ווי אַ משוגע שלאָפן פּלאַן עמעס סטרעסיז איר אויס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די אַכט-שעה געזעץ פון שלאָפן איז אַ גילדענע געזונט הערשן וואָס איז בייגינג. ניט אַלעמען דאַרף אַ האַרט אַכט (מאַרגאַרעט טאַטשער באַרימט די וק אויף פיר!); עטלעכע מענטשן (זיך אַרייַנגערעכנט) דאַרפֿן מער; און ווען איר קלאָץ די שעה (פֿון 10: 00 צו 6: 00 אָדער 1: 00-9: 00) איז ניט ווי וויכטיק ווי פשוט לאָגינג זיי. אַלעמען ס סערקאַדיאַן רידאַמז זענען אַנדערש, נאָך אַלע, רעכט? און פילע שלאָף עקספּערץ וועט זאָגן איר אַז די "דיין בעסטער זז קומען איידער האַלבנאַכט" מאַנטראַ איז נישט אמת. (דאַרפֿן אַ בעסער נייטטיים פּלאַן? גיי די 12 סטעפּס פֿאַר בעסער שלאָפן.)

מיר אויך וויסן אַז יבעררוק אַרבעט איז ביי-אַ-ד פֿאַר דיין גוף, גייַסטיק געזונט און קוילעלדיק וווילזייַן. עס איז טאַקע אַזוי שלעכט אַז די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) קאַטאַגערייז עס ווי אַ קאַרסאַנאָודזשעניק. עס זאָל זיין קיין יבערראַשן אַז לעצטע פאָרשונג פֿון פֿראַנקרייַך לינגקט 10 יאָר פון טשודנע שעה (אַ לאַ, די נאַכט יבעררוק) צו 6.5 יאָר פון עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין. (אָוטש.) טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן קלאַקינג אין נאָך פינצטער? די נייַע לערנען אויך געפונען אַז 50 טעג פון קיין ירעגיאַלער פּלאַן (אַז מיטל צו שלאָפן נאָך האַלבנאַכט אָדער וועקן זיך איידער 5:00) איז געווען פֿאַרבונדן מיט באַטייטיק גייַסטיק טאָללס און 4.3 יאָר פון עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין. דאָס איז שלעכט נייַעס פֿאַר פרי פייגל און נאַכט אַולז, ענלעך.

"גיין צו בעט און אויפשטיין אין די צייט איז ינקרעדאַבלי סטרעספאַל פֿאַר דעם גוף," זאגט Chris Winter, מד, און מעדיציניש דירעקטאָר פון די Martha Jefferson Sleep Medicine Center אין Charlottesville, VA. און דרוק קענען אָנמאַכן קאָרטיסאָל - און מיט אים פּאָטענציעל אַטראָפי פון זיכער סטראַקטשערז אין דעם מאַרך (ווי די היפּפּאָקאַמפּוס), ער מוסיף. עפּעס אַנדערש צו באַטראַכטן: אַלע דעם דרוק קענען פאַרשטאַרקן וואָג געווינען, צוקערקרענק און כייפּערטענשאַן - אַלע וואָס קענען ווירקן דערקענונג.

א גוטע הערשן פון גראָבער פינגער: "די שפּעטער מיר גיין צו בעט, צוגעשטעלט מיר האָבן צו באַקומען אַרויף אין אַ ספּעציפיש צייט - די גרעסער די דרוק פון נעבעך אָדער ינאַדאַקוואַט שלאָפן, וואָס קענען האָבן זייער פאַקטיש יפעקץ אויף אונדזער ללבער איבער צייַט. נאַכט אַמאָל אַ יאָר; קיין ביגגיע. טאָן דאָס מער נעכט ווי ניט; שלעכט נייַעס. " אַזוי וואָס איז אַ מיידל צו טאָן אויב איר שלאָפן פּלאַן איז אַ ביסל וואָנקי? גיי די דריי עצות פון ווינטער אונטן.

1. אָנקלאַפּן די שעה-ווען איר קענען. רובֿ שיפט טוערס שלאָפן 5-7 שעה ווייניקער ווי טאָג טוערס פּער וואָך, וואָס איז אַ רעצעפּט פֿאַר געזונט דיזאַסטערז.

2. פּרוּווט צו גרופּע שפּעט נעכט / פרי מאָרגן צוזאַמען. ברענען די האַלבנאַכט ליכט אין אַרבעט עטלעכע נעכט די וואָך? האָבן אַ ביסל רופט פֿאַר פאַרטאָג? עס איז בעסטער צו פּלאַנירן עטלעכע טעג פון מאָדנע סליפּינג שעה אַנשטאָט פון געשווינד גיין צוריק און אַרויס מיט אַן אַבנאָרמאַל פּלאַן.

3. נעמען קעיר פון דיין גוף. אפילו אויב איר 'רע דזשעט-לאַגד, ויסגעשעפּט אָדער דאַונרייט ויסגעמאַטערט, עסן רעכט און געניטונג. צוטרוי אונדז: פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און אַן אָוונט שפּאַציר וועט שטענדיק לאָזן איר פילן בעסער ווי די פאָר דורך.

רעצענזיע פֿאַר