ווי צו טאָן אַ קאַנווענשאַנאַל האַנטעל דעדליפט מיט געהעריק פאָרעם

צופרידן

• קאַנווענשאַנאַל האַנטעל דעדליפט בענעפיץ און ווערייישאַנז
• ווי צו טאָן אַ קאַנווענשאַנאַל האַנטעל דעדליפט
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר זענט נייַ אין שטאַרקייט טריינינג, דעדליפטינג איז איינער פון די יזיאַסט מווומאַנץ צו לערנען און ינקאָרפּערייט אין דיין ווערקאַוט, ווייַל די גיכער זענען אַז איר האָט דורכגעקאָכט דעם מאַך אָן אפילו טראַכטן וועגן אים. דעדליפטס זענען אַן ינקרעדאַבלי פאַנגקשאַנאַל מאַך, טייַטש איר וועט נעמען דעם בקיעס אַרויס פון די ספּאָרטזאַל און אין דיין לעבן. טראַכטן צו כאַפּן דיין טשעמאָדאַן פֿון אַ באַגאַזש קעראַסעל אָדער הייבן אַלע די אַמאַזאָן פּריים פּאַקידזשיז.

"די געניטונג איז אויך גרויס פֿאַר מענטשן וואָס זיצן הינטער אַ קאָמפּיוטער אַלע טאָג ווייַל עס קריייץ אַ שטארקער האַלטנ זיך," זאגט סטעפאַני באָליוואַר, קראָסספיט קאָוטש און פּערזענלעך טריינער אין ICE NYC. (איר קענט אויך טאָן די זשעני שטול עקסערסייזיז פֿאַר אַ אָפיס טאַבאַטאַ ווערקאַוט.)

קאַנווענשאַנאַל האַנטעל דעדליפט בענעפיץ און ווערייישאַנז

קאַנווענשאַנאַל דעדליפץ (דעמאַנסטרייטיד דאָ מיט דומבבעללס דורך NYC-באזירט טריינער רחל מאַריאָטי) פארשטארקן דיין גאנצע שפּעטערדיק קייט, אַרייַנגערעכנט דיין נידעריקער צוריק, גלוטעס און האַמסטרינגס. איר וועט אויך דינגען דיין האַרץ איבער די באַוועגונג, אַזוי עס קענען פֿאַרבעסערן האַרץ שטאַרקייַט (און אין אַ וועג מער פאַנגקשאַנאַל וועג ווי קרונטשעס טאָן).

לערנען צו טאָן דעם יקערדיק מאַך ריכטיק וועט העלפֿן איר ויסמיידן ינדזשעריז פון נידעריקער צוריק ניט נאָר אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אויך ווען איר טאָן טינגז ווי מאָווינג מעבל אָדער קלייַבן אַ בעיבי. (אויב דיין צוריק איז נישט געפיל, פּרובירן דעם טשודנע קונץ צו פאַרמייַדן צוריק ווייטיק בעשאַס דעדליפץ.)

"עס איז גרינג צו באַקומען אַ נידעריקער צוריק שאָדן אויב איר טאָן ניט פאָקוס אויף דעם רוקנביין בעשאַס דעם באַוועגונג, אָדער אויב איר לאָזן זיך צו הייבן צו שווער איידער איר זענט גרייט," זאגט באָליוואַר. עס איז קריטיש צו האַלטן אַ נייטראַל רוקנביין בעשאַס דעם באַוועגונג, וואָס מיטל איר זאָל נישט זיין אַרטשינג אָדער קערלינג דיין צוריק בייַ אַלע.

אויב איר ניטאָ נייַ צו דעדליפטינג, אָנהייבן מיט ליכט ווייץ ביז איר פילן באַקוועם מיט די באַוועגונג. פֿון דאָרט איר קענען ינקריסינגלי פאַרגרעסערן די מאַסע. צו פאַרקלענערן, טאָן ניט דערגרייכן די דומבבעללס אַזוי ווייַט אַראָפּ דיין פוס. צו מאַכן עס מער שווער, טוישן דיין פֿיס שטעלע צו אַ סטאַגערד סטאַנס און, יווענטשאַוואַלי, פּרובירן אַ איין-פוס דעדליפט.

ווי צו טאָן אַ קאַנווענשאַנאַל האַנטעל דעדליפט

א. שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, האלטן דומבבעללס אין פראָנט פון דיין היפּס, פּאַלמז פייסינג טייז.

ב. קוועטשן די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען צו האַלטן די רוקנביין אין אַ נייטראַל שטעלע. ייַנאָטעמען, ערשטער כאַנגגינג אין די היפּס און ניז צו נידעריקער דומבבעללס צוזאמען די פראָנט פון דיין לעגס, פּויזע ווען די טאָרסאָ איז פּאַראַלעל צו דער ערד.

C. ויסאָטעמען און פאָר דורך די מיטן פֿיס צו צוריקקומען צו שטייענדיק, האַלטן אַ נייטראַל רוקנביין און האַלטן דומבבעללס נאָענט צו דעם גוף. גאָר פאַרברייטערן היפּס און ניז, סקוויזינג גלוטעס אין די שפּיץ.

קאַנווענשאַנאַל דעדליפט פאָרעם עצות

• האַלטן דיין קאָפּ אין שורה מיט די רעשט פון דיין רוקנביין; טאָן ניט כיטרע האַלדז צו קוקן פאָרויס אָדער קערל גאָמבע אין קאַסטן.
• פֿאַר שטאַרקייט, טאָן 3 צו 5 שטעלט פון 5 רעפּס, בויען אַרויף צו אַ כעוויער וואָג.
• פֿאַר ענדעראַנס, טאָן 3 שטעלט פון 12 צו 15 רעפּס.

רעצענזיע פֿאַר