ווי צו מאַכן אַ געזונט שפּייַזקראָם שאַפּינג רשימה
צופרידן
- פּלאַן פאָרויס
- האַלטן אַ פליסנדיק שפּייַזקראָם רשימה
- זייט רעאַליסטיש
- אָרגאַניזירן דיין רשימה
- פאָקוס אויף געזונט יטעמס
- פּרוּווט פּערימעטער שאַפּינג
- שטעקן צו דעם פּלאַן
- געזונט ביישפילן צו באַקומען סטאַרטעד
- די דנאָ ליניע
- מאָלצייַט פּרעפּ: הינדל און וועדזשי מישן און גלייַכן
שפּייַזקראָם שאַפּינג קענען זיין אַ שווער אַרבעט, אפילו פֿאַר די מערסט אָרגאַניזירט מענטש.
טעמפּטינג, אַנכעלטי פודז ויסקומען צו לאָקערן אין יעדער דורכגאַנג, טרעטאַנינג צו פאָטאָ דיין געזונט צילן.
א שפּייַזקראָם רשימה איז אַ האַנטיק געצייַג וואָס קענען העלפֿן איר נאַוויגירן די קראָם מיט יז און העלפֿן איר האַלטן דיין געזונט עסן פּלאַן.
א גוט-געדאַנק-אויס שפּייַזקראָם רשימה איז ניט בלויז אַ זיקאָרן הילף, עס קענען אויך האַלטן איר אויף שפּור, מינאַמייזינג די שטופּ בייינג בשעת איר שפּאָרן געלט. עס וועט אויך שטעלן איר אַרויף פֿאַר הצלחה אפילו ווען איר זענט ענג אויף צייט, העלפּינג איר האַלטן נערעוודיק עסנוואַרג צו האַנט צו עסן אַלע וואָך.
וואָס ס מער, שטודיום האָבן געוויזן אַז ניצן אַ רשימה בשעת שפּייַזקראָם שאַפּינג קענען פירן צו כעלטיער עסנוואַרג ברירות און אפילו וואָג אָנווער (,).
די פאלגענדע עצות וועט העלפֿן איר צוגרייטן אַ געזונט שפּייַזקראָם שאַפּינג רשימה, אַזוי איר קענען פּלאָמבירן דיין וואָגן מיט קלוג ברירות.
פּלאַן פאָרויס
מיט די ינגרידיאַנץ וואָס זענען נייטיק צו צוגרייטן געשמאַק מילז אַ וואָך, איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו האַלטן אַ געזונט דיעטע.
אויב איר האָבן אַ ליידיק פרידזש, פריזער אָדער שפּייַזקאַמער, איר קענען פאַרלאָזנ אויף שנעל עסנוואַרג אָדער ויספאָרשונג, ספּעציעל ווען איר האָט אַ פּאַקט פּלאַן. אַז ס וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו לאַגער דיין שעלוועס מיט נערעוודיק אָפּציעס.
שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס פּלאַנירן זייער מילז אין שטייַגן האָבן אַ כעלטיער קוילעלדיק דיעטע און נידעריקער גוף וואָג ווי יענע וואָס טאָן ניט ().
דערצו, יענע וואָס פּלאַנירן זייערע מאָלצייטן פון פאַרגאַנגענהייט טענדז צו קאָכן מער מילז אין שטוב, וואָס איז פארבונדן צו בעסער דיעטע קוואַליטעט און נידעריקער לעוועלס פון גוף פעט ().
אויב איר מאַכן אַ פונט פון פּלאַנירונג פון דיין מילז פֿאַר די וואָך, איר קענען ויסמיידן מאכן נעבעך ברירות און העלפֿן איר צו מאַכן אַ שפּייַזקראָם שאַפּינג רשימה מער יפישאַנטלי.
א ויסגעצייכנט וועג צו אָנהייבן פּלאַנירונג פון דיין מילז איז צו מאַכן אַ רעצעפּט ברעט וואָס דיטיילד די מילז איר וואָלט ווי צו עסן פֿאַר די וואָך, אַרייַנגערעכנט ברעקפאַסץ, לאַנטשיז, דינערז און סנאַקס.
נאָך פיגורינג אויס וואָס ינגרידיאַנץ איר דאַרפֿן צו מאַכן דיין מילז, לייג די צו דיין שפּייַזקראָם רשימה און זיין זיכער צו אַרייַננעמען די סומע פון יעדער עסנוואַרג איר דאַרפֿן.
האַלטן אַ פליסנדיק שפּייַזקראָם רשימה
אין אַדישאַן צו געדענקען וואָס באַליבט שפּייַזקאַמער העפטן איר לעצטנס לויפן אויס פון, האַלטן אַ פליסנדיק רשימה פון די זאכן איר דאַרפֿן צו קויפן בעשאַס דיין ווייַטער יאַזדע צו די שפּייַזקראָם קראָם.
טרוקן מעקן באָרדז אָדער מאַגנעטיק צו-טאָן רשימות וואָס הענגען אויף דיין פרידזש זענען ויסגעצייכנט וועגן צו האַלטן טאַבס אין דיין קיך ינוואַנטאָרי.
עס זענען אויך פילע אַפּפּס דיזיינד צו העלפֿן איר האַלטן די שפּיץ פון שפּייַזקראָם שאַפּינג און מאָלצייַט פּלאַנירונג.
אויב איר האַלטן שפּור פון די פודז איר נוצן, ווי געזונט ווי די נייַע און געזונט פודז איר ווילן צו פּרובירן, עס וועט מאַכן די קאַמפּיילינג דיין וויקלי שאַפּינג רשימה פיל גרינגער.
קיצער מאָלצייַט פּלאַנירונג איז די
ערשטער שריט צו שאַפֿן אַ געזונט שפּייַזקראָם רשימה. שאפן אַ שפּייַזקראָם רשימה
באזירט אויף פאַר-פּלאַננעד מילז וועט העלפֿן איר מאַכן נערעוודיק קיילים וואָס פּאַסן צו דיין
עסן פּלאַן.
זייט רעאַליסטיש
ווען איר מאַכן אַ געזונט שפּייַזקראָם רשימה, עס איז וויכטיק צו זיין רעאַליסטיש וועגן די פודז וואָס איר טאַקע קאַנסומד.
כאָטש איר זאל וועלן צו פּרובירן גורל פון נייַע און פאַרשידענע פודז ווען איר 'רע ערשטער אָנהייב אַ מער נערעוודיק וועג פון עסן, פּרובירן צו קלייַבן נאָר אַ ביסל נייַ געזונט פודז יעדער וואָך.
ווען איר שפּייַזקראָם שפּייַזקראָם אָן אַ רשימה, עס איז גרינג צו זיין סיידווייד דורך זאכן וואָס אַפּעלירן צו איר.
דאָס קען פאַרשאַפן איר צו קויפן מער שפּייַז ווי איר קענען פאַרנוצן אין אַ וואָך, אָדער פירן איר צו קלייַבן זאכן וואָס איר זאָל עסן, אָבער טאָן ניט דאַווקע ווי.
דאָס קען פירן צו ווייסטאַד עסנוואַרג און ווייניקער געלט אין דיין בייַטל.
טשאָאָסינג בלויז אַ ביסל נייַע פודז יעדער וואָך צו ינקאָרפּערייט אין דיין מילז איז אַ גוטע וועג צו יקספּאַנד דיין גומען, לייגן נוטריאַנץ און אַנטדעקן וואָס געזונט פודז איר טאַקע הנאה.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פּרוּווט צו אַרייַנציען מער גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי קאַלע, אַרוגולאַ און שפּינאַט אין דיין דיעטע, אָבער טאָן ניט וויסן וואָס איר ווילט, איר וועט פּרובירן איין נייַ ליפי גרין יעדער וואָך ביז איר אַ ביסל פאַוואָריטעס.
איר קענען פּרובירן נייַע פודז אָן די ריזיקירן פון וויסט עסנוואַרג און געלט.
איידער איר וויסן עס, איר וועט קענען צו שאַפֿן אַ פריש שפּייַזקראָם רשימה יעדער וואָך, אָנגעפילט מיט נערעוודיק עסנוואַרג וואָס איר ווי צו עסן.
קיצער ווען איר'רע טריינג אויס
פּרוּווט ינקאָרפּערייט איין אָדער צוויי נייַ ינגרידיאַנץ יעדער וואָך צו העלפֿן איר
ידענטיפיצירן זאכן וואָס איר טאַקע ווי צו עסן. ינטראָדוסינג נייַע פודז ביסלעכווייַז וועט
שפּאָרן איר אויך פון ווייסטינג שפּייַז און געלט.
אָרגאַניזירן דיין רשימה
סעפּערייטינג דיין שפּייַזקראָם שאַפּינג רשימה דורך קאַטעגאָריע איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו שפּאָרן צייט און האַלטן דיין שאַפּינג טריפּס אָן דרוק.
איר קענט אָרגאַניזירן דיין רשימה לויט די עסנוואַרג קאַטעגאָריע אָדער ווי דיין באַליבסטע שפּייַזקראָם קראָם איז געלייגט.
אויב איר רשימה דיין סעקשאַנז אין סעקשאַנז, איר קענט קראָם מער עפעקטיוו און מינאַמייזאַז די גיכער פון קויפן פון שטופּ.
דעם טיפּ פון רשימה האלט איר אויף אַרבעט און פאָוקיסט אויף די ייטאַמז איר'ווע פּלאַננעד, אלא ווי דיסטראַקטאַד דורך די סאָף אַנכעלטי פודז אויף די שפּייַזקראָם שעלוועס.
צו אָנהייבן, טיילן דיין רשימה אין סעקשאַנז באזירט אויף עסנוואַרג טייפּס. קאַטעגאָריעס אַרייַננעמען:
- וועגעטאַבלעס
- פרוץ
- פּראָטעין
- קאַרבאָוכיידרייץ
- געזונט
פאַץ - מילכיק אָדער
ניט-מילכיק פּראָדוקטן - קאַנדאַמאַנץ
- בעוורידזשיז
אויב איר זענט טריינג צו שנייַדן אויף סנאַקינג אָדער טאָן נישט וועלן צו האַלטן סוויץ אין די הויז, ויסמיידן קריייטינג פּלאַץ אויף דיין רשימה פֿאַר סנאַקס אָדער דיזערץ.
פּרוּווט צו אַרייַן בלויז געזונט קאַטעגאָריעס אין דיין רשימה אַזוי אַז דיין פאָקוס איז בלויז אויף כאָולסאַם, נוטריאַנט-טעמפּ פודז.
אויב איר זענט באַקאַנט מיט די אויסלייג פון דיין שפּייַזקראָם, פּרובירן סעפּערייטינג דיין רשימה באזירט אויף די סעקשאַנז ווו דיין פודז זענען ליגן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר יוזשאַוואַלי אָנהייבן דיין שאַפּינג יאַזדע אין די פּראָדוצירן דורכגאַנג, רשימה דיין פירות און וועדזשטאַבאַלז ערשטער.
אויף דעם וועג, איר קענען סטרימליין דיין שאַפּינג יאַזדע און ויסמיידן איר דאַרפֿן צו צוריקקערן צו אַ באַזונדער אָפּטיילונג.
דעם נעראָוז די גיכער פון זייַענדיק געפרואווט דורך אַנכעלטי ייטאַמז בשעת איר וואַנדערינג אַרום די שפּייַזקראָם קראָם אין זוכן פון פודז אויף דיין רשימה.
קיצער אָרגאַנייזינג דיין
שפּייַזקראָם שאַפּינג רשימה אין קאַטעגאָריעס קענען העלפֿן איר בלייבן אויף אַרבעט און שפּאָרן איר
צייט און האַלטן איר פון אַנכעלטי ברירות.
פאָקוס אויף געזונט יטעמס
ווען איר גרייטן דיין שפּייַזקראָם רשימה, פּרובירן צו פאָקוס אויף געזונט און נערישינג פודז.
דאָס קען זיין טשאַלאַנדזשינג, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס האָבן לעצטנס סטאַרטעד אַ כעלטיער עסן פּלאַן.
שפּייַזקראָם שאַפּינג רשימות זענען אַ נוציק וועג צו רעדוצירן דיין גיכער פון פּערטשאַסינג אַנכעלטי פודז וואָס קענען אָנמאַכן צו געווינען וואָג און סאַבאָטאַזש דיין צילן.
פאַרזיכערן אַז דיין רשימה איז אָרגאַניזירט אין סעקשאַנז איידער דיין שאַפּינג יאַזדע און כּולל אַלע זאכן איר דאַרפֿן צו מאַכן געזונט מילז פֿאַר די קומענדיק טעג.
אויב איר וויסן אַז עטלעכע סעקשאַנז פון שפּייַזקראָם קראָם זענען טעמפּטינג, אַזאַ ווי די בעקערייַ אָדער די זיסוואַרג דורכגאַנג, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו קער אַוועק די געגנט.
פּרוּווט פּערימעטער שאַפּינג
פּערימעטער שאַפּינג איז אַ גרויס וועג צו ונטערשטרייַכן פריש פודז בשעת מינאַמייז דיין ויסשטעלן צו פּאַקידזשד און פּראַסעסט זאכן.
די פּערימעטער פון רובֿ שפּייַזקראָם סטאָרז יוזשאַוואַלי כולל פירות, וועדזשטאַבאַלז, געזונט פּראָטעינס און מילכיק.
כאָטש די ויסווייניקסט שפּייַזקראָם אַיסלעס אַרייַננעמען פילע געזונט אָפּציעס, אַזאַ ווי קאַנד און דאַר בינז, גריינז, בשמים און מאַסלינע ייל.
מינימיזינג דיין צייט אין די ינלענדיש פון די שפּייַזקראָם קראָם קענען רעדוצירן דיין ויסשטעלן צו די אַנכעלטי פודז, רידוסינג דיין גיכער צו זיין געפרואווט צו קויפן זיי.
די ינטייק פון העכסט פּראַסעסט עסנוואַרג איז לינגקט צו אַביסאַטי און כראָניש ילנאַסיז ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק, אַזוי מינאַמייזינג דיין ינטייק איז וויכטיק צו האַלטן דיין געזונט און האַלטן בעערעך וואָג (,).
אויב איר מאַכן אַ פונט צו פּלאָמבירן דיין רשימה מיט מערסטנס גאַנץ אַנפּראָסעסט פודז פון די פּערימעטער פון שפּייַזקראָם, איר קענען ינקאָרפּערייט מער געזונט פודז אין דיין דיעטע.
קיצער
צו ויסמייַדן בייינג ייטאַמז וואָס זענען נישט גוט
האַלטן פֿאַר פּערטשאַסינג בלויז די יטעמס אַרייַנגערעכנט אין דיין שאַפּינג רשימה און
פאָקוס אויף פודז לאָוקייטאַד אויף די פּערימעטער פון די קראָם.
שטעקן צו דעם פּלאַן
שפּייַזקראָם סטאָרז זענען דיזיינד צו באַקומען שאָפּפּערס צו פאַרברענגען געלט, צי עס איז אויף געזונט אָדער אַנכעלטי פודז. צו ויסמיידן נסיון, גיין צו די שפּייַזקראָם קראָם אַרמד מיט אַ פּלאַן צו עסן געזונט און קויפן בלויז די פודז אויף דיין רשימה.
אין-קראָם אַדווערטייזמאַנץ און וואכנשריפט פלייערז וואָס פּראַמאָוטינג קופּאָנז און דיסקאָונטעד ייטאַמז קען האָבן אַ שטאַרק פּראַל אויף די פודז איר קלייַבן צו קויפן.
צום באַדויערן, עטלעכע שפּייַזקראָם סטאָרז טענד צו ונטערשטרייַכן פּאַקידזשד פודז אלא ווי פריש פּראָדוצירן אין זייער פּערמאָושאַנז ().
אַז ס 'איין סיבה וואָס סטאַרטינג דיין שאַפּינג יאַזדע מיט אַ געזונט-געדאַנק-אויס שאַפּינג רשימה איז וויכטיק. סטיקינג צו דיין רשימה קענען פאַרמינערן דיין גיכער פון ימפּאַלסיוולי בייינג אַנכעלטי פודז אָדער פּערטשאַסינג עפּעס איר וועט נישט נוצן נאָר ווייַל עס איז אויף פאַרקויף.
אָבער, עס ס 'נאָך זייער גרינג צו באַקומען סיידטראַקקעד דורך אויג-קאַטשינג דיספּלייז און טיף דיסקאַונץ.
אויב איר זענט געצויגן דורך אַ פאַרקויף נומער אָדער פאַנטאַזיע עסנוואַרג אַרויסווייַזן, נעמען די צייט צו פרעגן זיך אויב די נומער פיץ אין דיין מאָלצייַט פּלאַן און דערמאָנען זיך פון דיין געזונט שפּייַזקראָם רשימה.
קיצער מאכן אַ נערעוודיק
און געשמאַק שפּייַזקראָם רשימה איידער דיין שאַפּינג יאַזדע און באַשלאָסן צו קויפן בלויז
די פודז אויף עס קען העלפֿן איר האַלטן דיין געזונט עסן פּלאַן און ויסמיידן
זייַענדיק ציען דורך אַדווערטייזמאַנץ און פארקויפונג.
געזונט ביישפילן צו באַקומען סטאַרטעד
ווען איר לייגן זאכן צו דיין שפּייַזקראָם רשימה, עס איז בעסטער צו ונטערשטרייַכן פריש, גאַנץ פודז.
כאָטש עס איז בישליימעס נאָרמאַל און געזונט מיט אַ מייַכל איצט און דעמאָלט, איר האַלטן אַ ביסל סוויץ און פֿאַרבייַסן פודז ווען איר מאַכן דיין שאַפּינג רשימה.
אויב איר אָפט עסן העכסט פּראַסעסט פודז ווי שוגערי טוווע, זיסוואַרג, סאָדע, טשיפּס און בייקט סכוירע, איר קענען פאַרגיכערן דיין וואָג אָנווער גאָולז און פאַרשאַפן איר צו געווינען פונט ().
דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון געזונט, נערעוודיק פודז וואָס פאַרדינען אַ אָרט אין דיין וואָגן.
- ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז: בראַקאַלי, ביץ, בלומענקרויט, ספּאַרזשע, אַניאַנז,
קעראַץ, גלאָק פּעפּערז, שפּינאַט, קאַלע, אַרוגולאַ, געמישט גרינז, ראַדישעס,
גרין בינז, צוקיני, טאַמאַטאָוז, בריסל ספּראַוץ, מאַשרומז. - פרוץ: בעריז, bananas, apples, ווייַנטרויבן, גרייפּפרוט, אָראַנדזשאַז, לעמאַנז,
לימז, פּערז, טשעריז, אַנאַנאַס, מילגרוים, קיוויס, מאַנגאָאָוז. - פּראָטעינס: עגגס, שרימפּ, פיש, הינדל, פריש ינדיק ברוסט, טאָפו, ביסאָן, רינדערנס.
- קאַרבאָוכיידרייץ: זיס פּאַטייטאָוז, פּאַטייטאָוז, אָוץ, בוטטערנוט קאַבאַק,
קווינאָאַ, ברוין רייַז, בינז, לענטילס, טשיאַ זאמען, באַקוויט, גערשטן, גאַנץ
קערל ברויט. - געזונט פאַץ: אָליוועס, מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָוז, אַוואַקאַדאָו בוימל,
קאָקאָסנוס, קאָקאָסנוס בוימל, ניסלעך, זאמען, מאַנדל פּוטער, פיסטאַשקע פּוטער, קאַשו
פּוטער, טאַהיני, פּעסטאָ, ערד פלאַקססעעדס. - מילכיק און ניט-מילכיק פּראָדוקטן: גריכיש יאָגורט, קעז, הייַזקע
קעז, מאַנדל מילך, קאָקאָסנוס מילך, ציגעלע קעז, קעפיר, ונסוועעטענעד מילך. - קאַנדאַמאַנץ: סאַלסאַ, עפּל עפּלזאַפט עסיק, באַלסאַמיק עסיק,
בשמים, הערבס, שטיין-ערד זענעפט, כריין, נוטרישאַנאַל הייוון,
זויער קרויט, הייס סאָוס, רוי האָניק, סטעוויאַ. - בעוורידזשיז: ונסוועעטענעד סעלטזער, גאַזירטע וואַסער, גרין טיי, קאַווע, ינגבער
טיי, ונסוועעטענעד ייסט טיי.
דאָס זענען בלויז עטלעכע ביישפילן פון פילע געזונט, געשמאַק פודז איר קענען לייגן צו דיין שאַפּינג רשימה.
צו פאַרפּאָשעטערן דיין שאַפּינג, איר אָרגאַניזירן דיין רשימה לויט די מערסט זינען פֿאַר איר.
צום ביישפּיל, אַוואָקאַדאָ איז טעקניקלי אַ פרוכט, אָבער רובֿ מענטשן פאַרבינדן עס צו זיין אַ געשמאַק מקור פון געזונט פעט.
ניט קיין ענין ווי איר צוגרייטן דיין רשימה, זיין זיכער אַז עס איז אָרגאַניזירט און גרינג צו לייענען, אַזוי איר קענען האָבן אַ דרוק-פריי שאַפּינג דערפאַרונג.
קיצער עס זענען פילע געזונט פודז איר קענען לייגן צו
נערעוודיק שפּייַזקראָם רשימה. צולייגן מערסטנס גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז צו דיין דיעטע
וועט העלפֿן איר באַקומען כעלטיער און דערגרייכן דיין דערנערונג צילן.
די דנאָ ליניע
שפּייַזקראָם שאַפּינג דאַרף נישט זיין קאָמפּליצירט.
ניצן אַ שאַפּינג רשימה צו פירן איר דורך די שפּייַזקראָם קראָם איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו האַלטן דיין דערנערונג צילן.
איר קענען שפּאָרן צייט און געלט אויב איר צוגרייטן אַ מאָלצייַט פּלאַן און שאַפּינג רשימה.
מיט זיין פּאָטענציעל בענעפיץ, די קריייטינג פון אַ געזונט שפּייַזקראָם רשימה זאָל זיין אין די שפּיץ פון דיין אַקטיוויטעט רשימה.
מאָלצייַט פּרעפּ: הינדל און וועדזשי מישן און גלייַכן
טשיקאַווע הייַנט
מיטס און צוקערקרענק פון צוקערקרענק