Gisele Bundchen ס קאַנג פו וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

סופּערמאָדעל גיזעלע בונדטשען האט נישט אַפישאַלי מודיע זי איז יקספּעקטינג איר צווייט קינד מיט כאַבי טאָם בראַדי, אבער זי וועט באשטימט האָבן אַ שווער צייַט לייקענען עס איצט. די ביקיני-קלאַד באָמבע איז לעצטנס ספּאַטאַד אין קאָסטאַ ריקאַ ספּאָרטינג אַ גראָוינג בעיבי זעץ. מיט אן אנדער פּעקל פון פרייד אויף דעם וועג און אַ 32 יאָר דיין געבורסטאָג לעצטע חודש (20 יולי), עס איז אַ פּלאַץ צו פייַערן!

ניט קיין פרעמדער צו באַווייַזן דעם גלייבן באָד, די וויקטאָריאַ ס סעקרעט מלאך מאכט די סטייינג אין אַ גוטן פאָרעם. בעשאַס שוואַנגערשאַפט נומ 1 (מיט זון בנימין, איצט 2 יאָר אַלט), זי איז נאָך ווערינג ניט-מאַטערניטי קליידער אין איר נייַנט חודש! בונדטשען האָט געזאָגט צו "וואָגוע" אין 2010, "איך איז געווען מיינדפאַל וועגן וואָס איך געגעסן, און איך פארדינט בלויז 30 פונט. איך האָב קאַנג פו ביז צוויי וואָכן איידער בנימין איז געבוירן, און יאָגאַ דריי טעג אַ וואָך."

עס איז קיין צווייפל אַז זי וועט פאָרזעצן איר דעדאַקייטאַד ווערקאַוץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט נומ 2, אַזוי מיר גערעדט מיט איר קאַנג פו ינסטראַקטער, יאַו לי פון די באָסטאָן קאַנג פו טיי קיי אינסטיטוט, צו באַקומען די סקופּ אויף איר רוטין.

"גיסעלע איז זייער פאָוקיסט און זייער דיסאַפּלאַנד. איך בין אָפט סאַפּרייזד דורך ווי געשווינד זי גראַסאַז די נואַנסיז פון די מווומאַנץ. ווען איך לערנען איר נייַע טעקניקס, עס אָפט מיינט אַז זי קען זיי שוין," זאגט לי. "זי איז זייער ינטואַטיוו און ווייסט וואָס עס דאַרף צו מאַכן די מאַך קוק רעכט."

בונדטשען, וועלכער האָט געארבעט מיט לי אין די לעצטע פיר יאָר, טריינז אַ דורכשניטלעך פון דריי מאָל פּער וואָך פֿאַר 90-מינוט סעשאַנז. די בענעפיץ פון קאַנג פו פֿאַר אַ שטאַרק גוף, אַ קלאָר מיינונג און אַ רויק גייסט, און צו לערנען זיך-פאַרטיידיקונג, זענען באמת ינספּייערינג.

"סטאַנס אַרבעט און קיקינג טעקניקס פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן און בייגיקייט אין דער נידעריקער גוף. בלאַקינג דרילז און האַנט טעקניקס טאָן דאָס זעלבע פֿאַר דעם אויבערשטן גוף, ספּעציעל די פּלייצעס און געווער," לי דערציילט SHAPE. "דרילז וואָס פאַרבינדן הענט און פֿיס אַרבעט דאַרפן שטאַרקייט און פלינקייַט אין די האַרץ מאַסאַלז און העלפֿן צו פאַרגרעסערן קאָואָרדאַניישאַן און וואָג."

די דינאַמיש דואָ אָנהייבן זייער ווערקאַוץ דורך סטרעטשינג פֿאַר 10-15 מינוט, נאכגעגאנגען דורך יחיד קיקס און ספּאַרינג דרילז. דערנאָך, זיי פיר Forms (אַ רעגולער רוטין פון קאָריאַגראַפעד טעקניקס וואָס קענען זיין אָדער אַ האַנט פאָרעם אָדער וואָפן פאָרעם אַזאַ ווי אַ בויגן שטעקן, שפּיז אָדער גלייַך שווערד). לעסאָף, זיי טאָן נאָך טריינינג פון די אויבערשטער גוף און אַבדאָמינאַל אַרבעט.

קלאר אַז עס אַרבעט פֿאַר Gisele! "לערנען קאַנג פו איז יקסייטינג און ענערדזשייזינג ... איר האָבן צו פילן וואָס עס איז און אויב איר טאָן ניט פּרובירן עס, איר וועט נישט וויסן!" זאגט לי.

אַז ס וואָס מיר זענען סטאָוקט ווען דער קאַנג פו בעל שערד אַ מוסטער רוטין פון זיין מאָדעל קליענט. לייענען מער פֿאַר מער!

Kung Fu וואָרקאָוט פון Gisele Bundchen

איר וועט דאַרפֿן: אַ געניטונג מאַטע און וואַסער פלאַש

וויאזוי עס ארבעט: לי האט צוגעשטעלט דריי מוסטער קאַנג פו מאָוועס: אַרוף בלאָק, דאַונווערד בלאָק און גלייַך בריק. אין דער ערשטער 30 טעג, איר וועט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּס און גיכקייַט צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט און קאַנדישאַנינג, און האַלטן יעדער ווערקאַוט וועריד (זען ינסטראַקשאַנז אונטן).

כל בילדער העפלעכקייַט פון Tony DeLuz, Illustrator

אַרוף בלאָק (בילד אונטן)

1. האַנט אין פויסט שטעלע. עלנבויגן בענט אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז.

2. ברענגען פאָראַרם אַריבער גוף אין טאַליע.

3. הייבן דיין אָרעם גלייַך אַרויף אין פראָנט פון איר.

4. האַלטן נאָר אויבן שטערן, בעכעסקעם האַנטגעלענק און פאָראַרם אויסגעדרייט אויס פֿאַר מאַקסימום קעגנשטעל.

5. צוריק אין דער זעלביקער באַוועגונג צו די גרייט שטעלע.

6. פון גרייט שטעלע בייַטנ לויט דער ריי לינקס בלאָק / רעכט בלאָק, שטענדיק צוריקקומען פויסט צו גרייט שטעלע.

צילן:

טעג 1-10: בייַטנ לויט דער ריי 20 בלאַקס פּאַמעלעך גיכקייַט.

טעג 11-20: בייַטנ לויט דער ריי 30 בלאַקס מיטל-גיכקייַט.

טעג 21-30: בייַטנ לויט דער ריי 40 בלאַקס שנעל גיכקייַט.

דאַונווערד בלאַק (בילד אונטן)

1. פֿון אַ פערד סטאַנס, גרייט שטעלע.

2. דרייען האַנט אין עפענען דלאָניע שטעלעס, פינגער צוזאַמען, טאַמז אין.

3. שטופּן אַראָפּ, סענטערינג דיין בלאָק צו די מידלינע פון ​​דיין גוף, האַנטגעלענק איז פלעקסעד.

4. אין די פונט פון פּראַל פאָקוס דיין מאַכט צו די אַרויס פּיאַטע פון ​​דיין האַנט.

5. צוריקקומען צו גרייט שטעלע.

6. בייַטנ לויט דער ריי לינקס בלאָק/רעכט בלאָק, שטענדיק אומגעקערט צו די גרייט שטעלע.

צילן:

טעג 1-10: בייַטנ לויט דער ריי 20 בלאַקס פּאַמעלעך גיכקייַט.

טעג 11-20: בייַטנ לויט דער ריי 30 בלאַקס מיטל גיכקייַט.

טעג 21-30: בייַטנ לויט דער ריי 40 בלאַקס שנעל גיכקייַט.

Straight Kick (בילד אונטן)

1. אָנהייב פון אַ בויגן סטאַנס שטעלע, הענט אויף טאַליע.

2. יבעררוק דיין וואָג פאָרויס צו די פראָנט פֿיס ווי די צוריק פֿיס בלעטער די ערד.

3. מאַכט דעם בריק מיט די לענד פלעקסאָרס און קוואַדס פון די קיקינג פוס. די שטייענדיק פוס העלפּס דורך פּושינג אַרויף פון דער ערד.

4. פוס סטייז גלייַך, פֿיס פלעקסעד דורך פול קייט פון באַוועגונג. שטייענדיק קני ווייך, נישט פארשפארט.

5. פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון בריק צוריק מיט קאַלב מאַסאַלז און האַמסטרינגס צו ציען דיין פוס אַראָפּ.

6. סוף צוריק אין פול בויגן סטאַנס שטעלע צווישן יעדער בריק.

7. זייט זיכער צו ייַנאָטעמען אויף דיין וועג אַרויף, ויסאָטעמען אויף דיין וועג אַראָפּ.

צילן:

טעג 1-10: טיקען הויך 20 מאל יעדער פוס.

טעג 11-20: בריק טאַליע 30 מאל יעדער פוס.

טעג 21-30: טיקען הויך 40 מאל יעדער פוס.

נאָך 30 טעג, טוישן דיין ווערקאַוץ און באַקומען מער קאַנדישאַנינג בענעפיץ דורך יימינג דיין גלייך בריק דריי פאַרשידענע וועגן:

1. צו דער זעלביקער אַקסל ווי די קיקינג פוס.

2. צו די מידלינע פון ​​דיין גוף.

3. צו די פאַרקערט אַקסל.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן Yao Li און נאָך טעקניקס און בענעפיץ פון קאַנג פו, טיי טשי און סאַן שאָו, באַזוכן זיין וועבזייטל.

רעצענזיע פֿאַר