בויך ווייניקער באמערקט ווען איר מאַכן די ענדערונגען אין לייפסטייל, דאָ זענען עטלעכע שנעל טרינקגעלט:

• טראָגן פרייַ קליידער, אַזאַ ווי פלאָוינג בלאַוסאַז און קנעפּלעך שירץ. ענג קליידער, אַזאַ ווי מוסקל שירץ, קענען אַקצענטירן די בויך געגנט.
• פּרוּווט טונקל פארבן פֿאַר הויזן און קורצע הייזלעך און לייטער פארבן פֿאַר שירץ. דאָס קען צושטעלן אַ מער פּראַפּאָרשאַנד קוק ווייַל ביר בעליז קענען מאַכן די לעגס צו זיין מאָגער. אָבער, אין אַלגעמיין, דאַרקער קליידער פון שפּיץ צו דנאָ קענען מאַכן קיין עקסטרע וואָג ווייניקער באמערקט.
• דו זאלסט נישט טאַק אין דיין העמד.
• טראָגן ווערטיקאַל מלקות, אויב איר'רע בכלל טראָגן מלקות.
• קלייַבן טיילערד הויזן אָדער פשוט הויזן וואָס פלאַטערינג דיין נידעריקער האַלב. דאָס וועט העלפֿן דיין קוילעלדיק אויסזען.
• הויך-העכערונג דזשינס און אנדערע הויזן זענען אַ בעסער ברירה ווי נידעריק-העכערונג.
• טראָגן איין-קאָליר שירץ אָדער בלאַוסאַז.

ווען צו זען אַ דאָקטער

פירן אַ ביר בויך איז נישט אַליין אַ מעדיציניש נויטפאַל. עס קען זיין אַ צייכן אַז דיין ריזיקירן פֿאַר ערנסט מעדיציניש פּראָבלעמס ינקריסיז. עקסטרע וואָג קענען זיין פארבונדן מיט:

• שלאָס פּראָבלעמס

עס ס אויך מעגלעך אַז וואָג געווינען אין די בויך קען זיך אַ סימפּטאָם פון עפּעס אַנרילייטיד צו דיין דיעטע און געניטונג רוטין. געשווילעכץ אין די בויך קען מיינען אַלץ פון שוואַנגערשאַפט צו ערנסט דיגעסטיווע ישוז, אַזאַ ווי:

• יריטאַבאַל באָוועל סינדראָום
• לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס
• בלאַקידזש אין דיין קישקע

אויב דיין יקספּאַנדינג בויך איז באגלייט דורך ווייטיק אָדער ענדערונגען אין דיין באָוועל געוווינהייטן, זען באַלד דאָקטער.

די טאַקעאַווייַ

אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון דיין ביר בויך, אָבער איר זענט באַזאָרגט אַז איר וועט האָבן צו גאָר געבן אַרויף די מאַגיש פון האָפּס און גערשטן, מורא ניט. באר, אין מאַדעריישאַן, קענען נאָך זיין פאָרשטעלן אין דיין דיעטע. איר וועט נאָר האָבן צו מאַכן עטלעכע אנדערע ענדערונגען צו לאָזן די ביר געוווינהייטן פאָרזעצן.

בכלל, אַז מיטל ווייניקער סאָדע און קאַלאָריע-טעמפּ פודז און מער פעט-ברענען געניטונג. איר קען אויך וועלן צו פּרובירן ליכט בירז און ווייניקערע פון ​​זיי.

איר קענט אויך רעדן מיט אַ פערזענלעכע טריינער און אַ דייאַטישאַן פֿאַר הילף צו טוישן דיין לייפסטייל און מאַכן אַ ביר בויך אין אַ זעקס-פּאַק.