ווי נוציק איז אַ פּאָסטן-וואָרקאָוט אייז באַט?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

נאָך-ראַסע אייז באַטס ויסקומען צו זיין די נייַ סטרעטשינג-האָפּקען אַ קאַלט ווייקן נאָך אַ ראַסע, און איר וועט זיין ווייטיקדיק און נעבעכדיק מאָרגן. און ווי די פאָרעם פון הידראָטהעראַפּי, טעקניקלי באקאנט ווי קאַלט וואַסער טבילה (CWI), איז געווען געלערנט מער און מער, מיר האָבן שוין שיין קאַנווינסט אַז אייז באַטס נאָך ווערקאַוט אַרבעט: זיי קען טאַקע העלפֿן פאַרמינערן מוסקל ווייטיק און גיכקייַט אָפּזוך. אָבער אַ נייַע לערנען אין דער זשורנאַל פון פיזיאַלאַדזשי סאַגדזשעסץ אַז כאָטש איר קען זיין ווייניקער ווייטיקדיק אין די קומענדיק טעג, אייז באַטס אויף די רעג קען טאַקע קאָמפּראָמיס ווי פיל מוסקל איר ענדיקן מיט דיין ווערקאַוץ.

די שטודיע

אַוסטראַליאַן ריסערטשערז געפירט צוויי יקספּעראַמאַנץ, ארויסגעבן זייער פיינדינגז אָנליין לעצטע וואָך. זיי געפונען אַז קיל פּאָסט-ווערקאַוט סאָוקס קען אַקשלי ענדיינדזשער די מוסקל גראָוט און שטאַרקייַט איר זאָל געווינען פֿון דיין צייט פארבראכט אין די ספּאָרטזאַל.

אין דער ערשטער לערנען, סייאַנטיס האָבן 21 מענטשן שטאַרקייט טריינינג צוויי מאָל פּער וואָך פֿאַר 12 וואָכן. העלפט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ נאכגעגאנגען די ווערקאַוט מיט אַ 10-מינוט ייַז וואַנע; די אנדערע העלפט האט 10 מינוט פון גרינג סטיישאַנערי סייקלינג. נאָך דריי חדשים, די אייז וואַנע גרופּע האט ווייניקער מוסקל מאַסע און שוואַך שטאַרקייט אויף אַ פוס דריקן ווי די גרופּע וואָס איז געווען נאָך אַן אַקטיוו אָפּזוך. פֿאַר וואָס עס איז ווערט, ביידע גרופּעס געזען מוסקל גראָוט (מיסטאָמע דאַנק צו די ווערקאַוט, נישט די אָפּזוך אופֿן) - די אייז וואַנע גרופּע נאָר האט נישט ווי פיל.

צו גראָבן אפילו דיפּער, די ריסערטשערז געפירט אַ ענלעך אָבער פיל מער ספּעציפיש עקספּערימענט: נייַן פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ דורכגעקאָכט צוויי שטאַרקייט ווערקאַוץ, איינער נאכגעגאנגען דורך CWI און די אנדערע נאכגעגאנגען דורך אַקטיוו אָפּזוך. רעסעאַרטשערס ביאָפּסיעד זייער מאַסאַלז איידער און נאָך ביידע ווערקאַוץ און געפֿונען אַז נאָך די אייז וואַנע, די סעליאַלער סיגנאַלינג אַז העלפּס מאַסאַלז אַנטוויקלען דיקריסט. פארוואס דאָס איז זאָרג: סעליאַלער סיגנאַלינג קאַמיונאַקייץ די וואָס זענען גערופֿן מוסקל אַדאַפּטיישאַן סיגנאַלז, וואָס העלפֿן רעגולירן קאַרבאָוכיידרייט און פעט מאַטאַבאַליזאַם אין ענטפער צו דיין נידז. אויב די סיגנאַלינג איז ינכיבאַטיד, דיין מאַסאַלז זענען נישט פאסטעכער די געהעריק נוטריאַנץ צו העלפן זיי בויען. מיט צייט, דאָס קען קאָמפּראָמיס מוסקל געווינען און שטאַרקייט רעזולטאַטן פֿון דער ערשטער לערנען.

אַזוי וואָס גיט? פארוואס קען אייז באַטס טאָן אַזאַ שרעקלעך זאכן?!

דער אַרגומענט

נו, טאָן ניט באַשולדיקן די באַטס נאָך. זינט ריסערטשערז האָבן ספּאַסיפיקלי געקוקט אויף די יפעקץ פון קאַלט וואַסער, אנדערע וויכטיק סיבות אין מוסקל-בנין זענען לינקס אַנקאַנטראָולד, אַזוי עס איז שווער צו זאָגן אַז אַלע פּאָטענציעל שטאַרקייט פאַרפאַלן איז געווען רעכט צו CWI. "דערנערונג און שלאָפן נאָך געניטונג זענען פון העכסט וויכטיקייט פֿאַר אַקטיוו מוסקל וווּקס," זאגט Harry Pino, דאָקטאָראַט, פיזיאַלאַדזשאַסט אין ספּאָרט פאָרשטעלונג צענטער אין NYU Langone מעדיקאַל צענטער. (און די 7 נוטריאַנץ העלפֿן פאַרגרעסערן מוסקל טאָן.)

אפילו מער: רעסעאַרטשערס האָבן בלויז געקוקט אויף די יפעקץ פון CWI אויף שטאַרקייט אַטליץ און, דעריבער, יפעקץ רילייטינג צו שנעל-טוויטש מוסקל פייבערז, פּינאָ ווייזט. די פייבערז זענען די מין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין פיייקייט צו פאַרטראָגן הויך-ינטענסיטי אַקטיוויטעטן, אָבער עס איז אן אנדער טיפּ פון פיברע צו פּאַמעלעך טוויטש, וואָס העלפּס דיין מאַסאַלז לעצטע מער אין געשעענישן ווי ענדעראַנס ראַסעס. און די צוויי רעאַגירן דיפערענטלי צו פונדרויסנדיק סיבות (טראַכטן: אַלץ פון די ינטענסיטי און געדויער פון דיין ווערקאַוט צו די טעמפּעראַטור פון דיין אָפּזוך).

וואָס מיר טאָן וויסן: א לערנען ארויס לעצטע חודש אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון פיזיאַלאַדזשי פינאָ זאגט אַז טבילה אין קאַלט וואַסער קענען אַקשלי זיין וווילטויק פֿאַר העלפּינג מוסקל וואַקסן, ווייַל עס קענען בוסט די פאָרמירונג פון נייַ מיטאָטשאָנדריאַ, די פּאָווערהאָוסעס פון דיין מוסקל סעלז וואָס העלפֿן איר מאַך פאַסטער און געבן איר מאַכט. (זינט געניטונג דאַמידזשיז דיין מאַסאַלז, עס ברייקס אַראָפּ די מיטאָטשאָנדריאַ.) די פאָרמירונג פון נייַ מיטאָטשאָנדריאַ איז ספּעציעל וויכטיק אין ענדעראַנס טריינינג פֿאַר סטאַמאַנאַ, אָבער אויך אין שטאַרקייט טריינינג פֿאַר יקספּלאָוסיוונאַס. אַדינג נייַ מיטאָטשאָנדריאַ מיטל פייבערז באַקומען טיקער און דיין מאַסאַלז דערשייַנען ביגער, פּינאָ דערקלערט.

לעסאָף, אָבער, די ווירקונג פון טבילה פון קאַלט וואַסער אויף מוסקל גראָוט קען זיין אַ ביסל פון אַ מוט פונט: די הויפּט סיבה אַטליץ ווענדן צו קאָאָלינג איז צו פאַרגיכערן מוסקל אָפּזוך - עפּעס וואָס איז שיין געזונט געשטיצט דורך וויסנשאפטלעכע און אַנעקדאָטאַל זאָגן, פּינאָ זאגט. קאַלט וואַסער קאַנסטריקט בלוט כלים, העלפּינג צו ויסשעפּן ביי-פּראָדוקטן (ווי לאַקטיק זויער) אויס פון דיין לימף נאָודז און נידעריקער אָנצינדונג, ביידע וואָס העלפֿן רעדוצירן מוסקל ווייטיק. (אנדערע גרויס אַלטערנאַטיוועס: דער בעסטער וועג צו יז די ווייטיקדיק מאַסאַלז.)

די ווערדיקט

אַזוי זאָל איר רוק אין די קעלט? אויב דיין פאָקוס איז אויף רידוסינג ווייטיק, דאָס קען העלפֿן. אָבער, Pino אַקשלי רעקאַמענדז CWI נאָר פֿאַר אָפּזוך נאָך הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ. נאָך ספּרינץ אָדער הויך-ינטענסיטי שטאַרקייט טריינינג, איר קענען ניקס דער ווייַטער טאָג ווייטיק דורך טונקען אין אַ 50-גראַד וואַנע פֿאַר אַכט צו 10 מינוט. וואָס ער געפֿונען אין זיין אייגענע אַטליץ (און וואָס אַ גראָוינג גוף פון פאָרשונג שטיצט) איז אַז קאַמפּרעשאַן מלבושים און אַ פּלאַץ פון אַקטיוו סטרעטשינג זענען די בעסטער מעטהאָדס צו אָפּזוך נאָך געניטונג מיט נידעריק ינטענסיטי (ווי לאַנג לויפט אונטער 70 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום) .

אין אַלע ליקעליהאָאָד, איר וועט נאָך זען אַ געווינס אין מוסקל גרייס און שטאַרקייַט פון אַלע די פאַרשוויצט שעה וואָס איר האָט שוין לאָגינג, פּלוס דיין ווייַטער טאָג ווייטיק וועט פאַרענטפערן זיך פאַסטער. און דאָס איז דער קאַלט, שווער אמת.

רעצענזיע פֿאַר