ווי צו באַקומען "אין דער זאָנע" פֿאַר פאַסטער וואָג אָנווער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אין די לעצטע 20 יאָר, מעסטן מיין האַרץ טעמפּאָ האט נישט טאַקע געווען אויף מיין ראַדאַר. זיכער, אין גרופּע טויגיקייט קלאסן, דער ינסטראַקטער וואָלט פירן מיר דורך קאָנטראָלירונג מיין האַרץ טעמפּאָ, און איך האָבן יקספּעראַמאַנטאַד מיט די מאָניטאָרס איר קענען געפֿינען אויף קאַרדיאָו מאשינען. אבער ערלעך, אָנכאַפּן די מעטאַל סענסאָרס מיט פאַרשוויצט הענט איז קיינמאָל אַ אָנגענעם דערפאַרונג, און אָפט עס קען נישט אפילו געפֿינען מיין דויפעק.

נאָך געוואוסט אַז איך וואָלט זיין ערנסט וועגן וואָג אָנווער דעם יאָר, איך ינוועסטאַד אין מיין ערשטער האַרץ קורס מאָניטאָר. און כאָטש דאָס סאָונדס גאַנץ קיל, עס איז נישט אַזוי קיל אויב דער מענטש וואָס טראָגן עס קען נישט וויסן וואָס די נומערן מיינען. (צי האָט איך דערמאָנען אַז איך קען נישט וויסן וואָס די נומערן מיינען?)

דערנאָך, מיט עטלעכע וואָכן צוריק, מיין נייַע דייאַטישאַן, Heather Wallace, סאַגדזשעסטיד איך פאַרשרייַבן אין די Life Time Fitness Team Weight Loss, אַ האַרץ-קורס זאָנע-באזירט קלאַס, צו פאַרגרעסערן מיין מאַטאַבאַליזאַם צו באַגלייטן מיין וואָג טריינינג. ווען זי דערמאנט דעם טערמין "ווערקאַוט זאָנע," איך געקוקט אויף איר מיט אַ ליידיק גלאָצן.

זי סאַגדזשעסטיד איך נעמען אַ וואָ 2 פּרובירן פּרובירן צו פֿאַרשטיין ווי בעסטער צו נוצן מיין ווערקאַוץ דורך לערנען מיין זאָנעס. איך האָב, און עס איז אמת, פליסנדיק מיין כאַרדאַסט אויף אַ טרעדמיל מיט אַ מאַסקע איז נישט די מערסט אָנגענעם דערפאַרונג. אָבער די רעזולטאַטן זענען ריווילינג. איך געפונען אַז דאָס זענען מיין זאָנעס:

זאָנע 1: 120-137

זאָנע 2: 138-152

זאָנע 3: 153-159

זאָנע 4: 160-168

זאָנע 5: 169-175

אַזוי וואָס זיי מיינען? זאָנע 1 און 2 זענען מיין הויפּט פעט-ברענען זאָנעס, כאָטש די העכער מיין זאָנע, די ווייניקער פעט און מער שוגערז איך פאַרברענען (דאָס איז אמת פֿאַר אַלעמען). אָבער וואָס איז טאַקע ריווילינג פֿאַר מיר איז אַז די זאָנעס וואָס איך האָבן שטענדיק דורכגעקאָכט אין קאַרדיאָו האָבן שוין צו הויך אָדער צו נידעריק. איך איז קיינמאָל געווען אין מיין פעט-ברענען זאָנע! דאָס דערקלערט וואָס איך איז געווען שטענדיק ויסגעמאַטערט נאָך מיין ווערקאַוץ-איך'ווע געארבעט צו שווער.

די גוטע נייַעס איז אַז מיין טויגיקייט מדרגה איז דורכשניטלעך (איך רעכן אַז דאָס איז בעסער ווי אונטער דורכשניטלעך), אָבער דער טריינער וואָס האָט דורכגעקאָכט מיין פּראָבע האָט אָנגעוויזן אַז מיין קאַרדיאָו טויגיקייט קען זיין טרימענדאַסלי ימפּרוווד אויב איך נאָכפאָלגן עטלעכע גיידליינז, אַזאַ ווי ארבעטן אין ינטערוואַלז עטלעכע מאָל. וואָך מיט צוויי גרינג טעג, איין מעסיק טאָג און איין שווער טאָג.

די מערסט חידוש וואָס איך געפֿונען איז אַז ווען איך גיין פֿאַר אַ שפּאַציר אַרום דעם קוואַרטאַל, איך קענען גיין פיל מער דיסטאַנסאַז דורך סטייינג אין מיין נידעריקער פעט-ברענען זאָנעס-איצט איך וויסן וואָס מיין זאָנעס זענען!

דער ינסייט איז אַמייזינג און טאַקע טשיינדזשד מיין ווערקאַוץ. איך בין יקסייטאַד צו זען וואָס טיפּ פון פּראָגרעס איך מאַכן מיט די נייַע אינפֿאָרמאַציע.

צי איר מאָניטאָר דיין האַרץ קורס בשעת איר אַרבעט? זאג אונדז @Shape_Magazine און @ShapeWLDiary.

רעצענזיע פֿאַר