באַקומען געזונט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר זוכט צו בלייבן געזונט דעם ווינטער? מאַסע אַנטיאַקסאַדאַנץ-אַקאַ. סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין פירות, וועדזשיז און אנדערע געזונט פודז וואָס באַשיצן קעגן פריי ראַדאַקאַלז (שעדלעך מאַלאַקיולז פֿון צעבראכן פודז, רויך און פּאַלוטאַנץ).

אזוי ווי עס אַרבעט: פריי ראַדאַקאַלז זענען באפרייט בעשאַס דעם פּראָצעס פון אַקסאַדיישאַן, וואָס איז ווען סעלז אין דעם גוף שטאַרבן און זענען ריפּלייסט דורך נייַע געזונט סעלז. סאָונדס פּשוט גענוג, רעכט? נו, מין פון. די "פריי ראַדיקאַל" סעלז פעלן פאקטיש אַ וויכטיק מאַלאַקיול, וואָס ז זיי צו צוטשעפּען זיך צו געזונט סעלז און באַפאַלן זיי, קאָזינג אַ קייט אָפּרוף. דער רעזולטאַט קען מאַכן איר קראַנק פֿאַר די קורץ-טערמין (קאָולדז, פלו, אאז"ו ו) און פּאַטענטשאַלי די לאַנג-טערמין (זיי קען ביישטייערן צו האַרץ פּראָבלעמס, ראַק, אַלזשעימער ס און אנדערע חולאתן).

אַרייַן אַנטיאַקסאַדאַנץ פון געזונט פודז, וואָס פאַרמיידן פריי ראַדאַקאַלז געפֿירט צו אַ קייט רעאַקציע פון ​​דאַמידזשינג סעלז (און מאַכן איר קראַנק). טראַכטן פון די אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט ביתא-קעראַטין, לוטעין, ליקאָפּענע, סעלעניום און וויטאַמינס א, C און E, ווי דיין נאַטירלעך דיפענדערז און באַשיצן די געזונט סעלז פון אַטאַקינג. אַזוי וואָס געזונט פודז זאָל איר עסן? דאָ ס וואָס צו לאַגער אַרויף אויף דער ווייַטער מאָל איר שלאָגן די שפּייַזקראָם קראָם.

אַנטיאַקסאַדאַנט פרוץ

אַנטיאַקסאַדאַנט פירות אַנטהאַלטן בעריז, סיטרוס פרוכט און אפילו דאַר פירות אַזאַ ווי אַפּראַקאַץ, פּרונז און רייזאַנז-אַלע שפּילן אַ שליסל ראָלע אין פּראַטעקטינג דיין גוף און טייַנען אַ שטאַרק ימיון סיסטעם. האַלטן די אַנטיאַקסאַדאַנט פירות אין האַנט צו האַלטן אַ געזונט דיעטע און ויסמיידן קראַנק דעם ווינטער.

• אַפּריקאָס
• עפּל
• בעריז
• טרויבן
• מילגרוים
• מאַראַנצן
• גרייפּפרוט
• קאַנטאַלאָופּ
• קיווי
• מאַנגאָאָוז
• Bananas
• פּיטשאַז
• פלוים
• נעקטאַרינעס
• טאמאטעס
• קאַווענע
• ראזשינקעס

אַנטיאַקסאַדאַנט וועדזשטאַבאַלז

דיטש די סענדוויטש און פּאַק אַ סאַלאַט פֿאַר לאָנטש פֿאַר אַ האַלב-טאָג מאָלצייַט פּאַקט מיט געזונט אַנטיאַקסאַדאַנץ. ווארענונג: באַהיצונג וועדזשטאַבאַלז קענען רעדוצירן די נוטרישאַנאַל בענעפיץ, אַזוי דיין בעסטער געוועט איז רוי. באָרד מיט סאַלאַדס? מאַכן געזונט פרישטיק שייקס מיט קעראַץ און עטלעכע פון ​​דיין באַליבסטע פירות צו אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ געזונט דאָזע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז איר קענען ממש זופּן אויף דיין וועג צו אַרבעטן.

• אַרטיטשאָוקס
• ספּאַרזשע
• ביץ
• בראַקאַלי
• קעראַץ
• פּאַפּשוי
• גרין פּעפּערז
• קאַלע
• רויט קרויט
• זיס פּאָטאַטאָעס

אַנטיאַקסאַדאַנץ/זוימען/גריינז

גייענדיג? וואָרף עטלעכע זונרויז זאמען אָדער ניסלעך אין אַ זעקל פֿאַר אַ שנעל דאָזע פון ​​געזונט אַנטיאַקסאַדאַנץ. אן אנדער אָפּציע: מאַכן אַ אַוואַקאַדאָו, טונפיש אָדער דאַר פלייש סענדוויטש ניצן גאַנץ קערל ברויט.

• זונרויז זאמען
• האַזעלנוץ
• פּעקאַנז
• וואָלנאַץ
• גאנצע ווייץ

אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָטעינס

צינק און סעלעניום, ווי געזונט ווי געזונט אַנטיאַקסאַדאַנץ אין פירות און וועדזשטאַבאַלז, באַשיצן קעגן פריי ראַדאַקאַלז. נאָר טאָן ניט אָווערדאָ עס, ווייַל עטלעכע פּראָטעינס (ווי רויט פלייש) קענען זיין פעט. וועגעטאַריער? קיין פּראָבלעם. פּינטאָ בינז און ניר בינז זענען ביידע ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנט פודז וואָס באַשיצן אייער סעלז.

• ויסטערז
• רויט פלייש
• אָף
• בינז
• טונאַ

רעצענזיע פֿאַר