שפּאַס אַקטיוויטעטן צו נעמען דיין מיינונג פון אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס ווייטיק

צופרידן

• 1. גיין פֿאַר אַ שפּאַציר אין די וואַלד
• 2. גיין סנאָרקעלינג
• 3. נעמען אַ יאָגאַ אָדער טיי קיי קלאַס
• 4. באַלעבאָס אַ געזונט מיטאָג פּאַרטיי
• 5. באַזוכן אַ ספּאַ
• 6. גיין דאַנסינג
• 7. נעמען אַ יאַזדע אויס מערב

ווען דיין צוריק, היפּס, און אנדערע דזשוינץ שאַטן, עס ס טעמפּטינג צו קריכן אין בעט מיט אַ באַהיצונג בלאָק און ויסמיידן טאן עפּעס. בלייבן אַקטיוו איז וויכטיק אויב איר ווילן צו האַלטן דיין דזשוינץ און מאַסאַלז פלעקסאַבאַל.

אויב איר באַקומען אויס פון די הויז, איר קענען אויך פאַרמייַדן געפילן פון לאָונלינאַס און אפגעזונדערטקייט אַז איר קען האָבן.

דאָ ס אַ רשימה פון זיבן שפּאַס טינגז צו פּרובירן אויב איר לעבן מיט אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS). די אַקטיוויטעטן וועט ניט בלויז נעמען דיין מיינונג אַוועק דיין ווייטיק, אָבער זיי קען אויך העלפֿן צו קאָנטראָלירן עס.

1. גיין פֿאַר אַ שפּאַציר אין די וואַלד

גיין זאָל שוין זיין טייל פון דיין טעגלעך רוטין. עס העלפּס לוסאַן ענג דזשוינץ און איז נידעריק פּראַל צו פאַרמייַדן איר צו שטעלן זיי צו פיל שפּאַנונג.

אָנהייב דורך גיין פֿאַר 5 אָדער 10 מינוט, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון ​​צייט. אויב די וועטער איז ערלויבט, גיין שפּאַציר אין דרויסן. די פריש לופט, זונשייַן און ויסשטעלן צו געוויקסן און ביימער וועט אויך געבן דיין שטימונג.

ברענגען אַ פרייַנד - מענטש אָדער קייניין - צו האַלטן איר פירמע.

2. גיין סנאָרקעלינג

שווימערייַ איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן ווען איר האָט אַרטריט. די וואַסער אָפפערס קעגנשטעל וואָס העלפּס צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז, אָבער עס איז בוילאַנט און מילד פֿאַר דיין דזשוינץ. פאָרשונג געפינט וואַסער געניטונג העלפּס פֿאַרבעסערן ווייטיק און קוואַליטעט פון לעבן אין מענטשן מיט אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס.

סנאָרקעלינג איז אַ ספּעציעל גוט וואַסער אַקטיוויטעט פֿאַר מענטשן מיט דעם צושטאַנד. ליפטינג און דרייען דיין קאָפּ צו אָטעמען קענען זיין שווער פֿאַר די דזשוינץ אין דיין האַלדז. די סנאָרקעל און מאַסקע לאָזן איר האַלטן דיין קאָפּ אַראָפּ אין די וואַסער און אָפּרוען דיין האַלדז.

די מאַסקע וועט אויך געבן איר אַ פֿענצטער אין דער פאַרביק וואַסער לעבן אין דיין היגע אָזערע אָדער אָקעאַן.

3. נעמען אַ יאָגאַ אָדער טיי קיי קלאַס

יאָגאַ קאַמביינז געניטונג און קלערן אין איין פּראָגראַם וואָס איז גוט פֿאַר ביידע דיין גוף און גייַסט. די מווומאַנץ פֿאַרבעסערן בייגיקייט, שטאַרקייט און וואָג, בשעת טיף ברידינג העלפּס רעדוצירן דרוק און דייַגעס.

אויב איר'ווע קיינמאָל פּראַקטיסט פריער, געפֿינען אַ אָנהייבער אָדער מילד יאָגאַ קלאַס - אָדער איינער וואָס איז דיזיינד פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט. אַרבעט שטענדיק אין דיין טרייסט מדרגה. האַלטן אויב אַ פּאָזע שאַטן.

טיי קיי איז אן אנדער ידעאַל געניטונג פּראָגראַם פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט. די אלטע כינעזיש פירונג אויך קאַמביינז עלעמענטן פון גשמיות געניטונג מיט אָפּרו טעקניקס. דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן וואָג, בייגיקייט און אַעראָביק ענדעראַנס, בשעת עס איז נאָך נידעריק פּראַל און זיכער אויף דיין דזשוינץ.

זינט 2007 טרעפט אַז רעגולער טיי קיי פירונג ימפּרוווז בייגיקייט און ראַדוסאַז קרענק טעטיקייט אין מענטשן מיט אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס.

4. באַלעבאָס אַ געזונט מיטאָג פּאַרטיי

פילן אויך ווייטיקדיק צו גיין צו אַ רעסטאָראַן אָדער פּאַרטיי? האָסט אַ מאָלצייַט פֿאַר פרענדז אין דיין הויז. מיט פריינדז פֿאַר מיטאָג, איר קענען קאָנטראָלירן די מעניו.

אַרייַנציען גורל פון גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, פירות, פיש (פֿאַר די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז), קעז (פֿאַר קאַלסיום) און גאַנץ גריינז ווי ווייץ ברויט און ברוין רייַז. צו מאַכן טינגז שפּאַס, און גרינגער פֿאַר איר, לאָזן דיין געסט העלפֿן צו קאָכן.

5. באַזוכן אַ ספּאַ

א ספּאַ יאַזדע איז אַ גרויס וועג צו אָפּרוען איר. מייַכל זיך מיט אַ מאַסאַזש, וואָס קענען העלפֿן ליסאַן אַרויף שייגעץ דזשוינץ. כאָטש די פאָרשונג פון מאַסאַזש פֿאַר AS איז לימיטעד, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עס קען העלפן ווייטיק אין האַלדז, האַלדז און אַקסל און סטיפנאַס און מידקייַט.

מאַכט זיכער אַז דיין מאַסאַזש טעראַפּיסט געארבעט מיט מענטשן מיט אַרטריט און אָפּגעהיט ניט צו דרוקן דיין ביינער און דזשוינץ.

בשעת איר זענט אין די ספּאַ, נעמען אַ טונקען אין די הייס צעבער. דיין היץ ווייטיק קען פילן סודינג.

6. גיין דאַנסינג

דאַנסינג איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר AS - אויב איר האַלטן עס נידעריק פּראַל. עס קענען פֿאַרבעסערן דיין בייגיקייט און וואָג בשעת ברענען קאַלאָריעס. פּרוּווט אַ זומבאַ קלאַס אין דיין ספּאָרטזאַל אָדער נעמען אַ טאַנצפּלאַץ מיט דיין שוטעף אין דיין היגע שולע אָדער קאַמיוניטי צענטער.

7. נעמען אַ יאַזדע אויס מערב

רובֿ מענטשן מיט AS זאָגן אַז זייער דזשוינץ זענען ווי אַ באַראָמעטער. זיי וויסן ווען די וועטער איז קאַלט אָדער פייַכט דורך די ייטינאַס זיי פילן. אויב איר זענט דאָס און איר לעבן אין אַ קאַלט, נאַס קלימאַט, איר קען פאַרדינען עטלעכע צייט פארבראכט אין אַ וואָרמער אָרט.

ספר אַ יאַזדע מערב. שטאַטן ווי אַריזאָנאַ, נעוואַדאַ און קאַליפאָרניאַ קענען זיין מער אַקאַמאַדייטינג פֿאַר ווייטיקדיק דזשוינץ.