דער בעסטער דיעטע און פיטנעסס עצה האַללע בערי איז דראַפּט אויף ינסטאַגראַם

צופרידן

• האַלטן דיין גוף געסינג.
• דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט קלאַסיש עקסערסייזיז.
• פּרייאָראַטייז דיין דיעטע-אָבער העסאָפע ווי דארף.
• ריוויל זיך אין זיך-זאָרגן.
• צי ניט האַס אויף קאַרדיאָו.
• נעמען אָפּזוך עמעס.
• רעצענזיע פֿאַר

האָבן איר געזען אַ פאָטאָ פון Halle Berry די טעג? זי קוקט ווי אַ 20-עפּעס (און אַרבעט ווי איין, לויט איר טריינער). בערי, 52 יאָר אַלט, איז געזונט וויסנד אַז אַלעמען וויל צו וויסן אַלע איר סיקריץ, און האט געגעבן די מענטשן וואָס זיי וועלן אין אַ וואכנשריפט #פיטנעסס פרייטיק ווידעא סעריע אויף איר ינסטאַגראַם. די אַקטריסע האט געענטפערט דיעט- און ווערקאַוט-פֿאַרבונדענע ק ס צוזאמען מיט איר טריינער, Peter Lee Thomas. עס איז ווערט די וואַך, אָבער פֿאַר אַ פאַרקירצט ווערסיע, האַלטן סקראָללינג.

האַלטן דיין גוף געסינג.

ווען דיסקאַסינג ווי זי סטייז אין פאָרעם, בערי האט ריפּיטיד איין עצה: פאָרזעצן צו מישן דיין ווערקאַוץ צו אַרויסרופן דיין מאַסאַלז. "ווען איך ערשטער סטאַרטעד טריינינג מיט פעטרוס, איינער פון די טינגז וואָס ער האָט געזאָגט צו מיר איז 'איך וועל געבן איר פאַרשידענע עקסערסייזיז יעדער וואָך'," זי געזאגט אויף אַן ינסטאַגראַם דערציילונג. "און איך קענען האָנעסטלי זאָגן, איך קוים טאָמיד איבערחזרן עקסערסייזיז מיט אים ... מיר שטענדיק טשאַנגינג עס אַזוי אַז איך קען נישט שלאָגן אַ טויגיקייט פּלאַטאָ."

בערי פּושט שטענדיק איר לימאַץ, צי דאָס מיטל באָקסינג (וואָס זי האט קעסיידער דורכגעקאָכט דריי יאָר), טריינג נייַ עקסערסייזיז וואָס קלאַפּ איר סיסטעם (פּיפּס די האַנדסטאַנדז און ייזל קיקס), אָדער טריינינג פֿאַר אַ ראָלע אין אַ פֿילם. איינער פון איר לעצטע גיגס, Sofia אין די אַפּקאַמינג פֿילם יוחנן וויק 3, איז געווען איר "מערסט פיזיקלי טשאַלאַנדזשינג ראָלע צו טאָג" דאַנק צו די טיף מאַרשאַל קונסט טריינינג ינוואַלווד.

דו זאלסט נישט אַנדערעסטאַמאַט קלאַסיש עקסערסייזיז.

בשעת איר זאָל פּרובירן צו קאַנטיניואַסלי באַשטימען זאכן אַרויף, דאָס טוט נישט מיינען איר זאָל ויסמיידן אַלט-שולע עקסערסייזיז. אין איין ינסטאָלמאַנט פון #FitnessFriday, Thomas שערד זיין פינף גיין-צו עקסערסייזיז - און איר האָט באשטימט געהערט פון יעדער איינער: פּול-אַפּס, פּוש-אַפּס, סקוואַץ, קעטטלעבעלל סווינגס און באָקסינג / מאַרשאַל קונסט. און ווען עס קומט צו דער בעסטער באַט עקסערסייזיז, Thomas איז ניט-פרילז.

"איר וועט זען אַ פּלאַץ פון ווערייאַטיז פון באַט טריינינג און באַט ווערקאַוץ, אָבער, האָנעסטלי, איר פרעגן קיין באָדיבוילדער די קשיא אָדער ווער עס יז וואָס האט פייַן גלוטעוס מאַקסימוס, [און דער ענטפער איז] סקוואַץ," ער האט געזאגט. "סקוואַץ טריינינג די קוואַדס, זיי טריינינג די לעגס. איך מיינען, איר קענען טאָן לונגעס, איר קענען טאָן דעדליפץ, דאָס איז אַלע גרויס. אָבער, טאַקע, איך פילן די סקוואַט איז די מערסט פולשטענדיק, די מערסט פולשטענדיק ווערקאַוט פֿאַר דיין באַט." בערי צוגעגעבן אַז זי איז אַ פאָכער פון די לופט סקוואַט: "סקאַטינג מיט מיין אייגענע גוףווייט אַקשלי טוט די קונץ פֿאַר מיר."

בערי אויך ריקווייערז פאַנטאַזיע ספּאָרטזאַל ויסריכט. זי ס שערד עקסערסייזיז איר קענען טאָן מיט הויזגעזינד זאכן, אַזאַ ווי קעטטלעבעלל סווינגס ניצן אַ גרויס וואַסער פלאַש, טריסעפּס דיפּס מיט אַ שטול, אָדער סטרעטשינג מיט אַ לאַנג שטעקן. (פֿאַרבונדענע: האַללע בערי ס באַליבסטע ווערקאַוץ וואָס העלפֿן איר בלייַבן אין גלייבן פאָרעם)

פּרייאָראַטייז דיין דיעטע-אָבער העסאָפע ווי דארף.

בערי האָט אָנגעהויבן די קעטאָ דיעטע אין האפענונגען אַז עס וועט העלפֿן פירן איר טיפּ 2 צוקערקרענק, און קרעדיץ די הויך-פעט, נידעריק-קאַרב עסן פּלאַן מיט סלאָוינג אַראָפּ איר יידזשינג פּראָצעס. אין איין ינסטאַגראַם דערציילונג, זי אנטפלעקט אַז זי אויך פּראַקטיסיז ינטערמיטאַנט פאסטן, וואָס ינוואַלווז עסן אין ספּעציפיש צייט פֿענצטער. (פֿאַרבונדענע: פארוואס די פּאָטענציעל ינטערמיטאַנט פאַסטינג בענעפיץ קען נישט זיין ווערט די ריסקס)

ווען עס קומט צו ביילאגעס, איר וועט נישט באַקומען בערי פּאַפּינג אַ מאַלטי. "איך נעם נישט בלויז איין וויטאַמין, ווי איין פּיל, איך נעמען קייפל וויטאַמינס," זי געזאגט אין איין ווידעא. "איך נעמען עקסטרע קאַלסיום, איך נעמען מאַגניזיאַם, איך נעמען לאָודז פון וויטאַמין C, איך נעמען ב 12, איך נעמען די. און דעמאָלט איך האָבן סאָרט פון מיין עסנוואַרג ביילאגעס ווי מיין גרין זאַפט, און מיין קויל קאַווע, אנדערע זאכן וואָס איך טראַכטן סאָרט אַרבעט צוזאַמען מיט מיין וויטאַמינס. ” זי לימאַץ זיך צו איין קאַווע פּער טאָג יעדער מאָרגן, בוסטיד מיט קאַלאַגאַן און מקט בוימל. (זען: לייענען דעם איידער איר נעמען קיין ביילאגעס)

ריוויל זיך אין זיך-זאָרגן.

בערי קען דזשאַגאַלד פילמינג קינאָ, אָנטייל נעמען אין געשעענישן און דערציען צוויי קידס, אָבער אויב איר ינסטאַגראַם איז אַן אָנווייַז, זי נאָך פיץ אין "מיר" צייט. איר קאָרמען כולל בילדער פון איר טאן סודינג טינגז ווי טראָגן אַ פּנים מאַסקע, שוועסטערייַ אַ גלאז פון ווייַן אין אַ בלאָז וואַנע, לייענען ביכער אין בעט און סיפּינג טיי.

זי נעמט אויך צייט פֿאַר קלערן און שערד אַ טעכניק וואָס זי לייקס צו נוצן אין אַ שווער צייט: זי וועט יבערנעמען אַ פּאָזע וואָס זי קענען האַלטן פֿאַר פינף מינוט, אַזאַ ווי קראָו (אַם, וואָס?), פאָקוס אויף די פּריקרע געפילן וואָס זענען אַרן איר, און דעמאָלט ימאַדזשאַן זיי לאָזן איר גוף און דערמאָנען זיך זי האט מאַכט איבער זיי. (געזונט צו האַרט? פּרוּווט די קלערן אַפּפּס פֿאַר ביגינערז.)

צי ניט האַס אויף קאַרדיאָו.

קאַרדיאָו קען נישט זיין נייטיק פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער עס נאָך האט באַטייַטיק פּערקס - און בערי איז אַ ריזיק פאָכער. זי קרעדיטעד קאַרדיאָו פֿאַר אַ געוואקסן געשלעכט פאָר און אַ בעסער הויט. "איך גלויבן אַז געניטונג איז אַזוי שייַכות צו געזונט הויט און ווי איר ניט בלויז פילן אָבער ווי איר קוק," זי געזאגט אין איין דערציילונג. "קאַרדיאָו, קאַרדיאָו, קאַרדיאָו. דאָס בלוט איז פליסנדיק דורך דיין גוף איז אַזוי גוט פֿאַר דיין קאַמפּעקשאַן." דריי פון איר באַליבסטע קאַרדיאָו עקסערסייזיז? שטערן דזשאַמפּס, הויך ניז און "שפּרינגען ראַנערז" (אַ פאָרויס געבונדן נאכגעגאנגען דורך הויך ניז מאָווינג צוריק).

נעמען אָפּזוך עמעס.

קלאר, בערי טריינז שווער, אָבער זי אויך ריקאַווערד אַקאָרדינגלי. אין איר לעצטן #פיטנעסס פרייטאג, זי שערד דריי מכשירים זי ניצט: אַ CryoCup ($ 9; amazon.com) וואָס זי ניצט צו ייַז איר מאַסאַלז, אַ פּינע וואַל און אַ באַהיצונג בלאָק. גרויס נייַעס: איר קענען באַקומען אַוועק מיט דיי-ינג אַלע דריי. בערי סאַגדזשעסץ ניצן אַ דיקסי גלעזל אָנגעפילט מיט אייז אין פּלאַץ פון די CryoCup, אַ פאַרפרוירן וואַסער פלאַש אין פּלאַץ פון די פּינע וואַל און אַ האַנטעך סאָוקט אין הייס וואַסער אין פּלאַץ פון די באַהיצונג בלאָק.

אין אן אנדער ינסטאַגראַם פּאָסטן, בערי געשריבן וועגן די וויכטיקייט פון סטרעטשינג: "אַרייַנגערעכנט סטרעטשינג אין מיין טויגיקייט פּראָגראַם העלפּס מיין מאַסאַלז צו בלייבן לאַנג, בייגיקייט, ימפּרוווז מיין מאָביליטי און קייט פון באַוועגונג און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, העלפּס מיר ויסמיידן ינדזשעריז."

אַזוי, איר ווילן צו זיין ווי בערי? אַז ס אַלע עס נעמט. (יאָ, איר קען זיין מיד אויב איר טראַכטן וועגן אים.)

רעצענזיע פֿאַר