באַקומען אַ בעסער טרעדמיל וואָרקאָוט מיט פיטנעסס עצות וואָס עמעס פאַרברענען

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז צו הייס און פייַכט צו אַרייַנלאָגירן מייל אַרויס אין אויגוסט - מיר באַקומען עס. אַזוי אַנשטאָט, איר שלאָגן די טרעדמיל אין די ספּאָרטזאַל. אָבער וואָס אויב איר קען שנייַדן דיין לויפן צייט אין האַלב און נאָך דערגרייכן די זעלבע (אויב נישט בעסער!) רעזולטאַטן?

"עפעקטיווקייַט אין די טרעדמיל וועלט מיטל מער אַרבעט געענדיקט אין דער זעלביקער צייט, קירצער ראַנז, אָדער אפילו די פיייקייט צו פאַרטראָגן מער לויפט און פאַרברענען מער קאַלאָריעס אויך," זאגט Andia Winslow, לויפן קאָוטש אין Mile High Run קלוב אין ניו יארק סיטי. מיר האָבן איר גיסן פינף עצות צו העלפֿן איר פאַרברענען טאָפּל קאַלאָריעס אויף די טרעדמיל הייַנט (דערנאָך פּרובירן איינער פון די 4 פעט-ברענען פּלאַנז צו שלאָגן טרעדמיל באָרדאַם.)

1. נעמען עס אַרויף אַ קאַרב. זייַענדיק אויף אַ שיפּוע, ניט בלויז סימולירן דרויסנדיק פליסנדיק, אָבער עס איז אויך גרינגער אויף די ניז. "שיפּוע ינטערוואַלז זענען אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריע ברענען צי איר גיין אָדער לויפן," זאגט Michelle Lovitt, רום טריינער און טויגיקייט מומחה. אָנהייב דורך פליסנדיק אָדער גיין פֿאַר אַ מינוט אין אַ איין פּראָצענט שיפּוע אין אַ געוואלט גיכקייַט. פאַרגרעסערן די שיפּוע יעדער מינוט נאָך אַ איין-מינוט אָפּזוך מיט .5 פּראָצענט ביז איר דערגרייכן אַ 15 פּראָצענט שיפּוע. "דעפּענדינג אויף די לענג פון דיין ווערקאַוט, איר קענען גיין צוריק אַראָפּ יעדער מינוט ביז איר דערגרייכן דעם איין פּראָצענט שיפּוע ווידער," זי זאגט. איר וועט פילן מער ווינדיד און יגזערט פיל מער ענערגיע אויף דעם וועג ווי מיט אַ קעסיידערדיק גיכקייַט פֿאַר אַ שעה. "פּלוס, עס אויך נעמט באָרדאַם פון די טרעדמיל אַרבעט ווייַל איר קעסיידער טשאַנגינג ינקליינז און ספּידז," זאגט לאָוויטט.

2. פאַרגרעסערן דיין קני פאָר. יאָ, די טרעדמיל העלפּס איר מאַך, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל זיין פויל און לאָזן עס טאָן אַלע די אַרבעט. עס איז וויכטיק צו אַקטאַווייט דיין לעגס בעשאַס יעדער סטרייד (דאָס איז איינער פון די בעסטער פליסנדיק עצות פון אַלע צייט). "ווייַל די טרעדמיל נאָר פירן ראַנערז פאָרויס, עס איז וויכטיק אַז איר פאָקוס נישט בלויז אויף ויסקער גיכקייַט-שאַפאַלינג געשווינד, ווי איך זען רובֿ אָפט, אָבער אויך אויף ינקריסינג די אַמפּליטוד אָדער הייך פון זייער סטרייד," זאגט ווינסלאָוו. "זיי וועלן געפֿינען אַז דאָס דאַרף פיל מער מי און אַז זיי וועלן דעקן מער ערד פאַסטער דורך טאן אַזוי."

3. לייג עטלעכע קעגנשטעל. כאַפּן אַ סכום פון קעגנשטעל באַנדס און מאַכן דיין ריקאַוועריז אַקטיוו. "אין דער צייט איר ריקאַווערד, דורכפירן אַ שטאַרקייט געניטונג ווי אַ קאַסטן דרוק, פאַרקערט פליען אָדער טריסעפּס פאַרלענגערונג מיט באַנדס," סאַגדזשעסץ לאָוויט. "אַדדינג קעגנשטעל באַנדס אין דיין ינטערוואַל אַרבעט אויף אַ טרעדמיל האלט דיין האַרץ קורס עלעוואַטעד און ריזאַלטינג אין אַ באטייטיק העכער קאַלאָריע ברענען." (און פֿון דער מיל, איר קענען טאָן די 8 רעסיסטאַנסע באַנד עקסערסיסעס צו טאָן זיך ערגעץ.)

4. פּאָמפּע דיין געווער. בשעת איר טעקניקלי לויפן מיט דיין לעגס, דיין געווער דיקטירן אַ פּלאַץ פון וואָס די לעגס טאָן. "רובֿ טרעדמיל ראַנערז פאַלן אין וואָס זיי טראַכטן זענען עפעקטיוו באַוועגונג פּאַטערנז און ענדיקן זיך גאַנץ סטיפלי אויף די מיל," זאגט ווינסלאָוו. זי סאַגדזשעסץ מאָווינג די געווער און האַלטן די ווינקלדיק מאָמענטום פון 90 גראַד צווישן ביסעפּ און פאָראַרם ביי ביידע רעכט און לינקס אָרעם. "די פאַסטער איינער וויל צו לויפן, די פאַסטער די געווער זאָל זיין מאָווינג, ניצן די עלבאָוז ווי אַנגקערז צו כאַפּן גיכקייַט," זאגט ווינסלאָוו. איר וועט באַמערקן אַז דיין מיילידזש איז מער שנעל און שנעל. (קוק אויף 10 מער וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק טעכניק.)

5. טאָן מער ווי נאָר לויפן. געדענקט אַז די טרעדמיל ייבערפלאַך און די גאַרטל זיך קענען זיין געוויינט אין אנדערע וועגן חוץ פליסנדיק. נאָר ווייַל איר זענט געוויינט צו דזשאַגינג אויף עס, דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נוצן עס. "נאָך אָדער איידער אַ טיפּיש ווערקאַוט, פּרוּווט סלאָוינג די גיכקייַט צו אַ קריכן און דורכפירן גיין לונגעס, ראָוטיישאַנאַל לונגעס און אַ סקוואַט-צו-אָלטערנייטינג לונג סעריע," סאַגדזשעסץ Winslow. "אין טאן אַזוי, איר וועט שטייַער די הויפּט מאָווערס אין דיין נידעריקער גוף און בויען אַ בעסער יסוד פֿאַר שטארקער פליסנדיק." ווייַל, ווי איר וויסן, די טרעדמיל באוועגט, עס קענען טאַקע פירן איר פאָרויס און האַלטן איר אין אַ גלאַט ריטם.

רעצענזיע פֿאַר