איז אַ קערל-פריי דיעטע געזונט? אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן
צופרידן
- וואָס איז אַ קערל-פריי דיעטע?
- ווי צו נאָכפאָלגן אַ קערל-פריי דיעטע?
- בענעפיץ פון אַ קערל-פריי דיעטע
- קען העלפֿן צו מייַכל זיכער געזונט באדינגונגען
- קען רעדוצירן אָנצינדונג
- קען פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער
- קען נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס
- אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ
- פּאָטענציעל דאַונסיידז
- קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג
- קען באַגרענעצן די ינטייק פון נוטריאַנץ
- קען זיין אַננעסאַסעראַלי ריסטריקטיוו
- פודז צו עסן
- פודז צו ויסמייַדן
- מוסטער מעניו
- טאָג 1
- טאָג 2
- טאָג 3
- גרינג קערל-פריי סנאַקס
- די דנאָ שורה
גריינז זענען אַ העפטן זאַך אין רובֿ טראדיציאנעלן דיייץ, אָבער אַ גראָוינג נומער פון מענטשן איז קאַטינג די עסנוואַרג גרופּע.
עטלעכע טאָן דאָס ווייַל פון אַלערדזשיז אָדער ינטאַלעראַנסאַז, און אנדערע אַפּט פֿאַר אַ קערל-פריי דיעטע אין אַ פּרווון צו פאַרלירן וואָג אָדער פֿאַרבעסערן זייער געזונט.
דער וועג פון עסן איז פּראַפּאָוזד צו פאָרשלאָגן פאַרשידן געזונט בענעפיץ, פֿון ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן צו רידוסט אָנצינדונג און בלוט צוקער לעוועלס. אָבער, עס קען אויך האָבן דיסאַדוואַנטידזשיז און קען זיין ומפּאַסיק פֿאַר עטלעכע.
דער אַרטיקל קוקט קריטיש אין אַ קערל-פריי דיעטע, אַרייַנגערעכנט די בענעפיץ און פּאָטענציעל דיסאַדוואַנטידזשיז.
וואָס איז אַ קערל-פריי דיעטע?
א קערל-פריי דיעטע ילימאַנייץ אַלע גריינז און פודז דערייווד פון זיי.
דאָס כולל גלוטען-מיט גריינז ווי ווייץ, ספּעלד, גערשטן, קאָרן און טריטיקאַל, און ניט-גלוטענאָוס ווי דאַר פּאַפּשוי, מילאַט, רייַז, סאָרגאַם און אָוץ.
דערצו, ניט ענלעך פריש פּאַפּשוי, וואָס איז געהאלטן אַ סטאַרטשי גרינס, דאַר פּאַפּשוי איז ווי אַ קערל. דעריבער, פודז געמאכט פון פּאַפּשוי מעל זענען אויך אַוווידאַד.
פּלוס עטלעכע מענטשן קענען קלייַבן צו ויסשליסן ינגרידיאַנץ דערייווד פון גריינז, אַזאַ ווי רייַז סירעפּ אָדער הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ. אָבער, דאָס איז נישט אַ שטרענג פאָדערונג פון אַזאַ אַ דיעטע.
קיצערא קערל-פריי דיעטע ילימאַנייץ אַלע גריינז, אַרייַנגערעכנט ווייץ, ספּעלד, גערשטן, קאָרן, דאַר פּאַפּשוי, מילאַט, רייַז, און אָוץ, ווי געזונט ווי פודז - און מאל אפילו ינגרידיאַנץ - דערייווד פון זיי.
ווי צו נאָכפאָלגן אַ קערל-פריי דיעטע?
צו נאָכפאָלגן אַ קערל-פריי דיעטע, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן אַלע גריינז און קערל-דערייווד פודז פון דיין דיעטע. דאָס כולל ברויט, מאַקאַראָנען, מועסלי, האָבערגריץ, רייַז קייקס, פרישטיק טוווע, פּייסטריז און קיכלעך.
ווי געזאָגט, רובֿ קערל-פריי דיייץ דערלויבן קליין אַמאַונץ פון פּסעוודאָסערעאַלס, אַזאַ ווי קווינאָאַ, אַמאַראַנטה און באַקוויט. פּסעוודאָסערעאַלס קענען זיין צוגעגרייט און געגעסן ענלעך צו גריינז, אָבער זיי זענען נישט טעקניקלי ווי גריינז.
א קערל-פריי דיעטע קענען זיין געוויינטלעך נידעריק אין קאַרבס, אָבער דאָס איז נישט אַ פאָדערונג. יענע וואס ווילן צו אַרייַננעמען מער קאַרבס קענען באַקומען זיי פון פירות, לעגיומז און סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, קאַבאַק און פריש פּאַפּשוי.
עס זענען קיין ריסטריקשאַנז וועגן ניט-קערל-באזירט פודז.
דעריבער, איר קען אַרייַננעמען ווי פיל פלייש, פיש, עגגס, ניסלעך, זאמען, צוקער, פאַץ אָדער מילכיק ווי איר ווילט - כאָטש פּראַפּאָונאַנץ פון קערל-פריי דיייץ טענד צו דיסקערידזש עסן אָוווערלי פּראַסעסט פודז.
קיצערקערל-פריי דיייץ ויסשליסן אַלע גריינז און קערל-דערייווד פּראָדוקטן, אָבער אַלאַוז קליין אַמאַונץ פון פּסעוודאָסערעאַלס. זיי קענען אַרייַננעמען ווי פיל פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, פלייש, עגגס, מילכיק, לעגיומז, ניסלעך, זאמען, צוקער און פעט.
בענעפיץ פון אַ קערל-פריי דיעטע
א קערל-פריי דיעטע קען פאָרשלאָגן עטלעכע געזונט בענעפיץ.
קען העלפֿן צו מייַכל זיכער געזונט באדינגונגען
א קערל-פריי דיעטע איז מערסט אָפט נאכגעגאנגען דורך יענע מיט זיכער אַוטאָיממונע חולאתן, און עטלעכע שטודיום שטיצן די נוצן אין די קאַסעס.
פֿאַר בייַשפּיל, סעליאַק קרענק איז אַן אַוטאָיממונע דיסאָרדער וואָס אַפעקץ אַרום 1% פון די מערב באַפעלקערונג. עס זייַנען דיין גוף צו פאַרשאַפן גלוטען, אַ פּראָטעין אין ווייץ, ווי אַ סאַקאָנע, וואָס שיקט דיין ימיון סיסטעם אין אָווועררייד ().
דאָס קען פירן צו אָנצינדונג פון די קישקע, וואָס קען פאַרשאַפן שטרענג דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ און אנדערע דיגעסטיווע ישוז. מענטשן מיט סעליאַק קרענק מוזן ויסשליסן אַלע גלוטען-מיט גריינז פון זייער דיעטע (,).
סימילאַרלי, עטלעכע מענטשן זענען אַלערדזשיק צו ווייץ און מוזן ויסמיידן אַלע פודז מיט עס. אנדערע קען זיין ינטאַלעראַנט צו גלוטען אָדער אנדערע קאַמפּאַונדז אין גריינז, כאָטש זיי האָבן ניט סעליאַק קרענק אָדער ווייץ אַלערגיע. ().
מענטשן מיט אַזאַ אַ גלוטען ינטאַלעראַנס אָפט באַריכט סימפּטאָמס ווי מאָגן ווייטיק, בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג, שילשל, עקזעמאַ, כעדייקס אָדער מידקייַט ווען איר עסן גריינז און קען נוץ פון ויסשליסן זיי פון זייער דיעטע
לעסאָף, אין אַ 6-וואָך לערנען אין מענטשן מיט ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק (IBD), נאָך אַ קערל-פריי דיעטע ימפּרוווד סימפּטאָמס אין 73% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ ().
קען רעדוצירן אָנצינדונג
גריינז קען ביישטייערן צו אָנצינדונג, וואָס איז געמיינט צו זיין דער וואָרצל גרונט פון פילע כראָניש חולאתן.
עטלעכע טעסט-רער, כייַע און מענטשלעך שטודיום פֿאָרשלאָגן אַ פֿאַרבינדונג צווישן טעגלעך ינטייק פון ווייץ אָדער פּראַסעסט גריינז און כראָניש אָנצינדונג (,,).
אָבער, ניט אַלע שטודיום שטימען ().
דער מאַנגל פון קאָנסענסוס קען זיין דערקלערט דורך די פאָרשונג פון קערל. למשל, בשעת ראַפינירט גריינז קען פאַרגרעסערן אָנצינדונג, גאַנץ גריינז האָבן זייער קליין ווירקונג אויף אָנצינדונג, און אין עטלעכע פאלן, עס קען אפילו נידעריקער עס (,,,).
דערצו, קאַטינג פון גריינז קען פאַרשאַפן עטלעכע מענטשן צו געוויינטלעך פאַרגרעסערן די קוואַנטיטי אָדער פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז זיי עסן - ביידע קען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג (,,).
נאָך, עס איז כדאי צו באמערקן אַז גאַנץ גריינז קען פאָרשלאָגן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ פון זייער אייגן. אויב איר האָבן סעליאַק קרענק, ווייץ אַלערגיע, אָדער גלוטען ינטאַלעראַנס, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן צו גאָר שנייַדן אויס גריינז צו הצלחה קעמפן אָנצינדונג ().
קען פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער
א קערל-פֿרייַ דיעטע קען העכערן וואָג אָנווער, מסתּמא ווייַל עס איז געוויינטלעך אָנ שום פון פּראַסעסט גריינז געפֿונען אין קאַלאָריע-רייַך, נוטריאַנט-נעבעך פודז ווי ווייַס ברויט, ווייַס מאַקאַראָנען, פּיצע, דאָונאַץ, קיכלעך און אנדערע בייקט סכוירע.
וואָס ס מער, קאַטינג אַ גאַנץ עסנוואַרג גרופּע אויס פון דיין דיעטע קען רעדוצירן דיין קוילעלדיק טעגלעך קאַלאָריע ינטייק, קריייטינג די קאַלאָריע דעפיציט דארף צו פאַרלירן וואָג.
פאָרשונג ווייזט קלאר אַז אויב איר מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט, איר פאַרלירן וואָג ראַגאַרדלאַס צי דיין דיעטע כּולל גריינז. אין פאַקט, זאָגן סאַגדזשעסץ אַז עסן גאַנץ גריינז קען העכערן וואָג אָנווער און בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם (,,,).
דעריבער, קאַטינג פון אַלע די גריינז פון דיין דיעטע איז נישט אַ פאָדערונג פֿאַר וואָג אָנווער.
קען נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס
גריינז זענען געוויינטלעך רייַך אין קאַרבס.
אַזוי, דיייץ רייַך אין גריינז קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שווער צו האַנדלען מיט גרויס אַמאַונץ פון דייאַטערי קאַרבס, אַזאַ ווי יענע מיט צוקערקרענק אָדער מעטאַבאַליק סינדראָום.
ראַפינירט גריינז, אַזאַ ווי יענע געפֿונען אין ווייַס ברויט, ווייַס מאַקאַראָנען, און פילע אנדערע פּראַסעסט פודז, זענען דער הויפּט פּראָבלעמאַטיק, ווייַל זיי ניטאָ שום פון פיברע.
דעם פירט זיי צו זיין דיידזשעסטיד זייער געשווינד, בכלל קאָזינג אַ ספּייק אין בלוט צוקער לעוועלס באַלד נאָך אַ מאָלצייַט (,).
ווי געזאָגט, פיברע-רייַך גאַנץ גריינז קען העלפֿן סטייבאַלייז און פאַרמייַדן ספּייקס אין בלוט צוקער לעוועלס. דעריבער, קאַטינג פון אַלע גריינז איז ניט דער בלויז וועג צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס (,,).
אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ
א קערל-פריי דיעטע קען אויך פאָרשלאָגן אנדערע געזונט בענעפיץ:
- קען פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט. שטודיום פֿאַרבינדן גלוטען-מיט דיייץ צו דייַגעס, דעפּרעסיע, שטימונג דיסאָרדערס, אַדהד, אָטיזאַם און סטשיזאָפרעניאַ. אָבער, עס ס דערווייַל אוממעגלעך צו וויסן צי גריינז געפֿירט די דיסאָרדערס (,).
- קען העלפֿן ווייטיק. גלוטען-פריי דיייץ קענען העלפֿן רעדוצירן פּעלוויק ווייטיק אין וואָמען מיט ענדאָמעטריאָסיס, אַ דיסאָרדער וואָס ז די געוועב ונטערשלאַק די ין פון די יוטעראַס צו וואַקסן אַרויס פון אים (,).
- קען רעדוצירן סימפּטאָמס פון פיבראָמיאַלגיאַ. א גלוטען-פריי דיעטע קען העלפֿן רעדוצירן די וויידספּרעד ווייטיק יקספּיריאַנסט דורך מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ ().
טראָץ פּראַמאַסינג פּרילימאַנערי רעזולטאַטן, מער שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן די יפעקס.
עס ס אויך כדאי צו באמערקן אַז רובֿ פון די שטודיום בלויז געקוקט אויף די ווירקונג פון גלוטען-מיט גריינז. עס ס קיין באַווייַזן צו פֿאָרשלאָגן אַז עס איז נייטיק צו ויסשליסן אַלע גריינז פון דיין דיעטע צו דערגרייכן די בענעפיץ.
קיצערא קערל-פריי דיעטע קען רעדוצירן אָנצינדונג, העלפֿן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און בלוט צוקער לעוועלס. עס קען אויך העכערן גייַסטיק געזונט און גרינגער מאַכן ווייטיק אין מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ אָדער ענדאָמעטריאָסיס, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף.
פּאָטענציעל דאַונסיידז
א קערל-פריי דיעטע קען אויך קומען מיט עטלעכע דאַונסיידז.
קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג
א דיעטע אָן גריינז, דער הויפּט פיברע-רייַך גאַנץ גריינז, קען באַגרענעצן דיין ינטייק פון פיברע.
אַנפּראָסעסט גריינז זענען דער הויפּט גוט מקור פון ינסאַליאַבאַל פיברע. דעם טיפּ פון פיברע לייגט פאַרנעם צו דיין סטולז, וואָס העלפּס די עסנוואַרג מאַך דורך דיין קישקע גרינגער און רידוסינג דיין ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג ().
אויב איר נאָכפאָלגן אַ קערל-פריי דיעטע, פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פיברע-רייַך פודז ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, ניסלעך און זאמען צו נידעריקער דעם ריזיקירן ().
קען באַגרענעצן די ינטייק פון נוטריאַנץ
גאַנץ גריינז זענען אַ גוטע מקור פון נוטריאַנץ, דער הויפּט פיברע, ב וויטאַמינס, פּרעסן, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, מאַנגאַנעסע און סעלעניום (,,).
אויף די אנדערע האַנט, פּראַסעסט גריינז, וועמענס קלייַען און גערמע זענען אַוועקגענומען, פעלן רובֿ פון זייער פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז ().
שטודיום ווייַזן אַז נאָך אַ קערל-פריי דיעטע קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ, ספּעציעל ביי ביי וויטאַמינס, אייַזן און שפּור מינעראַלס ().
איר קען זיין ביכולת צו פאַרמייַדן דעם אין אַ זיכער גראַד דורך ינקריסינג דיין ינטייק פון פּסעוודאָסערעאַלס ווי קווינאָאַ, אַמאַראַנטה און באַקוויט, ווייַל די טענד צו אַנטהאַלטן פילע פון די זעלבע נוטריאַנץ ווי גאַנץ גריינז (,,).
אין אַדישאַן, ינקריסינג דיין ינטייק פון אנדערע פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען, לעגיומז, פלייש, פיש און עגגס, קענען העלפֿן צו פאַרגיכערן די נוטריאַנץ וואָס גריינז ניט מער.
קען זיין אַננעסאַסעראַלי ריסטריקטיוו
כאָטש פאָרשונג שטיצט די בענעפיץ פון ויסשליסן ספּעציפֿיש גריינז פון דיייץ פון עטלעכע מענטשן, אָבער עס זענען פעלנדיק זאָגן פון די בענעפיץ פון ויסשליסן אַלגריינז פון אַלעמען ס דיעטע.
פּלוס, רובֿ פון די בענעפיץ לינגקט צו אַ קערל-פריי דיעטע קענען זיין אַטשיווד אין וועגן וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו שנייַדן אַ גאַנץ עסנוואַרג גרופּע.
אין אַדישאַן צו ויסשליסן אַלע גריינז פון דיין דיעטע, קענען פאַרמינערן די פאַרשיידנקייַט און מאַכן דיין דיעטע אַננעסאַסעראַלי ריסטריקטיוו, וואָס ביידע קענען מאַכן דעם וועג פון עסן ווייניקער סאַסטיינאַבאַל אין די לאַנג טערמין.
וואָס מער, אַננעסאַסעראַלי דעמאָניזינג גריינז אונטער די פאַרשטעלונג פון געזונט קען דינען צו העכערן עקסטרעם פיקסיישאַן אויף געזונט עסן, וואָס איז פּראָסט אין מענטשן מיט אָרטהאָרעקסיק דיסאָרדערד עסן ביכייוויערז ().
קיצערקערל-פריי דיייץ קען באַגרענעצן ינטייק פון נוטריאַנץ, פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג און זיין שווער צו ונטערהאַלטן אין די לאַנג טערמין. אויב דעמאָניזינג גריינז פֿאַר פּערפּאָרטאַד געזונט סיבות קען זיין העכערן אָרטהאָרעקסיק עסן ביכייווז.
פודז צו עסן
די פאלגענדע עסנוואַרג קאַטעגאָריעס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ קערל-פריי דיעטע:
- פרוץ. אַלע טייפּס פון פרוכט זענען ערלויבט, צי פריש, דאַר אָדער פאַרפרוירן.
- וועגעטאַבלעס. די קענען זיין געגעסן רוי, האַלב אָדער ינקאָרפּערייטיד אין סאַלאַדס אָדער סופּס. סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז ווי פּאַטייטאָוז, קאַבאַק און פריש פּאַפּשוי זענען גוט, קאַרב-רייַך אַלטערנאַטיוועס צו גריינז.
- פּראָטעין-רייַך כייַע פּראָדוקטן. די קאַטעגאָריע כולל פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן ווי מילך, קעז און יאָגורט.
- פּראָטעין-רייַך פאַבריק פודז. אויף אַ קערל-פריי דיעטע איר קענען הנאה לעגאַמז, טאָפו, טעמפּעה, עדאַמאַמע, נאַטטאָ, סוימילק, סוי יאָגורט און רייצנ מיץ אָן קערל-באזירט ינגרידיאַנץ.
- פּסעוודאָרעאַלס. דאָס כולל קווינאָאַ, באַקוויט און אַמעראַנט.
- ניסלעך און זאמען. דעם כולל אַלע טייפּס פון ניסלעך און זאמען, ווי געזונט ווי באַטערז און מעל געמאכט פון זיי.
- ניט-קערל-באזירט מעל און פודז געמאכט פון זיי. מאַנדל, פלאַקסיד, טשיקקפּעאַ, סוי, רויט לענטאַל, און קאָקאָסנוס מעל, ווי אויך לאָקשן, ברויט און אנדערע בייקט סכוירע געמאכט פון זיי.
- פאַץ. די אַרייַננעמען מאַסלינע ייל, פּוטער, קאָקאָסנוס בוימל, און אַוואַקאַדאָו בוימל.
איר קענט אויך קלייַבן מאַריניידז און סאַלאַט דרעסינג ווי אַדישנאַל פאַץ, און סוויטאַנערז, אַזאַ ווי צוקער, נעצבוים סירעפּ אָדער האָניק. נאָך, איר זענט ינקעראַדזשד צו פאָקוס אויף גאַנץ, מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז.
קיצערא קערל-פריי דיעטע אַלאַוז רובֿ פודז, ווי לאַנג ווי זיי ניטאָ אָן גריינז. דאָס כולל פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, עגגס, מילכיק, פּסעוודאָסערעאַלס, ניסלעך, זאמען און ניט-קערל-באזירט מעל.
פודז צו ויסמייַדן
קערל-פריי דיייץ ויסשליסן בכלל די פאלגענדע עסנוואַרג קאַטעגאָריעס:
- מערסט בייקט סכוירע: קערל-באזירט ברעדז, בייגאַלז, טאָרטיללאַס, טאַקאָוז, פּיצאַ, עטק.
- רובֿ פּייסטריז: קערל-באזירט דאָונאַץ, קיכלעך, קוואַסאַנץ, מאַפאַנז, עטק.
- מערסט לאָקשן: מאַקאַראָנען, רייַז לאָקשן, ראַמען לאָקשן, ודאָן לאָקשן, עטק.
- פרישטיק טוווע: מועסלי, האָבערגריץ, קרעם פון ווייץ, עטק.
- קערל-באזירט מעל אַלע-צוועק מעל, גראַם מעל, פּאַפּשוי מעל, און רייַז מעל, ווי געזונט ווי אַלע פודז געמאכט פון זיי
- פילע פֿאַרבייַסן פודז: קאָקאָשעס, קראַקערז, מועסלי באַרס, רייַז קראַקערז, עטק.
- קערל-באזירט זייַט קיילים: רייַז, אָרזאָ, מילאַט, קאָוסקאָוס, פּאָלענטאַ, עטק.
- קערל-באזירט פלייש פאַרבייַט: סעיטאַן, עטק.
- קערל-באזירט מילך אַלטערנאַטיוועס: אָוט מילך, רייַז מילך, עטק.
איר ווילט אויך ויסמיידן קערל-באזירט אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, אַזאַ ווי ביר, דזשין, שנאַפּס, צוליב און סקאַטש, ווי געזונט ווי פודז מיט קערל-דערייווד ינגרידיאַנץ ווי רייַז סירעפּ אָדער הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ.
קיצערא קערל-פֿרייַ דיעטע יקסקלודז אַלע קערל-מיט פודז. דאָס קען אויך באַגרענעצן די ינטייק פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז דערייווד פון גריינז אָדער פודז מיט קערל-דערייווד ינגרידיאַנץ.
מוסטער מעניו
דאָ ס אַ טיפּיש 3-טאָג מעניו פּאַסיק פֿאַר אַ קערל-פֿרייַ דיעטע.
טאָג 1
- פרישטיק: יי אָדער טאָפו שטופּן מיט שעפע פון וועדזשטאַבאַלז און כאָוממייד האַש בראַונז
- לאָנטש: סאַלאַט טאַפּט מיט דיין ברירה פון וועדזשיז, האַלב אַמאַראַנטה, סמאָוקט טאָפו, אָדער לאַקס, און אַ מאַלענע ווינאַיגרעטטע סאָוס
- מיטאָג: קאָקאָסנוס-לייַם קערי מיט שרימפּ אָדער מאַרינאַטעד טעמפּעה אויף אַ בעט פון בלומענקרויט רייַז
טאָג 2
- פרישטיק: סמאָאָטהיע געמאכט מיט מילך (אָדער אַ פאַבריק-באזירט, קערל-פריי אָלטערנאַטיוו), פאַרפרוירן מאַנגאָ, פלאַקס זאמען, שפּינאַט, און אַ אַפּשאַנאַל שעפּ פון פּראָטעין פּודער
- לאָנטש: האַרציק קירבעס, מער און ווייַס-בעבל זופּ טאַפּט מיט ראָוסטיד קאַשו ניסלעך
- מיטאָג: ויוון בייקט זיס קאַרטאָפל, טאַפּט מיט טשילי, פריש פּאַפּשוי, געהאַקט סאַלאַט, גואַקאַמאָולי, און סאַלסאַ
טאָג 3
- פרישטיק: מיני פרישטיק קוויטשיז מיט שפּינאַט
- לאָנטש: באַן-ווייניקער פלייש אָדער וועדזשי בערגער, טאַפּט מיט ראָוסטיד פּעפּערז, הוממוס, אַוואַקאַדאָו און אַ זייַט פון באַקוויט מאַקאַראָנען סאַלאַט
- מיטאָג: ספּיראַלייזד צוקיני לאָקשן טאַפּט מיט אַ פלייש אָדער טאָפו באָולאָוגנייזי סאָוס, ראָוסטיד שמאַכטן ניסלעך און פּאַרמעסאַן אָדער נוטרישאַנאַל הייוון
א געזונט-באַלאַנסט קערל-פריי דיעטע קענען אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען און לעגיומז, ווי אויך פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, עגגס און מילכיק.
גרינג קערל-פריי סנאַקס
דאָ זענען עטלעכע פּשוט אָבער נערעוודיק קערל-פריי פֿאַרבייַסן געדאנקען צו יבערגאַנג צווישן מילז:
- פריש פרוכט מיט יאָגורט
- שטעג מישן
- טשיאַ קוגל
- פלאַקס קראַקערז מיט מאַסלינע טאַפּענאַדע
- סמאָאָטהיעס
- קערל-פריי נוס און פרוכט באַרס
- קאַלע טשיפּס
- הוממוס און וועדזשיז
- יאַמ - גראָז סנאַקס
- מאַנדל-מעל מאַפאַנז
- עפּל טשיפּס
- נוס פּוטער פרוכט טונקען
- כאָוממייד פאַרפרוירן יאָגורט פּאָפּסיקלעס
- קאָקאָסנוס, דאַטע, און נוס באַללס
עס זענען פילע וועגן צו אַרייַננעמען סנאַקס אויף אַ קערל-פֿרייַ דיעטע. די אויבן קאַמבאַניישאַנז קענען זיין געניצט צו טיידז איר צווישן די מילז.
די דנאָ שורה
כאָטש לימיטינג עטלעכע גריינז קען נוץ עטלעכע געזונט באדינגונגען, קאַטינג אַלע גריינז איז ומנייטיק פֿאַר רובֿ מענטשן און קען אפילו שעדיקן דיין געזונט.
אין אַדישאַן, די פּערפּאָרטאַד בענעפיץ פון אַ קערל-פריי דיעטע קענען אָפט זיין אַטשיווד אין וועגן וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו שנייַדן אַ גאַנץ עסנוואַרג גרופּע פֿון דיין דיעטע.
דעריבער, עס איז ווערט באַטראַכטן צי די דיעטע אָפפערס מער פּראָס ווי קאָנס איידער איר פּרובירן.
פריש אַרטיקלען
הויפּט סיבות פון מאַקראָפּלאַטעלעץ און ווי צו ידענטיפיצירן
