ווי עליזאַבעטה באַנקס סטייז אין קאַמעראַ-גרייט פאָרעם

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

בלאָנדע שיינקייט עליזאַבעטה באַנקס איז איין אַקטריסע וואָס ראַרעלי דיסאַפּויניד, צי אויף די גרויס פאַרשטעלן אָדער אויף די רויט טעפּעך. מיט די לעצטע ראָלעס אין די הונגער גאַמעס, מענטש אויף אַ ברעג, און וואָס צו דערוואַרטן ווען איר וואַרטן צו איר נואַסט פֿילם, מענטשן ווי אונדז, באַנקס איז ווי טאַלאַנטירט ווי זי איז פּרעכטיק!

מיט אַזאַ אַ שטאַרק, דאַר און טאָונד באָד, עס איז קיין קשיא אַז די לאַווינג מיידל-טיר קען שטיין קיין ראָלע אָדער גאַרניטער! ווי טוט זי בלייַבן אין אַזאַ אַמייזינג פאָרעם? מיר האָבן גערעדט מיט איר פאַביאַלאַס פּערזענלעך טריינער, Joselynne Boschen פון Alpha Sport, צו גאַנווענען איר סיקריץ וואָס בלייבן פּאַסיק.

"עליזאַבעטה איז קלאר דזשאַנעטיקלי ברוך, און זי האט די מערסט אָסאַם ענערגיע. זי ליב צו אַרבעטן!" Boschen זאגט. "פיטנעסס איז איר לייפסטייל. עס מאכט טינגז גרינגער צו טייַנען ווען איר האַלטן טריינינג און נאָר זיין געזונט ווי זי."

באַנקס, וואָס האָט געארבעט מיט Boschen פֿאַר וועגן פינף יאָר, טריינז דריי טעג פּער וואָך פֿאַר אַ שעה אין אַ צייט ווען זי איז אין לאס אנדזשעלעס. צוזאַמען זיי פאָקוס אויף פאַנגקשאַנאַל פלינקייַט טריינינג (קאָמפּאָנענטן פֿאַר די Nike טראַינינג קלוב וואָס האט זיך איינגעשריבן פאָרסעס מיט איר ספּאָרטזאַל) פֿאַר אַ מישן פון קאַרדיאָו, פריי ווייץ, מעדיצין באַללס, פּליאָמעטריקס און טרקס טריינינג. די ווערקאַוץ זענען האַרט, אָבער קיינמאָל די זעלבע!

"עס איז וויכטיק צו טוישן עס טעגלעך. עס איז גאָרנישט מער נודנע פֿאַר מיר-אָדער עליזאַבעטה-ווי די זעלבע זאַך איבער און איבער. אויב איר קענען נעמען עס אַרויס און פאַרבינדן דיין ווערקאַוץ מיט טינגז ווי כייקינג, אפילו בעסער!" זי זאגט.

מיר זענען טרילד ווען Boschen שערד איינער פון באַנק ס וואָרקאָוט רוטינז מיט אונדז! קוק עס אויס אויף דער ווייַטער בלאַט אַזוי איר וועט פילן גרייט פֿאַר דיין נאָענט-אַרויף, אפילו ווען איר קלענסטער דערוואַרטן עס.

די Elizabeth Banks וואָרקאָוט

איר וועט דאַרפֿן: אַ געניטונג מאַטע, וואַסער פלאַש און עטלעכע גוטע טונעס, אַזוי איר קענען טאַקע שטיין דעם!

ווערקאַוט פרטים: דורכפירן 3 שטעלט פון די פּריסקרייבד נומער פון רעפּס פֿאַר יעדער געניטונג צו באַקומען דיין גאנצע גוף אין שפּיץ.

1. סאָינג פּלאַנקען

סטאַרטינג אין אַ מאַדאַפייד פּלאַנקען שטעלע אויף דיין פאָראַרמז. פּוש דיין וואָג פאָרויס צו ברענגען דיין גאָמבע אויבן דיין פינגגערטיפּס, אַלאַוינג דיין טאָעס צו ראָולד איבער די טאַפּס. בלייַבן ווי פלאַך ווי איר קענען, דינגען דיין האַרץ צו ציען דיין גוף צוריק אין דיין כילז צו די סטאַרטינג שטעלע.

גיין צוריק און צוריק פֿאַר 15 רעפּס.

2. סומאָ סקוואַט זייַט כראָמטשען

באַקומען אין סקוואַט שטעלע, אָבער מיט דיין טאָעס אַ ביסל אויסגעדרייט, הענט הינטער דיין קאָפּ. סקוואַט אַראָפּ מיט די וואָג אין דיין כילז, דראַפּינג דיין בוטי צווישן דיין ניז. ווען איר צוריקקומען צו שטייענדיק, בייַטנ לויט דער ריי ברענגען די זעלבע קני צו די זעלבע עלנבויגן דורך קראַשינג אין דיין אַבליקאַלז.

קעסיידער בייַטנ לויט דער ריי ביז איר דערגרייכן 20 רעפּס.

3. הונט אַראָפּ פּושופּס

פון אַ דאַונווערד הונט, גיין דיין הענט נעענטער צו דיין פֿיס, בייגן דיין ניז און דערגרייכן דיין היפּס אַרויף צו די סופיט ווען איר דריקן די קאַסטן צו די טייז. האלטן דעם שטעלע, בייגן דיין עלבאָוז צו די זייטן און צאַפּן די שפּיץ פון דיין קאָפּ צו די שטאָק. דרוק צוריק אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע.

דורכפירן 20 רעפּס.

אויב איר דאַרפֿן הילף, באַראַטנ זיך דעם ווידעא.

4. סיטאַד האַמסטרינג

יבערנעמען אַ "דיפּס" אָדער בריק שטעלע מיט דיין פינגגערטיפּס פייסינג פאָרויס בשעת איר וואָג אויף דיין כילז. פאַרברייטערן די רעכט פוס גלייך אַזוי דיין ניז זענען אין שורה. מאַך דיין היפּס בלויז, מאַך זיי צווישן דיין הענט און דאַן אַרויף צו די הימל. אויב דיין האַמסטרינג פילז ווי ריפּינג, איר טאָן דאָס רעכט!

דורכפירן 20 רעפּס אויף יעדער זייַט.

5. אַבס ראָלל אַרויף

ליגן אויף דיין צוריק (טאָן ניט טראַכטן איר זענט רעסטינג!) ניצן אַ ביסל מאָמענטום אָבער מערסטנס דיין אַבס, זעמל פאָרויס און שטעלן ביידע פֿיס אויף די שטאָק צו קומען אַרויף צו אַ שטייענדיק שטעלע. אַמאָל איר זענען סטאַביל מיט אפילו וואָג אויף יעדער פוס, לייגן אַ האָפּקען, ריטשינג פֿאַר די הימל.

עצה: פּוש ביידע דיין כילז יוואַנלי אין די שטאָק אויף יעדער זייַט פון דיין באַט אויף די וועג אַרויף און וועג אַראָפּ.

פאַרענדיקן 15 רעפּס.

6. שפרינג לונגעס

אָנהייבן אין די לונג שטעלע מיט דיין רעכט פוס פאָרויס, און מאַכן זיכער אַז איר האָבן אַ 90-גראַד ווינקל מיט יעדער פוס. שפרינג גלייַך אַרויף אין די לופט, פּושינג אַוועק יוואַנלי מיט יעדער פוס. אין די לופט, באַשטימען לעגס צו לאַנד מיט די פאַרקערט פֿיס (לינקס) פאָרויס אין דיין בישליימעס אַנגקאַלד לונג.

איבערחזרן ביז איר ווילן צו שרייַען ... אָדער ביז איר שלאָגן 20 רעפּס.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף Joselynne Boschen, טשעק דיין וועבזייטל און פאַרבינדן מיט איר דורך פאַסעבאָאָק אָדער טוויטטער.

רעצענזיע פֿאַר