וואָס ס די ידעאַל ווייט פֿאַר מיין הייך און אַגע?
צופרידן
- א געזונט קייט
- BMI טשאַרט
- ישוז מיט במי
- טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש
- טאַליע-צו-הייך פאַרהעלטעניש
- גוף פעט פּראָצענט
- טאַליע און גוף פאָרעם
- די דנאָ שורה
א געזונט קייט
עס איז קיין שליימעסדיק פאָרמולע צו געפֿינען דיין ידעאַל גוף וואָג. אין פאַקט, מענטשן זענען געזונט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון ווייץ, שאַפּעס און סיזעס. וואָס ס בעסטער פֿאַר איר איז ניט בעסטער פֿאַר יענע אַרום איר. אַדאַפּטינג געזונט כאַבאַץ און עמברייסינג דיין גוף וועט דינען איר בעסער ווי קיין נומער אויף די וואָג.
וואָס איז, עס איז גוט צו וויסן וואָס אַ געזונט גוף וואָג קייט פֿאַר איר. אנדערע מעזשערמאַנץ ווי טאַליע אַרומנעם קען אויך זיין נוציק אין דיטערמאַנינג געזונט ריסקס. מיר האָבן עטלעכע טשאַרץ אונטן צו העלפֿן איר געפֿינען אַ געזונט גוף וואָג פֿאַר איר. אָבער האַלטן אין זינען, גאָרניט פון די איז שליימעסדיק.
ווען איר אַרבעט צו געזונט גאָולז, שטענדיק אַרבעט ענג מיט אַ ערשטיק זאָרגן שפּייַזער וואָס קען איר פּערסנאַלי. א דאָקטער וועט נעמען אין באַטראַכטונג דיין עלטער, געשלעכט, מוסקל מאַסע, ביין מאַסע און לייפסטייל צו העלפן איר באַשליסן דיין געזונט קייט.
BMI טשאַרט
דיין גוף מאַסע אינדעקס (BMI) איז אַ דערנענטערנ חשבון פון דיין גוף מאַסע, וואָס איז געניצט צו פאָרויסזאָגן דיין סומע פון גוף פעט באזירט אויף דיין הייך און וואָג. BMI נומערן קייט פון נידעריק צו הויך און פאַלן אין עטלעכע קאַטעגאָריעס:
- <19: ונדערווייט
- 19-24: נאָרמאַל
- 25 צו 29: יבערוואָג
- 30 צו 39: אַביס
- 40 אָדער העכער: עקסטרעם (מאָרביד) אַביסאַטי
אויב איר האָבן אַ העכער BMI נומער ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון ערנסט געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט:
- הארץ קראנקהייט
- הויכע בלוט דרוק
- הויך קאַלעסטעראַל
- גאַלסטאָונז
- טיפּ 2 צוקערקרענק
- ברידינג פּראָבלעמס
- זיכער מינים פון ראַק
איר קענט געפֿינען די וועבזייטל Centers for Disease Control and Prevention.
דאָ ס אַ קוק אין אַ במי טשאַרט. גיי די סטעפּס צו לייענען די טשאַרט:
- געפֿינען דיין הייך (אינטשעס) אין די לינקס זייַל.
- יבערקוקן די ריי צו געפֿינען דיין וואָג (פונט).
- יבערקוקן אַרויף צו די שפּיץ פון די זייַל צו געפֿינען די קאָראַספּאַנדינג במי נומער פֿאַר די הייך און וואָג.
פֿאַר בייַשפּיל, די BMI פֿאַר אַ מענטש פון 67 אינטשעס און אַ וואָג פון £ 153 איז 24.
באַמערקונג אַז די BMI נומערן אין דעם טיש קייט 19-30. פֿאַר אַ BMI טשאַרט מיט נומערן גרעסער ווי 30, זען די.
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| הייך (אינטשעס) | וואָג (פונט) | |||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
ישוז מיט במי
עס ס נוציק אַז במי נומערן זענען סטאַנדערדייזד און פאָרשלאָגן ריינדזשאַז פון געזונט גוף ווייץ. אָבער עס איז בלויז איין מאָס און דערציילט נישט די גאנצע געשיכטע.
פֿאַר בייַשפּיל, BMI נעמט נישט אין באַטראַכטונג דיין עלטער, געשלעכט אָדער מוסקל מאַסע, וואָס זענען אַלע וויכטיק ווען עס קומט צו געפֿינען דיין ידעאַל וואָג.
עלטערע אַדאַלץ טענדז צו פאַרלירן מוסקל און ביין, אַזוי מער פון זייער גוף וואָג איז מסתּמא פון פעט. יינגער מענטשן און אַטליץ קען וועגן מער ווייַל פון שטאַרק מאַסאַלז און דענסער ביינער. די ריאַלאַטיז קענען סקיוז דיין BMI נומער און מאַכן עס ווייניקער פּינטלעך פֿאַר פּרידיקטינג פּינטלעך לעוועלס פון גוף פעט.
דער זעלביקער גייט פֿאַר וואָמען וואָס האָבן מער גוף פעט, קעגן מענטשן וואָס האָבן מער מוסקל מאַסע. אַזוי, אַ מענטש און אַ פרוי מיט די זעלבע הייך און וואָג וועט באַקומען די זעלבע BMI נומער אָבער קען נישט האָבן די זעלבע גוף פעט-צו-מוסקל פאַרהעלטעניש.
ווען מיר ווערן עלטער, סיידן מיר געניטונג, מיר פאַרלירן דאַר מאַסע געוועב (יוזשאַוואַלי מוסקל, אָבער אויך ביין און אָרגאַן וואָג) און געווינען פעט. פימיילז האָבן מער פעט מאַסע ווי זכר. אויב איר האָט מער מוסקל, דיין BMI קען דיר קאַטאַגערירן ווי יבערוואָג אָדער אַביס, "זאגט ד"ר נעמי פּאַררעללאַ, מעדיציניש דירעקטאָר פֿאַר די צענטער פֿאַר ווייט לאָס און לייפסטייל מעדיצין אין ראַש אוניווערסיטעט.
טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש
מער ווי שטרענג וואָג, גוף זאַץ און ווו איר סטאָרד פעט קענען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין געזונט. מענטשן וואָס קראָם מער גוף פעט אַרום זייער טאַליע האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס קראָם גוף פעט אַרום זייער היפּס. פֿאַר דעם סיבה, עס ס נוציק צו רעכענען דיין טאַליע-צו-לענד (WHR) פאַרהעלטעניש.
ידעאַללי, דיין טאַליע זאָל האָבן אַ קלענערער אַרומנעם ווי דיין היפּס. די גרעסערע דיין WHR איז, די העכער די ריזיקירן פֿאַר פֿאַרבונדענע געזונט ישוז.
לויט די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO), איז אַ WHR פאַרהעלטעניש העכער ווי 0.90 ביי מאַלעס און 0.85 אין פימיילז גערעכנט ווי אַבדאָמינאַל אַביסאַטי. אַמאָל אַ מענטש ריטשאַז דעם פונט, זיי זענען באטראכט צו האָבן אַ סאַבסטאַנשאַלי געוואקסן ריזיקירן פֿאַר פארבונדן מעדיציניש פּראָבלעמס.
עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז WHR פאַרהעלטעניש קען זיין מער פּינטלעך ווי BMI פֿאַר אַסעסינג געזונט ריסקס. מער ווי 15,000 אַדאַלץ האָבן געפֿונען אַז מענטשן מיט אַ נאָרמאַל BMI, אָבער אַ הויך WHR, זענען נאָך מער מסתּמא צו שטאַרבן פרי. דאָס איז געווען ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן.
די רעזולטאַטן מיינען אַז אַ מענטש וואָס האט אַ נאָרמאַל BMI קענען האָבן וידעפדיק וואָג אַרום זייער טאַליע וואָס דראַסטיקלי ינקריסאַז זייער ריזיקירן פון געזונט פּראָבלעמס.
די לערנען בלויז געפֿונען קאָראַליישאַן צווישן WHR ריישיאָוז און פרי טויט. עס האט נישט ונטערזוכן פּונקט וואָס וידעפדיק אַבדאָמינאַל פעט קען זיין דעדליער. א הויך WHR פאַרהעלטעניש קען פֿאָרשלאָגן דרינגלעך נויט פֿאַר פֿאַרבעסערונג פון דיעטע און לייפסטייל.
ווי געזאָגט, די WHR פאַרהעלטעניש איז נישט אַ גוטע געצייַג פֿאַר אַלעמען, אַרייַנגערעכנט קינדער, שוואַנגער פרויען און מענטשן וואָס זענען קירצער ווי דורכשניטלעך.
טאַליע-צו-הייך פאַרהעלטעניש
מעסטן דיין פאַרהעלטעניש-צו-הייך פאַרהעלטעניש איז אן אנדער וועג צו זען מעסטן וידעפדיק פעט אַרום די מיטל.
אויב דיין טאַליע מעזשערמאַנט איז מער ווי האַלב פון דיין הייך, איר קען זיין ביי אַ ריזיקירן פון אַביסאַטי-קראַנקייט אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס און פרי טויט. למשל, אַ 6-פֿיס-הויך מענטש וואָלט יידילי האָבן אַ טאַליע וואָס איז ווייניקער ווי 36 אינטשעס מיט דעם פאַרהעלטעניש.
פון דערוואַקסן מענטשן און וואָמען געפֿונען אַז טאַליע-צו-הייך פאַרהעלטעניש קען זיין אַ בעסער גראדן פון אַביסאַטי ווי BMI. מער פאָרשונג איז דארף צו פאַרגלייכן גרעסערע נומערן פון מענטשן, אַרייַנגערעכנט מער דייווערסיטי אין עלטער און עטהניסיטי.
גוף פעט פּראָצענט
זינט די פאַקטיש דייַגע וועגן גוף וואָג איז אַקשלי וועגן אַנכעלטי לעוועלס פון גוף פעט, עס קען זיין בעסטער צו פּרובירן קאַלקיאַלייטינג דיין גוף פעט פּראָצענט. עס זענען פאַרשידן וועגן צו טאָן דאָס, אָבער דער בעסטער וועג איז צו אַרבעטן מיט אַ דאָקטער.
איר קענען נוצן היים-מכשירים צו פּרובירן דיין גוף פעט פּראָצענט, אָבער דאקטוירים האָבן מער פּינטלעך מעטהאָדס. עס זענען אויך עטלעכע חשבונות וואָס נוצן אינפֿאָרמאַציע אַזאַ ווי דיין BMI און דיין עלטער צו געפֿינען אַ גוף פעט פּראָצענט, אָבער זיי זענען נישט קאַנסיסטאַנטלי פּינטלעך.
געדענקען אַז פעט אונטער די הויט (ריפערד צו ווי בעיבי פעט אָדער אַ אַלגעמיין סאָפטנאַס צו דעם גוף) איז נישט ווי וועריינג. די מער טראַבאַלסאַם גוף פעט איז סטאָרד אַרום דיין אָרגאַנס.
דאָס קען פאַרשאַפן געוואקסן דרוק, וואָס קען אָנצינדונג אין דעם גוף. פֿאַר דעם סיבה, טאַליע מעזשערמאַנץ און גוף פאָרעם קען זיין די סימפּלאַסט און מערסט נוציק עלעמענטן.
טאַליע און גוף פאָרעם
מיר טאָן ניט וויסן וואָס, אָבער שטודיום ווייַזן וידעפדיק בויך פעט איז מער געפערלעך ווי פעט פונאנדערגעטיילט מער יוואַנלי איבער דעם גוף. איין טעאָריע איז אַז אַלע די וויטאַל אָרגאַנס אין דיין האַרץ זענען אַפעקטאַד דורך דעם בייַזייַן פון צו פיל בויך פעט.
גענעטיקס ינפלואַנסיז ווו און ווי מענטשן קראָם גוף פעט. בשעת אַז ס 'נישט עפּעס מיר קענען קאָנטראָלירן, עס ס' נאָך אַ גוטע געדאַנק צו פיר געזונט עסן און געניטונג ווי פיל ווי מעגלעך.
אין אַלגעמיין, מענטשן זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען גוף פעט אַרום די טאַליע און האָבן העכער טאַליע מעזשערמאַנץ. אָבער ווען וואָמען עלטער און ספּעציעל נאָך מענאַפּאַוז, כאָרמאָונז זייַנען מער וואָג וועגן זייער טאַליע.
דערפֿאַר קען זיין דער בעסטער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין קליידער, אלא ווי צו קאָנטראָלירן די וואָג, זאגט פּאַררעללאַ. "טאַליע מעזשערמאַנט איז די מערסט וויכטיק פֿאַר אַסעסינג ריזיקירן."
די דנאָ שורה
עס ס קיין שליימעסדיק וועג צו באַשליסן דיין ידעאַל וואָג, ווייַל עס דעפּענדס אויף פילע סיבות. די סיבות אַרייַננעמען ניט בלויז דיין גוף פעט פּראָצענט און פאַרשפּרייטונג, אָבער אויך דיין עלטער און געשלעכט.
"דעפּענדינג אויף די וואָג עמעצער איז סטאַרטינג בייַ, 'ידעאַל' קען האָבן פילע מינינגז. פינף צו 10 פּראָצענט וואָג אָנווער אין אַ מענטש איז מעדאַקלי באַטייטיק, און קענען פֿאַרבעסערן געזונט ריסקס, "זאגט פּאַררעללאַ.
טינגז ווי שוואַנגערשאַפט קענען מאַכן דיין ביינער און מאַסאַלז כעוויער און דענסער צו אַקאַמאַדייט די עקסטרע וואָג. אין די קאַסעס, אַ געזונט וואָג פֿאַר איר קען זיין העכער ווי איר האָט געריכט פֿאַר די געזונט מוסקל און ביין געדיכטקייַט וואָס איר האָט באַקומען.
אויב איר 'רע זארגן וועגן קוילעלדיק טויגיקייט און קוואַליטעט פון לעבן, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן סטאַרטינג אַ דיעטע און געניטונג פּראָגראַם.
"דיין גוף וועט באַפרייַען זיך אין אַ וואָג וואָס איז בעסטער פֿאַר איר, אויב איר האָט אַ געזונט לייפסטייל," זאגט פּאַררעללאַ.
פאָלקס אויף פּלאַץ
פיבער
