קענען שלעכט האַלטנ זיך נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין שלאָפן?

צופרידן

• ווי פאַרשידענע סליפּינג שטעלעס קענען ווירקן דיין שלאָפן קוואַליטעט
• קענען דייטיים האַלטנ זיך ווירקן דיין שלאָפן?
• גרינג וועג צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך פֿאַר בעסער שלאָפן
• מאַך מער.
• האַלטן סקרינז אין אויג הייך.
• שטעלן אַ האַלטנ זיך-טשעק דערמאָנונג.
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָט לעצטנס געהאט קאָנפליקט פון שלאָפן, דאָ איז אַ סאַפּרייזינגלי נוציק עצה: ראָולד די פּלייצעס צוריק און זיצן גלייַך - יאָ, פּונקט ווי דיין עלטערן געלערנט איר.

האַלטנ זיך קען נישט זיין דער ערשטער סיבה וואָס איר טראַכטן ווען איר געפֿינען זיך וואָס איר טאָן נישט שלאָפן געזונט. דער אמת איז, אָבער, דיין עלטערן האָבן נישט קעסיידער דערציילט איר צו שטיין אַרויף גלייך צו באַקומען אויף דיין נערוועס. די וועג איר פירן זיך קענען ווירקן דיין גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט די וועג איר דיידזשעסטיד עסנוואַרג, דיין נערוועז סיסטעם אַפּערייץ און יאָ, דיין שלאָפן קוואַליטעט.

בעכעסקעם אַ גוט האַלטנ זיך-ביי ביידע דייטיים און נייטטיים-אַלע דעפּענדס אויף די שטעלע פון ​​דיין קאָפּ ווי די רעשט פון דיין גוף, זאגט ראַהול שאַה, מ.ד., אַ באָרד-סערטאַפייד אָרטאַפּידיק רוקנביין און האַלדז כירורג. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר זאָל זאָרגן וועגן טאָראַסיק רוקנביין מאָביליטי)

כּדי צו האָבן די "גוטע" האַלטנ זיך, דיין קאָפּ זאָל זיין סענטערד איבער דיין פּעלוויס בעשאַס דיין טעגלעך (אָדער נייטלי) אַקטיוויטעטן, "ענלעך צו אַ שעפּ פון ייַז קרעם זיצן אויף אַ שישקע," דערקלערט דר. ... שאַ. אַזוי, דיין מאַסאַלז טאָן ניט האָבן צו טאָן אַזוי פיל אַרבעט צו שטיצן דיין קאָפּ, ער זאגט. די מער אַרבעט דיין מאַסאַלז האָבן צו טאָן צו האַלטן דיין קאָפּ 'ס שטעלע, די ערגער דיין האַלטנ זיך וועט מסתּמא זיין, הערות ד"ר שאַ.

זיכער, אַלעמען ראנגלענישן מיט נעבעך האַלטנ זיך, און שלאָפן קאָנפליקט. אָבער אויב איר קעסיידער וועקן זיך דורך ווייטיק, יקספּיריאַנסט ווייטיק וואָס שטראַלן אין די געווער אָדער לעגס אָדער באמערקט אַ פּערסיסטענט ווייטיק וואָס געדויערט מער ווי אַ ביסל וואָכן, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער אָדער אַ מומכע (אַזאַ ווי אַ פיזיש טעראַפּיסט) אַסאַפּ, סאַגדזשעסץ דר. אפילו אויב איר נאָר וועקן זיך מיד, אָדער איר האָט שווער צו פאַלן אָדער שלאָפנדיק און קען נישט געפֿינען די סיבה, עס איז כּדאַי צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער פֿאַר ערשטיק זאָרגן, וואָס קענען העלפֿן איר געפֿינען אַ לייזונג, זאגט R. Alexandra Duma, DC, אַ מאַנשאַפֿט USA ספּאָרט טשיראָפּראַקטאָר ביי FICS, אַ הויך-טעק טויגיקייט אָפּזוך און וועלנאַס סטודיע אין ניו יארק סיטי.

אָבער איצט איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די קשר צווישן האַלטנ זיך און שלאָפן.

ווי פאַרשידענע סליפּינג שטעלעס קענען ווירקן דיין שלאָפן קוואַליטעט

וואָס ס דיין בילכער סליפּינג שטעלע? זענט איר אַ געטרייַ זייַט סליפּער, צוריק סליפּער, מאָגן סליפּער? עס איז אַ פערזענלעכע ייבערהאַנט און אַ שווער געוווינהייטן צו ברעכן, ספּעציעל אויב איר האָט סנוזד אַזוי לאַנג ווי איר קענען געדענקען. אָבער פאַרשידענע סליפּינג שטעלעס קענען נעמען פאַרשידענע טאָללס אויף דיין גוף - און, ווי אַ רעזולטאַט, דיין שלאָפן קוואַליטעט, זאגט דומאַ.

פֿאַר בייַשפּיל, סליפּינג אויף דיין מאָגן קענען לייגן עקסטרע דרוק אויף דיין רוקנביין, פלאַטנינג זייַן נאַטירלעך קערוואַטשער און פּאַטענטשאַלי פירן צו צוריק און האַלדז ווייטיק, ווייַל דיין קאָפּ וועט זיין אויסגעדרייט צו איין זייַט, דערקלערט דומאַ. (פֿאַרבונדענע: די מערסט אָפט סיבות פון צוריק ווייטיק - פּלוס ווי צו יז דיין אַטשיז אַסאַפּ)

בשעת סליפּינג אויף דיין צוריק איז בכלל רעקאַמענדיד איבער סנאָאָזינג אויף דיין מאָגן, צוריק-סליפּערז קענען נאָך פּאַטענשאַלי לויפן אין עטלעכע ישוז. סליפּינג אויף דיין צוריק קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג שלאָפן אַפּנעאַ, אַ שלאָף דיסאָרדער וואָס ז דיין ברידינג צו האַלטן און אָנהייבן, דערקלערט דומאַ. פּלוס, אויב איר זענט אַ סנאָרער, ליגנעריש אין דעם שטעלע באשטימט איז נישט ידעאַל, זי מוסיף.

ענדרו וועסטוואָאָד, אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון נעוראָלאָגי אין קאָלאָמביע אוניווערסיטעט ירווינג מעדיקאַל צענטער, "ווען איר שלאָפן אויף דיין צוריק. פאָרעם. "אויב איר [ליגן אויף דיין זייַט אָדער] באַקומען פּושט דורך דיין בעט שוטעף, אַז סנאָרינג גייט אַוועק."

דומאַ רעקאַמענדז סליפּינג אויף דיין זייַט מיט אַ קישן צווישן דיין ניז פֿאַר אָפּטימאַל שלאָפן קוואַליטעט. א זייַט-סליפּינג שטעלע וועט העלפן האַלטן דיין רוקנביין אין אַליינמאַנט, טייַטש איר וועט האָבן ווייניקער ייקס און פּיינז קומען מאָרגן, דערקלערט דומאַ.

ווי פֿאַר די "בעסטער" זייַט צו שלאָפן אויף? עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז סליפּינג אויף נאָר איין זייַט (רעכט אָדער לינקס) קען זיין פארבונדן מיט מוסקל ימבאַלאַנס און ווייטיק - טייַטש אָלטערנייטינג זייטן קען זיין דיין בעסטער געוועט.

קוילעלדיק, אָבער, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו האַלטן לינקס אויב איר קלייַבן זייַט-סליפּינג. "סליפּינג אויף דיין רעכט פּושיז אויף בלוט כלים, פּרעווענטינג מאַקסימום סערקיאַליישאַן," Michael Breus, Ph.D., אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון די דיעטע פּלאַן פון שלאָפן דאָקטאָר: פאַרלירן וואָג דורך בעסער שלאָפן, פריער דערציילט פאָרעם. טייַטש, איר וועט מסתּמא ענדיקן טאָסינג און ווענדן דורך די נאַכט צו אַקאַמאַדייט די פעלן פון סערקיאַליישאַן, דערקלערט ברעוס.

סליפּינג אויף דיין לינקס זייַט, אָבער, פּראַמאָוץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער צוריקקער, אַלאַוינג דיין האַרץ צו לייכט פּאָמפּע בלוט איבער דיין גוף ווייַל עס איז ווייניקער דרוק אויף דעם געגנט, צוגעגעבן Christopher Winter, M.D., באַזיצער פון Charlottesville Neurology און Sleep Medicine.

קענען דייטיים האַלטנ זיך ווירקן דיין שלאָפן?

אמת, עס איז נישט גענוג פאָרשונג אויף די פֿאַרבינדונג צווישן דייטיים האַלטנ זיך און שלאָפן קוואַליטעט צו דעפיניטיוועלי זאָגן צי די צוויי זענען שייך אָדער נישט, זאגט ד"ר שאַ.

נאָך, ווייַל נעבעך האַלטנ זיך (בעשאַס די טאָג אָדער בייַ נאַכט) פאָרסעס די גוף ס מאַסאַלז צו אַרבעטן איבער-צייט, דיין גוף וועט מסתּמא אַרויסטרייַבן אַ באַטייטיק סומע פון ​​ענערגיע בשעת דיין קאָפּ איז אויס פון אַליינמאַנט מיט די רעשט פון די גוף, דערקלערט ד"ר שאַה. ווי אַ רעזולטאַט, אַ שלעכט האַלטנ זיך קען לאָזן איר מיט מער מידקייט, "קירצער סטריידז, סלאָוער גאַנג און ינקריסינג ענערגיע העצאָע ווען איר גיין," ער זאגט.

האַלטנ זיך אויך ינפלואַנסיז רעספּעראַטאָרי (לייענען: די וועג איר אָטעמען), וואָס באשטימט פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין שלאָפן קוואַליטעט. צום ביישפּיל, געוויינטלעך, לינינג פאָרויס אין אַ ראַונדיד שטעלע איבער דעם טאָג קען ווירקן דיין לונגען און ברידינג, ווייַל אַלץ איז קרונטשט צוזאַמען, זאגט דומאַ.

"ווען די ברידינג איז ימפּערד, אַזוי די זויערשטאָף קאַפּאַציטעט איז איבערגעגעבן צו דיין מאַרך," וואָס אַפעקץ ניט בלויז דיין טעגלעך ענערגיע לעוועלס, אָבער אויך דיין שלאָפן קוואַליטעט שפּעטער, דערקלערט דומאַ. "פּליטקע ברידינג קענען זיין אַ מיטארבעטער פון דייַגעס און קענען ווירקן די קאַפּאַציטעט צו פאַלן שלאָפנדיק און בלייבן שלאָפנדיק," זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: 5 וועגן צו רעדוצירן דרוק נאָך אַ לאַנג טאָג און העכערן בעסער שלאָפן בייַ נאַכט)

גרינג וועג צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך פֿאַר בעסער שלאָפן

מאַך מער.

עס איז קיין סוד אַז כאַנגשינג איבער קיבאָרדז און סלאָוטשינג איבער סמאַרטפאָנעס איז נישט ידעאַל פֿאַר דיין האַלטנ זיך. אויב איר באַמערקן די מערהייַט פון דיין טאָג איז פארבראכט זיצן און קראַוטשינג אין אַלע סאָרץ פון קראַנטשעד-אַרויף שטעלעס, איינער פון די בעסטער וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך - און, אין קער, דיין שלאָפן קוואַליטעט - איז פשוט מאַך מער בעשאַס דעם טאָג, זאגט ד״ר שאה. "דער רוקנביין איז אַ וואַסקיאַלער אָרגאַן - עס קרייווז בלוט שטראָם, און די מער טעטיקייט, די מער פלאָוז צו די רוקנביין," ער דערקלערט.

היטטינג די טרעדמיל, ריידינג אַ בייק, נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט, און אַפֿילו נאָר גיין פֿאַר מער גייט קענען אַלע רעכענען צו מער האַלטנ זיך-פרייַנדלעך (און שלאָפן-פּראַמאָוטינג) באַוועגונג איבער דעם טאָג. אויב דו טאַקע איר ווילן צו שטעלן זיך די מי, אַקטיוויטעטן וואָס ברענגען דיין האַרץ קורס ין 60-80 פּראָצענט פון דיין ציל האַרץ קורס - אפילו פֿאַר ווי קליין ווי 20 מינוט פּער טאָג - קענען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף אָפּטימיזינג בלוט לויפן צו די רוקנביין (און, אין ווענדן, פּראַמאָוטינג גוט האַלטנ זיך), הערות ד"ר שאַ. "טאן אַזאַ אַקטיוויטעטן וועט פֿאַרבעסערן די מאַסאַלז פון דעם רוקנביין אַזוי אַז זיי קענען געפֿינען זייער אָפּטימאַל שטאַט און שטיצן דעם רוקנביין אין זיין אָפּטימאַל אַליינמאַנט," ער דערקלערט. (דאָ ס ווי צו געפֿינען און טריינינג אין דיין פערזענלעכע האַרץ טעמפּאָ זאָנעס.)

אין אַדישאַן צו עראָוביק געניטונג, מילד טעגלעך סטרעטשיז קענען אויך העלפן פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך לאַנג-טערמין, זאגט ד"ר שאַ. ווען איר עלטער, איר טענד צו כאַנגק זיך, אַזוי רעגולער סטרעטשינג (ספּעציעל די לענד פלעקסאָרס) קענען מוטיקן געהעריק אַליינמאַנט, ער דערקלערט. (פֿאַרבונדענע: די סטרענגטה טראַינינג וואָרקאָוט פֿאַר שליימעסדיק האַלטנ זיך)

האַלטן סקרינז אין אויג הייך.

אויב איר זענט קעסיידער כאַנטשט איבער דיין קאָמפּיוטער שטול, ברענגען דיין פאַרשטעלן צו אויג הייך אַזוי איר זענט נישט ווי געפרואווט צו סלאָוטש, סאַגדזשעסץ דומאַ. "מאַכט זיכער אַז דיין עלבאָוז און ריסץ זענען געשטיצט," זי מוסיף.

פון קורס, אַלט געוווינהייטן שטאַרבן שווער, אַזוי אויב איר געפֿינען זיך נאָך סלאָוטשינג אין דיין שטול, פּרובירן צו האַנדלען מיט אַ זיצן שרייַבטיש פֿאַר אַ שטייענדיק שרייַבטיש.

שטעלן אַ האַלטנ זיך-טשעק דערמאָנונג.

עס זענען עטלעכע וועגן איר קענען טאָן דאָס. איין סטראַטעגיע: פשוט שטעלן אַלאַרמס אויף דיין טעלעפאָן צו פּיריאַדיקלי קאָנטראָלירן דיין האַלטנ זיך איבער דעם טאָג.

אָבער דומאַ אויך סאַגדזשעסץ צו קוקן אין האַלטנ זיך-פרייַנדלעך האַמצאָע צו באַקומען די אַרבעט, אַזאַ ווי די Upright Go Posture Trainer און Corrector for Back (קויפן עס, $ 100, amazon.com). דער מיטל אַדכירז צו דיין צוריק צווישן דיין אַקסל בלאַדעס, און אָפפערס האַלטנ זיך באַמערקונגען אין פאַקטיש-צייט דורך די Upright Go אַפּ. ניצן מולטיסענסאָר טעכנאָלאָגיע, דער טריינער ווייברייץ ווען איר סלאָוטש און קערייץ דאַטן אויף דיין האַלטנ זיך איבער דעם טאָג צו העלפן איר זען ווען איר רובֿ מסתּמא צו אַראָפּלאָזן. (מער האַלטנ זיך-פרייַנדלעך שלאָפן פּראָדוקטן דאָ: דער בעסטער מאַטראַסיז פֿאַר צוריק ווייטיק, לויט טשיראָפּראַקטאָרס)

רעצענזיע פֿאַר