7 טינגז וואָס איר האָט נישט וויסן וועגן דיין אייגענע ווילפּאָווער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווילפּאַוער, אָדער פעלן דערפון, איז באַשולדיקט אין דורכפאַל דיייץ, מיסט פיטנעסס גאָולז, קרעדיט קאָרט כויוו און אנדערע ריגרעטאַבאַל נאַטור זינט די דריט יאָרהונדערט בק, ווען די אלטע גריכן אנגעהויבן צו לערנען זיך-קאָנטראָל ווי אַ מיטל צו באַקומען דעסטרוקטיווע נאַטור. נאָך 27 פּראָצענט פון מענטשן רעפּאָרטירן אַ פעלן פון ווילפּאַוער ווי זייער גרעסטע שטערונג צו טוישן, לויט די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן.

פֿאַר דעקאַדעס, רובֿ סייקאַלאַדזשאַסס געגלויבט אַז ווילפּאַוער האט לימיטיישאַנז. ווי ברענוואַרג אין אַ גאַז טאַנק, וויל מאַכט איז פארברענט ווען איר ויסשטעלונג זיך-קאָנטראָל. אַמאָל די צושטעלן ראַנז אויס, איר געבן זיך צו נסיון.

לעצטנס, נעוראָססיענטיסץ און סייקאַלאַדזשאַסס האָבן דעבאַטע די טעאָריע אַז ווילפּאַוער איז אַ ענדלעך מיטל. זיך-קאָנטראָל קען אַקט ווי אַ עמאָציע אַז עבס און פלאָוז באזירט אויף ווי איר פילן אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס. אנדערע עקספּערץ זאָגן אַז גלויבן אין ווילפּאַוער דרייווז אונדזער נאַטור. איין לערנען געפונען אַז מענטשן וואס טראַכטן ווילפּאַוער איז אַנלימאַטאַד טענד צו צוריקקריגן בעסער פון טאַסקס וואָס דאַרפן זיך-קאָנטראָל ווי די וואס טראַכטן ווילפּאַוער איז ענדלעך.

וואָס קענען איר לערנען פון אַלע דעם פּלאַפּלען אין די סייק לאַבאָראַטאָריע? דאָ זענען זיבן כידעשדיק פאקטן וועגן ווילפּאַוער וואָס קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין זיך-קאָנטראָל און דערגרייכן דיין גאָולז.

#1. גלויבן דיין ווילפּאַוער איז לימאַטלאַס וועט מאַכן איר כאַפּיער.

רעסעאַרטשערס פון דער אוניווערסיטעט פון זוריק געפֿונען אַז מענטשן וואָס זען זייער ווילפּאַוער ווי אַנלימאַטאַד זענען כאַפּיער מיט לעבן אין אַלגעמיין און קענען בעסער קאָפּע ווען די לעבן איז מער פאדערן. רעסעאַרטשערס סערווייד הונדערטער פון אוניווערסיטעט סטודענטן וועגן זייער וויל מאַכט ביליפס און לעבן צופֿרידנקייט אין די אָנהייב פון די שולע יאָר און דעמאָלט ווידער נאָר איידער יגזאַם צייט זעקס חדשים שפּעטער. ביליפס אין אַנלימאַטאַד ווילפּאַוער זענען פארבונדן מיט מער לעבן צופֿרידנקייט און בעסער שטימונג אין די אָנהייב פון די יאָר אויך מיט מער סוסטאַינעד positive וווילזייַן ווען די יגזאַם צייט אַפּראָוטשט.

#2.ווילפּאַוער איז נישט אַ מייַלע.

ווייַל ווילפּאַוער איז אָפט פארבונדן מיט אַנטקעגנשטעלנ נעגאַטיוו נאַטור, עס איז אַנפערלי פארבונדן מיט מאָראַל אָדער אָרנטלעכקייַט. אין די ווילפּאַוער אינסטינקט: ווי זיך-קאָנטראָל אַרבעט, וואָס עס איז וויכטיק און וואָס איר קענען טאָן צו באַקומען מער פון עס, מחבר Kelly McGonigal טענהט אַז ווילפּאַוער איז אַ מיינונג-גוף ענטפער, נישט אַ מייַלע. ווילפּאַוער איז אַ נוראַלאַדזשיקאַל פֿונקציע: דער מאַרך דערציילט דעם גוף וואָס צו טאָן צו העלפן איר דערגרייכן דיין גאָולז. מאָראַל איז פילאָסאָפיקאַל, נישט פיזיש. גוט נייַעס: עסן דעם פּעמפּיקל טוט נישט מאַכן איר "שלעכט".

#3. איר קענען נישט פאַרלאָזנ זיך ווילפּאַוער פֿאַר לאַנג-טערמין ענדערונגען.

דיין מאַרך האט צוויי פאַרשידענע סיסטעמען וואָס פירן אָפּפירונג: די "גיין" סיסטעם און די "האַלטן" סיסטעם, לויט Art Markman, Ph.D., מחבר פון קלוג ענדערונג: 5 כאַבאַץ צו שאַפֿן נייַע און סאַסטיינאַבאַל געוווינהייטן אין זיך און אנדערע, און פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין דעם אוניווערסיטעט פון טעקסאַס אין אַוסטין. דער "גיין" טייל פון דעם מאַרך דרייווז איר צו שפּילן און לערנט ביכייוויערז. די "האַלטן" סיסטעם ינכיבאַץ די אַקשאַנז דיין "גיין" סיסטעם וויל איר צו טאָן. ווילפּאַוער איז טייל פון די "האַלטן" טייל פון דעם מאַרך, וואָס איז די שוואַך פון די צוויי סיסטעמען. דעם מיטל, כאָטש איר קענען האַלטן זיך פון אַקטינג אויף אַ געבעטן נאַטור פֿאַר אַ צייט, דיין מאַרך ס פאַרלאַנג צו האַנדלען יווענטשאַוואַלי אָוווערפּאַוער דיין ווילפּאַוער. אַזוי, אויב איר פאַרלאָזנ זיך בלויז אויף ווילפּאַוער צו פאַרלאָזן דיין 3:00. סטאַרבאַקס לויפן, איר'רע באַשטעטיקן זיך צו פאַרלאָזן.

מאַרקמאַן זאגט אַז די לאַנג-טערמין לייזונג צו קאָנטראָלירן אַ נאַטור איז צו ריפּראָוגראַם דיין "גיין" סיסטעם צו פירן מער דיזייעראַבאַל ביכייוויערז.

"דיין 'גיין' סיסטעם קען נישט לערנען נישט צו טאָן עפּעס, "זאגט מאַרקמאַן." איר דאַרפֿן צו שאַפֿן positive גאָולז, נישט גאָולז פֿאַר טינגז וואָס איר ווילן צו האַלטן טאן. "אַנשטאָט צו פאָקוס אויף פאַרלאָזן דיין נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, שטעלן צייט אין דיין קאַלענדאַר ביי 15:00 צו לייענען מעדיע. וואָס קענען העלפֿן דיין קאַריערע אָדער טרעפן מיט אַ קאָלעגע צו דיסקוטירן נייַע געדאנקען טאָן ניט אין אַ טאָן?

#4. ווילפּאָווער ווערט שטארקער מיט פיר.

רעפּראָגראַממינג דיין ביכייוויערז איז קריטיש צו דערגרייכן ענדערונגען, אָבער וואָס וועגן ווען איר נאָר ווילן צו ויסמיידן טעקסטינג דיין עקס אויף דיין דיין געבורסטאָג? איר נאָך דאַרפֿן ווילפּאַוער צו העלפֿן אַנטקעגנשטעלנ זיך די טעגלעך בייז דיסיזשאַנז אין לעבן. "איינער פון די מערסט פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן ווילפּאַוער איז אַז איר האָבן עס אָדער נישט," זאגט Chloe Carmichael Peet, Ph.D., אַ ניו יארק סיטי-באזירט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין דרוק פאַרוואַלטונג, שייכות ישוז, זיך. -שאַצן, און קאָוטשינג.

עטלעכע מענטשן זענען געבוירן מער שפּירעוודיק צו עמאָציאָנעל טריגערז און טעמטיישאַנז ווי אנדערע. אָבער, פּונקט ווי איר ויסמיידן מאַסאַלז צו בויען שטאַרקייט, איר קענען פאַרגרעסערן דיין זיך-קאָנטראָל סטאַמאַנאַ דורך יגזערטערינג ווילפּאַוער.

"ווילפּאַוער איז אַ בקיעס," זאגט קאַרמייקל פּעעט. "אויב איר האָט סטראַגאַלד מיט ווילפּאַוער אין דער פאַרגאַנגענהייט און זאָגן, 'איך נאָר טאָן ניט האָבן ווילפּאַוער, דאָס איז נישט אַ טייל פון וואָס איך בין', דאָס ווערט אַ זיך-פולפילינג נבואה. אָבער אויב איר טוישן דאָס צו זאָגן, 'איך האַווען' איר האָט נישט פאַרברענגען גענוג צייט צו אַנטוויקלען ווילפּאַוער, "איר וועט מאַכן פּלאַץ פֿאַר זיך צו לערנען עטלעכע סקילז."

לויט Carmichael Peet, די ווילפּאַוער קענען זיין דעוועלאָפּעד אויף דער זעלביקער וועג ווי איר לערנען צו כאַפּן אַ פאַסטבאַלל: יבערכאַזערונג. "די מער איר שטופּן דיין ווילפּאַוער, די שטארקער עס וועט ווערן," זי זאגט. "ווען איר פירן צאַמונג, עס ווערט גרינגער פֿאַר איר."

#5. מאָוטאַוויישאַן און ווילפּאַוער זענען אַנדערש.

Michael Inzlicht, Ph.D., פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין דעם אוניווערסיטעט פון טאָראָנטאָ סקאַרבאָראָוגה, זאגט אַז ער גלויבט אַז אַ מאַנגל פון מאָוטאַוויישאַן - נישט פעלן פון וויל מאַכט - איז די סיבה וואָס מענטשן געבן אין נעגאַטיוו ביכייוויערז. "אין מיין מיינונג, די דיפּלישאַן געדאַנק פון ווילפּאַוער מיט עטלעכע לימיטעד ברענוואַרג איז פאַלש," זאגט Inzlicht. "יא, מיר זענען ווייניקער מסתּמא צו האַלטן זיך צו אונדזער דיייץ ווען מיר זענען מיד, אָבער איך טאָן ניט טראַכטן דאָס איז ווייַל די זיך-קאָנטראָל איז אויסגעלאשן. אַנשטאָט, מיר זענען ווייניקער מאָוטאַווייטאַד צו קאָנטראָלירן זיך ווען מיר זענען מיד. עס איז ווייניקער אַ קשיא פון זייַענדיק ניט געקענט צו קאָנטראָלירן, און מער אַ קשיא פון ניט ווילד צו קאָנטראָלירן. ווען די ווילינגנאַס איז דאָרט, מענטשן קענען קאָנטראָלירן זיך אפילו ווען מיד. "

#6. שווער מענטשן זויגן דיין ווילפּאַוער.

האָבן איר אלץ פארבראכט דעם טאָג בייינג דיין צונג מיט אַ קאַנדעססענדינג מיטאַרבעטער, דעמאָלט ניטאָ היים צו עסן אַ אַרבל פון טשיפּס אַהוי און אַראָפּ אַ האַלב פלאַש פון מאַלבעק? ינטעראַקטינג מיט אנדערע און מיינטיינינג ריליישאַנשיפּס קען זיין גאָר מענטאַלי יגזאָסטינג, אַזוי איר וועט זיין ווייניקער מאָוטאַווייטאַד צו אַנטקעגנשטעלנ נעגאַטיוו אָבער סאַטיספייינג ביכייוויערז, לויט די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן.

#7. די מאַכט פון דיסטראַקשאַן קען זיין די בלויז מאַכט איר דאַרפֿן.

"ווילפּאָווער קען זיין אָוווערכיפּט," זאגט Inzlicht. "עס קען פאקטיש זיין ווייניקער וויכטיק ווי איר טראַכטן אין העלפּינג איר דערגרייכן אונדזער גאָולז." וואס איז וויכטיק? רימוווינג נסיון. Inzlicht און זיין קאָללאַבאָראַטאָרס געקוקט אויף די זעלבסט-קאָנטראָל וואָס מענטשן געוויינט צו פאַרענדיקן אַ וואָרט שפּיל. די ריסערטשערז געבעטן מענטשן צו שטעלן גאָולז און האַלטן דזשערנאַלז וועגן זייער פּראָגרעס אין די לויף פון דריי חדשים.

Inzlicht האָט געפֿונען אַז זעלבסט קאָנטראָל אין דעם מאָמענט האט נישט גלייך פאָרויסזאָגן צי מענטשן האָבן ריטשט זייער גאָולז דריי חדשים שפּעטער. וואס האט פאָרויסזאָגן ציל הצלחה איז צי די מענטשן פייסט נסיון אָדער ניט. יענע אין דער לערנען וואָס עריינדזשד זייער לעבן - פיזיקלי אָדער סייקאַלאַדזשיקלי - אַזוי זיי געפּלאָנטערט ווייניקערע טעמטיישאַנז זענען די וואָס זענען מערסט מסתּמא צו טרעפן זייער צילן.

צו באַקומען אַ סטראַטעגיע צו ויסמיידן נסיון איז קריטיש ווי ינקריסינג דיין פיייקייט צו אַנטקעגנשטעלנ זיך עס. טראַכטן וועגן דעם: אויב איר קיינמאָל שטעלן דיין אייגענע וווינונג, איר זענט ווייניקער מסתּמא צו רעצידיוו און פאַרבינדן זיך מיט אים ווידער, ווילפּאַוער אָדער נישט.

רעצענזיע פֿאַר