וואָס איז עס און ווי צו טאָן פאַנגקשאַנאַל טריינינג

צופרידן

• הויפּט בענעפיץ
• ווי צו טאָן פאַנגקשאַנאַל טריינינג

פונקטיאָנאַל טריינינג איז אַ מעטהאָדס פון גשמיות טעטיקייט פּערפאָרמד אָן ספּאָרטזאַל ויסריכט, וואָס יימז צו פֿאַרבעסערן גשמיות צושטאַנד דורך ימאַטייטינג נאָרמאַל טאָג-צו-טאָג מווומאַנץ. די טיפּ פון טריינינג סלימז, און גיט אַ געזונט-דיזיינד און פעסט גוף אין אַ ביסל וואָכן פון טריינינג, ווייַל עס אַרבעט אין דער זעלביקער צייט מיט עטלעכע מוסקל גרופּעס, פייווערד די פאַרגרעסערן אין מאַטאַבאַליזאַם, קאַלאָריק הוצאות, געווינען מוסקל ענדעראַנס און פֿאַרבעסערונג פון גשמיות קאַנדישאַנינג.

אין אַדישאַן, פונקטיאָנאַל טריינינג אויך דינען צו פארשטארקן די בויך, נידעריקער צוריק, פאַרמייַדן ינדזשעריז, רעדוצירן מידקייט און פארשטארקן מאַסאַלז. פאַנגקשאַנאַל טריינינג איז טיף, דינאַמיש און דורכגעקאָכט אויף סערקאַץ, און די צייט איז יוזשאַוואַלי סטיפּיאַלייטיד פֿאַר די סעריע פון ​​עקסערסייזיז אָן ינטערוואַלז צווישן מווומאַנץ, בלויז צווישן איין סעריע און אנדערן.

הויפּט בענעפיץ

פונקטיאָנאַל עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט, רובֿ פון די צייט, מיט די וואָג פון דעם גוף זיך און ינוואַלווז דורכפירן מווומאַנץ וואָס זענען טייל פון וואָכעדיק לעבן, אַזאַ ווי סקוואַטינג, פליסנדיק, דזשאַמפּינג, פּולינג און פּושינג. אין אַדישאַן, ווייַל עס איז אויך הויך ינטענסיטי, פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז האָבן עטלעכע בענעפיץ, די הויפּט זייַענדיק:

• פֿאַרבעסערונג פון גשמיות קאַנדישאַנינג און קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט;
• ינקרעאַסעס מוסקל שטאַרקייַט;
• עס פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, ווייַל עס איז אַ פאַרגרעסערן אין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז פייווערד די ברענען פון פעט אפילו נאָך טריינינג;
• פאַוואָרס מוסקל דעפֿיניציע;
• ימפּרוווז מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן;
• ימפּרוווז האַלטנ זיך און גוף וואָג;
• דיקריסאַז די גיכער פון שאָדן;
• ימפּרוווז בייגיקייַט.

פונקטיאָנאַל עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט אין קיין אָרט און זענען שנעל, מיט סערקאַץ וועריינג פון 20 צו 40 מינוט, דיפּענדינג אויף די גרייס און נומער פון שטעלן. עס איז וויכטיק אַז דער פאַך פון פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז איז מאָניטאָרעד דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות דערציונג, אַזוי אַז די עקסערסייזיז זענען ריכטיק און ינטענסלי צו האָבן בענעפיץ.

ווי צו טאָן פאַנגקשאַנאַל טריינינג

פאַנגקשאַנאַל טריינינג עקסערסייזיז זענען יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט אין סערקאַץ, וואָס סטימיאַלייץ די קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי פֿאַרבעסערונג, אין אַדישאַן צו העכערן גרעסערע גשמיות קעגנשטעל. כּדי דער מענטש זאָל דערפֿילן די בענעפיטן פון פונקטיאָנעלער טרענירונג, איז וויכטיק אַז דאָס איז דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג, ווייַל עס איז אַזוי מעגלעך צו בויען אַ קרייַז לויט די צילן פון דעם מענטש. טשעק עטלעכע ביישפילן פון פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז.

פאַנגקשאַנאַל טריינינג קענען זיין דורכגעקאָכט דורך אַטליץ, פּאָסטפּאַרטום, זיציק אָדער ווער עס יז וואָס איז אינטערעסירט אין ינקריסינג בייגיקייַט, פאַרלירן וואָג און פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז. עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, ווייַל די עקסערסייזיז קענען זיין אַדאַפּט צו די באדערפענישן פון דעם יחיד, וואָס מיטל אַז פאַנגקשאַנאַל טריינינג קענען זיין פּראַקטיסט אפילו דורך עלטערע מענטשן מיט אָרטאַפּידיק חולאתן אַזאַ ווי אַרטריט, אַרטהראָסיס, צוריק ווייטיק, הערניאַטעד דיסק און אנדערע.