5 לעגיט וועגן צו סלאָוד די יידזשינג פּראָצעס פון דיין גוף

צופרידן

• נעמען אַ באַלאַנסט צוגאַנג צו פעט
• עסן קלענערער מילז מער אָפט
• אַרבעט כּמעט יעדער טאָג
• בלייבן אויף דיין פֿיס
• האַנדלען מיט דיין שפּאַנונג
• רעצענזיע פֿאַר

עס קען געזונט ווי עפּעס פון אַ סי-פי פֿילם, אָבער דילייד יידזשינג איז איצט אַ פאַקט, דאַנק צו נייַע אַדוואַנסיז אין וויסנשאַפֿט און פאָרשונג.

אמעריקאנער בלייבן יינגער מער, געפֿונען אַ פריש לערנען פון די USC לעאָנאַרד דייוויס שולע פון ​​געראָנטאָלאָגי. "מיר האָבן געמאסטן די בייאַלאַדזשיקאַל עלטער פון מענטשן דורך פאַרשידענע מאַרקערס פון גוט געזונט און געפֿונען אַז די יידזשינג גאַנג איז סלאָוד אין די לעצטע 20 יאָר," דערקלערט פאָרשער Eileen M. Crimmins, דאָקטאָראַט. מענטשן לעבן ניט נאָר מער, אָבער אויך הנאה מער יאָרן פון הויפּט גייַסטיק און גשמיות ווייטאַלאַטי, זי זאגט.

כאָטש דזשאַנעטיקס שפּילן אַ ראָלע אין ווי שנעל מיר עלטער, נייַע פאָרשונג ווייַזן אַז נאַטוראַל ענדערונגען אויך האָבן אַ פּראַל. "עס איז אַ פּלאַץ וואָס מיר קענען קאָנטראָלירן דורך דיעטע, געניטונג און לייפסטייל," זאגט S. Jay Olshansky, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר אין אוניווערסיטעט פון יללינאָיס אין טשיקאַגאָ שולע פון ​​פּובליק געזונט און הויפּט געלערנטער אין Lapetus Solutions. (די אַלע-שטערן רעטינאָל הויט זאָרגן פּראָדוקטן קענען נישט שאַטן.)

דאָ, באזירט אויף די לעצטע וויסנשאַפֿט, זענען די פינף סמאַרטאַסט טינגז צו באַקומען די מערסט שטאַרק אַנטי -יידזשינג בענעפיץ.

נעמען אַ באַלאַנסט צוגאַנג צו פעט

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז האָבן וווילטויק יפעקץ אויף צוויי מאַרקערס פון בייאַלאַדזשיקאַל יידזשינג, ריפּאָרץ דער זשורנאַל מאַרך, נאַטור, און ימיונאַטי. העכער ינטאַקסעס זענען לינגקט צו ביידע אַ 15-פּראָצענט רעדוקציע אין דאַמידזשינג אָקסידאַטיווע דרוק און מער טעלאָמערעס, פּראָטעין קאַפּס וואָס באַשיצן די טשראָמאָסאָומז און נאָרמאַלי פאַרקירצן ווי מיר עלטער. (דאָ ס אַ פול בריפינג וועגן טעלאָמערעס און ווי זיי פּראַל יידזשינג.)

איר זאָל אויך רעדוצירן אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין גרייפּסיד, פּאַפּשוי און סעסאַמי אָילס. אין דעם לערנען, מענטשן וואָס האָבן אַ נידעריקער פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז צו אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז האָבן די לאָנגעסט (אָדער יאַנגגאַסט) טעלאָמערעס און די לאָואַסט לעוועלס פון אָקסידאַטיווע דרוק. אָמעגאַ -6 ס האָבן שוין געוויזן צו פאַרגרעסערן די אָנצינדונג אַז שאַטן סעלז, בשעת אָמעגאַ -3 ס רעדוצירן עס. די צרה איז, אונדזער דיייץ טענד צו טויווע אָמעגאַ -6 ס. צו סגולע אַז, איר דאַרפֿן צו באַקומען בייַ מינדסטער 1.25 גראַמז פון תוו -3 ס פּער טאָג (די סומע אין וועגן 3 אונסעס פון לאַקס), און באַגרענעצן דיין ינטייק פון הויך-אָמעגאַ -6 גרינס אָילס. (לייענען די גייד צו באַקומען גענוג אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.)

עסן קלענערער מילז מער אָפט

"דאָס איז אַ וועג צו קאָנטראָלירן דיין ינסאַלאַן לעוועלס-איינער פון די מסתּמא דיטערמאַנאַנץ פון די יידזשינג קורס," זאגט אָלשאַנסקי. "ווען איר עסן, דיין גוף פּראָדוצירן ינסאַלאַן, אַ האָרמאָנע וואָס פּראַמפּס דיין מאַסאַלז און לעבער צו אַרייַנציען גלוקאָוס פֿון דיין בלוט. צו פיל ינסאַלאַן איבער צייַט קענען שאַטן די מיטאָטשאָנדריאַ-ביסל פּאָווערהאָוסעס אין אונדזער סעלז וואָס ברענוואַרג דעם גוף-און אויך פירן צו די אַקיומיאַליישאַן פון דאַמידזשד פּראָטעינס, "זאגט Nathan LeBrasseur, Ph.D., אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר אין דער דעפּאַרטמענט פון פיזיאַלאַדזשי און ביאָמעדיקאַל אינזשעניריע אין Mayo קליניק. "דאָס קען צינגל די אַנטוויקלונג פון קרענק."

פּרעווענטינג גרויס ספּייקס אין ינסאַלאַן קענען העלפן מינאַמייז סעליאַלער שאָדן. אָלשאַנסקי סאַגדזשעסץ זעקס קליין מילז פּער טאָג. "און האַלטן עסן נאָך מיטאָג ווייַל די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז פּונקט איידער שלאָפן," ער זאגט. אָדער באַטראַכטן עסן אַלע דיין מילז און סנאַקס ין אַכט- צו 10-שעה צייט יעדער טאָג, אַ מעטאָד וואָס איז באַוווסט ווי צייט-ריסטריקטיד פידינג (אָדער ינטערמיטאַנט פאסטן). פרי פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דעם צוגאַנג קען האָבן ינסאַלאַן-סענסיטיזינג און אַנטייידזשינג בענעפיץ, זאגט LeBrasseur.

אַרבעט כּמעט יעדער טאָג

"געניטונג איז די קלאָוסאַסט זאַך וואָס מיר האָבן צו דעם פאָנטאַן פון יוגנט ביז איצט," אָלשאַנסקי זאגט. מענטשן וואָס האָבן קאַרדיאָו פֿאַר 30 מינוט פינף טעג אַ וואָך האָבן אַ בייאַלאַדזשיקאַל עלטער וואָס איז געווען קימאַט נייַן יאָר יינגער ווי די זיציק. פאַרהיטנדיק מעדיסינע מעלדעט. ארבעטן ראַדוסאַז אָנצינדונג און אָקסידאַטיווע דרוק, צוויי סיבות וואָס עלטער סעלז און פאַרקירצן טעלאָמער.

אנדערע פאָרשונג האט געוויזן אַז צוויי שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוץ פּער וואָך איז אויך וווילטויק. "געניטונג ריבילדז מוסקל און מאכט גוף און גייַסט אין אַלגעמיין עפעקטיוו," זאגט אָלשאַנסקי. טריינינג פֿאַר שטאַרקייט און ענדעראַנס אויך ימפּרוווז די ינסאַלאַן ענטפער פון דיין גוף, זאגט LeBrasseur. "מוסקל סטאָרז וועגן 80 פּראָצענט פון די צוקער איר פאַרנוצן דורך פודז," ער דערקלערט. "ווען איר טריינינג, איר מאַכן דיין מאַסאַלז מער עפעקטיוו צו אַרייַנציען צוקער פֿון דיין בלוט, אַזוי דיין גוף ריקווייערז ווייניקער ינסאַלאַן." דיין ציל: דרייסיק מינוט אָדער מער פון מעסיק צו טיף קאַרדיאָו און קעגנשטעל געניטונג רובֿ טעג פון דער וואָך. (מער אויף דעם: דער בעסטער וואָרקאָוט פֿאַר אַנטי-יידזשינג.)

בלייבן אויף דיין פֿיס

כאָטש געניטונג האט אַ ריזיק פּראַל אויף יידזשינג, ווי פיל איר מאַך איבער די מנוחה פון דעם טאָג איז אויך קריטיש. אין אַ פריש לערנען, ריסערטשערז פון Maastricht אוניווערסיטעט אין די נעטהערלאַנדס געבעטן פאַרשידענע גרופּעס פון מענטשן צו זיצן 14 שעה פּער טאָג, 13 שעה און געניטונג פֿאַר 1 שעה און זיצן 8 צו 9 שעה פּער טאָג און שטיין אָדער גיין זיבן צו אַכט שעה. נאָך פיר טעג, זיצן גאָר ינקריסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל און קאַלעסטעראַל לעוועלס און דאַמידזשד די ענדאָושעליאַל סעלז וואָס פירן די בלוט כלים. ווען מענטשן עקסערסייזד, זיי האָבן געזונט ענדאָטהעליאַל סעלז, אָבער זייער ינסאַלאַן קעגנשטעל און קאַלעסטעראַל נאָך געוואקסן. ווען די מענטשן זענען געשטאנען און געגאנגען מער, אָבער, זיי סיידסטאַפּט די ינסאַלאַן קעגנשטעל און קאַלעסטעראַל פאַרגרעסערן אָבער נישט ענדאָושעליאַל שעדיקן.

דער אָנזאָג: ביידע געניטונג און באַוועגונג איבער דעם טאָג זענען נויטיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט, זאגט פירן מחבר בערנאַרד דווויוויער, מד, דאָקטאָראַט. אויב איר האָט אַ זיציק אַרבעט, פּרובירן צו פאַרבייַטן צוויי שעה אַ טאָג פון זיצן צייט מיט שטייענדיק און גיין. געפֿינען עפּעס וואָס אַרבעט פֿאַר איר, צי דאָס איז ארבעטן ביי אַ שטייענדיק שרייַבטיש, באַקומען אויף דיין פֿיס ווען איר נעמען אַ טעלעפאָן רופן, גיין פֿאַר אַ לאַנג גיין מיט לאָנטש אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​זיי.

האַנדלען מיט דיין שפּאַנונג

"קיומיאַלאַטיוו לעבן דרוק אַקסעלערייץ עפּיגענעטיק יידזשינג, אַ פּרידיקטער פון די בייאַלאַדזשיקאַל יידזשינג קורס," זאגט פּערלאַ קאַלימאַן, דאָקטאָראַט, פּראָפעסאָר אין דער אוניווערסיטעט פון Oberta de Catalunya אין ספּאַין. קלערן איז איין וועג צו באַשיצן זיך פון דרוק. (אָדער, ברעכן זיך מיט דיין טאַקסיק שייכות. נאָך אַלע, איינער פון די אָולדאַסט וואָמען טאָמיד קרעדיטעד איר סטאַטוס פֿאַר איין שייכות פֿאַר איר לאַנג לעבן.)

"אונדזער פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די עפּיגענעטיק זייגער לויפט סלאָוער אין לאַנג-טערמין מעדיטאַטאָרס ווי אין די וואס טאָן ניט קלערן," זי דערקלערט. אין דעם לערנען, די מענטשן וואָס קלערן טעגלעך פֿאַר בייַ מינדסטער דריי יאָר זענען די וואָס האָבן בענאַפיטיד.

אויב דאָס סאָונדס דאָנטינג, אָנהייב קליין. פּרוּווט די Insight Timer אַפּ. עס טראַקס דיין מעדיטאַטיאָן סטריקס און מיילסטאָונז צו געבן איר אַ ינסעניוו צו פאָרזעצן. (אָדער פּרוּווט קיין פון די קלערן אַפּפּס פֿאַר ביגינערז.)

רעצענזיע פֿאַר