גלוטען-פריי מאָלצייַט פּלאַן איז גאנץ פֿאַר מענטשן מיט סעליאַק קרענק

צופרידן

• געפֿינען אַלטערנאַטיווע רעסיפּעס פֿאַר דיין באַליבסטע פודז
• לאָזן די פּראָס שעפּן די שווער טייל
• קאָכן סמאַרט
• געפֿינען אַ גיין-צו גף רעסטאָראַן
• הנאה די Benefits
• צייט פֿאַר אַ געשמאַק טעסט
• זון-דאַר טאָמאַטאָ פּעסטאָ לאַקס
• פרילינג מישן מיט אַוואָקאַדאָ און ליים
• רעצענזיע פֿאַר

זאל ס פּנים עס: גלוטען ינטאַלעראַנס איז נישט שיין, קאָזינג סימפּטאָמס ווי גאַז, בלאָוטינג, פאַרשטאָפּונג און אַקני. גלוטען קענען זיין אַ הויפּט באַמער פֿאַר מענטשן מיט סעליאַק קרענק אָדער שפּירעוודיק צו גלוטען. פֿאַר עטלעכע, קאַטינג דעם פּראָטעין פֿון זייער דיעטע קענען באטייטיק העלפֿן רעדוצירן די ווייניקער-ווי-בלענדיק זייַט יפעקץ, אָבער אַוווידינג גאַנץ עסנוואַרג גרופּעס קען זיין שווער. דאָ זענען פינף מאָלצייַט פּלאַנירונג יידיאַז צו שאַפֿן און האַלטן זיך צו אַ גלוטען-פריי דיעטע וואָס איר וועט נישט האַסן. (צו דערקלערן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף גלוטען אויב איר טאָן ניט האָבן אַ גלוטען סענסיטיוויטי.)

געפֿינען אַלטערנאַטיווע רעסיפּעס פֿאַר דיין באַליבסטע פודז

א פּלאַץ פון מענטשן שפּרינגען אויף די גלוטען-פריי באַנדוואַגאַן וואַלאַנטעראַלי (זייער ללבער דיידזשעסטיד די פּראָטעין פייַן), וואָס איז פאקטיש גוט נייַעס פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ לעגיט גלוטען ינטאַלעראַנס. עס זענען מער גלוטען-פֿרייַ ווערסיעס פון דיין פאַוואָריטעס פודז ווי אלץ, פון פּאַנקייקס צו מאַקאַראָנען. עס איז גרינגער ווי איר'ד טראַכטן צו געפֿינען רעסאַפּיז וואָס זענען פּונקט ווי גוט (אויב נישט בעסער) ווי דיין אַלט פאַוואָריטעס.

לאָזן די פּראָס שעפּן די שווער טייל

אין אַן אידעאל וועלט, מיר אַלע האָבן די צייט צו זיצן אַראָפּ יעדער וואָך און אָרגאַניזירן אונדזער מילז (און אונדזער לעבן, פֿאַר דעם ענין). אָבער אין פאַקט, מיר זענען פאַרנומען, און מאָלצייַט פּלאַנירונג נעמט צייט וואָס מיר אָפט טאָן ניט האָבן. נוץ פון מאָלצייַט פּלאַנירונג באַדינונגס ווי eMeals - זיי קענען נעמען קעיר פון די פּלאַנירונג פֿאַר איר.

קאָכן סמאַרט

איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון מאָלצייַט פּלאַנירונג איז ווייניקער קיך דרוק. כּדי צו שניידן די בענעפיץ פון מאָלצייַט פּלאַנירונג, איר דאַרפֿן צו נוצן די פּלאַנירונג פּראָצעס. טראַכטן וועגן וואָס סטעפּס איר קענען נעמען צו פאַרפּאָשעטערן דיין לעבן שפּעטער, אַזאַ ווי בייינג ינגרידיאַנץ אין פאַרנעם פֿאַר קייפל מילז, מאַכן עקסטרע ביי מיטאָג צו עסן פֿאַר לאָנטש דער ווייַטער טאָג, אָדער דאַבלינג אַ רעצעפּט און פּאַפּ די אנדערע חלק אין די פריזער. פֿאַר צוקונפֿט מילז.

געפֿינען אַ גיין-צו גף רעסטאָראַן

געראָטן מאָלצייַט פּלאַנירונג מיטל עסן ווייניקער - וואָס איז כעלטיער און סאַוועס איר אַ פּלאַץ פון געלט. אבער מאל איר נאָר דאַרפֿן צו ספּלערדזש. געפֿינען אַ ביסל גלוטען-פֿרייַ רעסטראַנץ אין דיין געגנט אַזוי אַז ווען איר טאָן איר דאַרפֿן אַ נאַכט אויס אָדער אַ שנעל לאָנטש אָרט, איר וויסן זיי וועלן האָבן אָפּציעס וואָס וועט נישט גאָר ופמאַכן אַלע דיין שווער אַרבעט. (דאָ זענען פאָלקס קייטן מיט געזונט ברירות.)

הנאה די Benefits

אַנשטאָט אָבסעססינג וואָס איר געבן אַרויף בשעת איר גיין גלוטען-פריי, פאָקוס אויף די positive ענדערונגען אין דיין גוף. איז דיין הויט קלירינג? צי איר האָבן מער ענערגיע איבער דעם טאָג? איז דיין בלאָוטינג לעסאָף אונטער קאָנטראָל? די צייט צו באַמערקן די קליין בענעפיץ וועט העלפֿן רעדוצירן די נסיון צו צעטל דיין אַלט גלוטען געוווינהייטן. (יא, איר קענען ראָולד דיין אויגן אין דעם הויפּט קליטש é.אָבער צוטרוי אונדז, דאָס אַרבעט.) שרייב אַראָפּ איין אָדער צוויי פון די positive ענדערונגען בשעת איר אַרבעט אויף דיין מאָלצייַט פּלאַן יעדער וואָך פֿאַר באַטאָנען זאָגן אַז איר זענט אויף די רעכט שפּור.

צייט פֿאַר אַ געשמאַק טעסט

פּרוּווט די eMeals רעסאַפּיז פֿאַר אַ שנעל און גרינג מיטאָג וואָס איז אַזוי גוט, איר וועט נישט אפילו באַמערקן אַז עס פעלן גלוטען.

דאָ זענען צוויי פון אונדזער פאַוואָריטעס:

זון-דאַר טאָמאַטאָ פּעסטאָ לאַקס

ינגרידיאַנץ

• 2 טייבאַלספּונז סלייסט אַלמאַנדז
• 3/4 טעפּל פריש באַסיל בלעטער
• 1 לעפל לימענע זאַפט
• 1/2 לעפעלע זאַלץ
• 1/2 לעפעלע פעפער
• 2 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
• 1/4 טעפּל זון-דאַר טאַמאַטאָוז אין בוימל, ויסגעשעפּט
• 1/4 גלעזל עקסטרע-צעלקע מאַסלינע ייל
• 6 לאַקס פיליץ, פּאַטיד טרוקן

אינסטרוקציעס

1. פּרעהעאַט ויוון צו 400 ° F.
2. פּאַלס אַלמאַנדז, באַסיל, לימענע זאַפט, זאַלץ, פעפער, קנאָבל, טאַמאַטאָוז און ייל אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער ביז גלאַט.
3. רייַבן געמיש אַלע איבער לאַקס און שטעלן אין אַ גריסט באַקינג שיסל.
4. באַקן 15 מינוט (אָדער ביז פיש פלאַקעס מיט אַ גאָפּל).

פרילינג מישן מיט אַוואָקאַדאָ און ליים

ינגרידיאַנץ

• 1 (5-אָז) פּעקל פרילינג מישן
• 3 אַוואַקאַדאָוז, פּילד און סלייסט
• זאַפט פון 1 לייַם
• 2 טייבאַלספּונז עקסטרע-צעלקע מאַסלינע ייל

אינסטרוקציעס

1. שטעלן די פרילינג מישן אין אַ שיסל און שפּיץ מיט אַוואַקאַדאָוז.
2. דריזזלע מיט לייַם זאַפט און בוימל.
3. געווירץ מיט זאַלץ און פעפער צו טעם

גאַנץ מאָלצייַט: צוגרייטונג צייט: 15 מינוט; קאָכן צייט: 15 מינוט; גאַנץ: 30 מינוט

אַנטפּלעקונג: SHAPE קען פאַרדינען אַ טייל פון פארקויפונג פון פּראָדוקטן וואָס זענען פּערטשאַסט דורך פֿאַרבינדונגען אויף אונדזער פּלאַץ ווי אַ טייל פון אונדזער צוגעבן פּאַרטנערשיפּס מיט רעטאַילערס.

רעצענזיע פֿאַר