די בריליאַנט וועג צו היילן דזשעט לאַג מיט עסנוואַרג
צופרידן
מיט סימפּטאָמס אַרייַנגערעכנט מידקייַט, אויפגערודערט שלאָפן, מאָגן פּראָבלעמס און שוועריקייט צו קאַנסאַנטרייט, דזשעט לאַג איז מיסטאָמע די ביגאַסט דאַונסייד פון טראַוואַלינג. און ווען איר טראַכטן וועגן דער בעסטער וועג צו אַדאַפּט זיך צו אַ נייַע צייט זאָנע, מיסטאָמע דיין מיינונג איז מיסטאָמע ערשטער צו דיין שלאָפן פּלאַן. אויב איר קענען באַקומען אַז אויף שפּור דורך גיין צו בעט און וואַקינג אין די רעכט צייט, אַלץ אַנדערש וועט נאָר פאַלן אין פּלאַץ, רעכט? לויט אַ נייַע לערנען ארויס אין פּסיטשאָלאָגי & געזונטעס איז אן אנדער, עפשער מער עפעקטיוו וועג צו באַקומען דיין גוף אַדאַפּט און קאַמבאַט דזשעט לאַג. ניו פאָרשונג האט דיסקאַווערד אַז ווען איר עסן דיין מילז פיעסעס אַ שיין וויכטיק ראָלע אין באַשטעטיקן דיין גוף זייגער.
אין דעם לערנען, ריסערטשערז ענליסטיד אַ גרופּע פון 60 לאַנג-שלעפּן פלי באדינער (מענטשן וואָס זענען אַריבער צייט זאָנעס אויף די רעג) צו פּרובירן זייער טיריז. עס איז געווען עטלעכע פריערדיק פאָרשונג אַז ווען איר עסן האט אַ ווירקונג אויף דיין סירקאַדיאַן ריטם (אַקאַ דיין גוף ס ינערלעך זייגער וואָס דערציילט איר ווען איר וועקן זיך, שלאָפן, עטק.). דער מחבר פון דעם לערנען סטאַרטעד מיט די טעאָריע אַז אויב די פלי באַגלייטער סטאַק צו אַ רעגולער, יוואַנלי ספּייסט מאָלצייַט טיימינג פּלאַן טאָג איידער זייער צייט זאָנע יבערגאַנג און פֿאַר די צוויי טעג נאָך, זייער דזשעט לאַג וואָלט זיין רידוסט. די פלי באדינער זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס: איינער וואָס האט אַדכירד צו דעם דריי-טאָג עסן פּלאַן פון עסן קעסיידערדיק טיימד מילז, און איינער וואָס געגעסן ווי זיי געוואלט. (פי, דאָ ס ווי קאַווע ביי נאַכט סקרוז דיין סירקאַדיאַן ריטם.)
אין די סוף פון די לערנען, די ריסערטשערז געפֿונען אַז די גרופּע וואָס געוויינט די רעגולער מילז עסן פּלאַן איז מער פלינק און ווייניקער דזשעט-לאַגד נאָך זייער צייט זאָנע טראַנזישאַנז. אַזוי, עס אויס אַז זייער טעאָריע איז געווען ריכטיק! "פילע קאָמאַנדע טענד צו פאַרלאָזן אויף שלאָפן אלא ווי עסן סטראַטעגיעס צו באַפרייַען סימפּטאָמס פון דזשעט לאַג, אָבער דעם לערנען געוויזן די קריטיש ראָלע מאָלצייַט מאָל טאַקע קענען שפּילן אין באַשטעטיק די גוף זייגער," ווי Cristina Ruscitto, Ph.D. שולע פון פּסיטשאָלאָגי אין די אוניווערסיטעט פון סערי, איינער פון די לערנען מחברים, און אַ געוועזענער פלי באַגלייטער, באמערקט אין אַ פּרעס מעלדונג.
אויב דזשעט לאַג איז עפּעס איר קעמפן מיט, די סטראַטעגיע איז טאַקע גרינג צו ינסטרומענט. עס איז נישט אַזוי פיל וועגן די ספּעציפיש צייט איר עסן דיין מילז, אָבער מער אַז זיי זענען יוואַנלי ספּייסט איבער דעם טאָג. צום ביישפּיל, אויב איר האָט אַ פרי מאָרגן פלי, עסן דיין פרישטיק ווען עס ווערט ליכט (פּאַק און עסן אויף די פלאַך, אויב נייטיק!) פינף שעה שפּעטער. דער טאָג נאָך דיין אַרומפאָרן, עסן דיין מילז ווידער נאָרמאַלי ספּייסט איבער דעם טאָג סטאַרטינג מיט פרישטיק באַלד נאָך עס איז ליכט, אפילו אויב איר זענט מיד. די פיינדינגז פון דעם לערנען פֿאָרשלאָגן אַז די רעגיאַלעראַטי פון די מילז איז וואָס האט אַ ווירקונג, נישט ספּאַסיפיקלי אַדכיר צו אַ באַזונדער טיימינג סכעמע וואָס איז גלייך צו דיין צייט זאָנע. ניט סאַפּרייזינגלי, עס קוקט ווי עסנוואַרג איז דער ענטפער צו נאָך איינער פון די לעבן פּראָבלעמס. (אויב איר'ווע גאַט אַ גרויס אַ.ם. יאַזדע קומען אַרויף, טשעק אויס די פרישטיק רעסאַפּיז איר קענען מאַכן אין פינף מינוט.)
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטזיין זיכער צו לייענען
וויינען אין קליינע קינדער