ווי צו קלערן מיט מאַלאַ קרעלן פֿאַר אַ מער מיינדפאַל פיר

צופרידן

• ווי צו נוצן מאַלאַ קרעלן פֿאַר דזשאַפּאַ קלערן
• רעצענזיע פֿאַר

פאָטאָס: מאַלאַ קאָלעקטיוו

איר האָט קיין צווייפל געהערט וועגן אַלע די בענעפיץ פון קלערן, און ווי מינדפולנעסס קענען פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט לעבן, עסן געוווינהייטן און ווערקאַוץ - אָבער קלערן איז נישט איין-גרייס-פיץ-אַלע.

אויב אנדערע מעדיטאַטיאָן טייפּס טאָן ניט געבן איר אַ קליק, יאַפּאַ מעדיטאַטיאָן-אַ קלערן וואָס ניצט מאַנטראַס און מאַלאַ מעדיטאַטיאָן קרעלן-קען זיין דער שליסל צו טאַקע טונינג דיין פיר. מאַנטראַס (וואָס איר קען זיין באַקאַנט מיט ווי אַ סאָרט פון ינספּעריישאַנאַל רופן צו קאַמף) זענען אַ וואָרט אָדער פראַזע וואָס איר זאָגן ינערלעך אָדער הויך בעשאַס דיין קלערן פיר, און מאַלאַס (די פּרעכטיק סטרינגס פון קרעלן איר קען זען אויף דיין פאַווע יאָגי אָדער מעדיטאַטיאָן ינסטאַגראַם אַקאַונץ) זענען פאקטיש אַ וועג צו ציילן די מאַנטראַס. טראַדיטיאָנאַללי, זיי האָבן 108 קרעלן פּלוס איין גורו קרעל (דער וואָס דאַנגגאַלז אַוועק די סוף פון די האַלדזבאַנד), זאגט Ashley Wray, קאָ -גרינדער פון Mala Collective, אַ פירמע וואָס פארקויפט סאַסטיינאַבאַל, שיין האַנדל מאַלאַס כאַנמייד אין באַלי.

"מאַלאַ קרעלן זענען נישט בלויז שיין, אָבער זיי זענען אַ גרויס וועג צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט בשעת איר זיצן אין קלערן," זאגט Wray. "ריפּיטינג דיין מאַנטראַ אויף יעדער קרעל איז אַ זייער מעדיטאַטיווע פּראָצעס, ווי די יבערכאַזערונג ווערט זייער מעלאָדיק."

אויב איר נאָרמאַלי האָבן קאָנפליקט צו ריינדזשינג אין אַ וואַנדערינג מיינונג בעשאַס קלערן, אַ מאַנטראַ און מאַלאַס צושטעלן ביידע אַ גייַסטיק און גשמיות וועג צו בלייַבן גראָונדעד אין דעם מאָמענט. ניט צו דערמאָנען, פּיקינג אַ מאַנטראַ וואָס איז דער הויפּט באַטייטיק קענען העלפֿן דיין פּראַקטיס צו דער ווייַטער הייך.

"ווייַל אַפערמיישאַנז זענען positive סטייטמאַנץ, זיי ספּאַסיפיקלי העלפֿן צו יבעררייַסן די נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז וואָס מיר האָבן און טוישן זיי צו positive ביליפס," זאגט Wray. "דורך פשוט ריפּיטינג צו זיך, 'איך בין גראָונדעד, איך בין ליבע, איך בין געשטיצט', מיר אָנהייבן צו נעמען אויף די ביליפס, און אַרומנעמען זיי ווי אמת."

ווי צו נוצן מאַלאַ קרעלן פֿאַר דזשאַפּאַ קלערן

1. באַקומען באַקוועם. געפֿינען אַ אָרט (אויף אַ קישן, שטול אָדער די שטאָק) ווו איר קענען זיצן הויך און קאַמפערטאַבלי. האַלטן די מאַלאַ דרייפּט צווישן דיין מיטל און אינדעקס פינגער אויף די רעכט האַנט (אויבן). האַלטן די מאַלאַ צווישן דיין מיטל פינגער און גראָבער פינגער.

2. אויסקלייַבן דיין מאַנטראַ. טשאָאָסינג אַ מאַנטראַ קען ויסקומען די מערסט וויכטיק באַשלוס אין דער וועלט, אָבער טאָן ניט יבערטראַכטן עס: זיצן אַראָפּ צו קלערן און לאָזן עס קומען צו איר. "איך לאָזן מיין מיינונג וואַנדערן און פרעגן זיך, 'וואָס טאָן איך דאַרפֿן רעכט איצט, וואָס בין איך געפיל?'" זאגט ריי. "עס איז אַ טאַקע פּשוט און שיין קשיא צו אָנצינדן זיך-אָפּשפּיגלונג, און אָפט אַ וואָרט, קוואַליטעט אָדער געפיל וועט קנאַל אַרויף."

אַן גרינג וועג צו אָנהייבן איז מיט אַ אַפערמיישאַן-באזירט מאַנטראַ: "איך בין _____." קלייַבן אַ דריט וואָרט (ליבע, שטאַרק, שטיצט, אאז"ו ו) פֿאַר וועלכער איר דאַרפֿן אין דעם מאָמענט. (אָדער פּרוּווט די מאַנטראַס גלייך פֿון מיינדפאַלנאַס עקספּערץ.)

3.באַקומען ראָולינג. צו נוצן די מאַלאַ, איר דרייען יעדער קרעל צווישן דיין מיטן פינגער און גראָבער פינגער און איבערחזרן דיין מאַנטראַ (הויך אָדער אין דיין קאָפּ) אַמאָל אויף יעדער קרעל. ווען איר דערגרייכן די גורו קרעל, פּויזע, און נעמען דאָס ווי אַ געלעגנהייט צו כּבֿוד דיין גורו אָדער זיך פֿאַר גענומען די צייט צו קלערן, זאגט Wray. אויב איר ווילט פאָרזעצן צו קלערן, פאַרקערט די ריכטונג פון דיין מויל און דורכפירן נאָך 108 רעפּאַטישאַנז אין די אנדערע ריכטונג ביז איר דערגרייכן די גורו קרעל ווידער.

צי ניט זאָרג אויב דיין מיינונג וואַנדערז; ווען איר כאַפּן זיך סטרייינג, נאָר ברענגען דיין פאָקוס צוריק צו דיין מאַנטראַ און מאַלאַ. "אָבער מאַכן זיכער נישט צו ריכטער זיך אין דעם פּראָצעס," זאגט Wray. "ברענגען זיך צוריק צו דיין פאָקאַל פונט מיט גוטהאַרציקייט און חן איז וויכטיק."

4. נעמען דיין קלערןצו גיין. מיט אַ מאַלאַ מיט איר, איר קענען מאַכן קיין דאַונטיים אין די שליימעסדיק מאָמענט פֿאַר קלערן: "פֿאַר אַ עפנטלעך פּראַקטיס, איך רעקאָמענדירן צו באַטראַכטן אַ קוואַליטעט וואָס איר פילן איז באַטייטיק אָדער וויכטיק פֿאַר איר רעכט איצט און בשעת איר וואַרטן פֿאַר אַ זיצונג. אָדער בעשאַס אַ קאַמיוט, סלאָולי זאָגן דעם וואָרט אָדער פראַזע, "זאגט לאָדראָ רינזלער, קאָ -גרינדער פון MNDFL, אַ קייט פון קלערן סטודיאָס אין ניו יארק סיטי. און לאָזן ס זיין ערלעך, די קרעלן מיסטאָמע קוק גרויס מיט דיין גאַרניטער.

גיין צו מאַלאַ קאָללעקטיווע פֿאַר אַ פריי אַודיאָ סעריע צו לערנען ווי צו קלערן און זען די ווידעא אונטן פֿאַר מער עצות וועגן קלערן מיט מאַלאַ קרעלן.

רעצענזיע פֿאַר