געזונט סנאַקקס: סנאַקקס מיט הויך פיברע

צופרידן

• סנאַקקינג איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע פּלאַן, אָבער עס איז וויכטיק צו בייפּאַס יענע לאָודיד מיט קאַלאָריעס, פעט און צוקער, און קלייַבן אַ הויך פיברע סנאַקס צו האַלטן איר זאַט.
• Healthy Snack #1: Apples with Almond Butter
• געזונט סנאַקק #2: קאָקאָשעס
• געזונט סנאַקק #3: קעראַץ
• געזונט סנאַקק #4: לאַראַבאַרס
• מאַכן אַ דיעטע פּלאַן ניצן Shape.com רעסאַפּיז און געזונט פֿאַרבייַסן עצות.
• רעצענזיע פֿאַר

סנאַקקינג איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע פּלאַן, אָבער עס איז וויכטיק צו בייפּאַס יענע לאָודיד מיט קאַלאָריעס, פעט און צוקער, און קלייַבן אַ הויך פיברע סנאַקס צו האַלטן איר זאַט.

לויט דער נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס אינסטיטוט פון מעדיסינע, וואָמען אונטער 50 יאָר זאָל זיין 25 גראַמז פיברע פּער טאָג, אָבער אויב איר נאָר אָנהייבן צו ינקאָרפּערייט מער פיברע אין דיין דיעטע, אָנהייבן סלאָולי. דאָ זענען עטלעכע הויך פיברע סנאַקס צו אַרייַננעמען אין דיין געזונט דיעטע פּלאַן.

Healthy Snack #1: Apples with Almond Butter

די שטענדיק פילונג עפּל האט אַרום 3 גראַמז פון פיברע אויף זיך, וואָס מאכט עס איינער פון אונדזער באַליבסטע געזונט סנאַקס. רעפטל אַרויף די פרוכט און פאַרשפּרייטן אויף 1 לעפל פון מאַנדל פּוטער צו לייגן ערגעץ פון 1-2 נאָך גראַמז פון פיברע, דיפּענדינג אויף די סאָרט. צי ניט שאָלעכץ די עפּל; די הויט כּולל וויטאַמינס און פיברע.

געזונט סנאַקק #2: קאָקאָשעס

סנאַקס מיט הויך פיברע ווי קאָקאָשעס זענען גרויס, אַזוי לאַנג ווי איר טאָן ניט קויפן עס אין אַ האַנאָכע שטיין. איין אונס פון לופט-פּאַפּט ווייַס קאָקאָשעס האט איבער 4 גראַמז פיברע און אַרום 100 קאַלאָריעס. נאָר מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט לייגן זאַלץ אָדער פּוטער אין סדר צו האַלטן עס אַ נידעריק-פעט פֿאַרבייַסן.

געזונט סנאַקק #3: קעראַץ

אין אַלגעמיין, רוי וועדזשטאַבאַלז זענען קלוג פֿאַר קיין געזונט דיעטע פּלאַן, אָבער זיי זענען נישט שטענדיק באַקוועם פֿאַר סנאַקינג אויף-דעם-גיין. צומ גליק, מער סטיקס זענען פּאָרטאַטיוו געזונט סנאַקס. איין מיטל-סייזד רוי מער אָדער 3 אונסעס פון בעיבי קעראַץ ביידע פאָרשלאָגן קימאַט 2 גראַמז פיברע.

געזונט סנאַקק #4: לאַראַבאַרס

כאָטש עטלעכע ענערגיע באַרס קען האָבן מער פיברע, לאַראַבאַרס זענען אַ ויסגעצייכנט ברירה ווייַל זיי זענען געמאכט פון רוי ינגרידיאַנץ. עס זענען פאַרשידן פלייווערז, אַרייַנגערעכנט מאָוטהוואַטערינג קאַרש פּיראָג, וואָס דיליווערז 4 גראַמז פיברע אָן אַלע די צוגעגעבן צוקער און זאַלץ וואָס עטלעכע אנדערע באַרס אַנטהאַלטן.

מאַכן אַ דיעטע פּלאַן ניצן Shape.com רעסאַפּיז און געזונט פֿאַרבייַסן עצות.

רעצענזיע פֿאַר