פארוואס טאָן איך באַקומען אַ קאָפּווייטיק נאָך געניטונג?

צופרידן

• 1. איר האָבן אַ יגזערשאַנאַל קאָפּווייטיק
• ווי צו מייַכל עס
• ווי צו פאַרמייַדן עס
• 2. איר'רע דיכיידרייטאַד
• ווי צו מייַכל עס
• ווי צו פאַרמייַדן עס
• 3. איר'ווע פארבראכט צו פיל צייט אין דער זון
• ווי צו מייַכל עס
• ווי צו פאַרמייַדן עס
• 4. דיין בלוט צוקער איז נידעריק
• ווי צו מייַכל עס
• ווי צו פאַרמייַדן עס
• 5. דיין פאָרעם איז אַוועק
• ווי צו מייַכל עס
• ווי צו פאַרמייַדן עס
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

איבערבליק

עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו האָבן אַ קאָפּווייטיק נאָך איר געניטונג. איר קען פילן די ווייטיק אויף איין זייַט פון דיין קאָפּ אָדער דערפאַרונג טראַבינג ווייטיק איבער דיין גאנצע קאָפּ. עטלעכע טינגז קען פאַרשאַפן דעם צו פּאַסירן.

אין רובֿ פאלן, עס איז עפּעס פּשוט וואָס איז גרינג צו פאַרריכטן.

לייענען מער צו לערנען מער וועגן דער פּראָסט ז און ווי צו מייַכל זיי. מיר וועט אויך דערקלערן ווי צו ויסמיידן אַ קאָפּווייטיק נאָך דיין ווייַטער ווערקאַוט.

1. איר האָבן אַ יגזערשאַנאַל קאָפּווייטיק

אַן אָנשטרענג קאָפּווייטיק איז אַ טיפּ פון קאָפּווייטיק וואָס איז טריגערד דורך עטלעכע טיפּ פון גשמיות טעטיקייט. דאָס קען זיין עפּעס פֿון אַ הוסט פּאַסיק צו אַ סטרעניואַס ווערקאַוט. איר קען פילן אַז עס קומט אויף אָדער נאָך דיין ווערקאַוט.

מען אָפֿט שילדערן יגזערשאַן כעדייקס ווי אַ פּאַלסייטינג ווייטיק אויף ביידע זייטן פון די קאָפּ. דער ווייטיק קען געדויערן ערגעץ פֿון עטלעכע מינוט צו אַ פּאָר פון טעג.

דער טיפּ פון קאָפּווייטיק נאָר כאַפּאַנז מיט געניטונג. מענטשן זענען אויך מער מסתּמא צו אַנטוויקלען ערשטיק געניטונג כעדייקס ווען איר אַרבעט אין וואַרעם וועטער אָדער אין הויך הייך.

יגזערטיאָנאַל כעדייקס קענען זיין ערשטיק אָדער צווייטיק:

• ערשטיק יגזערשאַנאַל כעדייקס פּאַסירן פֿאַר אומבאַקאַנט סיבות. אָבער עקספּערץ טראַכטן אַז עס קען זיין פארבונדן צו די נעראָוינג פון דיין בלוט כלים וואָס כאַפּאַנז ווען איר געניטונג.
• צווייטיק יגזערשאַן כעדייקס זענען סימאַלערלי טריגערד דורך גשמיות טעטיקייט, אָבער דעם ענטפער איז רעכט צו אַ אַנדערלייינג צושטאַנד. די אַנדערלייינג צושטאַנד קענען זיין פֿון אַ פּשוט סינוס ינפעקציע צו אַ אָנוווקס.

געדענק אַז צווייטיק יגזערשאַן כעדייקס יוזשאַוואַלי קומען מיט אנדערע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי:

• וואַמאַטינג
• קאַנדזשעסטשאַן
• האַלדז סטיפנאַס
• זעאונג ישוז

יגזערטיאָנאַל כעדייקס קענען אויך זיין טעות פֿאַר געניטונג-ינדוסט מייגריינז.

ווי צו מייַכל עס

אויב איר אָפט באַקומען כעדייקס נאָך עקסערסייזינג און האָבן קיין אנדערע ומגעוויינטלעך סימפּטאָמס, עס איז בעסטער צו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ דאָקטער צו ויסשליסן קיין אַנדערלייינג באדינגונגען וואָס דאַרפֿן באַהאַנדלונג.

אַנדערש, ערשטיק געניטונג כעדייקס אָפט האַלטן כאַפּאַנז אויף זייער אייגן נאָך עטלעכע חדשים.

אין די דערווייל, עס קען העלפֿן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַזאַ ווי יבופּראָפען (אַדוויל). איר קען אויך פּרובירן צו צולייגן אַ באַהיצונג בלאָק צו דיין קאָפּ צו עפענען די בלוט כלים. קיין באַהיצונג בלאָק? דאָ ס ווי צו מאַכן איין אין שטוב.

ווי צו פאַרמייַדן עס

טרינקען פלוידס איידער און בעשאַס געניטונג. פֿאַר עטלעכע, סלאָולי וואָרמינג אַרויף איידער געניטונג קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן יגזערישאַנאַל כעדייקס. אין אנדערע פאלן, רידוסינג די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט אויך העלפּס צו פאַרמייַדן זיי.

אבער אויב די טאָן ניט העלפן, אָדער רידוסינג ינטענסיטי איז ניט אַן אָפּציע, נעמען ינדאָמעטהאַסין אָדער רעצעפּט-שטאַרקייט נאַפּראָקסען. איר וועט דאַרפֿן אַ רעצעפּט פֿון אַ דאָקטער. ביידע קענען אָנמאַכן יריטיישאַן פון מאָגן אין עטלעכע מענטשן. אויב איר קען נישט נעמען זיי, דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן טריינג ביתא-בלאַקערז.

2. איר'רע דיכיידרייטאַד

דיכיידריישאַן כאַפּאַנז ווען דיין גוף לאָסעס מער פליסיק ווי עס נעמט. די גיכער זענען, איר שווייס ווען איר געניטונג. דעם קאַונץ ווי פליסיק אָנווער. אויב איר טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער איידער עקסערסייזינג, עס איז גרינג צו ווערן דיכיידרייטאַד.

קאָפּווייטיק איז אָפט דער ערשטער צייכן פון דיכיידריישאַן. אנדערע סימפּטאָמס פון מילד דיכיידריישאַן אַרייַננעמען:

• כייטאַנד זינען פון דאָרשט
• געפיל לייטכעד אָדער שווינדלדיק
• מידקייט
• דיקריסט פּישעכץ פּראָדוקציע
• פּראָדוצירן ווייניקערע טרערן
• טרוקן הויט און מויל
• פאַרשטאָפּונג

מער שטרענג כיידריישאַן קענען פירן צו:

• יבעריק דאָרשט
• רידוסט סוועטינג
• נידעריק בלוט דרוק
• גיך כאַרטביט ברידינג
• טונקל-בונט פּישעכץ
• גיך ברידינג
• איינגעזונקען אויגן
• שרימל הויט
• פיבער
• פאַרכאַפּונג
• טויט

שטרענג דיכיידריישאַן איז אַ מעדיציניש נויטפאַל. אויב איר אָנהייבן די סימפּטאָמס, זוכן באַלדיק באַהאַנדלונג.

ווי צו מייַכל עס

רובֿ פאלן פון מילד כיידריישאַן ריספּאַנד געזונט צו ריפּלענישינג פאַרפאַלן פלוידס און עלעקטראָליטעס. איר קענען טאָן דאָס דורך טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער.

א ספּאָרט טרינקען קענען העלפֿן צו ומקערן דיין עלעקטראָליטעס, אָבער אָפט כּולל אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט צוקער וואָס קענען מאַכן אַ קאָפּווייטיק ערגער. אַנשטאָט, פּרובירן צו דערגרייכן עטלעכע ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס וואַסער. איר קענט אויך פּרובירן אונדזער רעצעפּט פֿאַר אַ עלעקטראָליטע טרינקען וואָס איר קענען מאַכן אין שטוב.

ווי צו פאַרמייַדן עס

פּרוּווט צו טרינקען 1-3 טעפּלעך וואַסער אין אַ שעה אָדער צוויי איידער עקסערסייזינג. איר קענט אויך פירן אַ וואַסער פלאַש בעשאַס דיין ווערקאַוט, אַזוי איר קענען ריפּלעניש דיין גוף ווען עס סוויץ. מאַכט זיכער אַז איר נאָכפאָלגן אַ גלאז אָדער צוויי נאָך דיין ווערקאַוט.

3. איר'ווע פארבראכט צו פיל צייט אין דער זון

זון ויסשטעלן קענען זיין אַ צינגל פֿאַר כעדייקס אין פילע מענטשן, אפילו ווען זיי טאָן ניט געניטונג. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב עס איז הייס אויס.

ווי צו מייַכל עס

אויב איר האָט עקסערסייזד אין די זון אַרויס און קאָפּווייטיק, קאָפּ ין אויב איר קענען. פּרובירן צו פאַרברענגען עטלעכע מאָל אין אַ טונקל אָדער נידעריק-ליכט צימער.

אויב די וועטער איז וואַרעם, ברענגען אַ גלאז פון וואַסער און אַ קיל, פייַכט וואַשקלאָט. שטעלן עס איבער דיין אויגן און שטערן פֿאַר אַ ביסל מינוט.

נעמען אַ לאַקוואָרם שפּריץ קענען אויך העלפֿן.

אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו קילן אַראָפּ, איר קענען אויך נעמען אַ ניט-סטערויד אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַזאַ ווי יבופּראָפען (אַדוויל).

ווי צו פאַרמייַדן עס

כאַפּן אַ זונברילן אָדער אַ הוט מיט ברייט בריימד איידער איר זענט אַרויס צו געניטונג, צו באַשיצן דיין פּנים און אויגן. אויב עס איז וואַרעם אויס, איר קענען אויך פּרובירן ראַפּינג אַ פייַכט באַנדאַנאַ אַרום דיין האַלדז.

קעריינג אַ קליין שפּריץ פלאַש מיט קאַלט וואַסער קען אויך העלפֿן. ניצן עס צו שפּריץ דיין פּנים פּיריאַדיקלי. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט ווען איר פילן זייער הייס אָדער קורץ אָטעם און זוכן נאָך קאָאָלינג.

4. דיין בלוט צוקער איז נידעריק

נידעריק בלוט צוקער, אויך גערופן היפּאָגליסעמיאַ, קען אויך גרונט קאָפּווייטיק נאָך עקסערסייזינג. בלוט צוקער רעפערס צו גלוקאָוס, וואָס איז איינער פון דיין הויפּט ענערגיע קוואלן. אויב איר טאָן ניט עסן גענוג איידער איר אַרבעט, דיין גוף קענען ברענען דורך גלוקאָוס, וואָס קען פירן צו היפּאָגליסעמיאַ.

א קאָפּווייטיק איז איינער פון די הויפּט סימפּטאָמס פון היפּאָגליסעמיאַ. אנדערע סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• שאַקינג
• פילן הונגעריק
• קאָפּשווינדל
• סוועטינג
• בלערי זעאונג
• ענדערונגען אין פּערזענלעכקייט
• שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן
• דיסאָריענטיישאַן

ווי צו מייַכל עס

אויב איר האָט סימפּטאָמס פון נידעריק בלוט צוקער, פּרובירן צו עסן אָדער טרינקען עפּעס מיט 15 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ גלייך, אַזאַ ווי אַ גלאז פון פרוכט זאַפט אָדער אַ קליין שטיק פון פרוכט. דאָס איז אַ שנעל פאַרריכטן וואָס זאָל האַלטן איר פֿאַר עטלעכע מינוט.

מאַכט זיכער צו נאָכפאָלגן עטלעכע קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי אַ שטיק פון גאַנץ קערל טאָסט, צו ויסמיידן נאָך אַ קראַך.

ווי צו פאַרמייַדן עס

פּרוּווט צו עסן אַ נערעוודיק, באַלאַנסט מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן ין צוויי שעה פון עקסערסייזינג. ציל עפּעס מיט פּראָטעין, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע צו וואָג וואָג צוקער. ויסמיידן צוקער אָדער פּראַסעסט, ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ.

ניט זיכער וואָס צו עסן? דאָ ס אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן עסן איידער אַ ווערקאַוט.

5. דיין פאָרעם איז אַוועק

געניטונג מיט נעבעך פאָרעם קענען פירן צו מוסקל שפּאַנונג, וואָס קענען געשווינד ווערן אַ קאָפּווייטיק, ספּעציעל אויב איר נוצן דיין האַלדז און אַקסל מאַסאַלז. וואָג ליפטינג, פּושאַפּס, קראַנטשיז, און פליסנדיק קענען אַלע פירן צו שפּאַנונג אין דיין האַלדז אויב זיי זענען נישט געטאן רעכט.

ווי צו מייַכל עס

אויב דיין ווערקאַוט ינוואַלווז טינגז וואָס קען אָנשטרענגען דיין האַלדז, פּרוּווט דערנאָך עטלעכע מילד סטרעטשיז. דאָ זענען 12 צו אָנהייבן. אויב ריליסינג שפּאַנונג איז נישט גאַנץ טאן די טריק, איר קענען אויך נעמען עטלעכע יבופּראָפען פֿאַר רעליעף.

ווי צו פאַרמייַדן עס

שטעלן עטלעכע צייט צו טאָן דיין געוויינטלעך ווערקאַוט אין פראָנט פון אַ שפּיגל. איר קענט אויך שטעלן דיין טעלעפאָן צו רעקאָרדירן דיין אַרבעט. היטן אַ רעפּלייַ צו זען אויב איר באַמערקן קיין ישוז מיט דיין פאָרעם.

אויב איר ניטאָ ניט זיכער וועגן די רעכט וועג צו טאָן אַ געניטונג, באַטראַכטן טאן אַ סעסיע אָדער צוויי מיט אַ פּערזענלעך טריינער. זיי קענען גיין דורך ווי אַזוי צו טאָן עטלעכע פון ​​דיין געוויינטלעך עקסערסייזיז רעכט. לאקאלע גימס קענען אָפּשיקן צו אַ רעפּיאַטאַבאַל טריינער.

ווען צו זען אַ דאָקטער

בשעת געטינג אַ קאָפּווייטיק נאָך עקסערסייזינג יוזשאַוואַלי איז נישט עפּעס צו זאָרג וועגן, באַטראַכטן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ דאָקטער אויב זיי ויסקומען צו אָנהייבן געשעעניש אויס פון די בלוי.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט שוין טאן די זעלבע געניטונג רוטין פֿאַר חדשים אָן קיין פראבלעמען, אָבער פּלוצלינג אָנהייבן צו באַקומען כעדייקס, זען אַ דאָקטער. עס קען זיין עפּעס אַנדערש.

עס איז אויך בעסטער צו זען אַ דאָקטער אויב דיין כעדייקס זענען נישט ריספּאַנדינג צו קיין טריטמאַנץ, אַרייַנגערעכנט איבער-דעם-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז.

די דנאָ שורה

מערסט געניטונג-פֿאַרבונדענע כעדייקס קענען זיין לייכט באהאנדלט אין שטוב, אָבער מאל זיי קען זיין אַ צייכן פון אַ אַנדערלייינג צושטאַנד. פּשוט פּרעווענטיאָן און היים באַהאַנדלונג מעטהאָדס זאָל העלפֿן דיין כעדייקס. אָבער אויב זיי טאָן ניט טאָן די קונץ, עס קען זיין צייט צו רעדן צו אַ דאָקטער.