באַקומען אַ גוף ווי אַ NFL טשירלידער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

זענט איר גרייט פֿאַר פוטבאָל? דער באַאַמטער NFL פוטבאָל סעזאָן הייבט זיך אָן הייַנט בייַ נאַכט, און וואָס בעסער וועג צו פייַערן ווי צו באַקומען אין פאָרעם ווי איינער פון די פיטאַסט מענטשן אויף דעם פעלד? ניין, איך בין נישט גערעדט וועגן די קוואָרטערבאַקס אָדער די ראַסיווערז (כאָטש זיי זענען אַוואַדע סופּער פּאַסיק!). איך בין גערעדט וועגן די NFL טשירלידערז!

די ליידיז זענען מער ווי בלויז אַ שיין פּנים מיט גוט בייגיקייט אין אַ שפּיץ שפּיץ פאָרעם. פֿאַר די ינערלעך שעף וועגן ווי NFL טשירלידערז באַקומען און בלייבן אַזוי פּאַסיק, מיר טשאַטיד מיט Kurt Hester, TD1 נאַשאַנאַל דירעקטאָר פון פאָרשטעלונג, וואָס האט ניט בלויז טריינד NFL שטערן טים טעבאָוו, רעגי בוש, און מיכאל אויער, אָבער אויך עטלעכע NFL טשירלידער, אַרייַנגערעכנט דענווער בראָנקאָ טשירלידער קים הידאַלגאָ. לייענען אויף פֿאַר זיין שפּיץ פינף טרינקגעלט פֿאַר סקאַלפּטינג דיין גוף ווי אַ NFL טשירלידער!

1. באַקומען נידעריק. אין סדר צו באַקומען די גלוטעס, איר האָבן צו טאָן די מאָוועס. דאָס כולל לענד שטויס מיט אַ גלוט צונויפצי (וווּ איר קוועטשן דיין בוטי אין די שפּיץ פון די מאַך) און סקוואַץ (אַ פּלאַץ פון זיי)-דער שליסל איז צו באַקומען נידעריק.

"געדענקט, די גלוטעס זענען בלויז אַקטיווייטיד אין די דנאָ פון די סקוואַט, און ווען איר העכערונג, עס ווערט מער אַ קוואַד-דאָמינאַנט געניטונג," זאגט העסטער. "טיפקייַט איז שליסל!"

2. ספּרינט עס אויס. העסטער רעקאַמענדז אַ הויך ינטענסיטי ינטערוואַל ספּרינטינג צו פאַרברענען קאַלאָריעס, רעדוצירן פעט און פארשטארקן דיין האַמסטרינגס. אויב איר ניטאָ נייַ צו ספּרינטינג, ביסלעכווייַז יז זיך אין עס דורך פליסנדיק דער ערשטער וואָך מיט 75 פּראָצענט מי, פּראַגרעסינג יעדער וואָך צו יווענטשאַוואַלי אַרבעט דיין וועג אַרויף צו 100 פּראָצענט מי.

אויב איר טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, פּרוּווט דעם העסטער ווערקאַוט: וואַרעם זיך אויף די טרעדמיל, פֿון אַ גיין צו אַ גרינג לויפן איבער פינף מינוט. טרעטן אַוועק די טרעדמיל אויף די זייַט ריילז, שטעלן די טרעדמיל צו 6.0 און טרעטן צוריק מיט די האַנט ריילז צו שטיצן דיין גוף און לויפן פֿאַר 30 סעקונדעס. דערנאָך גיין אַוועק און מנוחה פֿאַר 30 סעקונדעס. פאַרגרעסערן די גיכקייַט צו 6.5 און טרעטן אויף די טרעדמיל פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן דעם, ינקריסינג דיין גיכקייַט יעדער 30 סעקונדעס פֿאַר 15-30 מינוט, דיפּענדינג אויף דיין קאַנדישאַנינג הייך. איר ווילט צו פאַרגרעסערן זיך פֿון 6.0 צו 9.0 אין עטלעכע וואָכן.

3. קאַמיטאַד צו פיר סעשאַנז פון איין שעה פּער וואָך. די נפל טשירלידערז מיט וואָס העסטער אַרבעט מיט האָבן העקטיק סקעדזשולז, געגאנגען צו און פון אַרבעט, שולע, פיר און פּערמאָושאַנאַל events. צו באַקומען מער קלאַפּ פֿאַר זייער באַק ווערקאַוט, זיי פּאַקן אין קירצער, מער טיף ווערקאַוץ. נעמען אַ קיו פון זייער טריינינג דורך טאן בייַ מינדסטער צוויי טעג אַ וואָך פון וואָג טריינינג. (איר קענען אויך מישן און גלייַכן פֿאַר אַ גאַנץ שעה.)

"רעכענען ווי פילע שעה אַ וואָך איר וואַך טעלעוויזיע, פאַסעבאָאָק, טוועעט, זיצן אין אַ קאַווע קראָם - איך פאַרברענגען צו פיל צייט אין סטאַרבאַקס און ינדנברעך די נעץ," זאגט העסטער. "אויב איר שנייַדן עטלעכע פון ​​די צייט, איר וואָלט זיין סאַפּרייזד ווי פיל צייט קענען זיין טריינד. מאכן איר אַ בעסער איר מאכט דיין וועלט אַרום איר אַ ברייטער און כאַפּיער אָרט!"

4. עסן רעכט-און אין די רעכט צייט. Hester אַדווייזיז זיין NFL טשירלידערז צו עסן אַ דיעטע וואָס איז הויך אין פּראָטעין - בייַ מינדסטער 0.8 צו 1.0 גראַמז פּער פונט פון גוף וואָג און נידעריק אין קאַרבס (קאָמפּלעקס קאַרבס פון אָוץ, ברוין רייַז, קווינאָאַ און גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען זענען בעסטער). ער אויך עסן 20-30 גראַמז פיברע פּער טאָג, און איר זאָל נעמען אַ קלאַ-באזירט פּראָדוקט ווי אַב קאַץ, וואָס העלפּס די גוף פּראַסעסאַז פון ברענען וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס טריינינג. טיימינג פון עסנוואַרג איז אויך וויכטיק, ער זאגט. "עס איז ימפּעראַטיוו צו נעמען קאָמפּלעקס קאַרבס איידער טריינינג און פּשוט קאַרבס גלייך נאָך טריינינג צו קאָנטראָלירן דיין קאָרטיסאָל און ינסאַלאַן לעוועלס."

5. שטופּן זיך. רובֿ מענטשן גיין אין די ספּאָרטזאַל און טאָן די זעלבע עקסערסייזיז יעדער אנדערער טאָג, יוזשאַוואַלי דורכפירן 10 רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג און נוצן די זעלבע וואָג. "דאס ווערט געטון וואך אין וואך אויס, און זיי וואונדערן זיך פארוואס זיי זעען נישט קיין רעזולטאטן," זאגט העסטער. "לאָזן מיר געבן איר אַ אָנצוהערעניש: אַמאָל דער גוף אַדאַפּט זיך צו אַ סטימול, עס איז ניט מער אַדאַפּטיישאַן! איר מוזן שטופּן זיך צו באַקומען די פיזיק איר ווילט."

עס איר האָבן עס! פינף טרינקגעלט פֿאַר טריינינג און עסן ווי אַ NFL טשירלידער. זאג אונדז, זענט איר יקסייטאַד פֿאַר פוטבאָל סעזאָן? וועט איר פּרובירן איינער פון די עצות? זאָגן!

Jennipher Walters איז דער סעאָ און מיט-גרינדער פון די געזונט לעבעדיק וועבסיטעס FitBottomedGirls.com און FitBottomedMamas.com. א סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער, לייפסטייל און וואָג פאַרוואַלטונג קאָוטש און גרופּע געניטונג ינסטראַקטער, זי אויך האלט אַ מאַ אין געזונט זשורנאליסטיק און קעסיידער שרייבט וועגן אַלע זאכן טויגיקייַט און וועלנאַס פֿאַר פאַרשידן אָנליין אויסגאבעס.

רעצענזיע פֿאַר