באַקומען דיין אַבס און באַט אויף די פּילקע
צופרידן
ענג אַבס און אַ סקאַלפּטיד באַט זענען טאַפּס אויף אַלעמען ס זומער ווונטש רשימה, אָבער אויב איר טאָן די געוויינטלעך קרונטשיז און סקוואַץ איבער און איבער קענען באַקומען טידיאַס און אפילו פּאַמעלעך דיין פּראָגרעס אויב זיי זענען די בלויז מאָוועס איר האָבן אין דיין רעפּערטואַר. די גוטע נייַעס: איר קען באַקומען בעסער און פאַסטער רעזולטאַטן דורך ניצן אַ פעסטקייַט פּילקע.
אויב איר טאָן קרונטשיז און סקוואַץ, אויב איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פאָרעם, עס איז גרינג צו אָפּנאַרן און ויסמיידן ניצן די מאַסאַלז איר דאַרפֿן צו שטארקן, זאגט דער סאַן פֿראַנסיסקאָ טריינער און פּילאַטעס עקספּערט Elisabeth Crawford, מחבר פון באַלאַנס אויף די באַלל (Equilibrio, 2000). Crawford דיזיינד דעם ויסשליסיק פּילאַטעס-באזירט אַבס און באַט ווערקאַוט וואָס מאכט טשיטינג כּמעט אוממעגלעך. ניצן אַ פעסטקייַט פּילקע, די טשאַלאַנדזשינג נאָך גראַציעז מאָוועס צווינגען איר צו דינגען מער מאַסאַלז און האַלטן גאַנץ פאָקוס; אויב איר באַקומען סלאַפּי פֿאַר בלויז אַ סעקונדע, איר פאַרלירן דיין וואָג. דער רעזולטאַט פון דעם באָרדאַם-באַסטינג ווערקאַוט איז פאַב אַבס און אַ פערמער באַט מיט מינימאַל שטעלט און רעפּס."איר באַקומען די בענעפיץ פון אַ טויגיקייט רוטין און די שפּאַס פון פּלייינג מיט אַ צאַצקע," Crawford זאגט. אַזוי גיין האָבן אַ פּילקע!
דריקט דאָ פֿאַר די טריינינג!
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטמיר רעקאָמענדירן איר צו זען
העמאָליטיק טראַנספוסיאָן אָפּרוף