דרוק אַפעקטינג דיין קישקע? די 4 עצות קענען העלפֿן

צופרידן

• פיר יאָגאַ
• 3 יאָגאַ פּאָוזאַז צו העכערן דיידזשעסטשאַן
• פּרובירן מינדפול קלערן
• עסן פּרעביאָטיקס און פּראָביאָטיקס
• בריק די סמאָוקינג מידע

ווען איז דאָס לעצטע מאָל איר האָט זיך אָפּגעשטעלט מיט זיך, ספּעציעל ווען עס איז געווען צו דיין דרוק לעוועלס?

ניט קיין ענין די סטרעססאָר, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די פּראַל פון דרוק אויף דיין געזונט און וווילזייַן. נאָך אַלע, צו פיל דרוק קענען נעמען אַ גייַסטיק און גשמיות אָפּצאָל אויף דיין גוף - דאָס כולל וואַקינג כאַוואַק אין דיין קישקע און דיידזשעסטשאַן.

די ווירקונג פון דעם דרוק אויף דיין קישקע איז דעפּענדס אויף די לענג פון דיין צייט:

• קורץ-טערמין דרוק איר קענען פאַרלירן דיין אַפּעטיט און דיין דיידזשעסטשאַן פּאַמעלעך אַראָפּ.
• לאנג-טערמין דרוק קענען צינגל גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (גי) ישוז, ווי פאַרשטאָפּונג, שילשל, ינדיידזשעסטשאַן אָדער אַ יבערקערן מאָגן.
• כראָניש דרוק איבער עקסטענדעד פּיריאַדז פון צייט קען פירן צו מער ערנסט ישוז, ווי יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום און אנדערע גי דיסאָרדערס.

איינער פון די שליסלען צו בעסער דיידזשעסטשאַן איז רעגולער דרוק אַדמיניסטראַציע. רידוסינג דרוק קענען נידעריקער אָנצינדונג אין די קישקע, יז גי נויט און האַלטן איר נערישט ווייַל דיין גוף קענען פאָקוס אויף אַבזאָרבינג די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן.

אויב איר געפֿינען דיין דרוק לעוועלס זענען אַפעקטינג דיין דיידזשעסטשאַן, איר וועט געפֿינען פיר עצות צו פֿאַרבעסערן דיין קישקע.

פיר יאָגאַ

מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג גשמיות טעטיקייט אויף אַ קאָנסיסטענט יקער, ווי גיין און פליסנדיק.

עקסערסייזיז ווי האַטהאַ אָדער ייענגאַר יאָגאַ, וואָס פאָקוס אויף אַליינמאַנט און האַלטנ זיך, קען אויך גרינגער מאַכן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס און פֿאַרבעסערן דרוק רעזולטאטן.

3 יאָגאַ פּאָוזאַז צו העכערן דיידזשעסטשאַן

פּרובירן מינדפול קלערן

סאַגדזשעסץ אויך אַז אַ מיינדאַד קלערן פון מעדיטאַטיאָן, וווּ איר אַנטוויקלען אַ געוואקסן וויסיקייַט פון דיין טעגלעך לעבן, קען העלפֿן.

קלערן צוזאמען מיט טיף ברידינג טעקניקס קענען נידעריקער אָנצינדונג, אַ מאַרקער פון דרוק אין דעם גוף. אין קער, דאָס קען באַפרייַען אַ אָוווערסטרעסט דיגעסטיווע סיסטעם.

פּרוּווט זיצן גלייך אַוועק פון דיסטראַקשאַנז איידער דיין ווייַטער מאָלצייַט, און נעמען 2-4 ראָונדס פון טיף ברידינג. אָטעמען פֿאַר אַ 4-ציילן, האלטן פֿאַר 4, און ויסאָטעמען פֿאַר אַ 4-ציילן.

טאָן דאָס יעדער מאָל ווען איר זיצן צו געניסן אַ מאָלצייַט צו העלפן דיין גוף אָפּרוען און באַקומען גרייט פֿאַר דיידזשעסטשאַן (ד"ה מנוחה און דיידזשעסט מאָדע).

עסן פּרעביאָטיקס און פּראָביאָטיקס

אין דיין דיעטע, דערגרייכן פודז וואָס העכערן גוט קישקע באַקטיריאַ, ווי פּרעביאָטיקס און פּראָביאָטיקס.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז מיט ינולין, ווי ספּאַרזשע, באַנאַנע, קנאָבל און אַניאַנז, אַנטהאַלטן פּרעביאָטיקס. פערמענטעד פודז ווי קעפיר, קימטשי, קאָמבוטשאַ, נאַטטאָ, זויער קרויט, טעמפּעה און יאָגורט כּולל פּראָביאָטיקס.

פּרעביאָטיקס און פּראָביאָטיקס קענען טוישן די באַשטאַנד פון די באַקטיריאַ אין די מיקראָביאָמע קישקע און מאַכן די ידעאַל סוויווע פֿאַר מער גוט באַקטיריאַ צו בליען און שטיצן דיידזשעסטשאַן.

בריק די סמאָוקינג מידע

אויב איר דערגרייכן פֿאַר אַ פּאַפּיראָס ווען דיין דרוק לעוועלס זענען אויף די העכערונג, עס ס 'צייַט צו יבערקוקן דעם קאָופּינג טעכניק.

האַרץ קרענק און רעספּעראַטאָרי חולאתן זענען אָפט פארבונדן מיט פּאַפּיראָס סמאָוקינג, אָבער פאָרשונג אויך ווייזט אַז די שלעכט מידע קען אויך ווירקן דיין דיגעסטיווע סיסטעם.

סמאָוקינג קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פּעפּטיק אַלסערז, גי חולאתן און פֿאַרבונדענע קאַנסערס. אויב איר רויך, באַטראַכטן אַ פּלאַן און קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער אָדער כעלטקער פּראַקטישנער צו העלפֿן איר שניידן אַוועק אָדער געבן אַרויף גאַנץ סמאָוקינג.

McKel Hill, MS, RD, איז דער גרינדער פוןנוטרישאַן סטריפּט, אַ געזונט לעבעדיק וועבזייטל דעדאַקייטאַד צו אָפּטימיזינג די וווילזייַן פון וואָמען איבער דער וועלט דורך רעסאַפּיז, דערנערונג עצה, טויגיקייט, און מער. איר קוקבוק, "נוטרישאַן סטריפּט," איז געווען אַ נאציאנאלע בעסטער סעלער, און זי איז געווען פיטשערד אין Fitness Magazine און Women's Health Magazine.