א פרישטיק מיט הויך פּראָטעין איז דער בעסטער פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

סקיפּינג דער ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג איז אַ הויפּט דערנערונג ניט-קיין. עסן אַ באַלאַנסט פרישטיק האט ימפּרוווד ענערגיע און קאַנסאַנטריישאַן, סטאַרץ דיין מאַטאַבאַליזאַם און אַקשלי העלפּס איר עסן ווייניקער בעשאַס דעם טאָג. אָבער נאָר כאַפּן אַ גראַנאָולאַ באַר און אַ גלעזל פון קאַווע אין די אָפיס וועט נישט שנייַדן עס.

א נייַע לערנען געפירט אין דער אוניווערסיטעט פון מאַזעראַ שולע פון ​​​​מעדיסינע געפונען אַז לאָודינג דיין טעלער מיט פּראָטעין איז קריטיש צו שניידן די וואָג אָנווער און ענערדזשייזינג בענעפיץ פון אַ גוט פרישטיק. רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז ווען מענטשן געגעסן אַ פרישטיק וואָס באשטייט פון 35 גראַמז פון פּראָטעין, זיי פּעלץ ווייניקער הונגעריק און געגעסן ווייניקער בעשאַס דעם טאָג און גאַינעד ווייניקער גוף פעט איבער 12 וואָכן קאַמפּערד מיט יענע וואָס לאָודיד בלויז 13 גראַמז. (ווי פֿאַר ווי איר זאָל פאַרשפּרייטן דיין פּראָטעין ינטייק איבער דעם טאָג, געפֿינען די בעסטער פּראָטעין-עסן סטראַטעגיע פֿאַר וואָג אָנווער.)

אַזוי פארוואס פּאַקינג די פּראָטעין האַלטן איר פון פּאַקינג די פונט? "פּראָטעין איז איינער פון די מערסט פילונג נוטריאַנץ, ווייַל עס ריקווייערז עקסטרע אַרבעט פֿאַר דעם גוף צו דיידזשעסט, ברעכן אַראָפּ און מאַטאַבאַליזאַם," זאגט נוטרישאַניסט ליסאַ מאָסקאָוויץ אין ניו יארק, וואָס איז נישט ינוואַלווד אין דעם לערנען. עס אויך נעמט מער צייט צו דיידזשעסט, אַזוי עס האלט איר פולער און מער. "די מער זאַט איר פילן, די מער מסתּמא איר זענט צו מאַכן כעלטיער און סמאַרטער עסנוואַרג דיסיזשאַנז איבער דעם טאָג."

דו זאלסט נישט זיין דיסקעראַדזשד דורך דעם וואַפּינג 35 גראַמז. די לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען אַלע גראָוינג יינגלעך וואָס נאָוטאָריאַסלי דאַרפֿן מער ברענוואַרג ווי אונדז גאָר דעוועלאָפּעד אַדאַלץ. פּלוס, איר טאַקע קענען בלויז אפילו אַרייַנציען אָדער נוצן אַ מאַקסימום פון 30 גראַמז פון פּראָטעין אין איין זיצן, Moskovitz דערקלערט. זי רעקאַמענדז צו דרייען נעענטער צו 20-25 גראַמז ביי פרישטיק.

יי סקראַמבלע(26 ג פּראָטעין)

שטופּן איין גאַנץ יי און צוויי יי ווייץ און קאָכן. אָרט אויף אַ רעפטל פון Ezeikel ברויט און שפּיץ מיט 1 אונס ליכט שווייצער קעז און 2 טייבאַלספּונז אַוואַקאַדאָו.

גריכיש יאָגורט פּאַרפאַיט(26 ג פּראָטעין)

Top 1 טעפּל פון קלאָר גריכיש יאָגורט מיט 4 טייבאַלספּונז פון אַלמאַנדז און 1 טעפּל פון פריש בלובעריז.

סמאָוקט לאַקס טאָאַst(25 ג פון פּראָטעין)

Top צוויי סלייסיז פון Ezeikel ברויט מיט 2 אונסעס פון סמאָוקט לאַקס און 2 ליכט ספּרעאַדאַבלע קעז וועדזשיז.

רעצענזיע פֿאַר