געזונט פאָאָדס: פרילינג און זומער פיגס

צופרידן

• דאַר און פריש פייגן זענען איינער פון די סופּער-פּאַוערד געזונט פודז פון דער נאַטור, וואָס אָפפערס מער פיברע ווי קיין אנדערע פרוכט.
• רעסיפּעס ניצן פריש פייגן ווי אַ פארניכטונג
• ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן
• רעסיפּעס ניצן פריש פייגן ווי אַ פאַרבייַסן
• רעצענזיע פֿאַר

דאַר און פריש פייגן זענען איינער פון די סופּער-פּאַוערד געזונט פודז פון דער נאַטור, וואָס אָפפערס מער פיברע ווי קיין אנדערע פרוכט.

וואַנדערינג וועגן די געזונט נוץ פון פריש פייגן? יעדער ביס באָוס פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, אייַזן, פּאָליפענאָלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ צו מאַכט קיין טריינינג סעסיע. פריש אָדער דאַר, פייגן נאָכגעבן דיין זיס צאָן מיט סאַטיספייינג, הויך פיברע גוטסקייט. אָבער זיי צעלאָזן שנעל, אַזוי נוצן זיי אין צוויי טעג, זאגט סאָנדראַ בערנשטיין, מחבר פון די מיידל & די פייַג קוקבוק.

פּרוּווט זיי גאַנץ ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן אָדער אין די געשמאַק וועגן אונטן:

רעסיפּעס ניצן פריש פייגן ווי אַ פארניכטונג

מישן 3 טעפּלעך פעלד גרינז, 1/4 טעפּל קראַמבאַלד ציגעלע קעז, 6 פייַג כאַווז און 3 טבספּ. סאָסנע ניסלעך. וואָרף מיט אַ סאָוס פון 2 טבספּ. באַלסאַמיק עסיק, 1/4 גלעזל מאַסלינע ייל, 1/4 צפּ. לימענע זאַפט און זאַלץ און פעפער צו טעם.

ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן

רעפטל 3 פייגן, 1 באַנאַנע, 6 סטראָבעריז און 1/2 קליין קאַנטאַלאָופּ אין ביס-גרייס ברעקלעך. פֿאָדעם אַנטו 6 באַמבו סקיוערז און רעגנדל מיט לימענע זאַפט. דינען מיט נידעריק -פעט לימענע אָדער וואַניל יאָגורט פֿאַר דיפּינג.

רעסיפּעס ניצן פריש פייגן ווי אַ פאַרבייַסן

פּרעהעאַט ויוון צו 350 ° F. דריזזלע 4 פייגן מיט 1 טבספּ. האָניק אָדער נעצבוים סירעפּ. שטעלן אויף אַ באַקינג בלאַט; בראָטן פֿאַר 10 מינוט. דינען 2 פייגן איבער 1/2 גלעזל נידעריק-פאַט וואַניל פאַרפרוירן יאָגורט אָדער רידוסט-פעט ייַז קרעם.

געזונט בענעפיץ פון פריש פייגן (3) מיטל: 111 קאַלאָריעס, 4 ג פיברע, 348 מג פּאַטאַסיאַם, 54 מג קאַלסיום

רעצענזיע פֿאַר