ווי צו זיין צופרידן: די שפּיץ 7 סעקרעץ פון מענטשן וואָס זענען

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

שער

אין קיין צייט פון יאָר, וועגן האַלב פון אונדז זענען קוקן פֿאַר ווי צו זיין כאַפּיער, לויט MaryAnn Troiani, אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און דער מחבר פון ספּאַנטייניאַסאָפּטימיזם: פּראָווען געזונט סטראַטעגיעס,וווילטאָג & גליק. און די נומער איז העכער אין נאוועמבער און דעצעמבער. "דרוק און דייַגעס אָוווערוועלם אונדז בעשאַס די האָלידייַס," זאגט טראָיאַני. "אפילו מענטשן וואָס זענען בכלל צופרידן קען ווערן בלוי." איינער פון די הויפּט סיבות: די בילדער פֿאַרבונדן מיט די סעזאָן שייַנען אַ ליכט אויף וואָס קען זיין פעלנדיק אין דיין אייגענע לעבן. "ווען מענטשן זענען באָמבאַרדעד מיט קאַמערשאַלז, גרוס קאַרדס און קינאָ וואָס ווייַזן גאנץ פאַמיליעס און פרענדשיפּס, זיי קען אָנהייבן צו פרעגן די קוואַליטעט פון זייער אייגענע באציונגען," זאגט Adam K. Anderson, Ph.D., אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין די אוניווערסיטעט פון טאָראָנטאָ. "דאָס קען מאַכן זיי פילן עלנט און ווייניקער מקיים." פּרוּווט די פּשוט סטעפּס צו זיין צופרידן-הייַנט און איבער די יאָר.

ווי צו זיין צופרידן סטעפּ #1: זען די גרויס בילד

"צו ווערן מער רוחניות איז צו לאָזן קאָנטראָל, זיין גרייט צו לויפן און אָפּשאַצן די כידעשדיק טינגז וואָס קומען אויף דיין וועג," זאגט Robert J. Wicks, דער מחבר פון אָפּשפּרונג: לעבעדיק דיריזיליאַנט לעבן. "איר דאַרפֿן צו טוישן דיין מיינונג און געדענקען אַז עס זענען אנדערע פאָרסעס אין אַרבעט." עס נאָר מיטל אַז איר זאָל נישט האַלטן זיך אויף וואָס ס יבערקערן איר ווען דיין שליימעסדיק פּלאַן קען נישט פּאַסירן. "ווען עפּעס גייט פאַלש, נעמען אַ שריט צוריק, שטימען צו לאָזן אַלץ כאַפּאַנז פּאַסירן, און פּרובירן צו געפֿינען עפּעס positive וועגן די קער פון געשעענישן; דאָס וועט העלפֿן איר אָפּרוען און האַלטן אַלץ אין פּערספּעקטיוו," זאגט וויקס. עפּעס אַנדערש צו האַלטן אין זינען: איר קען נישט קאָנטראָלירן וואָס כאַפּאַנז, אָבער איר באַשליסן ווי איר רעאַגירן און וואָס מין פון מענטש איר זענט. דער דערוואַרטונג העלפּס איר ויסמיידן די "וואָס מיר" און "לעבן איז נישט שיין" געדאנקען וואָס קענען ברענגען איר אַראָפּ.

מער: ווי צו זיין צופרידן אויף דיין ערגסט טאָג

שער

ווי צו זיין צופרידן סטעפּ #2: שאַפֿן אַ פרידלעך ריטואַל

אין דער בעסטער-סעלינג מעמאָיר עסן, דאַוונען, ליבע, עליזאַבעטה גילבערט געהיילט פון אַ כערטינג גט דורך ספּענדינג חודש מעדיטייטינג אין אַן ינדיאַן אַשראַם. דאָס איז דאָך נישט רעאַליסטיש פֿאַר די מערהייט פון אונדז, אָבער מיר אַלע קען נוצן שלום פֿון אינטערנעט, טעלעוויזיע, סמאַרטפאָנעס און טוויטטער (געפֿינען גליק אָן פאַרלאָזן היים-פּרוּווט דיין אייגענע עסן, דאַוונען, ליב)! און עס זענען זאָגן צו ווייַזן אַז אַ קליין ברעכן איז גענוג. אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו נעמען אַ ביסל מינוט יעדער טאָג צו פאָקוס אויף דיין אָטעם." "זאגט אַנדערסאָן. "ס אָוקיי אויב איר זענט אַ ביסל באָרד אין ערשטער. באַשטעטיקן דעם געדאַנק און דאַן לאָזן עס גיין." דאָס העלפּס אַנטוויקלען מינדפולנעסס, אָדער זייַענדיק אין דעם מאָמענט. "קאַלטיווייטינג די קוואַליטעט אַלאַוז איר צו ווערן מער פלעקסאַבאַל אין האַנדלינג מיט האַרט סיטואַטיאָנס, צו זיין אָופּאַנד פֿאַר אַ דערפאַרונג אָן לייבלינג עס גוט אָדער שלעכט," זאגט אַנדערסאָן. און די בענעפיץ טאָן ניט האַלטן דאָרט. א לערנען אין פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט געוויזן אַז די וואָס מעדיטאַטעד קעסיידער פֿאַר דריי חדשים האָבן מער ופמערקזאַמקייט ספּאַנס און געטאן בעסער אין דעטאַל-אָריענטיד טאַסקס, בשעת ריסערטשערז פון סטאַנפֿאָרד געפונען אַז די טעגלעך פיר העלפּס איר צו האַנדלען מיט דייַגעס.

באָנוס: די בענעפיץ פון יאָגאַ קיינער דערציילט איר וועגן

ווי צו זיין צופרידן סטעפּ #3: געבן זיך אַ ניגן

עס איז אַ סיבה אַז מוזיק איז אַ באַוווסט טייל פון כּמעט יעדער רעליגיע אין דער וועלט. "דאָס יקספּרעסז גלויבנס, ימאָושאַנז און אַטאַטודז אַז ווערטער קענען נישט יבערגעבן," זאגט דאָנאַלד האָדגעס, דאָקטאָראַט, אַ פּראָפעסאָר פון מוזיק אין דעם אוניווערסיטעט פון צפון קאראליינע, גרעענסבאָראָ. טייל פון די סיבה וואָס עס איז אַ קאַמיש איז פיזיאַלאַדזשיקאַל לידער צינגל די מעלדונג פון ענדאָרפינז, די כאָרמאָונז וואָס געבן אונדז אַ נאַטירלעך הויך. אן אנדער קאָמפּאָנענט איז עמאָציאָנעל: "געהער זיכער טראַקס דערמאָנען אונדז פון פאַרגאַנגענהייט געשעענישן און די פרייד וואָס מיר פּעלץ דעמאָלט,’ זאגט האָדגעס. שטודיום פון ווייק פאָרעסט אוניווערסיטעט און Seattle אוניווערסיטעט געפֿונען אַז צוגעהערט צו מוזיק טוט אַלץ פֿון לאָוערינג דייַגעס און בלוט דרוק צו העלפֿן איר האַנדלען מיט ווייטיק. נאָר נוצן עס אויף די רעכט וועג: האָדגעס באמערקט אַז פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַז ווען מוזיק איז שטענדיק אין דער הינטערגרונט, עס קען פאַרלירן עטלעכע פון ​​זיין שטאַרקייט צו רעדן עמאָציאָנעל צו איר. אַזוי פּרובירן צו מאַכן עס די פאָקאַל פונט. אלא ווי ווענדן אויף די טעלעוויזיע ווען איר קומען היים, אָפּרוען צו איינער פון דיין באַליבסטע קדס.

פּלייַליסץ: דער בעסטער טונעס פֿאַר יעדער ווערקאַוט

שער

ווי צו זיין צופרידן שריט #4: פאַרגרעסערן פּנים צייט מיט פרענדז

איר האָט טעקסטעד דיין שוועסטער, G- טשאַטיד מיט אַ באָכער איר ווילט און געשיקט סטאַטוס דערהייַנטיקונגען צו דיין 300 פרענדז אויף פאַסעבאָאָק, אָבער ווען איז די לעצטע מאָל איר באגעגנט ווער עס יז פֿאַר לאָנטש? עס איז גאָרנישט פאַלש מיט געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס (אין פאַקט, זיי זענען אַ גוטע וועג צו האַלטן קאָנטאַקט), אָבער אויב איר פילן אַליין, די לייזונג קען נישט זיין געפֿונען בלויז אָנליין. אויב עמעצער אויף אַ מאָניטאָר איז נישט די זעלבע ינטאַמאַסי ווי די פּנים-צו-פּנים קאָנטאַקט, און דאָס קען פירן צו אַ געפיל פון דיסקאַנעקשאַן ווי אלץ. "אַז לאָונלינאַס זאָל זיין ענלעך צו דאָרשט, און מאָוטאַווייטינג איר צו טוישן דיין נאַטור אין עטלעכע וועג," זאגט John Cacioppo, Ph.D., דער דירעקטאָר פון דער צענטער פון קאָגניטיווע און סאציאל נעוראָססיענסע אין טשיקאַגאָ אוניווערסיטעט. "עס איז אַ טיף נויט צו האָבן אַ געפיל פון בילאָנגינג וואָס קומט מיט פערזענלעכע ינטעראַקשאַנז מיט פרענדז." דו זאלסט נישט לאָזן דיין פאַקטיש-וועלט באציונגען לאַנגגוויש-מאַכן אַ טאָג בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך.

אַרטיקל: זענט איר אַליין אָדער עלנט?

ווי צו זיין צופרידן סטעפּ #5: טאָן גוט, פילן פאַביאַלאַס

"ווען איר פאַרברענגען צייט אָדער ענערגיע אויף עמעצער אַנדערש-צי איר זוכט אַ לאָנטש פֿאַר אַ סוואַמפּט מיטאַרבעטער אָדער שאַווינג דיין חבר ס מאַשין פֿון די שניי-די אנדערע מענטש באַקומען די העלפּינג האַנט און איר גיין אַוועק מיט אַ לייטער גייסט און אַ גוטע. געפיל וועגן זיך," זאגט וויקס. די סיבה פֿאַר דעם הויך: דורך ראַכמאָנעסדיק און העלפּינג עמעצער, איר ווערן מער אַווער פון אַלץ איר האָט און זענען בכלל כאַפּיער מיט דיין פּלאַץ אין לעבן. פאַרברענגען אַ שבת מאָרגן אין אַ זופּ קיך אָדער פאַלן אַוועק אַ קאַמף פיגור אין אַ טויז פֿאַר טאָץ פאָר דעם חודש.

SHAPE ס וואָמען וואָס פאָרעם די וועלט: טרעפן די שפּיץ 8 וואָמען וואָס זאָרגן

שער

ווי צו זיין גליקלעך שריט #6: אַרומרינגלען זיך מיט נאַטור

א לערנען ארויס אין די זשורנאַל פון ענוויראָנמענטאַל פּסיטשאָלאָגי געפֿונען אַז ספּענדינג ווי קליין ווי 20 מינוט אין אַ נאַטירלעך סוויווע מאכט איר פילן רילאַקסט, וויטאַל און ענערגעטיק. כאָטש די לערנען האט נישט אַדרעס פארוואס די נאַטור איז ריווייטאַלייזינג, Richard Louv, דער מחבר פון לעצטעקינד אין די וואַלד און אַ אַפּקאַמינג בוך וועגן די ריסטאָראַטיוו מאַכט פון די נאַטירלעך וועלט, האט אַ טעאָריע: "ספּיריטואַליטי הייבט מיט אַ געפיל פון ווונדער-עפּעס וואָס איז מער מסתּמא צו פּאַסירן ווען איר זענט אַרויס ווי אויף דיין קאָמפּיוטער." צו שטעלן עס אן אנדער וועג: ווען איר כאַפּט דערזען אַ הירש אָדער איר הערט אַ ווודפּעק פּעק, עס פילט איר מיט אַמייז. אַזוי דיסקאַנעקט און גיין אַרויס פֿאַר אַ שפּאַציר מיט דיין משפּחה אָדער אַ 30-מינוט לויפן.

ווו צו באַקומען צופרידן: טשעק אויס די שפּיץ 10 פיטאַסט שטעט

ווי צו זיין צופרידן סטעפּ #7: מוחל און פאַרגעסן

דאָ איז די יזיאַסט קונץ אין דער וועלט צו האַנדלען מיט סיטואַטיאָנס אין וואָס עמעצער מאכט איר מעשוגע: פּרוּווט ימאַדזשאַן וואָס מאָוטאַווייץ זיי. דער באָכער וואָס האָט דיך אָפּגעשניטן אין פאַרקער קען זיין רייסינג זיין שוואַנגער פרוי צו די שפּיטאָל, אָדער דיין באַלעבאָס קען האָבן קנאַקן אויף איר ווייַל זי איז דילינג מיט בודזשעט ישוז. ווער ווייסט? עס איז ניט שטענדיק וועגן איר. "רעאַליזינג אַז איר זענט נישט דער צענטער פון אַלץ זאָל זיין אַ רעליעף," זאגט אַנדערסאָן. "עס פריי איר צו זיין מוחל און פארשטאנד." אין די זעלבע וועג ווי איר שטרעבן צו ווערן אַ בעסער מענטש, יבערנעמען אַז אנדערע זענען אויך. וואָס ספּיריטשאַוואַלאַטי איז אַלע וועגן טריינג צו אָננעמען זייער ימפּערפעקשאַנז און דיין אייגענע.

עצות: וואָס יעדער פרוי דאַרף וויסן וועגן זיך-שאַצן

מער וועגן ווי צו זיין גליקלעך:

געפֿינען מיין גליקלעך וואָג

די 6 עצות פון Mariska Hargitay פֿאַר אַ געזונט און גליקלעך לעבעדיק

ווי צו לעבן גליק אלץ נאָך

רעצענזיע פֿאַר