גיין סליווליס! אָרעם טאָנינג עקסערסיסעס

צופרידן

• פּרוּווט די שפּיץ אָרעם געניטונג עצות פֿאַר שטארקער, פערמער געווער. די עקסערסייזיז וועט האָבן איר פלאַונטינג דיין טאָונד געווער אין סווימסוץ, סליווליס שירץ און דרעסיז.
• אָלטערנאַטיוו אָרעם טאָונינג עקסערסייזיז מיט קאַרדיאָו פֿאַר אָפּטימום וואָרקאָוט רוטינז.
• גיין סליוולעסס! קאַמביינינג וואָרקאָוט רוטינז
• קאַמביין אויבערשטער אָרעם געניטונג מיט סטעפּט ווערקאַוט רוטינז פֿאַר מאַקסימום ווירקונג - און פעסט און טאָונד געווער.
• גיין סליווליס! קאַרדיאָו און אויבערשטער אָרעם געניטונג
• ווי קענען איך שניידן די מאַקסימום בענעפיץ פון קאַמביינינג קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז מיט מיין אָרעם שטאַרקייַט געניטונג און אָרעם טאָונינג רוטינז?
• עצות פֿאַר קאַרדיאָו בלאַסט
• דורך קאַמביינינג די אָרעם שטאַרקייט געניטונג רוטינז מיט די שריט קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז, איר וועט ווייַזן ווונדערלעך סקאַלפּטיד געווער אַלע יאָר!
• רעצענזיע פֿאַר

פּרוּווט די שפּיץ אָרעם געניטונג עצות פֿאַר שטארקער, פערמער געווער. די עקסערסייזיז וועט האָבן איר פלאַונטינג דיין טאָונד געווער אין סווימסוץ, סליווליס שירץ און דרעסיז.

געווער: רובֿ פון די יאָר מיר בעשאָלעם האַלטן זיי אונטער דעקן, אין אונדזער לאַנג-סליווד שירץ, דזשאַקיץ און סוועטערז. קום זומער, אָבער, ווער טוט נישט וועלן אַ פּאָר פון געווער און פּלייצעס זי קענען פילן באַקוועם צו ווייַזן אַוועק, צי עס איז אין טאַנגקס, סווימסוץ אָדער אַ סעקסי, האַלטער-נוסח שפּיץ?

די גרויס נייַעס וועגן געווער וואָס קען האָבן כייבערנייטיד פֿאַר חדשים איז אַז איר קענען באַקומען זיי טאָונד און גרייט פֿאַר די סעזאָן גאַנץ געשווינד. פאָרעם צוויי-טייל טויגיקייט עצות:

1. אָרעם שטאַרקייט געניטונג וואָס ינקריסיז שטאַרקייט און טאָונינג דורך בנין מוסקל און
2. פעט-בלאַסטינג, קאַלאָריע-ברענען קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז צו רעדוצירן די שיכטע פון ​​פעט אַרומיק די מאַסאַלז, אַזוי איר קענען זען זייער פאָרעם.

אָלטערנאַטיוו אָרעם טאָונינג עקסערסייזיז מיט קאַרדיאָו פֿאַר אָפּטימום וואָרקאָוט רוטינז.

צו העלפֿן איר דערגרייכן דיין אויבערשטער אָרעם געניטונג גאָולז, מיר האָבן ענליסטיד איינער פון די אַלע-צייט טויגיקייט גרעאַץ, סטעפּ-עראָוביקס באשעפער דזשין מיללער. איר האַרץ-פּאַמפּינג, אָרעם-סקאַלפּטינג קרייַז ווערקאַוט רוטינז בייַטנ לויט דער ריי אַעראָביקס שריט מיט אויבערשטער גוף און אָרעם שטאַרקייַט געניטונג, און איר קענען טאָן דעם ווערקאַוט אין שטוב.

"דאָס איז אַן אַלע-אין-איין ווערקאַוט-קאַרדיאָו און שטאַרקייט," זאגט מיללער. "פֿאַר יענע טעג ווען איר זאָגן, 'איך טאָן ניט האָבן צייַט צו געניטונג,' דאָס איז דיין ווערקאַוט." כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז איין קרייַז פון דעם ווערקאַוט: 15 מינוט. צי קעסיידער סערקאַץ קעסיידער אויב דיין ציל איז צו דערגרייכן אַ העכער טויגיקייט אָדער צו רעדוצירן די גוף פעט באטייטיק.

איר וועט באַמערקן אַז די אָרעם טאָונינג עקסערסייזיז זענען נישט די זעלבע אַלט ספּאָרטזאַל מאָוועס; אלא ווי ציל יעדער מוסקל גרופּע סעפּעראַטלי, איר וועט אַרבעטן עטלעכע מוסקל גרופּעס אין אַמאָל. "איך בעסער צו טריינינג די מענטשלעך גוף ווי עס אַקשלי באוועגט," זאגט מיללער. "איר אַנטוויקלען שטאַרקייט און בייגיקייט, און איר גרייטן דיין גוף פֿאַר די ביסל ימערדזשאַנסיז וואָס קומען אַרויף איצט און ווידער."

אויף די פעט-רידוסינג פראָנט, האַלטן אין מיינונג אַז איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן. אַזוי אין אַדישאַן צו קאַמביינינג דעם אויבערשטן אָרעם געניטונג מיט אנדערע ווערקאַוט רוטינז, איר קען דאַרפֿן צו ריאַסעס דיין עסן געוווינהייטן.

אויף דער ווייַטער בלאַט, געפֿינען מער פיטנעסס עצות, אַזוי איר קענען פאַרבינדן אָרעם טאָונינג עקסערסייזיז מיט סטעפּ עקסערסייזיז צו מאַקסאַמייז דיין ווערקאַוט בענעפיץ - און פילן זיכער און קוק גרויס אין דיין סליווליס!

[כעדער = גיין סליווז! נאָכגיין די טריינינג עצות פון Shape פֿאַר אָפּטימום רוטין וואָרקאָוט רוטינז.]

גיין סליוולעסס! קאַמביינינג וואָרקאָוט רוטינז

קאַמביין אויבערשטער אָרעם געניטונג מיט סטעפּט ווערקאַוט רוטינז פֿאַר מאַקסימום ווירקונג - און פעסט און טאָונד געווער.

נאָכגיין די ווערקאַוץ פון דזשין מיללער פֿאַר טאָונינג פון דיין אָרעם, און איר זענט זיכער אין אַלע דיין זומער קליידער. "איר וועט האָבן לאַנג, דאַר, שטאַרק מאַסאַלז וואָס וועט זיין פעסט, ריזיליאַנט און פלעקסאַבאַל," זאגט מיללער. בעסטער פון אַלע, צו באַקומען די אָרעם טאָונינג רעזולטאַטן, איר טאָן ניט האָבן צו אָפּגעבן שעה און שעה פון די כבוד זומער טעג.

דער פּלאַן

דער ווייַטערדיק קרייַז ווערקאַוט נעמט וועגן 15 מינוט צו פאַרענדיקן 1 מאָל. איר וועט בייַטנ לויט דער ריי 1 גאַנג פון אָרעם שטאַרקייט געניטונג (8-15 רעפּאַטישאַנז, וואָס נעמט 30 סעקונדעס צו 1 מינוט) מיט 2 מינוט סטעפּינג. איר קענט דורכפירן קיין אָדער אַלע סטעפּס וואָס זענען דיסקרייבד אין "Cardio Blast."

אנצוהייבן

טאָן 1-3 אָרעם געניטונג סערקאַץ צוויי מאָל אַ וואָך, דיפּענדינג אויף דיין צייט און טויגיקייט. נעמען בייַ מינדסטער 2 טעג אַוועק צווישן קרייַז ווערקאַוץ. אויב איר האָבן שוין עקסערסייזינג פֿאַר 3 חדשים אָדער ווייניקער, אָנהייבן מיט 1 קרייַז. פּראָגרעס צו 2 אַמאָל איר זענט באַקוועם מיט די אָרעם שטאַרקייַט עקסערסייזיז און יקערדיק סטעפּינג. אויב איר זענט אַ רעגולער עקסערסייזער, טאָן לפּחות 2 סערקאַץ יעדער סעסיע. אויב איר האָט קורץ צייט, טאָן 1 קרייַז און קלייַבן עטלעכע פון ​​​​די מער-ינטענסיווע סטעפּינג מאָוועס פון אונדזער רשימה, אַזאַ ווי ראַנז אָדער איבער די שפּיץ.

וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ

אָנהייבן און ענדיקן דיין ווערקאַוט רוטינז מיט אַ יקערדיק סטעפּינג מוסטער פֿאַר בייַ מינדסטער 5 מינוט: טרעטן אַנטו די פּלאַטפאָרמע מיט דיין רעכט פֿיס, און דיין לינקס. טרעטן אַראָפּ מיט דיין רעכט פֿיס, דעמאָלט לינקס. טוישן דיין פירן פוס יעדער 30 סעקונדעס. ענדיקן דיין ווערקאַוט דורך סטרעטשינג דיין הויפּט מוסקל גרופּעס, אַרייַנגערעכנט דיין טייז, הינטן, קאַווז, צוריק, פּלייצעס און געווער. האַלטן יעדער שפּאַנונג פֿאַר 15-20 סעקונדעס אָן באַונסינג.

וואָג

ניצן 3- צו 5-פונט דומבבעללס אין יעדער האַנט פֿאַר דער אויבערשטער אָרעם געניטונג מאָוועס וואָס אַרייַנציען ווייץ.

איצט אַז איר האָבן די אָרעם טאָונינג עקסערסייזיז אַראָפּ, גיין צו די ווייַטער בלאַט פֿאַר קאַמביינד שריט ווערקאַוט רוטינז צו פאַרגרעסערן דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט.

[כעדער = קאַמביין קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז מיט אָרעם שטאַרקייַט געניטונג און גיין סליוולאַס.]

גיין סליווליס! קאַרדיאָו און אויבערשטער אָרעם געניטונג

ווי קענען איך שניידן די מאַקסימום בענעפיץ פון קאַמביינינג קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז מיט מיין אָרעם שטאַרקייַט געניטונג און אָרעם טאָונינג רוטינז?

דאָ זענען עטלעכע טויגיקייט טרינקגעלט איר קענען נאָכגיין, וואָס פאַרבינדן קאַרדיאָו מיט דיין אויבערשטער אָרעם געניטונג רוטינז צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס בשעת סקאַלפּטינג דיין געווער.

עצות פֿאַר קאַרדיאָו בלאַסט

אויב איר האָט אלץ גענומען אַ שריט קלאַס, עטלעכע אָדער אַלע פון ​​​​די ווערקאַוט רוטינז קען זיין באַקאַנט צו איר. (אויב ניט, די יבערכאַזערונג און ריטם פון די מאָוועס מאכט זיי גרינג צו נאָכפאָלגן.) דאָ זענען די מאָוועס איר וועט טאָן פֿאַר 2 מינוט צווישן יעדער גאַנג - פאָקוס אויף איין אָדער מישן זיי אַרויף.

1. אָלטערנייטינג קני ליפץ מיט רעפּעאַטער
   טרעטן אויף די רעכט ווינקל פון דעם שריט מיט די רעכט פֿיס, ליפטינג די לינקס קני. שריט אַראָפּ מיט לינקס פֿיס און איבערחזרן צו לינקס ווינקל. קום צוריק צו די רעכט ווינקל און טאָן 3 קאָנסעקוטיווע קני ליפץ (באַוווסט ווי אַ רעפּעאַטער). צוריקקומען צו איין קני ליפץ און טאָן רעפּעאַטער אין די אנדערע ווינקל. פאָרזעצן צו בייַטנ לויט דער ריי.
2. V- סטעפּ מיט 3 מאַכט דזשאַקס
   טרעטן ברייט און אַנטו די פראָנט פון פּלאַטפאָרמע מיט רעכט פֿיס, דעמאָלט ברייט און אַרויף אַנטו פּלאַטפאָרמע מיט לינקס פֿיס. טרעטן אַראָפּ צו די שטאָק מיט די לינקס פֿיס, און ברענגען די רעכט פֿיס אַראָפּ צו די לינקס. צי 3 דזשאַמפּינג דזשאַקס אויף די שטאָק. איבערחזרן.
3. אָלטערנייטינג דערציען לונגען
   שטיין אויף שפּיץ פון שריט אין צענטער פון פּלאַטפאָרמע. לונג צוריק מיט די רעכט פֿיס, רירנדיק די פּילקע פון ​​פֿיס צו די שטאָק. דעמאָלט בייַטנ לויט דער ריי לונג מיט לינקס פֿיס. פאָרזעצן צו בייַטנ לויט דער ריי.
4. לויפן
   אַנשטאָט סטעפּינג, לויפן אויף די שפּיץ פון די טרעפּ מיט די רעכט פֿיס און דאַן לינקס. דערנאָך טרעטן אַראָפּ מיט לינקס פֿיס נאכגעגאנגען דורך רעכט.
5. דרייַ שריט
   טרעטן אַנטו פראָנט פון פּלאַטפאָרמע מיט לינקס פֿיס אין לינקס ווינקל, רעכט פֿיס אין רעכט ווינקל. טרעטן אַראָפּ מיט לינקס פֿיס, קעריינג סיידווייז צו טרעטן. דאַן דריקן די רעכט פֿיס צו די שטאָק. איבערחזרן די קער שריט, אָלטערנייטינג קער. צו פאַרגרעסערן ינטענסיטי, שפּרינגען אויף די שפּיץ פון די סטעפּס און שפּרינגען אויף די שטאָק ינסייד פון טאַפּינג.
6. איבער די שפּיץ
   שטייענדיק מיט דיין רעכט זייַט צו דער פּלאַטפאָרמע, סטעפּ אַרויף מיט דיין רעכט פֿיס; ברענגען לינקס פֿיס אַרויף און שפּרינגען אַנטו שריט מיט לינקס פֿיס, ליפטינג רעכט קני. טרעטן אַראָפּ אויף די אנדערע זייַט מיט די רעכט פֿיס און דאַן לינקס. איבערחזרן, קומען צוריק איבער די שפּיץ פון די שריט.

דורך קאַמביינינג די אָרעם שטאַרקייט געניטונג רוטינז מיט די שריט קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז, איר וועט ווייַזן ווונדערלעך סקאַלפּטיד געווער אַלע יאָר!

רעצענזיע פֿאַר