מעכאַבער: Judy Howell
טאָג פון שאַפונג: 25 יולי 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 16 נאָוועמבער 2024
Anonim
SUN PROTECTION FOOD TO TURN YOUR SKIN INTO AN ANTI WRINKLE FORTRESS
ווידעא: SUN PROTECTION FOOD TO TURN YOUR SKIN INTO AN ANTI WRINKLE FORTRESS

צופרידן

איר קענען נישט עסן דיין סאַנסקרין. אָבער וואָס איר קענען עסן קען העלפֿן קעגן זון שעדיקן.

אַלעמען ווייסט צו שלאָגן אויף די סאַנסקרין צו פאַרשפּאַרן די זון ס ווו שטראַלן, אָבער עס ס איין קריטיש שריט דיין זון-שוץ רוטין זאל זיין פעלנדיק: פרישטיק!

דיעטע איז אַ אָפט אָוווערלוקט טייל פון ווי מיר אַדאַפּט צו אונדזער פונדרויסנדיק ינווייראַנמאַנץ איבער די סעאַסאָנס. זאל ס נעמען אַ קוק אין וואָס דער ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג קענען פּרעפּ און באַשיצן אייער געזונט זומער שייַנען.

פארוואס עסן די ינגרידיאַנץ אין די דייטיים איז וויכטיק

טורנס אויס אַז מיר האָבן אַ "הויט זייגער," זאגט Joseph S. Takahashi, PhD, טשערמאַן פון נעוראָססיענסע אין דער אוניווערסיטעט פון טעקסאַס סאָוטהוועסטערן מעדיקאַל צענטער ס Peter אָ'דאָננעל דזשוניער בראַין אינסטיטוט. אין זיין לערנען אין 2017, Takahashi און זיין מאַנשאַפֿט געפונען אַז אַן ענזיים וואָס ריפּערז ווו-דאַמידזשד הויט האט אַ טעגלעך ציקל פון פּראָדוקציע וואָס קענען זיין אָלטערד דורך עסן עסנוואַרג אין ומגעוויינטלעך צייט.


עס איז מסתּמא אַז אויב איר האָט אַ נאָרמאַל עסן פּלאַן, איר וועט זיין בעסער פּראָטעקטעד פון ווו בעשאַס די דייטיים. אויב איר האָט אַן אַבנאָרמאַל עסן פּלאַן, דאָס קען פאַרשאַפן אַ שעדלעך יבעררוק אין דיין הויט זייגער, "האָט ער געזאָגט אין אַ פּרעס מעלדונג.

אַזוי ווי אַ האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן, פּרובירן צו אַרייַנציען די הויט-לאַווינג פודז אין דיין סמאָאָטהיעס צו לייגן אַ ביסל עקסטרע זון שוץ אין דיין דיעטע:

1. בלועבערריעס

פּונקט אַזוי כאַפּאַנז אַז אונדזער באַליבסטע זומער פירות זענען אויך די וואָס העלפֿן אונדז צו באַשיצן אין די זומער.

בלועבערריעס זענען רייַך אין שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קעמפן אַוועק פּאָטער ראַדאַקאַלז וואָס קענען שעדיקן הויט רעכט צו זון ויסשטעלן און דרוק. בלועבערריעס זענען אפילו מער שטאַרק אויב זיי זענען אַ ווילד פאַרשיידנקייַט. זיי זענען אויך אַ זייער גוט מקור פון וויטאַמין C, וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן רינגקאַלז פון אַ טאָג אויף דעם ברעג.

שנעל פרישטיק: צוגרייטן דיין מאָלצייַט מיט אָנפאַנגער פרישטיק פּאַרפאַץ געמאכט מיט לייַערס פון כאָוממייד, 15-מינוט טשערניצע פון ​​טשערניצע, קאָקאָסנוס יאָגורט און גראַנאָלאַ.


2. קאַווענע

טאַמאַטאָוז זענען באַוווסט פֿאַר אַנטהאַלטן ליקאָפּענע, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רויט קאָליר פון טאַמאַטאָוז. אָבער וואָטערמעלאַנז טאַקע אַנטהאַלטן פיל מער. ליקאָפּענע אַבזאָרבז ביידע UVA און UVB ראַדיאַציע, כאָטש עס קען נעמען עטלעכע וואָכן פֿאַר די הויט צו ווערן מער פאָטאָפּראָטעקטיוו ווייַל פון זייַן ויסקער קורס, לויט צו אַ.

נאָך אַ ביסל וואָכן פון טעגלעך זאַפטיק קאַווענע קאַנסאַמשאַן (נישט צו שווער צו פירן אין די הייס וועטער!) ליקאָפּענע קענען יווענטשאַוואַלי שפּילן ווי אַ נאַטירלעך סונבלאָקק. ריסערטשערז טאָן, אָבער, אַז עס טוט נישט דאַווקע נעמען דעם אָרט פון אנדערע פּראַטעקטיוו מיטלען, ווי ספּף און זון-פּראַטעקטיוו קליידער, קעגן זונפאַץ און הויט שעדיקן. אָבער ווען עס קומט צו אַנטי-יידזשינג, דעם עקסטרע בוסט זיכער וועט נישט שאַטן.

אויף די זייט: לייג אַ פרוטי טוויסט צו דער ווייַטער פּעקל פון טשיפּס און טונקען איר ברענגען צו די באַרביקיו מיט פריש, וויטאַמין C- רייַך קאַווענע סאַלסאַ.

3. ניסלעך און זאמען

וואָלנאַץ, כעמפּ זאמען, טשיאַ זאמען און פלאַקס כּולל אָמעגאַ -3 יקערדיק פאַטי אַסאַדז. פיש און עגגס זענען אויך גרויס קוואלן פון דעם ריין, הויט-לאַווינג פעט. אונדזער גופים קענען נישט מאַכן תוו -3, אַזוי עס איז יקערדיק אַז מיר באַקומען זיי פון אונדזער דיעטע.


וואָס טאָן אָמעגאַ -3 ס טאָן פֿאַר דיין הויט? זיי העלפֿן צו טייַנען די אָרנטלעכקייַט פון דיין הויט און זענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי. תוו -3 אויך העלפּס דיין גוף געוויינטלעך מיט די יפעקס פון ספּענדינג אַ ביסל צו פיל צייט אין דער זון.

שנעל פֿאַרבייַסן: טרייל מישן קיינמאָל גייט אויס פון סטיל, ספּעציעל ווען איר קענען באַשטימען די זאכן און קלייַבן דיין אייגענע פּאַסירונג יעדער מאָל.

4. קעראַץ און ליפי גרינז

אונדזער ללבער קאַנווערט ביתא קעראַטין אין וויטאַמין א, וואָס איז וויטאַל פֿאַר הויט געזונט. א מעטאַ-אַנאַליז פון 2007 האט געפֿונען אַז ביתא קעראַטין האט נאַטירלעך שוץ נאָך 10 וואָכן פון רעגולער סופּפּלעמענטאַטיאָן.

אויב איר עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז רייַך אין דעם נוטריאַנט, איז די טעגלעך קוואָטע אַ ביסל גרינגער. קעראַץ און ליפי גרינז ווי קאַלע און שפּינאַט זענען גרויס אַדישאַנז פון ביתא קעראַטין אַדישאַנז צו דיין מילז, אפילו פרישטיק סמאָאָטהיעס.

אין באַזונדער, ליפי גרינז זענען הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ לוטעין און זעאַקסאַנטהין. די צו באַשיצן קעגן רינגקלינג, זון שעדיקן און אפילו הויט ראַק.

סאַלאַט טעג: דעם גרינג קאַלע סאַלאַט איז אַ פאַרביק לאָנטש אָפּציע טאָסט מיט קעראַץ און זיס קאַרטאָפל צו באַפרייַען אַ פאַקטיש ביתא קעראַטין זעץ.

5. גרין טיי

אין אַ, ריסערטשערז געפֿונען אַז קאַנסאַמשאַן פון גרין טיי געפֿירט צו ווייניקערע טומאָרס ינדוסט דורך ווו ליכט אין מיסע. דאָס איז געווען רעכט צו אַ פלאַוואַנאָל קאַנטיינד אין גרין און שוואַרץ טיי, באַוווסט ווי EGCG.

אן אנדער כייַע לערנען פון גרין טיי געפונען אַז עס רידוסט הויט שעדיקן פון ווואַ ליכט און פּראָטעקטעד קעגן די פאַרקלענערן פון קאַלאַגאַן. קאַלאַגאַן איז אונדזער גוף ס מערסט שעפעדיק פּראָטעין. עס גיט הויט די אָרנטלעכקייַט און פערמנאַס.

זופּן אויף דעם: נוץ די מערסט פון זומער פּראָדוצירן און טרייסלען עטלעכע קולד גרין טיי מיט אייז, מינץ בלעטער און דיין באַליבסטע סיטרוס פרוכט.

6. בלומענקרויט

ווען עס קומט צו וועדזשיז און פירות, אַ גענעראַל געזונט הערשן צו לעבן און קראָם ביי איז גראַוויטייטיד צו מער וויבראַנטלי בונט עסט. דאָס איז ווייַל זיי מיסטאָמע האָבן מער אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אָבער טאָן ניט לאָזן בלאַס פלאָראַץ פון בלומענקרויט איר נאַרן. די קרוסיפעראָוס וועדזשי איז די ויסנעם פון די הערשן. בלומענקרויט כּולל שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן קעמפן אָקסידאַטיווע דרוק פון פריי ראַדאַקאַלז.

אויף שפּיץ פון דעם פּערק, בלומענקרויט איז אויך אַ נאַטירלעך זון-פּראַטעקטיוו עסנוואַרג דאַנק צו היסטידין. די אַלף-אַמינאָ זויער סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​וראָקאַניק זויער וואָס אַבזאָרבז ווו ראַדיאַציע.

גריל דעם: אויב איר עסן האַרציק פֿאַר פרישטיק, פּרובירן אַ בלומענקרויט ביפסטייק מיט קרימי טשילי-לייַם סאָוס.

יבער זומער סונבלאָקק סמאָאָטהיע

ווער זאגט איר קענען נישט טרינקען דיין זון שילד? דעם סמאָאָטהיע העלפּס איר צו שלאָגן די היץ און כּולל אַלע די הויט-פּראַטעקטיוו ינגרידיאַנץ ליסטעד אויבן. לייג עס צו דיין מאָרגן ראָוטיישאַן פֿאַר אַ כעלטיער שייַנען אַלע זומער לאַנג.

ינגרידיאַנץ

  • 1 1/2 טעפּל גרין טיי, קולד
  • 1 טעפּל בלובעריז
  • 1 טעפּל קאַווענע
  • 1/2 טעפּל בלומענקרויט
  • 1 קליין מער
  • 2 טבספּ. העמפּ הערצער
  • 1 טבספּ. לימענע זאַפט
  • 3-5 ייַז קיובז

אינסטרוקציעס

אָרט ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער. צונויפגיסן ביז גלאַט. פֿאַר אַ טיקער סמאָאָטהיע, נוצן 1 טעפּל גרין טיי.

בשעת די נוטריאַנט-רייַך, גאַנץ פודז קען שטיצן די געזונט פון דיין הויט ווען זיי זענען יקספּאָוזד צו ווו ליכט, אָבער זיי האַלטן אַז זיי זענען נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר סאַנסקרין. אָנווענדן נאָך סאַנסקרין יעדער טאָג צו פאַרמייַדן זונ שעדיקן און הויט ראַק. טראַכטן פון די פודז ווי אַ ביסל עקסטרע פאַרזיכערונג אויב איר יבערקערן די זון שטראַלן.

Kristen Ciccolini איז אַ באָסטאָן-באזירט האָליסטיק נוטרישאַניסט און גרינדער פוןגוט מעכאַשייפע קיך. ווי אַ סערטאַפייד קולינאַריש דערנערונג מומחה, זי ס פאָוקיסט אויף דערנערונג בילדונג און לערנען פאַרנומען וואָמען ווי צו ינקאָרפּערייט כעלטיער כאַבאַץ אין זייער וואָכעדיק לעבן דורך קאָוטשינג, מאָלצייַט פּלאַנז, און קוקינג קלאסן. ווען זי איז נישט נערד אויס איבער עסנוואַרג, איר קענען געפֿינען איר קאַפּויער אין אַ יאָגאַ קלאַס, אָדער רעכט-זייַט אַרויף אין אַ שטיין ווייַזן. גיי איר אויףינסטאַגראַם.

אונדזער עצה

א קעגנשטעל-באַנד ינטערוואַל וואָרקאָוט צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם

א קעגנשטעל-באַנד ינטערוואַל וואָרקאָוט צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם

וויאזוי עס ארבעט: אויב איר נוצן דיין קעגנשטעל באַנד בעשאַס די ווערקאַוט, איר וועט דורכפירן עטלעכע שטאַרקייט עקסערסייזיז, נאכגעגאנגען דורך אַ קאַרדיאָו מאַך וואָס איז מענט צו טאַקע פאַרגרעסערן דיין האַ...
3 עצות צו לייטאַן קיין קראַפט פאָאָדס רעצעפּט

3 עצות צו לייטאַן קיין קראַפט פאָאָדס רעצעפּט

עס איז גרינג צו באַקומען אין אַ עסנוואַרג רוט. פֿון עסן די זעלבע קאַשע פֿאַר פרישטיק צו שטענדיק פּאַקן די זעלבע סענדוויטש פֿאַר לאָנטש אָדער מאַכן די זעלבע ראָוטיישאַן פון דינערז אין שטוב, אַלעמען קענ...