ווי צו טאָן אַ וואָריער איך פּאָזע אין יאָגאַ
צופרידן
וואָריער איך (דעמאַנסטרייטיד דאָ דורך NYC טריינער Rachel Mariotti) איז איינער פון די פונדאַמענטאַל פּאָוזיז אין דיין וויניאַסאַ יאָגאַ לויפן, אָבער האָבן איר טאָמיד טאַקע סטאַפּט צו טראַכטן וועגן אים און ברעכן עס? דאָס קען העלפֿן איר נוצן אפילו מער מאַסאַלז. "עס איז אַ מיינסטיי אין אַ יאָגאַ פיר ווייַל פון זייַן פּאַשטעס און שטרענגקייַט," זאגט העאַטהער פּעטערסאָן, הויפּט יאָגאַ אָפיציר אין CorePower יאָגאַ. "ווען איר אַנטוויקלען דיין פול גוף וויסיקייַט, עס ווערט מער און מער נואַנסט און קיינמאָל סיסיז צו אַרויסרופן איר." (דער זעלביקער גייט פֿאַר די אנדערע יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר אָנהייבער איר מיסטאָמע טאָן פאַלש.)
אין אַ טיפּיש יאָגאַ קלאַס, איר קען געפֿינען וואָריער איך נאָך די וואַרעם-אַרויף פון זון סאַלוטאַטיאָנס א און אין זון סאַלוטאַטיאָנס ב אָדער שטייענדיק סעריע. אויב איר 'רע פּראַקטיסינג אויף דיין אייגן, Peterson סאַגדזשעסץ אַרייַן די פּאָזע פון דאַונווערד פייסינג הונט. נאָך אַ ביסל ברידז, איר קענען נאָכגיין מיט לענד פּאָוזאַז ווי פּיראַמיד, דרייוואַלד דרייוואַל און טענצער. "וואָריער איך איז דער בנין בלאָק פֿאַר די מער אַוואַנסירטע פּאָוזאַז," זי זאגט.
וואַרריאָר איך ווערייישאַנז און בענעפיץ
"וואַרריאָר איך קריייץ פאָקוס אין די מיינונג און ענערדזשייזיז די שטימונג דורך ימבאַדי די וואָריער מיינדסעט," זאגט Peterson. איר וועט פארשטארקן אַלע די מאַסאַלז פון די לעגס, אַרייַנגערעכנט דיין האַמסטרינגס, ינער און ויסווייניקסט טייז און גלוטעס. דאָס איז אויך אַ גרויס פּאָזע פֿאַר טריינינג און טאָנינג דיין האַרץ 360 דיגריז, זי זאגט.
אויב איר האָבן קנעכל, קני אָדער לענד ווייטיק, איר קענען מאָדיפיצירן דעם פּאָזע דורך גענומען אַ ברייט שטעלע זייַט צו זייַט אָדער פאַרקירצן דיין סטאַנס, זאגט Peterson. מענטשן מיט נידעריק צוריק אָדער SI שלאָס ווייטיק קענען אויך בייַטן די פּאָזע צו אַקאַמאַדייט דורך גענומען די היפּס צו 45 דיגריז אלא ווי קוואַדראַט צו די פראָנט. (אָדער פּרוּווט די יאָגאַ פּאָוזאַז ספּאַסיפיקלי פֿאַר נידעריקער צוריק ווייטיק.)
איר זוכט פֿאַר אַן עקסטרע אַרויסרופן? ייַנרייען דיין פראָנט פּיאַטע מיט דיין צוריק כיטרע, ברענגען דיין פּאַלמז צו תפילה אָוווערכעד, אָנקוקן אַרויף, און לייגן אַ קליין צוריק בייגן בשעת איר האַלטן קאָנטראָל פון דיין האַרץ. אפילו טריקי? מאך צו דיינע אויגן.
ווי צו טאָן Warrior I
א. פֿון דאַונווערד הונט, טרעטן די רעכט פֿיס צווישן די הענט און דרייען די פֿיס צוריק אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז, די פּיאַטע צוריק אין שורה מיט די פראָנט פּיאַטע.
ב. הייבן דעם גוף און הייבן די געווער איבער די קאָפּ מיט די פּאַלמז פארקערט אין.
C. בייגן פראָנט קני צו 90 דיגריז, פּוינטינג גלייַך פאָרויס מיט די צענטער פון די קני היטל אין שורה מיט די צווייט פינגער פונ פוס.
האַלטן 3 צו 5 ברידז, און פאָרזעצן מיט דיין לויפן. איבערחזרן פּאָזע אויף די פאַרקערט זייַט.
וואָריער איך פאָרעם עצות
- פּלאָמבע די אַרויס ברעג פון צוריק פֿיס אַראָפּ אַנטו די שטאָק ווי איר ציען די צוריק כיטרע אַרויף. ומדריי דיין צוריק ינער דיך צו צוריק וואַנט.
- ציען די פראָנט לענד קנייטש צו די צוריק וואַנט צו דינגען ינער און ויסווייניקסט דיך מאַסאַלז און העלפֿן קוואַדראַט היפּס פאָרויס.
- ציען די טאַילבאָנע אַראָפּ און נאָענט דיין ריבס (ציען די דנאָ פונקטן פון דיין ריבס צו היפּס) צו פייַער אַרויף דיין האַרץ.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטייַנקוקנ זיך
ווי אַזוי צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ציינווייטיק בייַ נאַכט
