די געזונט בענעפיץ פון אָראַנדזשאַז גיין ווייַטער פון וויטאַמין סי
צופרידן
- יאָ, אָראַנדזשאַז זענען לאָודיד מיט וויטאַמין סי.
- אָראַנדזשאַז זענען אַן גרינג מקור פון פיברע.
- אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן פאָלאַטע, אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר וואָמען.
- אָראַנדזשאַז קענען העלפֿן איר פּלאָמבירן דיין פּאַטאַסיאַם קוואָטע.
- די פרוכט כּולל אַ נוטריאַנט וואָס פּראַמאָוץ גוט אויג געזונט.
- דער בעסטער וועגן צו באַקומען *אַלע* די געזונט בענעפיץ פון אָראַנדזשאַז
- רעצענזיע פֿאַר
אויב די וואָרט "מאַראַנץ" וואָלט דערשייַנען בעשאַס אַ שפּיל פון כאַפּן פראַסע, עס איז אַ שווער געלעגנהייַט אַז דער ערשטער קלו איר וואָלט שרייַען צו דיין טיממייץ נאָך "קייַלעכיק פרוכט" איז "וויטאַמין C." און כאָטש די דעפיניטיווע, גוט-פֿאַר-איר קוואַליטעט פון אַלע נאַוואַלז, קאַראַ קאַראַס און וואַלענסיעס (אַלע פאַרשידענע ווערייאַטיז פון אָראַנדזשאַז, בטוו) וואָלט באשטימט באַקומען איר די ווינינג פונט, אָבער דאָס איז נישט דער בלויז געזונט נוץ פון אָראַנדזשאַז. "די שיינקייט פון אַ מאַראַנץ איז די קאָמבינאַציע פון אַלע פון זייַן נוטריאַנץ - דאָס איז דער פּעקל," זאגט Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. פאָרעם מיטגליד פון מאַרך טראַסט. דאָ ס פּונקט וואָס איז אַרייַנגערעכנט אין דעם סאָפבאָל-סייזד פרוכט, פּלוס גרינג וועגן צו ינקאָרפּערייט עס אין דיין דיעטע ווען איר טאָן נישט וועלן צו עסן אַ רעפטל גלייַך אַרויף.
יאָ, אָראַנדזשאַז זענען לאָודיד מיט וויטאַמין סי.
איר ערשט געלערנט דעם פאַקט צוריק אין דיין מיטל שולע געזונט קלאַס, אָבער עס איז ווערט ריפּיטינג. איינער פון די מערסט באַטייטיק געזונט בענעפיץ פון אָראַנדזשאַז איז זייער וויטאַמין C אינהאַלט, וואָס איז וועגן 70 מילאַגראַמז, אָדער 93 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע, אין אַ מיטל-סייזד פרוכט, לויט די פאַרייניקטע שטאַטן דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע (וסדאַ). דעם שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קען העלפֿן פארשטארקן די ימיון סיסטעם דורך סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע און ימפּרוווינג די פונקציע פון ווייַס בלוט סעלז, אַרייַנגערעכנט ספּעציפיש סעלז וואָס באַפאַלן פרעמד באַקטיריאַ און ווירוסעס, און ינקריסינג די יגזיסטינג אַנטיבאָדיעס וואָס העלפֿן קעמפן פרעמד אַנטיגענס. די אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט אויך העלפּס צו פאַרשפּאַרן עטלעכע פון די שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז וואָס זענען געפֿירט ווען איר זענט יקספּאָוזד צו טאַביק רויך אָדער ראַדיאַציע און קענען פירן צו הויט יידזשינג, ראַק, האַרץ קרענק און אַרטריט איבער צייַט, לויט די יו. ביבליאָטעק פון מעדיסינע (NLM). (בטוו, וויטאַמין C קענען אויך טאָן וואונדער פֿאַר דיין הויט.)
אין אַדישאַן צו די געזונט בענעפיץ פון אָראַנדזשאַז, וויטאַמין C פון די פרוכט קענען מאַכן איר פילן ווי בעסטער* און*. די נוטריאַנט פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן, וואָס העלפּס צו פּראָדוצירן רויט בלוט סעלז. אָן אַבזאָרבינג גענוג אַמאַונץ פון אייַזן, עס איז אַ גוטע געלעגנהייט אַז איר וועט פילן פויל און מיד, זאגט גאַנס. דערצו, וויטאַמין C קען העלפֿן איר דערגרייכן דעם געזוכט געזונט שייַנען דורך העלפּינג דיין גוף פּראָדוצירן קאַלאַגאַן-אַ פּראָטעין וואָס איז יקערדיק צו האַלטן דיין הויט גלאַט, פעסט און שטאַרק. ווי? דער נוטריאַנט העלפּס סטייבאַלייז די סטרוקטור פון קאַלאַגאַן מאַלאַקיולז, סטימיאַלייץ שליח רנאַ מאַלאַקיולז און דערציילט די פיבראָבלאַסץ פון די הויט (סעלז אין דיין קאַנעקטיוו געוועב) צו מאַכן קאַלאַגאַן, לויט אַן אַרטיקל אין דעם זשורנאַל. נוטריאַנץ.
אָראַנדזשאַז זענען אַן גרינג מקור פון פיברע.
אויב איר זענט אין אַ מאַנסטראַס פֿאַרבייַסן-באַפאַלן מאָדע, איר זאָל דערגרייכן אַ מאַראַנץ אַנשטאָט פון אַ זעקל פון גאָלדפיש קראַקערז. א מיטל מאַראַנץ האט וועגן 3 גראַמז פון פיברע, לויט די USDA, וואָס קענען העלפן איר פילן צופֿרידן, זאגט גאַנס. "אפילו אַ פּשוט מאַראַנץ ווי אַ פאַרבייַסן פֿאַר אַ מאָלצייַט קענען העלפֿן איר פּלאָמבירן אַזוי אַז איר זענט נישט הונגעריק צוויי שעה שפּעטער," זי זאגט. מער גוט נייַעס: פיברע קענען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, גאַנס מוסיף. דיין קישקע וועט באשטימט שיקן איר אַ דאַנקען איר טאָן פֿאַר דעם נערעוודיק ברירה.
אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן פאָלאַטע, אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר וואָמען.
פון אַלע די געזונט בענעפיץ פון אָראַנדזשאַז, דאָס איז מערסט וויכטיק פֿאַר וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער טראַכטן וועגן ווערן שוואַנגער. פאָלאַטע, אַ נוטריאַנט וואָס העלפּס צו מאַכן דנאַ און אַידז אין צעל אָפּטייל, איז יקערדיק אין רידוסינג די ריזיקירן פון נעוראַל רער חסרונות (אַקאַ מאַלפאָרמיישאַנז פון דעם רוקנביין, שאַרבן און מאַרך) וואָס פאַלן אין דער ערשטער 3-4 וואָכן נאָך פאָרשטעלונג. די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH). דערפֿאַר איר הערן אַז אָב-גינס פֿאָרשלאָגן אַ פּרענאַטאַל וויטאַמין רעזשים וואָס כולל פאָלאַטע. זינט קימאַט האַלב פון אַלע שוואַנגערשאַפט אין די פאַרייניקטע שטאַטן זענען אַנפּלאַנד און דזשעסטיישאַן דעפעקץ קען פּאַסירן פרי אין די שוואַנגערשאַפט, די NIH רעקאַמענדז וואָמען צו באַקומען 400 מייקראָוגראַמז פון די נוטריאַנט אפילו אויב זיי זענען נישט טריינג צו פאַרשטיין. צומ גליק, אָראַנדזשאַז קענען העלפֿן איר באַקומען איין שריט נעענטער צו דעם ציל, פּאַקינג 29 מייקראָוגראַמז פּער קליין פרוכט.
אָראַנדזשאַז קענען העלפֿן איר פּלאָמבירן דיין פּאַטאַסיאַם קוואָטע.
כאָטש bananas זענען באַוווסט פֿאַר די פּאַטאַסיאַם סופּערסטאַר אין די פּראָדוקציע אָפּטיילונג פון די סופּערמאַרק, אָראַנדזשאַז קענען אויך העלפֿן איר באַקומען דיין קאַנסאַנטריישאַן פון דעם מינעראַל. לויט די וסדאַ, איין מיטל מאַראַנץ באָוס 237 מילאַגראַמז פון פּאַטאַסיאַם, בשעת איין גלעזל פון פריש סקוויזד אָדזש האט 496 מילאַגראַמז אָדער 11 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע.דעם געזונט נוץ פון אָראַנדזשאַז העלפּס דיין קידניז און האַרץ פונקציאָנירן רעכט, און קען פאַרמינערן בלוט דרוק. הויך סאָדיום ינטייק איז לינגקט צו הויך בלוט דרוק, טייַטש אַז די האַרץ פּאַמפּס מער בלוט און די אַרטעריעס זענען קלענערער ווי נאָרמאַל. ווען איר פאַרנוצן פּאַטאַסיאַם, דיין בלוט כלים פאַרגרעסערן און איר ויסשיידן מער סאָדיום דורך דיין פּישעכץ. דער פּראָצעס מינאַמייז די קראַפט פון דיין בלוט קעגן די אַרטעריעס און רידוסיז די באַנד - און אַזוי גרייס - פון פּלאַזמע (וואָס קאַריז זאַלץ, וואַסער און ענזימעס) אין די בלוט, לעסאָף לאָוערינג בלוט דרוק, לויט די NIH.
די פרוכט כּולל אַ נוטריאַנט וואָס פּראַמאָוץ גוט אויג געזונט.
די נוטריאַנט וואָס גיט אַ מאַראַנץ זיין כסימע וויבראַנט קאָליר קען אויך פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק אויג געזונט. אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן 14.4 מייקראָוגראַמז פון וויטאַמין א אין די פאָרעם פון ביתא-קעראַטין, אַ קאַמפּאַונד וואָס קען שפּילן אַ ראָלע אין רידוסינג די ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע אויג חולאתן וואָס פירן צו זעאונג אָנווער, לויט אַן אַרטיקל אין דעם זשורנאַל. קליניש ינטערווענטשאַנז אין יידזשינג. וויטאַמין א איז אויך אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון רהאָדאָפּסין, אַ פּראָטעין וואָס אַבזאָרבז ליכט אין די רעטינאַ, און שטיצט די פאַנגקשאַנינג פון די קאָרניאַ, לויט די NIH. "נאָר וויסן אַז איר וועט נישט זען אַ פֿאַרבעסערונג אין דיין זעאונג, סיידן איר פעלן עס," זאגט גאַנס. זינט אָראַנדזשאַז פאָרשלאָגן בלויז 2 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פון וויטאַמין א פֿאַר וואָמען, מאַכן זיכער צו אויך מאַסע אויף זיס פּאַטייטאָוז, שפּינאַט און קעראַץ צו דערגרייכן דעם קוואָטע.
דער בעסטער וועגן צו באַקומען *אַלע* די געזונט בענעפיץ פון אָראַנדזשאַז
אויב איר נאָר שאָלעכץ די פרוכט און מאַנטשיז אויף אַ רעפטל, איר קענען שניידן די געזונט בענעפיץ פון אָראַנדזשאַז, דאָס איז נישט די מערסט שעפעריש וועג צו באַקומען דעם פּעקל פון נוטריאַנץ. אַנשטאָט, פּרובירן צו לייגן מאַראַנץ סלייסיז צו אַ סאַלאַט פֿאַר אַ פּלאַצן פון פריש טאַם, גרילינג זיי פֿאַר 5-10 מינוט פֿאַר אַ טשאַרד זייַט שיסל, אָדער טונקען זיי אין צעלאָזן טונקל שאָקאָלאַד פֿאַר אַ גרינג פאַרבייַסן, סאַגדזשעסץ גאַנס.
אויב איר האָט פריש סקוויזד אָדער באַטאַלד, 100-פּראָצענט מאַראַנץ זאַפט אין האַנט, ינקאָרפּערייט עטלעכע אין אַ סמאָאָטהיע, מאַרינייד אָדער סאָוס, וואָס וועט לייגן אַ נאַטירלעך געשעעניש זיסקייַט און עקסטרע געזונט בענעפיץ, זאגט גאַנס. "בעסער נאָך, פרירן די זאַפט אין אייז קיובז און שטעלן זיי אין אַ סעלטזער אָדער לייגן זיי צו מאַשקע פֿאַר אַ קאָקטייל - דאָס וואָלט זיין אַזוי געשמאַק," זאגט גאַנס.