עמאַ סטאָון אנטפלעקט איר גיין-צו סטראַטעגיעס פֿאַר אָנפירונג דייַגעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָט דילינג מיט דייַגעס בעשאַס די קאָראַנדאַווירוס (COVID-19) פּאַנדעמיק, איר זענט נישט אַליין. עמאַ סטאָון, וואָס איז געווען אָפנהאַרציק וועגן איר לעבן-לאַנג געראַנגל מיט דייַגעס, לעצטנס שערד ווי זי האלט איר גייַסטיק געזונט אין קאָנטראָל - פּאַנדעמיק אָדער קיין פּאַנדעמיק.

ICYDK, סטאָון איז ביז אַהער געווען אָפן וועגן זיין אַ "זייער, זייער, זייער באַזאָרגט" מענטש אין דער פאַרגאַנגענהייט. "איך האָב געהאט אַ פּלאַץ פון פּאַניק אַטאַקס," זי דערציילט Stephen Colbert אויף די שפּעט ווייַזן צוריק אין 2017. "איך האָב בענעפיטיד אין אַ גרויס וועג פון טעראַפּיע. איך סטאַרטעד ביי 7 [יאָר אַלט]."

בשעת סטאָון האָט געזאָגט צו קאָלבערט אַז דייַגעס וועט "שטענדיק" זיין אַ טייל פון איר לעבן, אָבער עס מיינט אַז זי דעוועלאָפּעד געזונט און עפעקטיוו סטראַטעגיעס פֿאַר מאַנאַגינג איר גייַסטיק געזונט איבער די יאָרן. אין אַ נייַע ווידעא פֿאַר די #WeThriveInside קאמפאניע פון ​​Child Mind אינסטיטוט - וואָס צילן צו שטיצן קינדער און יונגע אַדאַלץ ווען זיי פירן דייַגעס בעשאַס די COVID-19 קריזיס - שטיין (וואָס אויך דינען ווי אַ באָרד מיטגליד פֿאַר דעם אינסטיטוט) גערעדט וועגן ווי זי נעמט זאָרגן פֿאַר זיך מענטאַלי, דער הויפּט אין קאַראַנטין בעשאַס די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק. (די סאַלעבריטיז האָבן אויך געווען וואָקאַל וועגן גייַסטיק געזונט ישוז.)

סטאָון ס ערשטער סטראַטעגיע פֿאַר דייַגעס: לייענען. אין איר #WeThriveInside ווידעא, האָט די אַקטריסע געזאָגט אז זי האָט גענוצט איר צייט אין שטוב צו אַנטדעקן נייע מחברים, מיטטיילנדיג אז עס איז געווען "טאַקע שפּאַס צו זיין באַקענענ צו אַ נייַע וועלט וואָס [זי] האט נישט וויסן וועגן פריער."

די בענעפיץ פון לייענען פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט זענען קיין וויץ. קיין באָאָקוואָרם וועט זאָגן איר אַז לייענען קענען זיין סופּער רילאַקסינג, אָבער אַ אָפּשאַצונג פון 2015 הונדערטער פון שטודיום וואָס ויספאָרשן די פֿאַרבינדונג צווישן לייענען און גייַסטיק געזונט, דורכגעקאָכט דורך די וק צדקה רידינג אַגענטור, באשטעטיקט די שטאַרק שייכות צווישן לייענען פֿאַר פאַרגעניגן און ימפּרוווד גייַסטיק וווילזייַן (אַרייַנגערעכנט רידוסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, ווי געזונט ווי געוואקסן עמפּאַטי און ימפּרוווד באציונגען מיט אנדערע).

סטאָון אויך שערד אַז קלערן העלפּס איר דייַגעס. זי האָט געזאָגט אַז פשוט זיצן 10 אָדער 20 מינוט פּער טאָג און איבערחזרן אַ מאַנטראַ אַרבעט פֿאַר איר, כאָטש זי אויך באמערקט אַז איר קענען ציילן דיין אָטעם אויב דאָס איז מער אין דיין אַלייע. (מאַנטראַס זענען אָפט געניצט אין טראַנססענדענטאַל קלערן.)

מעדיטאַטיאָן (פון קיין טיפּ) קענען זיין זייער שטאַרק אין קעמפן דייַגעס, ווייַל די פיר קענען דורכויס דורכפירן טעטיקייט אין טיילן פון דעם מאַרך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טראכטן און ימאָושאַנז, און, מער ספּאַסיפיקלי, זאָרג. "דורך קלערן, מיר באַן די מיינונג צו בלייַבן אין דעם מאָמענט, צו באַמערקן אַ באַזאָרגט געדאַנק ווען עס קומט, זען עס און לאָזן עס גיין," Megan Jones Bell, Psy.D., הויפּט וויסנשאַפֿט אָפיציר פֿאַר העאַדספּאַסע, פריער דערקלערט צו Shape. "וואָס ענדערונגען דאָ פון די טיפּיש ענטפער צו דייַגעס איז אַז מיר האַלטן נישט אויף די געדאנקען אָדער רעאַגירן צו זיי. מיר טרעטן צוריק פון די באַזאָרגט געדאנקען און זען די ביגער בילד. דאָס קען העלפֿן אונדז פילן מער רויק, קלאָר, און גראָונדעד. " (פֿאַרבונדענע: 10 מאַנטראַס מינדפולנעסס עקספּערץ לעבן דורך)

אן אנדער איינער פון סטאָון ס גיין-צו סטראַטעגיעס פֿאַר דייַגעס: דאַנסינג אַרום איר הויז, "בלאַסטינג מוזיק און נאָר באַקומען [דרוק] אויס," זי געזאגט אין די ווידעא. "קיין געניטונג טאַקע טאַקע העלפּס מיר, אָבער טאַנצן איז מיין באַליבסטע," זי דערקלערט.

איר שוין וויסן אַז געניטונג איז אַ פאַרלאָזלעך וועג צו פירן גייַסטיק געזונט. אָבער, ספּעציעל טאַנצן קענען בוסט גייַסטיק געזונט אין זיין אייגענע יינציק וועג, דאַנק צו די סינגקראַנאַזיישאַן פון מוזיק און באַוועגונג. די קאָמבינאַציע פון ​​מוזיק און באַוועגונג - צי דאָס איז אַטשיווד מיט אַ פאָרמאַל פאָקסטראָט אָדער דורך אָנטייל נעמען דיין באַליבסטע בריטניי ספּעאַרס לידער און שאַפּינג אַרום די הויז ווי סטאָון - קענען אָנצינדן די מאַרך ס באַלוינונג סענטערס, העלפּינג צו רעדוצירן דרוק און האַלטן די מאַרך שאַרף בשעת בוסטינג. לויט די פאָרשונג צונויפגעשטעלט דורך די Mahoney נעוראָססיענסע אינסטיטוט אין האַרוואַרד. (פֿאַרבונדענע: דער פיטנעסס ינסטראַקטער איז לידינג "סאָושאַלי ווייַט דאַנסינג" אויף איר גאַס יעדער טאָג)

לעסאָף, סטאָון שערד אַז זי אָפט קאָופּס מיט דייַגעס דורך טאן וואָס זי רופט אַ "מאַרך דאַמפּ."

"איך שרייב עפּעס וואָס איך בין באַזאָרגט וועגן - איך נאָר שרייַבן און שרייַבן און שרייַבן," זי דערקלערט. "איך טאָן ניט טראַכטן וועגן אים, איך טאָן ניט לייענען עס צוריק, און איך יוזשאַוואַלי טאָן דאָס איידער בעט אַזוי [די דאגות אָדער דייַגעס] טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט מיין שלאָפן. איך געפֿינען עס איז טאַקע נוציק פֿאַר מיר צו באַקומען עס. אַלע אויס אויף פּאַפּיר."

פילע גייַסטיק געזונט עקספּערץ זענען גרויס פּראַפּאָונאַנץ פון סטאָון ס זאָרג דזשאָורנאַלינג סטראַטעגיע פֿאַר דייַגעס. אבער עס טוט נישט האָבן צו זיין אַ טייל פון דיין בעדטיים רוטין ווי סטאָון. איר קענען שרייַבן דיין וועריז ווען זיי זענען ווייינג אויף דיין מיינונג. "איך יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן מענטשן צו נוצן אַ זשורנאַל וועגן דריי שעה איידער בעט," Michael J. Breus, דאָקטאָראַט, אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט ספּעשאַלייזד אין שלאָפן דיסאָרדערס. פאָרעם. "אויב זיי זענען דזשאָורנאַלינג פּונקט איידער לייץ אויס, איך בעטן זיי צו שאַפֿן אַ דאנקבארקייט רשימה, וואָס איז מער positive." (דאָ זענען עטלעכע דאנקבארקייט דזשערנאַלז וואָס וועט העלפֿן איר אָפּשאַצן די ביסל זאכן.)

רעצענזיע פֿאַר