28 געזונט הארץ עצות

צופרידן

• האַלטן סמאָוקינג-קיין אויב, און, אָדער באַץ
• פאָקוס אויף די מיטל
• שפּיל צווישן די שיץ
• שטריקן אַ שאַל
• מאַכט דיין סאַלסאַ מיט בינז
• לאָזן די מוזיק מאַך איר
• גיי פיש
• צולאך זיך הויך
• אויסשטרעקן עס אויס
• הייבן אַ גלאז
• סיידסטעפּ זאַלץ
• מאַך עס, מאַך עס, מאַך עס
• וויסן דיין נומערן
• עסן שאָקאָלאַד
• בריק דיין כאַוסווערק אַרויף אַ קאַרב
• גיין ניסלעך
• זייט אַ קינד
• באַטראַכטן ליבלינג טעראַפּיע
• אָנהייב און האַלטן
• שנייַדן די פעט
• נעמען די סיניק מאַרשרוט היים
• מאַכן צייט פֿאַר פרישטיק
• נעמען די טרעפּ
• ברו אַרויף אַ האַרץ-געזונט טרונק
• באַרשט דיין ציין קעסיידער
• גיין אַוועק
• פּאָמפּע עטלעכע פּרעסן
• געפֿינען דיין גליקלעך אָרט

האַלטן סמאָוקינג-קיין אויב, און, אָדער באַץ

איר קענט נעמען פילע סטעפּס צו באַשיצן אייער געזונט און בלוט כלים. ויסמיידן טאַביק איז איינער פון די בעסטער.

אין פאַקט, סמאָוקינג איז איינער פון די שפּיץ קאַנטראָולאַבאַל ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק. אויב איר רויך אָדער נוצן אנדערע טאַביק פּראָדוקטן, די American Heart Association (AHA), (NHLBI) און (CDC) מוטיקן איר צו פאַרלאָזן. עס קען מאַכן אַ ריזיק חילוק צו ניט נאָר דיין האַרץ, אָבער אויך דיין קוילעלדיק געזונט.

פאָקוס אויף די מיטל

אַז איז, פאָקוס אויף דיין מיטן. פאָרשונג אין דער זשורנאַל פון די אמעריקאנער קאָלעדזש פון קאַרדיאָלאָגי האט פארבונדן וידעפדיק בויך פעט צו העכער בלוט דרוק און אַנכעלטי בלוט ליפּיד לעוועלס. אויב איר'רע קעריינג עקסטרע פעט אַרום דיין מיטל, עס ס 'צייַט צו שלאַנק אַראָפּ. עסן ווייניקער קאַלאָריעס און געניטונג מער קענען מאַכן אַ גרויס חילוק.

שפּיל צווישן די שיץ

אָדער איר קענען שפּילן אויף שפּיץ פון די שיץ! אַז ס רעכט, ווייל געשלעכט קענען זיין גוט פֿאַר דיין האַרץ. געשלעכט טעטיקייט קען לייגן מער ווי בלויז פאַרגעניגן צו דיין לעבן. דאָס קען אויך העלפֿן נידעריקער דיין בלוט דרוק און ריזיקירן פון האַרץ קרענק. פאָרשונג ארויס אין די ווייזט אַז אַ נידעריקער אָפטקייַט פון געשלעכט - טעטיקייט איז פארבונדן מיט העכער רייץ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

שטריקן אַ שאַל

שטעלן דיין הענט צו אַרבעטן צו העלפן דיין מיינונג אַנוויינד. די אַקטיוויטעטן ווי שטריקערייַ, נייען און קראָושיי קענען העלפֿן דרוק און מאַכן דיין טיקער גוט. אנדערע רילאַקסינג כאַביז, אַזאַ ווי וואָאָדוואָרקינג, קוקינג, אָדער קאַמפּליטינג לאָבזעג פּאַזאַלז, קען אויך העלפֿן צו נעמען אַוועק די סטרעספאַל טעג.

מאַכט דיין סאַלסאַ מיט בינז

סאַלס אָפפערס אַ געשמאַק און אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פֿאַרבייַסן ווען זיי זענען פּערד מיט נידעריק-פעט טשיפּס אָדער פריש וועדזשיז. באַטראַכטן מיקסינג אין אַ קענען פון שוואַרץ בינז פֿאַר אַ צוגעגעבן בוסט פון האַרץ-געזונט פיברע. לויט די Mayo Clinic, אַ דיעטע רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע קענען העלפֿן נידעריקער ליפּאַפּראָוטין אָדער "שלעכט קאַלעסטעראַל." אנדערע רייַך קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען אָוץ, גערשטן, apples, פּערז און אַוואַקאַדאָוז.

לאָזן די מוזיק מאַך איר

צי איר בעסער וועלן אַ רומבאַ שלאָגן אָדער צוויי-שריט ניגן, דאַנסינג גיט אַ גרויס האַרץ-געזונט ווערקאַוט. ווי אנדערע פאָרעם פון אַעראָביק געניטונג, דאָס רייזאַז דיין האַרץ טעמפּאָ און פּאַמפּס דיין לונגען. די מייַאָ קליניק ריפּאָרץ אויך אַרויף צו 200 קאַלאָריעס אָדער מער פּער שעה.

גיי פיש

אויב איר עסן אַ דיעטע רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, איר קענען אויך פאַרהיטן האַרץ קרענק. פילע פיש, אַזאַ ווי לאַקס, טונפיש, סאַרדינז, און הערינג, זענען רייַך קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. פּרוּווט צו עסן פיש לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך, סאַגדזשעסץ די אַהאַ. אויב איר'רע זארגן וועגן קוועקזילבער אָדער אנדערע קאַנטאַמאַנאַנץ אין פיש, איר קען זיין צופרידן צו לערנען אַז די געזונט געזונט בענעפיץ טענד צו העכער ווי די ריסקס פֿאַר רובֿ מענטשן.

צולאך זיך הויך

צי ניט נאָר לאָל אין ימיילז אָדער פאַסעבאָאָק אַרטיקלען. לאַכן הויך אין דיין טעגלעך לעבן. צי איר ווי צו היטן מאָדנע קינאָ אָדער קראַקינג דזשאָוקס מיט דיין פרענדז, לאַכן קען זיין גוט פֿאַר דיין האַרץ. לויט די AHA, פאָרשונג סאַגדזשעסץ לאַפינג קענען נידעריקער דרוק כאָרמאָונז, פאַרקלענערן אָנצינדונג אין דיין אַרטעריעס און כאַפּן דיין לעוועלס פון הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (HLD), אויך באקאנט ווי "גוט קאַלעסטעראַל."

אויסשטרעקן עס אויס

יאָגאַ קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין וואָג, בייגיקייַט און שטאַרקייט. עס קענען העלפֿן איר אָפּרוען און באַפרייַען דרוק. ווי אויב דאָס איז נישט גענוג, יאָגאַ אויך האט פּאָטענציעל צו פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט. לויט פאָרשונג אין די יאָגאַ דעמאַנסטרייץ פּאָטענציעל צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

הייבן אַ גלאז

מעסיק קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל קענען העלפֿן דיין HDL לעוועלס אָדער גוט קאַלעסטעראַל. עס קען אויך העלפֿן צו פאַרמיידן בלוט קלאַט פאָרמירונג און אַרטעריע שעדיקן. לויט דער מייַאָ קליניק, ספּעציעל ווייַן קען פאָרשלאָגן בענעפיץ פֿאַר דיין האַרץ. אַז טוט נישט מיינען איר זאָל גוזז עס בייַ יעדער מאָלצייַט. דער שליסל איז בלויז טרינקען אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן.

סיידסטעפּ זאַלץ

אויב די גאנצע יו.עס. באַפעלקערונג רידוסט די דורכשניטלעך זאַלץ ינטייק צו בלויז האַלב אַ לעפעלע אַ טאָג, עס וואָלט באטייטיק שנייַדן די נומער פון מענטשן וואָס אַנטוויקלען קאָראַנערי האַרץ קרענק יעדער יאָר, באַריכט ריסערטשערז אין די ניו ענגלאַנד זשורנאַל פון מעדיסינע. די מחברים פֿאָרשלאָגן אַז זאַלץ איז איינער פון די לידינג דריווערס פון רייזינג כעלטקער קאָס אין די פאַרייניקטע שטאַטן. פּראַסעסט און רעסטאָראַן-צוגעגרייט פודז טענד צו זיין ספּעציעל הויך אין זאַלץ. אַזוי טראַכטן צוויי מאָל איידער פילונג אַרויף דיין באַליבסטע שנעל-עסנוואַרג פאַרריכטן. ניצן אַ זאַלץ פאַרטרעטער, אַזאַ ווי הער דאַש, אויב איר האָט הויך בלוט דרוק אָדער האַרץ דורכפאַל.

מאַך עס, מאַך עס, מאַך עס

קיין ענין ווי פיל איר ווייז, זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז קען פאַרקירצן דיין לעבן, וואָרענען ריסערטשערז אין די אַרטשיוועס פון אינערלעכער מעדיסינע און די. לייפסטיילז פון קאַנאַפּע קאַרטאָפל און דעסק זאָקי האָבן אַ אַנכעלטי ווירקונג אויף בלוט פאַץ און בלוט צוקער. אויב איר אַרבעט ביי אַ שרייַבטיש, געדענקען צו נעמען רעגולער ברייקס צו מאַך אַרום. גיין פֿאַר אַ שפּאַציר אויף דיין לאָנטש ברעכן און הנאה רעגולער געניטונג אין דיין פרייַע צייַט.

וויסן דיין נומערן

עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין בלוט דרוק, בלוט צוקער, קאַלעסטעראַל און טרייגליסעריידז פֿאַר גוט האַרץ געזונט. לערנען די אָפּטימאַל לעוועלס פֿאַר דיין געשלעכט און עלטער גרופּע. נעמען טריט צו דערגרייכן און טייַנען די לעוועלס. און געדענקען צו פּלאַן רעגולער טשעק-אַפּס מיט דיין דאָקטער. אויב איר ווילט צו מאַכן דיין דאָקטער צופרידן, האַלטן גוט רעקאָרדס פון דיין וויטאַלז אָדער לאַב נומערן און ברענגען זיי צו דיין אַפּוינטמאַנץ.

עסן שאָקאָלאַד

טונקל שאָקאָלאַד איז נישט בלויז געשמאַק געשמאַק, אָבער עס אויך כּולל האַרץ-געזונט פלאַוואָנאָידס. די קאַמפּאַונדז העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג און נידעריקער דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק. געגעסן אין מאַדעריישאַן, טונקל שאָקאָלאַד - ניט אָוווערסוועעטענעד מילך שאָקאָלאַד - קען טאַקע זיין גוט פֿאַר איר. דער ווייַטער מאָל איר ווילן צו נאָכגעבן דיין זיס צאָן, זינקען עס אין אַ קוואַדראַט אָדער צוויי פון טונקל שאָקאָלאַד. קיין שולד פארלאנגט.

בריק דיין כאַוסווערק אַרויף אַ קאַרב

וואַקוומאַטיאָן אָדער מאַפּינג די פלאָרז קען נישט זיין ווי אַ שטייגער ווי אַ באָדי סלאַם אָדער זומבאַ קלאַס. מיט די אַקטיוויטעטן און אנדערע הויזגעזינד אַרבעט איר באַקומען מאָווינג. זיי קענען געבן דיין האַרץ אַ ביסל ווערקאַוט בשעת ברענען קאַלאָריעס. שטעלן דיין באַליבסטע מוזיק און לייגן עטלעכע פּעפּס צו דיין שריט בשעת איר פאַרענדיקן דיין וואכנשריפט טשאָרז.

גיין ניסלעך

אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פּיקאַנז און אנדערע בוים ניסלעך צושטעלן אַ שטאַרק זעץ פון האַרץ-געזונט פאַץ, פּראָטעין און פיברע. אויב איר אַרייַננעמען זיי אין דיין דיעטע, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק געדענקט צו האַלטן די סערווינג גרייס קליין, סאַגדזשעס אַאַהאַ. בשעת ניסלעך זענען פול פון געזונט שטאָפּן, זיי זענען אויך הויך אין קאַלאָריעס.

זייט אַ קינד

טויגיקייט דאַרף ניט זיין נודנע. לאָזן דיין ינער קינד נעמען די פירן דורך הנאה אַן אָוונט פון וואַל סקאַטינג, באָוולינג אָדער לאַזער קוויטל. איר קענען האָבן שפּאַס בשעת ברענען קאַלאָריעס און געבן דיין האַרץ אַ ווערקאַוט.

באַטראַכטן ליבלינג טעראַפּיע

אונדזער פּעץ פאָרשלאָגן מער ווי גוט פירמע און ומבאַדינגט ליבע. זיי אויך צושטעלן סך געזונט בענעפיץ. שטודיום געמאלדן דורך די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH) פֿאָרשלאָגן אַז אָונינג אַ ליבלינג קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין האַרץ און לונג פונקציאָנירן. דאָס קען אויך העלפֿן דיין גיכער צו שטאַרבן פֿון האַרץ קרענק.

אָנהייב און האַלטן

אָנהייב און האַלטן, דעמאָלט אָנהייב און האַלטן ווידער. בעשאַס מעהאַלעך טריינינג, איר בערנאַץ פון טיף גשמיות אַקטיוויטעטן מיט באַפאַלן פון לייטער טעטיקייט. די Mayo Clinic מעלדעט אַז דאָס קען פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען בשעת איר אַרבעט.

שנייַדן די פעט

אַדווייזד די וסדאַ אויב איר סליידינג דיין סאַטשערייטאַד פעט ינטייק צו ניט מער ווי 7 פּראָצענט פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס, קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אויב איר טאָן ניט נאָרמאַלי לייענען דערנערונג לאַבעלס, באַטראַכטן סטאַרטינג הייַנט. נעמען אַקציעס פון וואָס איר עסן און ויסמיידן פודז מיט אַ סאַטשערייטאַד פעט.

נעמען די סיניק מאַרשרוט היים

שטעלן דיין מאָביל טעלעפאָן, פאַרגעסן די שאָפער וואָס האָט איר שנייַדן אַוועק און הנאה דיין פאָר. עלימינירן דרוק בשעת דרייווינג קענען העלפֿן דיין בלוט דרוק און דרוק לעוועלס. אַז ס 'עפּעס דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם וועט אָפּשאַצן.

מאַכן צייט פֿאַר פרישטיק

דער ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג איז אַ וויכטיק. אויב איר עסן אַ נערעוודיק פרישטיק יעדער טאָג, איר קענען האַלטן אַ געזונט דיעטע און וואָג. צו בויען אַ האַרץ-געזונט מאָלצייַט, דערגרייכן פֿאַר:

• גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי האָבערגריץ, גאַנץ קערל טוווע, אָדער גאַנץ ווייץ טאָסט
• מאָגער פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי טערקיי בייקאָן אָדער קליין סערווינג פון ניסלעך אָדער פיסטאַשקע פּוטער
• נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי נידעריק-פעט מילך, יאָגורט אָדער קעז
• פירות און וועדזשטאַבאַלז

נעמען די טרעפּ

געניטונג איז יקערדיק פֿאַר געזונט האַרץ געזונט, אַזוי וואָס טאָן ניט סניק עס אין יעדער געלעגנהייט? נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט. פּאַרק אויף די ווייַט זייַט פון די פּאַרקירפּלאַץ. גיין צו אַ קאָלעגע ס שרייַבטיש צו רעדן, אַנשטאָט פון ימיילינג זיי. שפּיל מיט דיין הונט אָדער קידס אין דעם פּאַרק אַנשטאָט פון נאָר וואַטשינג זיי. יעדער ביסל מוסיף אַרויף צו בעסער טויגיקייט.

ברו אַרויף אַ האַרץ-געזונט טרונק

קיין מאַגיש איז דארף צו ברו אַרויף אַ גלעזל פון גרין אָדער שוואַרץ טיי. טרינקט 1-3 טעפּלעך טיי פּער טאָג קען העלפֿן דיין ריזיקירן פון האַרץ פּראָבלעמס, ריפּאָרץ די אַהאַ. פֿאַר בייַשפּיל, עס ס לינגקט צו נידעריקער רייץ פון אַנדזשיינאַ און האַרץ אנפאלן.

באַרשט דיין ציין קעסיידער

גוט מויל היגיענע קען נישט האַלטן דיין ציין ווייַס און בלענדיק. לויט דער קליוולאנד קליניק, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די באַקטיריאַ וואָס גרונט גומע קרענק קענען אויך כאַפּן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק. בשעת די פאָרשונג פיינדינגז האָבן שוין געמישט, עס ס קיין דאַונסייד צו נעמען גוט זאָרגן פון דיין ציין און גאַמז.

גיין אַוועק

נעמען אַ שפּאַציר צו דער ווייַטער מאָל איר פילן אָוווערוועלמד, יקסייטאַד אָדער בייז. אפילו אַ פינף מינוט גיין קענען העלפֿן דיין קאָפּ און נידעריקער דיין דרוק לעוועלס, וואָס איז גוט פֿאַר דיין געזונט. נעמען אַ האַלב-שעה גיין יעדער טאָג איז אפילו בעסער פֿאַר דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט.

פּאָמפּע עטלעכע פּרעסן

אַעראָביק טויגיקייט איז דער שליסל צו האַלטן דיין האַרץ געזונט, אָבער דאָס איז נישט דער בלויז טיפּ פון געניטונג וואָס איר זאָל טאָן. עס איז אויך וויכטיק צו אַרייַננעמען רעגולער שטאַרקייט טריינינג סעשאַנז אין דיין פּלאַן. די מער מוסקל מאַסע איר בויען, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. דאָס קען העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט געזונט וואָג און טויגיקייט.

געפֿינען דיין גליקלעך אָרט

א זוניק דערוואַרטונג קען זיין גוט פֿאַר דיין האַרץ און פֿאַר דיין שטימונג. לויט די Harvard T. H. Chan שולע פון ​​פּובליק געזונט, כראָניש דרוק, דייַגעס און כּעס קענען כאַפּן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך. אויב איר האַלטן אַ positive מיינונג פון דיין לעבן, איר קענען זיין כעלטיער מער.