אָנהאַלטן אַ געזונט שוואַנגערשאַפט
צופרידן
- נוטרישאַן
- צובאקומען וואג
- וואָס ניט צו עסן
- פּרענאַטאַל וויטאַמינס
- געניטונג
- טשאַנגינג כאַבאַץ
- געטינג קראַנק בעשאַס שוואַנגערשאַפט
- פּרענאַטאַל זאָרג
ווען איר געפֿינען זיך אַז איר זענט שוואַנגער, מיסטאָמע אָנקומען גלייך פֿראגן: וואָס קען איך עסן? קען איך נאָך געניטונג? זענען מיין סושי טעג אין דער פאַרגאַנגענהייט? נעמען קעיר פון זיך איז קיינמאָל געווען מער וויכטיק, אָבער עס איז נישט שווער צו לערנען.
דאָ ס ווי צו טייַנען אַ געזונט שוואַנגערשאַפט דורך דערנערונג, וויטאַמינס, גוט געוווינהייטן, און מער.
נוטרישאַן
עסן אַ נערעוודיק דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז לינגקט צו גוט אַנטוויקלונג פון מאַרך און אַ געזונט געבורט וואָג, און קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון פילע געבורט חסרונות.
א באַלאַנסט דיעטע וועט אויך רעדוצירן די ריסקס פון אַנעמיאַ און אנדערע פּריקרע שוואַנגערשאַפט סימפּטאָמס ווי מידקייַט און מאָרגן קרענק.
א געזונט באַלאַנסט שוואַנגערשאַפט דיעטע כולל:
- פּראָטעין
- וויטאַמין סי
- קאַלסיום
- פירות און וועדזשטאַבאַלז
- גאנצע ווייץ
- אייַזן-רייַך פודז
- טויגן פעט
- פאַליק זויער
- אנדערע נוטריאַנץ ווי טשאָלינע
צובאקומען וואג
א פּשוט וועג צו באַפרידיקן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז פון יעדער פוד גרופּעס יעדער טאָג.
געווינען וואָג בשעת שוואַנגער איז גאָר נאַטירלעך און דערוואַרט. אויב דיין וואָג איז געווען אין אַ נאָרמאַל קייט איידער איר שוואַנגער, די אמעריקאנער קאַלידזש פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי (ACOG) רעקאַמענדז אַ וואָג געווינען פון 25-25 £.
עס איז וויכטיק צו דיסקוטירן און מאָניטאָר דיין וואָג און נוטרישאַנאַל באדערפענישן מיט דיין דאָקטער איבער דיין שוואַנגערשאַפט.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר וואָג געווינען וועט זיין אַנדערש פֿאַר מענטשן וואָס זענען ונטערוועיגהט איידער קאַנסיווינג, פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַביסאַטי און פֿאַר יענע מיט אַ קייפל שוואַנגערשאַפט, אַזאַ ווי צווילינג.
וואָס ניט צו עסן
צו באַשיצן איר און בייבי פון אַ באַקטיריאַל אָדער פּעראַסיטיק ינפעקציע, אַזאַ ווי ליסטעריאָסיס, מאַכן זיכער אַז אַלע מילך, קעז און זאַפט זענען פּאַסטשערייזד.
דו זאלסט נישט עסן פלייש פון די דעלי טאָמבאַנק אָדער הייס דאָגס סייַדן זיי זענען ונ דורך העאַטעד. ויסמיידן ריפרידזשערייטיד סמאָוקט סעאַפאָאָד און אַנדערקוקט פלייש און סעאַפאָאָד.
אויב איר אָדער עמעצער אין דיין משפּחה האט אַ געשיכטע פון אַלערדזשיז, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אנדערע פודז צו ויסמיידן.
פּרענאַטאַל וויטאַמינס
רובֿ נוטריאַנץ וואָס זענען נידז בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל קומען פון עסנוואַרג, אָבער פּרענאַטאַל וויטאַמין ביילאגעס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע צו פּלאָמבירן קיין ריס. עס איז שווער צו קאַנסיסטאַנטלי פּלאַנירן נערעוודיק מילז יעדער טאָג.
פאָליק זויער (פאָלאַטע) איז אַ ב וויטאַמין וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר שוואַנגער וואָמען. פאָליק זויער ביילאגעס גענומען עטלעכע וואָכן איידער שוואַנגערשאַפט און פֿאַר די ערשטע 12 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט האָבן געפֿונען צו רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ קינד מיט אַ כיסאָרן פון די נעוראַל רער ווי ספּינאַ ביפידאַ.
טשאָלינע איז אן אנדער וויטאַל נוטריאַנט וואָס קען פאַרמייַדן געבורט חסרונות פון מאַרך און רוקנביין. רובֿ פּרענאַטאַל וויטאַמינס טאָן ניט אַנטהאַלטן פיל אָדער קיין טשאָלינע אַזוי רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אַדינג אַ טשאָלינע העסאָפע.
געניטונג
מעסיק געניטונג איז ניט בלויז גערעכנט ווי זיכער פֿאַר שוואַנגער מענטשן, עס ס ינקעראַדזשד און געדאַנק צו נוץ ביידע איר און דיין גראָוינג בעיבי.
ACOG רעקאַמענדז צו אַימענט פֿאַר לפּחות 150 מינוט אַעראָביק טעטיקייט פון מעסיק ינטענסיטי יעדער וואָך. אָבער, עס ס וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער סטאַרטינג קיין געניטונג רעזשים, דער הויפּט אויב איר האָבן קיין ריזיקירן סיבות.
אויב איר געווען נישט אַקטיוולי איידער שוואַנגער, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן וואָס איר קענען טאָן זיכער בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט.
פֿאַר די מערהייט פון נאָרמאַל שוואַנגערשאַפט, געניטונג קענען:
- פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס
- פֿאַרבעסערן שלאָפן
- פארשטארקן מאַסאַלז און ענדעראַנס
- רעדוצירן באַקייקס
- באַפרייַען פאַרשטאָפּונג
- פאַרגרעסערן סערקיאַליישאַן
- פאַרמינערן דרוק
עראָוביק עקסערסייזיז, אַזאַ ווי גיין, ליכט דזשאַגינג און שווימערייַ, סטימולירן די האַרץ און לונגען ווי געזונט ווי מוסקל און שלאָס טעטיקייט, וואָס העלפּס צו פּראָצעס און נוצן זויערשטאָף.
עס זענען פילע געניטונג קלאסן דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר שוואַנגער וואָמען וואָס העלפֿן צו בויען שטאַרקייַט, פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און אַליינמאַנט, און העכערן בעסער סערקיאַליישאַן און אָטעמען. פּלוס איר קענען טרעפן אנדערע עלטערן פֿאַר שטיצן!
סקוואַט און קיגעל עקסערסייזיז זאָל זיין מוסיף צו די געניטונג רוטין. קעגעל עקסערסייזיז פאָקוס אויף די פּערינעאַל מאַסאַלז. דעם געניטונג איז דורכגעקאָכט אין די זעלבע וועג ווי איר האַלטן און אָנהייבן די לויפן פון פּישעכץ.
די פּערינעאַל מאַסאַלז זענען טייטאַנד פֿאַר אַ ציילן פון דרייַ, און זיי זענען סלאָולי רילאַקסט. די צייט וואָס די מאַסאַלז זענען קאָנטראַקטעד קענען זיין געוואקסן איבער צייט ווי מוסקל קאָנטראָל ווערט גרינגער.
רילאַקסינג די פּערינעאַל מאַסאַלז קענען העלפן בעשאַס די געבורט פון די בעיבי. Kegel עקסערסייזיז העלפֿן צו האַלטן גוט מוסקל טאָן און קאָנטראָל אין די פּערינעאַל געגנט, וואָס קענען העלפּס אין עקספּרעס און אָפּזוך נאָך געבורט.
טשאַנגינג כאַבאַץ
די ברירה פון גוטע לייפסטייל קען ווירקן די געזונט פון דיין בעיבי. עס איז וויכטיק צו האַלטן קיין טאַביק סמאָוקינג, מעדיצין מיסיוז און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. דאָס איז פארבונדן צו ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז און ריסקס פֿאַר איר און דיין בעיבי.
געטרונקען אַלקאָהאָל בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז פארבונדן מיט אַ ברייט קייט פון פּראָבלעמס אין דער בייבי. קיין אַלקאָהאָל וואָס איז קאַנסומד קומט אין די פיטאַל בלאַדסטרים פון די מוטער 'ס בלאַדסטרים.
טרינקט איבער שוואַנגערשאַפט קענען רעזולטאַט אין פיטאַל אַלקאָהאָל סינדראָום (FAS). די אמעריקאנער אַקאַדעמיע פֿאַר פּידיאַטריקס וואָרנז אַז FAS קען פאַרשאַפן דיין בייבי וווּקס דעפיסיץ, אַזאַ ווי אַנדערווייט און / אָדער קורץ אין הייך, און האָבן אַבנאָרמאַלאַטיז אין זייער הויפט נערוועז סיסטעם.
אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען אויך פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי:
- מיסקעראַדזש
- צו פרי אַרבעט און עקספּרעס
- טויט געבורט
טאַביק סמאָוקינג איידער שוואַנגערשאַפט איז סטאַרטעד איז אַ ריזיקירן פֿאַר אַ דעוועלאָפּינג בעיבי. עס איז אויך אַז סמאָוקינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז כאַזערדאַס.
סמאָוקינג אַפעקץ בלוט שטראָם און זויערשטאָף עקספּרעס צו אַ בעיבי, און דעריבער זייער וווּקס.
סיגאַרעטטע סמאָוקינג איז אַ ריזיקירן פֿאַר בייביז מיט נידעריק געבורט-וואָג, וואָס איז אַ ריזיקירן פֿאַר בייבי טויט און קראַנקייט נאָך עקספּרעס.
סמאָוקינג איז אויך לינגקט צו אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט:
- וואַדזשיינאַל בלידינג
- עקטאָפּיק שוואַנגערשאַפט
- צו פרי פּלאַסענטאַל דיטאַטשמאַנט
- צו פרי אַרבעט און עקספּרעס
אויב איר דאַרפֿן הילף מיט מאַטעריע מיסיוזיז, רעדן צו דיין דאָקטער ווי באַלד ווי מעגלעך.
געטינג קראַנק בעשאַס שוואַנגערשאַפט
אין אַדישאַן צו אַלע די געריכט סימפּטאָמס וואָס זענען צוזאמען מיט שוואַנגערשאַפט, שוואַנגער ווייבער זענען אויך סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר עטלעכע ינפעקשאַנז, ווי קאַלט אָדער פלו.
א שוואַנגער פרוי איז מער מסתּמא צו ווערן זייער קראַנק אויב זי קאַטשאַז די פלו (ינפלוענציע ווירוס). כאָטש די פלו קען מאַכן איר פילן זייער ונוועלל, אָבער עס קען מיסטאָמע נישט ווירקן דיין בייבי בייבי.
עטלעכע פון די מערסט פּראָסט ילנאַסיז אָדער סימפּטאָמס אַרייַננעמען:
- פּראָסט קאַלט
- סיזאַנאַל פלו
- רינעדיגע נאז
- יבערקערן מאָגן
עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן טריטמאַנץ וואָס זענען זיכער צו נוצן פֿאַר קיין ילנאַסיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט. פילע פּראָסט מעדאַקיישאַנז און ביילאגעס, אַזאַ ווי אַספּירין אָדער יבופּראָפען, קען נישט רעקאַמענדיד בעשאַס עטלעכע צייט פון אַ שוואַנגערשאַפט.
פאַרהיטונג איז דער בעסטער וועג צו ויסמיידן קראַנק. א געזונט דיעטע און געניטונג, אַ פּלאַץ פון מנוחה און גוט האַנט-וואַשינג זאָל העלפֿן צו ענשור גוט געזונט.
א סיזאַנאַל פלו שאָס איז דער בעסטער פאַרטיידיקונג שורה בעשאַס די פלו סעזאָן. עס ס רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע וואָס זענען שוואַנגער.
שוואַנגער מענטשן קען זיין אין אַ גרעסערע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַמפּלאַקיישאַנז פון די סיזאַנאַל פלו ווירוס, חזירים פלו (H1N1) און COVID-19 (לויט צו).
עטלעכע וואָמען וואָס האָבן אַ געשיכטע פון אַזמאַ, ספּעציעל אויב אַנקאַנטראָולד, קען געפֿינען אַז זייער סימפּטאָמס זענען ערגער בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דאָס איז טייל רעכט צו די ינקריסינג אַמאַונץ פון כאָרמאָונז אין די סיסטעם.
רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דיין געזונט געשיכטע. זיי קענען זאָגן איר צי עס זענען ריזיקירן פֿאַר דיין בעיבי.
פּרענאַטאַל זאָרג
אויב איר באַזוכן אַלע פּרענאַטאַל זאָרג קאָנטראָלס, דיין דאָקטער וועט קערפאַלי מאָניטאָר איר און דיין גראָוינג בעיבי בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט.
עס וועט אויך געבן איר אַ סקעדזשולד צייט צו פרעגן דיין דאָקטער וועגן דיין קאַנסערנז איר וועגן דיין שוואַנגערשאַפט. שטעלן אַ פּלאַן מיט דיין כעלטקער פּראַוויידערז צו פירן אַלע דיין סימפּטאָמס און פֿראגן.
רעקאַמענדיד דורך אונדז
כראָניש טרוקן יי ז און ווי צו מייַכל זיי
