גרוין סטריין

צופרידן

• סימפּטאָמס
• סיבות
• דיאַגנאָסיס
• גראַדע 1
• קלאַס 2
• קלאַס 3
• קען עס זיין עפּעס אַנדערש?
• באַהאַנדלונג
• ריזיקירן סיבות
• פאַרהיטונג
• אָפּזוך צייַט

איבערבליק

א גרוין שפּאַנונג איז אַ שאָדן אָדער טרער אין קיין אַדדוקטאָר מאַסאַלז פון די דיך. דאס זענען די מאַסאַלז אויף די ינער זייַט פון די דיך.

פּלוצעמדיק מווומאַנץ יוזשאַוואַלי צינגל אַן אַקוטע גרוין שפּאַנונג, אַזאַ ווי קיקינג, טוויסטינג צו טוישן ריכטונג בשעת פליסנדיק אָדער דזשאַמפּינג.

אַטליץ זענען מערסט ריזיקירן פֿאַר דעם שאָדן. גרוין סטריינז זענען נישט יוזשאַוואַלי ערנסט, כאָטש אַ שטרענג שפּאַנונג קען נעמען אַ לאַנג צייַט צו צוריקקריגן פון.

סימפּטאָמס

סימפּטאָמס פון אַ גרוין שפּאַנונג קענען זיין ריינדזשינג פון מילד צו שטרענג, דיפּענדינג אויף די גראַד פון די שאָדן. זיי קענען אַרייַננעמען:

• ווייטיק (יוזשאַוואַלי פּעלץ אין די ינער דיך, אָבער ליגן ערגעץ פֿון די לענד צו די קני)
• דיקריסט שטאַרקייט אין דער אויבערשטער פוס
• געשווילעכץ
• ברוזינג
• שוועריקייט גיין אָדער פליסנדיק אָן ווייטיק
• סנאַפּינג געזונט אין דעם מאָמענט פון שאָדן

סיבות

גרוין שפּאַנונג איז מערסט פּראָסט ביי פאַכמאַן און רעקרייישאַנאַל אַטליץ.

עס אָפט געפֿירט דורך סטריינינג די אַדדוקטאָר מוסקל בשעת קיקינג, אַזוי עס איז מער געוויינטלעך אין די דאָמינאַנט פוס פון די אַטלעט. עס קען אויך זיין געפֿירט דורך געשווינד דרייען בשעת פליסנדיק, סקאַטינג אָדער דזשאַמפּינג.

מאָוועמענץ אַז דיין מוסקל זאָל זיין לענגקטאַן און קאַנטראַקטיד אין דער זעלביקער צייט, יוזשאַוואַלי גרונט אַ גרוין שפּאַנונג. דאָס לייגט דרוק אויף דיין מוסקל און קען פירן צו אָוווערסטרעטש אָדער טרער.

כאָטש ספּאָרט איז די מערסט פּראָסט סיבה, אַ גרוין שפּאַנונג קען אויך פּאַסירן פֿון:

• פאַללינג
• ליפטינג שווער אַבדזשעקס
• אנדערע טייפּס פון געניטונג, אַזאַ ווי קעגנשטעל טריינינג

קיין אָווועריוז פון אַ מוסקל קענען פירן צו אַ לאַנג-טערמין שפּאַנונג.

דיאַגנאָסיס

צו דיאַגנאָזירן צי איר האָבן אַ גרוין שפּאַנונג, דיין דאָקטער ערשטער ווילן צו וויסן ווי דיין שאָדן געטראפן און צי די צושטאנדן אָנווייַזן אַ גרוין שפּאַנונג.

צושטאנדן אַרייַננעמען די טעטיקייט וואָס איר האָט טאן ווען די שאָדן געטראפן, דיין סימפּטאָמס און צי איר האָט אַ ענלעך שאָדן אין דער פאַרגאַנגענהייט.

דערנאָך דיין דאָקטער וועט דורכפירן אַ גשמיות דורכקוק. דאָס קען אַרייַנציען דיין אַדדוקטאָר מאַסאַלז צו באַשליסן אויב די סטרעטשינג איז ווייטיקדיק און טעסטינג די באַוועגונג פון דיין פוס.

קיין ווייטיק איר פילן בעשאַס די יגזאַם, וועט העלפֿן דיין דאָקטער ידענטיפיצירן ווו דיין שאָדן איז ליגן.

אין אַדישאַן צו ידענטיפיצירן די אָרט פון דעם שפּאַנונג, דיין דאָקטער וועט אָפּשאַצן ווי ערנסט דיין שאָדן איז. עס זענען דריי דיגריז פון גרוין סטריינז:

גראַדע 1

א גריין שפּאַנונג גראַד 1 אַקערז ווען די מוסקל איז אָוווערסטרייטיד אָדער טאָרן, שעדיקן אַרויף צו 5 פּראָצענט פון די מוסקל פייבערז. איר קען גיין אָן ווייטיק, אָבער פליסנדיק, שפּרינגען, קיקינג אָדער סטרעטשינג קען זיין ווייטיקדיק.

קלאַס 2

א גריין 2 גרוין שפּאַנונג איז אַ טרער וואָס שעדיקן אַ באַטייטיק פּראָצענט פון די מוסקל פייבערז. דאָס קען זיין ווייטיקדיק גענוג צו מאַכן גיין שווער. עס וועט זיין ווייטיקדיק צו ברענגען דיין טייז צוזאַמען.

קלאַס 3

א גרוין שפּאַנונג גראַד 3 איז אַ טרער וואָס גייט דורך רובֿ אָדער אַלע פון ​​די מוסקל אָדער טענדאַן. דעם יוזשאַוואַלי ז אַ פּלוצעמדיק, שטרענג ווייטיק אין דער צייט ווען עס כאַפּאַנז. די ינדזשערד מוסקל איז בכלל ווייטיקדיק.

עס ס יוזשאַוואַלי באַטייַטיק געשווילעכץ און ברוזינג. איר קען פילן אַ ריס אין די מוסקל ווען איר אָנרירן די שאָדן.

קען עס זיין עפּעס אַנדערש?

א גרוין שפּאַנונג קענען זיין צעמישט מיט אנדערע פּראָבלעמס. איר קען דערפאַרונג ענלעך סימפּטאָמס מיט:

• אַ דרוק בראָך (אַ כערליין ברעכן אין דיין שענק ביין אָדער פימבער)
• בורסיטיס פון די לענד (אָנצינדונג פון די סאַק פון פליסיק אין די לענד שלאָס)
• אַ לענד ספּריינינג (אָנצינדונג אָדער שאָדן צו די טענדאַנז אָדער מאַסאַלז פון די לענד)

דיין דאָקטער אָפט אָנהייבן מיט אַן X-Ray און נאָכגיין אַן MRI צו באַשטעטיקן די דיאַגנאָסיס און ויסשליסן אנדערע ינדזשעריז.

באַהאַנדלונג

גלייך נאָך שאָדן, דער ציל פון באַהאַנדלונג פֿאַר אַ גרוין שפּאַנונג איז צו רעדוצירן ווייטיק און געשווילעכץ. די ערשטע טעג פון באַהאַנדלונג נאָכגיין די פּראָטאָקאָל פֿאַר קיין מוסקל שאָדן:

• מנוחה
• אייז
• צוזאמקוועטשן
• הייך
• נאָנטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (פֿאַר סעלעקטעד מענטשן)

דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון דיין שפּאַנונג, איר קען דאַרפֿן נאָך טריטמאַנץ צו פאַרגיכערן היילונג. די קען אַרייַננעמען:

• גשמיות טעראַפּיע
• מאַסאַזש טעראַפּיע
• היץ און סטרעטשינג
• עלעקטראָטעראַפּי

אויב איר האָבן אַ גראַד 3 שפּאַנונג, איר קען דאַרפֿן אַ כירורגיע צו פאַרריכטן די טאָרן פייבערז, ספּעציעל ווו די טענדאָן איז ינוואַלווד.

ריזיקירן סיבות

די ערשטיק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר גרוין שפּאַנונג איז פּלייינג אַ ספּאָרט וואָס ינוואַלווז קיקינג, דרייען פּלוצלינג בשעת פליסנדיק און שפּרינגען. אָפט דאַרפֿן צו טוישן ריכטונג איז אויך אַ ריזיקירן פאַקטאָר.

די מערסט פּראָסט אַטליץ צו באַקומען גרוין שפּאַנונג זענען פוסבאָל פּלייַערס און אייז האָקי פּלייַערס. אָבער, אַטליץ אין פילע ספּאָרט קענען זיין אין ריזיקירן. דאָס כולל קוישבאָל, פוטבאָל, רעגבי, סקאַטינג, טעניס און מאַרשאַל קונסט.

צווישן אַטליץ וואָס שפּילן די ספּאָרט, אַ נאָך ריזיקירן פאַקטאָר איז ווי פיל זיי פיר בעשאַס אָפפסעאַסאָן.

אַטליץ וואָס האַלטן טריינינג בעשאַס די אָפפסעאַסאָן זענען מער מסתּמא צו פאַרלירן מוסקל שטאַרקייַט און בייגיקייַט בשעת זיי ניטאָ פּלייינג. דאָס לייגט זיי מער ריזיקירן פון ינדזשעריז אויב זיי אָנהייבן טריינינג אָן די צייט צו בויען דיין מוסקל שטאַרקייַט און בייגיקייט.

פריערדיק גרוין שפּאַנונג איז אן אנדער ריזיקירן פאַקטאָר, ווייַל די מוסקל איז וויקאַנד פון אַ פריערדיקן שאָדן.

א לערנען אין די בריטיש דזשאָורנאַל פֿאַר ספּאָרט מעדיסינע אויך געפֿונען אַז אַ נידעריק קייט פון באַוועגונג אין די לענד שלאָס איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר גרוין שפּאַנונג.

פאַרהיטונג

דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן גרוין שפּאַנונג איז צו ויסמיידן די אַדדוקטאָר מוסקל אָן געהעריק טריינינג און צוגרייטונג. ספּעציעל אויב איר שפּילן אַ ספּאָרט וואָס איז מסתּמא צו פאַרשאַפן גרוין שפּאַנונג, קעסיידער אויסשטרעקן און פארשטארקן דיין אַדדוקטאָר מאַסאַלז.

פאָרזעצן טריינינג איבער די יאָר אויב מעגלעך. אויב איר נעמען אַ ברעכן פון טריינינג, אַרבעט אַרויף ביסלעכווייַז צו דיין ערשטע מדרגה פון טעטיקייט צו ויסמיידן מאַסאַלז.

אָפּזוך צייַט

רעקאָווערי צייט פֿאַר אַ גרוין שפּאַנונג דעפּענדס אויף די גראַד פון די שאָדן.

אין אַלגעמיין, איר קענען מעסטן די הייך פון דיין אָפּזוך אויף דיין ווייטיק. ווען דיין אַדדוקטאָר מוסקל איז ריקאַווערינג, ויסמיידן אַקטיוויטעטן מיט ווייטיק.

נעמענ זיכ ווידער אַקטיוויטעטן. דאָס וועט געבן דיין מוסקל צו היילן גאָר און פאַרהיטן איר צו אַנטוויקלען אַ ריקעראַנט גרוין שפּאַנונג שאָדן.

די צייט וואָס איר דאַרפֿן צו צוריקקריגן וועט אויך זיין אָפענגיק אויף דיין טויגיקייט איידער די שאָדן. עס איז קיין דעפיניטיווע צייט ראַם, ווייַל עס איז אַנדערש פֿאַר יעדער יחיד.

אָבער, ווי אַ גענעראַל פירער, איר קענט אָפּרוען עטלעכע וואָכן איידער איר קענען צוריקקומען צו פול אַקטיוויטעטן נאָך אַ גרוין שפּאַנונג.

דעפּענדינג אויף די מיינונג פון דיין שפּאַנונג, דאָ ס עסטימאַטעד אָפּזוך מאָל:

• גראַד 1: צוויי-דריי וואָכן
• קלאַס 2: צוויי-דריי חדשים
• קלאַס 3: פיר חדשים אָדער מער